Как вкусно похудеть? Меню, Советы, Тренинги
ЗОЖ
Предыдущая публикация
Фильтр
Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой ✌️
✔️Калорийность на 100 гр готового блюда - 110 ккал ❗️
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- куриное филе - 400 гр;
- кефир 1% - 200 гр;
- овсяные хлопья - 50 гр;
- белок двух яиц;
- паприка молотая - по вкусу;
- приправа "Прованские травы" - 1,5 ч.л.;
- соль и специи по вкусу.
РЕЦЕПТ:
1) Филе промываем, промокаем лишнюю влагу салфеткой, нарезаем, отбиваем каждый кусок.
2) Заливаем кефиром, добавляем соль, паприку и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике минимум 20 минут.
3) Овсянку (перемалываем, но не очень мелко, не в муку или можно взять мелкую овсянку) смешиваем с травами, получаем легкую овсяную панировку.
4) Куриное филе обваливаем в панировке,
✔️Калорийность на 100 гр готового блюда - 110 ккал ❗️
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- куриное филе - 400 гр;
- кефир 1% - 200 гр;
- овсяные хлопья - 50 гр;
- белок двух яиц;
- паприка молотая - по вкусу;
- приправа "Прованские травы" - 1,5 ч.л.;
- соль и специи по вкусу.
РЕЦЕПТ:
1) Филе промываем, промокаем лишнюю влагу салфеткой, нарезаем, отбиваем каждый кусок.
2) Заливаем кефиром, добавляем соль, паприку и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике минимум 20 минут.
3) Овсянку (перемалываем, но не очень мелко, не в муку или можно взять мелкую овсянку) смешиваем с травами, получаем легкую овсяную панировку.
4) Куриное филе обваливаем в панировке,
Лучшие способы разогреть тело до тяжёлой тренировки 📝
Разминка — это точечная настройка суставов, сухожилий и нервной системы. Она создаёт условия, при которых тело действует собранно, а не хаотично. Ни одно движение не должно начинаться «в холоде», особенно если планируются рабочие веса.
1. Лёгкое кардио — 3–5 минут
Короткая сессия на дорожке или эллипсе поднимает температуру мышц и делает кровь более «подвижной». Суставы начинают скользить свободнее, а тело ощущает первую волну активности, без которой тяжёлая тренировка начинается слишком резко.
2. Мобилити для ключевых зон — 3–6 минут
Нужны простые движения с малой амплитудой: круги плечами, раскрытие грудного отдела, вращение таза, м
Разминка — это точечная настройка суставов, сухожилий и нервной системы. Она создаёт условия, при которых тело действует собранно, а не хаотично. Ни одно движение не должно начинаться «в холоде», особенно если планируются рабочие веса.
1. Лёгкое кардио — 3–5 минут
Короткая сессия на дорожке или эллипсе поднимает температуру мышц и делает кровь более «подвижной». Суставы начинают скользить свободнее, а тело ощущает первую волну активности, без которой тяжёлая тренировка начинается слишком резко.
2. Мобилити для ключевых зон — 3–6 минут
Нужны простые движения с малой амплитудой: круги плечами, раскрытие грудного отдела, вращение таза, м
Шокoладно-твoрожный десерт! Пальчики оближешь!
🔸на 100грамм - 96.97 ккал🔸Б/Ж/У - 17.5/1.13/4.36🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г
Молоко 1% - 100 мл
Какао - 30 г
Желатин - 25 г
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Желатин разводим в воде (150 мл) и настаиваем около получаса. Подогреваем до полного растворения в свч-печи или на медленном огне. Вмешиваем оставшиеся ингредиенты. Блендером или комбайном взбиваем в однородную массу. Выкладываем в форму и оставляем в прохладе до застывания.
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 96.97 ккал🔸Б/Ж/У - 17.5/1.13/4.36🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г
Молоко 1% - 100 мл
Какао - 30 г
Желатин - 25 г
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Желатин разводим в воде (150 мл) и настаиваем около получаса. Подогреваем до полного растворения в свч-печи или на медленном огне. Вмешиваем оставшиеся ингредиенты. Блендером или комбайном взбиваем в однородную массу. Выкладываем в форму и оставляем в прохладе до застывания.
Приятного аппетита!
ЛОСОСЬ В СЛИВОЧНО-ГРИБНОМ СОУСЕ
20 минут и ресторанное блюдо готово!
Все продукты доступны и просты, а блюдо получается невероятно вкусное.
Лосось (у меня семга) - 500 г.
Масло сливочное 82% - 40 г.
Чеснок - 2-3 зубца
Сливки 10% - 250 г.
Помидор - 150 г.
Шпинат (у меня не было, взяла обычную зелень - укроп, петрушку, зеленый лук и листья салата) - 150 г или меньше
Шампиньоны - 150 г.
Соль, перец по вкусу
На 100 г.
Белки - 9,6 г. Жиры - 7,3 г. Углеводы - 1,7 г. Ккал - 113
Рыбу обжарить с двух сторон без соли и приправ. Убрать в сторону. Пока рыба жарится, нарезать помидор, грибы, зелень. Чеснок через пресс. На сковороде растопить сливочное масло и добавить чеснок. Как только пойдет арома
20 минут и ресторанное блюдо готово!
Все продукты доступны и просты, а блюдо получается невероятно вкусное.
Лосось (у меня семга) - 500 г.
Масло сливочное 82% - 40 г.
Чеснок - 2-3 зубца
Сливки 10% - 250 г.
Помидор - 150 г.
Шпинат (у меня не было, взяла обычную зелень - укроп, петрушку, зеленый лук и листья салата) - 150 г или меньше
Шампиньоны - 150 г.
Соль, перец по вкусу
На 100 г.
Белки - 9,6 г. Жиры - 7,3 г. Углеводы - 1,7 г. Ккал - 113
Рыбу обжарить с двух сторон без соли и приправ. Убрать в сторону. Пока рыба жарится, нарезать помидор, грибы, зелень. Чеснок через пресс. На сковороде растопить сливочное масло и добавить чеснок. Как только пойдет арома
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
РКН № 5001636136
А+ Зарегистрированная страница https://gosuslugi.ru/snet/679e1a2cfa9c3d6e95ae6976
Многим знакомо чувство, когда достаешь свой летний гардероб и обнаруживаешь, что за зиму кто-то ушил любимые платья и шорты. Пришло время начать избавляться от набранных килограммов, ведь до лета осталось чуть больше двух месяцев. О том, как начать вести здоровый образ жизни, чтобы похудеть к лету и держать себя в тонусе, смотрите в нашей группе. Подпишитесь, чтобы не пропускать публикации. Приглашайте всех друзей - вместе будет веселей!
Скрыть информацию
Фото из альбомов