Ирина Кудрина

Можно представить, что тревога — это такой сосед, который вечно стучит в стену. Сначала стучит тихо: «Эй, помнишь, завтра дедлайн?» — и это даже полезно. Тревога в этот момент функциональна: мотивацию поднять, собраться, сфокусироваться на «угрозе» , которая реальна. Но вот он начинает стучать чаще. Уже не только о дедлайне — о том, что ты сказал пять лет назад, о том, что будет через год, о косом взгляде коллеги. Стук заполняет всё пространство. Это уже дисфункциональная тревога. Её можно узнать по особым «почеркам»: 1. Генерализация. Угроза из конкретной («завтра экзамен») превращается в размытую и вездесущую («жизнь — это сплошной экзамен, на котором я завалюсь»). Мозг, а точнее — миндалевидное тело, отвечающее за реакцию страха, начинает срабатывать на нейтральные триггеры, как на прямую опасность. 2. Избегающее и охранительное поведение. Чтобы стук стих, ты начинаешь договариваться с соседом: перестаёшь ходить на кухню (избегание) или заранее ставишь ему чай у двери (защит

1️⃣ Встреча с реальной или мысленной угрозой. 2️⃣ Мозг (а именно, миндалевидное тело, которое постоянно сканирует угрозы от органов чувств) подает сигнал телу (сердце колотится, мышцы напряжены) и другим отделам мозга. 3️⃣ Детальный анализ проводят:      А) Гиппокамп анализирует: был ли такой опыт ранее? Чем закончился? Безопасно ли?      Гиппокамп играет роль в формировании памяти, соответственно, тревога может возникать на субъективно значимые стимулы (например, на определенные слова: "секрет", "общение" у жертв насилия).      Б) Префронтальная кора взвешивает факты и планирует поведение. 4️⃣ Если анализ показывает, что угроза реальна, но не сиюминутная, то включается *BNST (ядро терминальной полоски)* — центр "длительной тревоги". Он поддерживает постоянное беспокойство и напряжение, сохраняет боевую готовность и мобилизацию. 5️⃣ Исчезновение угрозы. Префронтальная кора подает тормозящий сигнал миндалевидному телу и BNST. Вегетативная система успокаивается, и телесные симптомы уход