Арсений Михайловский | Супервизор | Клинический психолог

Чтение — это не просто приятное времяпрепровождение. С научной точки зрения, это еще и активный процесс, который парадоксальным образом помогает нам расслабиться. Исследования, начатые еще в 1928 году Эдмундом Джейкобсоном, показали, что во время чтения у людей снижаются физиологические признаки напряжения. Хотя чтение требует умственных усилий (мы расшифровываем символы, строим образы, следим за сюжетом), оно приводит нервную систему в более спокойное состояние, чем, например, пассивное безделье. Эта интуитивная догадка получила масштабное подтверждение: в современных опросах чтение регулярно возглавляет список занятий, которые люди считают наиболее эффективными для отдыха. Например, в проводимом «Тесте на отдых» его указали в качестве хорошего способа отдыха аж 58% респондентов. Однако несмотря на то, что сидеть и читать книгу определенно кажется расслабляющим занятием, это на удивление малоизученная область. Также важно заметить, что процесс чтения сложен Мы читаем буквы. Соединяем

Кожа — это орган, который очень чутко реагирует на наше эмоциональное состояние. Многие хронические дерматологические проблемы — псориаз, экзема, атопический дерматит, розацеа, крапивница — часто обостряются на фоне стресса, тревоги или психологических травм. Это не значит, что они вызваны только психикой, но связь между нервной системой и кожей научно подтверждена. К этой группе связей относят целый ряд часто встречаемых хронических кожных заболеваний, в манифестации/экзацербации которых клинически очевидна роль психогенных факторов. Это и атопический дерматит, псориаз, экзема, розацеа, вульгарные угри, красный плоский лишай, рецидивирующий герпес, хроническая крапивница, гнездная плешивость, витилиго и др. Эволюция взглядов на психосоматику в дерматологии Раньше считалось, что кожные болезни возникают из-за подавленных эмоций или внутренних конфликтов (что по прежнему имеет свой вес). Исторически в объяснении происхождения таких дерматозов преобладали психоаналитические концепции, к

Терапевтический процесс часто вызывает у клиентов чувство несправедливости. Они замечают, что думают о психологе гораздо больше, чем он о них. Это неравенство может показаться болезненным, но на самом деле оно — неотъемлемая и необходимая часть терапии. Помните, что, хотя неравенство может раздражать некоторых пациентов, в то же самое время оно важно и необходимо. В основе этого лежит простая структурная асимметрия: у терапевта множество пациентов; у пациента — один терапевт. Пациенты/клиенты могут переживать, что терапевт не вспоминает о них вне сессий, не анализирует их жизнь так же глубоко, как они сами. Это естественно — ведь для клиента психолог становится важной фигурой, а у самого терапевта много пациентов. Еще Фрейд отмечал, что значимость терапевта в глазах пациента — это мощный инструмент изменений. Он обратил внимание на то, что терапевту очень важно стать настолько значительным в воображении пациента, что уже само взаимодействие между ними будет влиять на процесс симптомат

Очень часто тревога и страх кажутся нам проблемами, которые нужно срочно «исправить». Ведь мы привыкли контролировать внешний мир — убираем беспорядок, решаем задачи, избегаем опасностей. Но когда пытаемся так же управлять внутренними переживаниями, тогда мы часто терпим неудачу. Почему? Ответ кроется в иллюзии контроля. С самого раннего возраста вы узнали, что контроль (какие-то действия) эффективен в окружающем вас мире. Он помогает вам постирать белье. Вы осуществляете контроль, когда выносите мусор, ведете машину, пишете сообщение другу, работаете на работе. Он также помогает вам остаться живыми и здоровыми. Поскольку контроль настолько эффективен в окружающем нас мире, мы, естественно, пытаемся осуществлять его (делать что-то), чтобы изменить то, что происходит внутри нас. Однако трудность состоит в том, что контроль не работает, когда вы применяете его к продуктам вашего ума и эмоциональной жизни. Нельзя просто «выключить» тревогу усилием воли, как нельзя по желанию стать счастл

Генитальные бородавки и герпес — это вирусные инфекции, которые есть у десятков миллионов людей. Ключевой факт, который меняет восприятие этих заболеваний, — это различие между самим вирусом и его симптомами, где сам вирус может годами жить в организме, не проявляясь снаружи. Здесь решающую роль берет на себя иммунная система. Ее задача — поддерживать порядок. И когда она функционирует хорошо, все эти микроскопические хищники остаются под контролем — она останавливает рецидивы герпеса и часто приводит к спонтанному исчезновению бородавок. Именно сила иммунитета определяет, будет ли вирус под контролем. Наука психонейроиммунология изучает, как наше психологическое состояние — стресс, тревога, депрессия — напрямую влияет на эффективность иммунитета. Таким образом, эмоциональное благополучие становится важным фактором в управлении этими состояниями. Одной из самых тяжелых практических и психологических нагрузок в данном ключе становится необходимость сообщать о своем диагнозе партнеру. П

Псориаз — это не просто заболевание кожи, а комплексное состояние, в котором глубоко переплетены генетика, иммунитет и психологическое состояние человека. Современная дерматология все чаще признает этот факт, отходя от взгляда на псориаз как на исключительно внешнюю проблему. Психологический подход к псориазу сейчас переживает в этом отношении революцию. Открытость mainstream-дерматологии как никогда высока, растет вместе с этим и исследовательский интерес. Это настоящая революция в подходе к лечению, где психология играет не вспомогательную, а зачастую ключевую роль. Фундамент работы с псориазом зиждется на двух ключевых принципах, которые важно понять и принять: 1. Вы унаследовали предрасположенность к псориазу. Появление симптомов зависит от вашей способности справляться с триггерами, включая эмоциональные факторы. 2. Каждая клетка кожи может быть поражена в любой момент. Любой чистый участок, даже временно, — подтверждение способности вашего тела побеждать возможность псориаза. Эм

Кожа человека — это не просто оболочка, защищающая нас от внешнего мира, а живой, чувствительный орган, теснейшим образом связанный с нашей психикой. Многие кожные заболевания, от всем знакомых акне и экземы до более редких состояний, имеют не только физическую, но и ярко выраженную психологическую составляющую. Современная психосоматика рассматривает кожу как своеобразный экран, на который проецируются наши внутренние переживания, конфликты и невысказанные эмоции. Медицинский диагноз важен для лечения, однако понимание эмоционального контекста может быть ключом к управлению состоянием. Ваша экзема или акне могут реагировать на те же потребности, страхи и эмоциональные задачи, что и псориаз или крапивница у вашего соседа. Стресс, внутренние конфликты и неразрешенные эмоциональные задачи могут выступать в роли спускового крючка (триггера), провоцируя обострение или усугубляя течение болезни, создавая порочный круг: проблема кожи вызывает стресс, который, в свою очередь, усиливает пробл

Ассертивность — это способность открыто, прямо и уверенно выражать свои мысли, чувства, предпочтения и убеждения, уважая при этом права и мнения других людей. Это не про агрессию («я прав, а ты нет») и не про пассивность («как скажешь, мне всё равно»). Быть ассертивным — значит активно участвовать в своей собственной жизни, делая выбор и неся за него ответственность. Быть ассертивным означает участвовать в событиях своей жизни и жизни других людей. Понятие «быть собой» обычно включает в себя, помимо всего прочего, готовность выражать свое отношение, предпочтения, идеи, цели и мнение. Но когда мы избегаем открыто говорить об этих вещах, мы фактически отдаём бразды правления своей жизнью в другие руки, лишаем окружающих возможности узнать нас настоящих и, в результате, избегаем жить собственной жизнью. Этот навык важен в самых разных ситуациях — от бытовых до принципиальных. Возможно, трудно представить себе все ситуации, в которых вы могли бы высказать свое мнение, но таких ситуаций ты

Почему природа лечит нашу уставшую психику? Я ценю каждую прогулку на природе, и иногда, заглядывая в окна коттеджей солнечными деньками и наблюдая людей, которые смотрят телевизор на диване, чувствую некое разочарование. Почему они не наслаждаются природой? Но возможно, это как со здоровьем — ценить начинаешь, только лишившись его. Часто, живя в городе, мы смутно чувствуем, что природа — это лекарство. Люди действительно высоко ценят пребывание на природе. Сидение на вершине холма и обозревание окрестностей (даже если до холма вы добрались на машине) не подразумевает никаких особых действий, однако сам опыт каким-то образом отличается от постепенного превращения в овощ дома на диване. Лежать на берегу и наблюдать за бегущей речной водой — тоже, совсем не то же самое, что лежать на кровати. На природе также можно бездельничать, но это будет простительное безделье. Мы все же что-то делаем, даже если имеется в виду просто пребывание на природе. В этом есть некий смысл, некая значимость.

Иногда лечение кожного заболевания заходит в тупик не потому, что врач недостаточно компетентен, а потому, что в ваши с ним отношения вмешиваются некие «призраки» из прошлого, которые мы рассмотрим в данной статье. Когда ко мне приходят пациенты с кожными проблемами, они почти всегда уже прошли через множество врачей — от семейных докторов до суперспециалистов — в поисках лечения. Моя роль часто не в том, чтобы заменить медицинскую терапию, а в том, чтобы сделать её более эффективной — убрать барьеры, чтобы пациенты могли воспользоваться навыками своих врачей. Часто это означает изгнание призраков. В психологии это явление называется «перенос». Это когда мы неосознанно переносим на нынешнего человека — в данном случае, на врача — сильные чувства, ожидания и модели поведения, которые когда-то испытывали к значимым фигурам из детства, чаще всего к родителям. Технический термин для эффекта «призрака» — перенос, и, как и сопротивление, он тщательно изучен психотерапевтами. Врач, с его авто