Предыдущая публикация
Фильтр
ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ.
✅ КБЖУ - 187.08/ 7.96/ 5.29/ 28.29
🔶 Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 100 мл
Овсяные хлопья - 150 г
Банан - 1 шт
Какао-порошок - 1 ч. л
🌟 Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов.
Банан нарезать небольшими кусочками.
Все ингредиенты смешать.
Получившуюся массу выложить в формочки для кексов.
Выпекать 20 минут.
Приглашаю всех девушек и женщин, всех желающих в БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ 😊
В чате масса всего интересного:
✅Рецепты ПП
✅Полезные советы
✅Реальные отзывы
✅Общение
✅Секреты похудения
✅Мотивация
✅Группа единомышленников
Наш чат абсолютно бесплатный! 😊
Берём всех желающих стройнеть в дружной команде 🔥
Адрес будет ниже, в комме
✅ КБЖУ - 187.08/ 7.96/ 5.29/ 28.29
🔶 Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 100 мл
Овсяные хлопья - 150 г
Банан - 1 шт
Какао-порошок - 1 ч. л
🌟 Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов.
Банан нарезать небольшими кусочками.
Все ингредиенты смешать.
Получившуюся массу выложить в формочки для кексов.
Выпекать 20 минут.
Приглашаю всех девушек и женщин, всех желающих в БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ 😊
В чате масса всего интересного:
✅Рецепты ПП
✅Полезные советы
✅Реальные отзывы
✅Общение
✅Секреты похудения
✅Мотивация
✅Группа единомышленников
Наш чат абсолютно бесплатный! 😊
Берём всех желающих стройнеть в дружной команде 🔥
Адрес будет ниже, в комме
🔸Куриные оладьи с цукини🔸
На 100 г - 110 ккалорий.
Бжу – 9,2/6,2/4,4 г
Ингредиенты :
500 г куриного фарша
500 г цукини
2 яйца
100 г тертого сыра
2 ст.л. рубленых маслин
2ст.л. манки
растительное масло 1 ч.л
Соус:
100 г рукколы
250 мл сметаны или йогурта
соус табаско
соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Цукини очистить и натереть на крупной терке.
Посыпать 1 ч.л. соли и оставить на 15 минут, чтобы выделился сок.
Куриный фарш смешать с яйцами, рублеными маслинами и тертым сыром.
Цукини отжать и добавить в фарш.
Все хорошо перемешать.
Добавлять в фарш по ложке манку, чтобы он получился как густое тесто.
Разогреть на сковороде масло.
Захватывать фарш смоченной в холод
На 100 г - 110 ккалорий.
Бжу – 9,2/6,2/4,4 г
Ингредиенты :
500 г куриного фарша
500 г цукини
2 яйца
100 г тертого сыра
2 ст.л. рубленых маслин
2ст.л. манки
растительное масло 1 ч.л
Соус:
100 г рукколы
250 мл сметаны или йогурта
соус табаско
соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Цукини очистить и натереть на крупной терке.
Посыпать 1 ч.л. соли и оставить на 15 минут, чтобы выделился сок.
Куриный фарш смешать с яйцами, рублеными маслинами и тертым сыром.
Цукини отжать и добавить в фарш.
Все хорошо перемешать.
Добавлять в фарш по ложке манку, чтобы он получился как густое тесто.
Разогреть на сковороде масло.
Захватывать фарш смоченной в холод
С кальмаром и яйцом
Вкусный ужин 😋
Кбжу на 100 г: 78/11/4/3
Ингредиенты;
•2 яйца (вкрутую)
•130 г кальмара (в сыром виде)
•Средний огурец
•Зелень
•100 г йогурта или сметаны 10%
Приготовление:
Кальмар почистить, отварить минуту в кипящей воде, порезать полукольцами. Огурец и яйца порезать соломкой, зелень нашинковать. Заправить йогуртом
Вкусный ужин 😋
Кбжу на 100 г: 78/11/4/3
Ингредиенты;
•2 яйца (вкрутую)
•130 г кальмара (в сыром виде)
•Средний огурец
•Зелень
•100 г йогурта или сметаны 10%
Приготовление:
Кальмар почистить, отварить минуту в кипящей воде, порезать полукольцами. Огурец и яйца порезать соломкой, зелень нашинковать. Заправить йогуртом
Салат с мясом и грибами
на 100 грамм - 91.45 ккал
Б/Ж/У - 15.91/2.24/1.75
Ингредиенты:
Грибы маринованные – 100 г
Телятина отварная – 300 г
Натуральный йогурт – 100г
Яйца – 2 шт.
Огурец соленый – 100 г
Зелень петрушки – 10 г
Горчица – 5 г
Соль – по вкусу.
Перец – по вкусу.
Приготовление:
Вареное мясо нарезают мелкими кусочками.
Яйца отваривают вкрутую, остужают, очищают от скорлупы и измельчают.
Огурцы и грибы нарезают соломкой.
Подготовленные ингредиенты соединяют, солят, перчат, заправляют йогуртом, смешанным с горчицей.
Приятного аппетит!
на 100 грамм - 91.45 ккал
Б/Ж/У - 15.91/2.24/1.75
Ингредиенты:
Грибы маринованные – 100 г
Телятина отварная – 300 г
Натуральный йогурт – 100г
Яйца – 2 шт.
Огурец соленый – 100 г
Зелень петрушки – 10 г
Горчица – 5 г
Соль – по вкусу.
Перец – по вкусу.
Приготовление:
Вареное мясо нарезают мелкими кусочками.
Яйца отваривают вкрутую, остужают, очищают от скорлупы и измельчают.
Огурцы и грибы нарезают соломкой.
Подготовленные ингредиенты соединяют, солят, перчат, заправляют йогуртом, смешанным с горчицей.
Приятного аппетит!
Салат с курицей
КБЖУ на 100 г.:89/10/2/7
Ингредиенты:
•Куриное филе 140 г
•Помидоры 100 г
•Огурцы 100 г
•Сыр 20 г
•Ржаной хлеб 50 г
•Чеснок 1 зубчик
•Листья салата
Филе обжарить на а/п сковороде без масла или на гриле, дать остыть и порезать. Сыр тонко порезать или потереть на терке. Ржаной хлеб порезать кубиками и обжарить на сухой сковороде или в тостере. Натереть поджаренный хлеб чесноком. Овощи порезать. Все смешать. Заправить заправкой на выбор.(растительное масло или йогурт)
КБЖУ на 100 г.:89/10/2/7
Ингредиенты:
•Куриное филе 140 г
•Помидоры 100 г
•Огурцы 100 г
•Сыр 20 г
•Ржаной хлеб 50 г
•Чеснок 1 зубчик
•Листья салата
Филе обжарить на а/п сковороде без масла или на гриле, дать остыть и порезать. Сыр тонко порезать или потереть на терке. Ржаной хлеб порезать кубиками и обжарить на сухой сковороде или в тостере. Натереть поджаренный хлеб чесноком. Овощи порезать. Все смешать. Заправить заправкой на выбор.(растительное масло или йогурт)
🔸Суп из индейки с яичной лапшой🔸
38 ккал. на 100г
Куриный бульон 6 стаканов
Морковь 1 стакан
Стебель сельдерея 1 стакан
Филе индейки 230 г
Репчатый лук 3/4 стакана
Яичная лапша 90 г
Соевый соус 1 столовая ложка
Чеснок 4 зубчика
Лавровый лист 1 штука
Соль по вкусу
Перец черный свежемолотый по вкусу
Растительное масло по вкусу
1 Разогрейте большую кастрюлю на среднем огне и добавьте немного растительного масла. Добавьте мелко нарезанные морковь и лук и измельченный чеснок и пассеруйте до румяного цвета 5 минут.
2 Добавьте мелко нарезанный сельдерей и по четверти чайной ложки соли и перца. Пассеруйте еще 3 минуты, затем добавьте бульон, лапшу, соевый соус и лавровый лист. Доведите до кипен
38 ккал. на 100г
Куриный бульон 6 стаканов
Морковь 1 стакан
Стебель сельдерея 1 стакан
Филе индейки 230 г
Репчатый лук 3/4 стакана
Яичная лапша 90 г
Соевый соус 1 столовая ложка
Чеснок 4 зубчика
Лавровый лист 1 штука
Соль по вкусу
Перец черный свежемолотый по вкусу
Растительное масло по вкусу
1 Разогрейте большую кастрюлю на среднем огне и добавьте немного растительного масла. Добавьте мелко нарезанные морковь и лук и измельченный чеснок и пассеруйте до румяного цвета 5 минут.
2 Добавьте мелко нарезанный сельдерей и по четверти чайной ложки соли и перца. Пассеруйте еще 3 минуты, затем добавьте бульон, лапшу, соевый соус и лавровый лист. Доведите до кипен
Плов с индейкой в мультиварке.
На 100 гр к/б/ж/у 109/8,2/1,2/17,6
Ингредиенты:
-индейка филе 1 уп 400 г
-рис 350 гр (в сухом виде);
-морковь 2 шт
-лук репчатый 1 шт (
-масло растительное 5 гр ( кокосовое);
-приправы по вкусу (
-вода 700 мл.
Готовим:
1. Включаем режим жарка. На масле обжариваем лук кубиком 5 минут, добавляем порезанную брусками морковь и жарим ещё 5 мин.
2. Далее добавляем индейку ( порезанная кубиком) и жарим ещё 5 мин.
3. Следующими добавляем специи, перемешиваем и жарим пару минут.
4. Засыпаем промытый до чистой воды рис, заливаем водой (кол-во воды будет зависеть от вашего риса). По центру делаем углубление и кладем туда головку хорошо помытого чеснока.
5. Включ
На 100 гр к/б/ж/у 109/8,2/1,2/17,6
Ингредиенты:
-индейка филе 1 уп 400 г
-рис 350 гр (в сухом виде);
-морковь 2 шт
-лук репчатый 1 шт (
-масло растительное 5 гр ( кокосовое);
-приправы по вкусу (
-вода 700 мл.
Готовим:
1. Включаем режим жарка. На масле обжариваем лук кубиком 5 минут, добавляем порезанную брусками морковь и жарим ещё 5 мин.
2. Далее добавляем индейку ( порезанная кубиком) и жарим ещё 5 мин.
3. Следующими добавляем специи, перемешиваем и жарим пару минут.
4. Засыпаем промытый до чистой воды рис, заливаем водой (кол-во воды будет зависеть от вашего риса). По центру делаем углубление и кладем туда головку хорошо помытого чеснока.
5. Включ
❤️КОТЛЕТКИ ИЗ КАПУСТЫ❤️
Очень вкусные котлетки из свежей капусты. Нежные, сочные, с аппетитной румяной корочкой 😍
Можно подать в качестве гарнира или как самостоятельное блюдо с любимым соусом🤤
КБЖУ 1 порции:
216/5/11/27
ИНГРЕДИЕНТЫ на 5 порций:
1. Капуста - 400 гр.;
2. Яйцо - 2 шт.;
3. Масло топленое - 20 гр.;
4. Лук - 60 гр.;
5. Чеснок - 3 зубчика;
6. Кукурузный крахмал - 4 ст.л.;
7. Оливковое масло - 2 ст.л.;
8. Зелень, соль, перец, паприка (по вкусу).
Рецепт:
✅Капусту мелко шинкуем и отвариваем в течение 15 минут. Откидываем на дуршлаг и даем немного остыть;
✅Лук нарезаем мелким кубиком, обжариваем на топленом масле до золотистого цвета;
✅Смешиваем капусту, лук, яйца, крахмал,
Очень вкусные котлетки из свежей капусты. Нежные, сочные, с аппетитной румяной корочкой 😍
Можно подать в качестве гарнира или как самостоятельное блюдо с любимым соусом🤤
КБЖУ 1 порции:
216/5/11/27
ИНГРЕДИЕНТЫ на 5 порций:
1. Капуста - 400 гр.;
2. Яйцо - 2 шт.;
3. Масло топленое - 20 гр.;
4. Лук - 60 гр.;
5. Чеснок - 3 зубчика;
6. Кукурузный крахмал - 4 ст.л.;
7. Оливковое масло - 2 ст.л.;
8. Зелень, соль, перец, паприка (по вкусу).
Рецепт:
✅Капусту мелко шинкуем и отвариваем в течение 15 минут. Откидываем на дуршлаг и даем немного остыть;
✅Лук нарезаем мелким кубиком, обжариваем на топленом масле до золотистого цвета;
✅Смешиваем капусту, лук, яйца, крахмал,
загрузка
Показать ещё