Батя на Спорте

Конь махи - СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

Это упражнение, которое выполняется на спортивном снаряде "конь". Для 2го юношеского разряда необходимо выполнить ряд махов ногами, носки должны быть натянуты, руки прямые.
В конце упражнения необходимо сделать соскок - то есть спрыгнуть со снаряда. В идеале, соскок должен выполняться "в доскок" - то есть, приземлившись на пол, гимнаст уже не должен делать никаких дополнительных шагов.
С виду легкое упражнение, но на самом деле - очень сложное в техническом плане.
Данное исполнение на видео оценено в 9,1 балла (максимальная оценка - 10 баллов). Результат удовлетворительный, есть над чем работать дальше!

Вольные упражнения - СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

Эта дисциплина выполняется на ковре. Вольные упражнения состоят из ряда элементов, которые выполняются последовательно. Для 2-го юношеского разряда это - равновесие, стойка на руках, колесо, кувырки, шпагат, а также "винт" на 360 градусов.
Данное исполнение оценено на 9,4 балла (максимальная оценка - 10 баллов).
Результат очень хороший.

Опорный прыжок - СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

С этого поста начинаю Вас знакомить со спортивной гимнастикой. Сыну 6 лет - он уже защитил 2-ой юношеский разряд.
Данное упражнение называется "опорный прыжок" - оценка за исполнение 9.5 баллов (максимальная 10 баллов)!
Результат очень хороший!

Отжимания на "Трех пальцах"

Если вам дороги ваши пальцы - НЕ делайте это упражнение.
Суровое задание, которое практикуют мастера своего дела по всему миру - от тибетских монахов и до наших ВДВшников.
Ну, а нам - простым людям - остается только долго и усердно тренироваться, чтобы выполнить хотя бы несколько повторений.
Буду честен - мой максимум в этом упражнении 10 раз.
Просто отжиматься на трех пальцах - очень больно. И я не могу выдержать дольше 10 повторений - ощущение такое, что пальцы просто сломаются.
Однако, когда я только начинал практиковать такие отжимания - то получалось и вовсе 2-3 раза.
Так что - прогресс есть!
Зачем оно мне надо, спросите вы?
А просто хочется! Вот, чтобы т

Отжимания с "хлопком"

Отличное упражнение для тренировки взрывной силы в отжиманиях.
Очень часто выполнять больше отжиманий мешает усталость именно в нижней фазе амплитуды. То есть, при закислении мышц - самым трудным становится "вытолкнуть" себя из нижнего положения вверх. Ведь в нижней фазе основную работу делает именно трицепс.
После того, как нижняя фаза пройдена - к работе подключаются и грудные мышцы, и плечи.
Так вот, чтобы тренировать мышцы для эффективной работы в нижней фазе - очень хорошо подходит упражнение "отжимания с хлопком".
Здесь необходимо вытолкнуть себя вверх настолько, чтобы успеть оторвать руки от пола и хлопнуть в ладоши. Затем ладони возвращаются в изначальное положе

Отжимания "От пояса"

Коварное упражнение, где требуется не только сила рук - но хорошая координация.
Когда ладони располагаются в упоре не на уровне плеч, а на уровне поясницы - то принципиально меняется геометрия выполнения отжиманий.
В данном случае значительно уменьшается рычаг, благодаря которому вы поднимаете свое тело - расстояние от стоп до пояса это новый рычаг. При обычных отжиманиях рычаг приложения силы - это расстояние от стоп до плеч.
Чтобы понять, в чем же принципиальная разница, представьте - что вы поднимаете диван за его край или же пытаетесь сразу оторвать его от пола.
В общем, очень хорошее упражнение - очень рекомендую!

Двойные прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке - думаете это легко?
Многие научились прыгать на скакалке еще в детстве - и тогда это не вызывало особых трудностей. Поэтому в более взрослом возрасте многие забросили это дело - несправедливо полагая, что это неэффективное упражнение.
Но одно дело прыгать в детстве - когда вес вашего тела 25-40 кг, и совсем другое, прыгать во взрослом возрасте - когда Ваш вес уже 80-100 кг.
Попробуйте сделать сотню повторений - это сразу же поднимет ваш пульс вдвое.Даже наоборот, она начинает казаться слишком легким упражнением - совсем, как было в детстве.
И вот тут-то отличным ре

Отжимания с хлопком

Отличное упражнение для тренировки взрывной силы в отжиманиях.
Очень часто выполнять больше отжиманий мешает усталость именно в нижней фазе амплитуды. То есть, при закислении мышц - самым трудным становится "вытолкнуть" себя из нижнего положения вверх. Ведь в нижней фазе основную работу делает именно трицепс.
После того, как нижняя фаза пройдена - к работе подключаются и грудные мышцы, и плечи.
Так вот, чтобы тренировать мышцы для эффективной работы в нижней фазе - очень хорошо подходит упражнение "отжимания с хлопком".
Здесь необходимо вытолкнуть себя вверх настолько, чтобы успеть оторвать руки от пола и хлопнуть в ладоши. Затем ладони возвращаются в изначальное положени

Стойка "Поплавок"

Это шикарное статическое упражнение для тренировки рук перед изучением стойки на руках.
Тут надо ловить баланс и включать в работу мышцы рук, плеч и брюшного пресса.
Чтобы удержаться в таком положении хотя бы 10 секунд - должен быть очень сильный пресс. Ведь прижимать колени к животу в таком положении - крайне сложно.
А также должны быть достаточно сильные плечи, чтобы удерживать в воздухе массу своего тела.
И самый важный момент - крепкие предплечья. Ведь благодаря им удается ловить баланс.
Пробуйте дома выполнять это упражнение - для начала, можно просто пробовать оторваться от пола!