danila.kaburov

Спойлер: это миф из прошлого века. И вот почему. 🕵️‍♀️ Многие думают, что если делать 20-30 повторений, то жир будет таять, а если 8-12 — то вырастут мышцы. Но наука говорит, что это полная чушь. Факты: Вывод: Многоповторка не помогает похудеть быстрее. Ты делаешь многоповторку для похудения или предпочитаешь тяжёлые веса? Какой подход тебе ближе? 😏 Похудение — это не про страдания и многоповторку. Это про дефицит калорий, силовые тренировки и редкий, но мощный стресс. Тренируйся с умом, а не через боль! 💪🔥

Спойлер: не всегда. Иногда короткая амплитуда работает даже лучше. И вот почему. 🕵️‍♀️ Многие думают, что полная амплитуда — это святое. Но наука говорит, что всё не так однозначно. Факты: Вывод: Полная амплитуда хороша для ног, но для верха тела и некоторых мышц короткая амплитуда может быть даже эффективнее. Ты предпочитаешь полную амплитуду или короткую? Какой вариант тебе больше нравится: глубокий присед или полуприседы-пружинки? 😏 Полная амплитуда — это не всегда оптимально. Иногда короткая амплитуда в растянутой фазе даёт даже больший рост. Экспериментируй и выбирай то, что работает для тебя! 💪🔥

Спойлер: можно обойтись без тяжёлых приседов и становой. И вот как. 🕵️‍♀️ Все знают, что для роста ягодиц нужно приседать со штангой (глубоко и с большим весом). Но что, если ты ненавидишь приседы? Или они просто слишком тяжелы для тебя? Факты: Вывод: Не обязательно убиваться в приседах и становой. Есть альтернативы. Ты любишь приседать или предпочитаешь изоляцию? Какой вариант тебе больше нравится: болгарский сплит или гиперэкстензия? 😏 Качать ягодицы можно и без тяжёлой базы. Главное — работать до отказа и не сидеть час на тренажёре, листая Instagram. 🍑💪

Спойлер: да, но не всё так просто. 🕵️‍♀️ Часто спрашивают: «Можно ли с мелатонином похудеть быстрее, набрать мышцы, улучшить гормоны и даже пережить ПМС без слёз?» Ответ: Да, мелатонин может помочь, но это не магия. Это наука. 🧪 Нет. Приём мелатонина извне не подавляет его естественную выработку. Так что спи спокойно (в прямом смысле). 😴 Ты пробовал(а) мелатонин? Помогло ли тебе засыпать или справляться с ПМС? Или, может, ты предпочитаешь серотонин или 5-НТР? 😏 Мелатонин — это не панацея, но крутая добавка, особенно если у тебя проблемы со сном или гормонами. Попробуй, но не жди чудес. Волшебство — это про ЗОЖ, а не про таблетки. 💊✨

Спойлер: да, и вот почему. 🚀 Некоторые «эксперты» утверждают, что если заниматься физкультурой, то проживешь меньше. Мол, мышцы могут сократиться только 800 млн раз, и потом — смерть. 💀 Но это полная чушь! На самом деле, фитнес не только не убивает, но и спасает от множества болезней. И вот как: Ты за фитнес ради здоровья или ради формы? Или за то и другое? 😏 Фитнес — это не только про красивую попу или кубики на прессе. Это про здоровье, долголетие и качество жизни. Тренируйся, живи долго и будь счастлив! 💪❤️

Спойлер: нет, не значит. И вот почему. 😎 Многие думают, что тренировка прошла зря, если: Но это ошибка! В исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/) доказано: «Высокий синтез белка (рост мышц) возможен только при минимальной травматике мышц. Если мышцы слишком повреждены, организм тратит все силы на восстановление, а не на рост.» Перевод на русский: Представь мышцы как пучок волос: После нескольких недель тренировок мышцы «привыкают» — боль уходит, а рост продолжается. Итог: сильная боль после тренировки — это не плата за результат, а глупость. 😅 Нужно ли тебе чувствовать боль, чтобы казалось, что тренировки прошли не зря? 😏 Боль — это не показатель роста. Рост — это прогресс в весах, объемах и выносливости. Тренируйся с умом, а не через боль! 🧠💪

«Сила в подсознании» 🤯, «Мозг может всё» ⚡, «Все дело в голове» – да, слышали. Только вот большинство не понимает, что это правда. Сегодня я тебе покажу, что работа с мозгом – это не только «мысли позитивно и вселенная поможет» 😆. Это научно доказанный способ ускорить рост мышц, улучшить результаты в мышцах ягодиц, и даже сжигать жир эффективнее 🔥. При проверке учёными лекарства, испытуемым дают плацебо – пустышки, не содержащие никаких активных веществ. Если настоящее лекарство работает, его одобряют. Но прикол в том, что плацебо часто реально помогает! 😳 Люди верят, что лечатся, и реально выздоравливают. А есть еще ноцебо – обратный эффект, когда человек внушает себе побочки . Например, дают Вам пустышку и говорят, что возможны головные боли – и голова реально начинает болеть . 📌 Факты, которые взорвут твой мозг : ✔ 65% людей на плацебо-таблетках от болезни Паркинсона получили жёсткие побочки – просто потому, что поверили в них! (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ene

ЦНС – это твой главный «двигатель» в зале. Если мозг перегружен, то он тупо не сможет нормально активировать мышцы. Ты можешь чувствовать себя бодрячком, но на самом деле будешь поднимать меньше, работать хуже и вместо этого собирать результаты и прокрастинировать. 🔥 Бесконечные стрессы – работа, семейные разборки, ипотека, выбор идеального цвета плитки в ванной. Ваши мышцы и раны восстанавливаются на 40% медленнее при переутомлении (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19686881/). 🔥 Залипание в соцсетях перед тренировкой (исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34000894/ – на 15% меньше подходов у тех, кто скроллил ленту перед залом). 🔥Ментальные нагрузки ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32962539/ – математики на 20% хуже тренировались после 30 минут мозгового штурма. 🔥 Недосып, авралы, проблемы, требующие решения «здесь и сейчас». ✔️ Тяжёлые вес — да, многоповторка — нет. Исследования (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9134916/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25051388/) подт

Некоторые до сих пор уверены, что утреннее кардионарушение — это топовый способ сжечь жир. Типа, если встать ни свет ни заря, не съесть и побежать – жир сам по себе испугается и убежит первым. Но наука говорит: нет, это не работает. 🚫 📌 Разбираем исследование ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447628/ ) В эксперименте две группы тренировались 5 раз в неделю одинаково БЖУ. Разница лишь в том, что первая кардио делала час до завтрака , вторая — через час после еды . Итог? Разницы в потере жира нет. 😑 📌 Анализ 53 исследований ( https://www.researchgate.net/publication/321307397_Effect_of_Overnight_Fasted_Exercision_on_Weight_Loss_and_Body_Composition_A_Systematic_Review_and_Meta-Anaанализ ) Вывод тот же: когда вы делаете кардио – неважно. Будь то шаги по парку, уборке, залу или бурный фитнес в спальне – главное, сколько всего сожгли за день, а не во сколько это сделали. 💡 Тупые мифы про кардио: ❌ «Делай кардио строго натощак, иначе жир не горит» – нет, горит, хоть в 8 утра, хот

Ну, логика вроде как подсказывает: ягодицы здоровые, руки – мелкие, значит, первые надо грузить больше, а вторые меньше. Только вот логика фитнеса иногда бьет под дых. 📌 «Крупные мышцы требуют больше энергии, поэтому их надо тренировать реже» – фигня. Все мои подопечные уверены, что ягодицы 3-4 раза в неделю, и как-то никто не умер. 📌 «Если в мышцах мало волокон, значит, тренировать ее надо меньше» – не совсем так. Количество подходов и частота процедур зависят от скорости восстановления, а не от размера мышцы. Что же наука говорит об объёме работ? Если учитывать количество подходов – мышцы раскрываются быстрее (и крупные, и мелкие). Но есть нюансы: ✅ Квадрицепсы и трицепсы лучше переносят большие объемы нагрузки. Если подумать, что переднее бедро вырастет само собой после нескольких приседов – забудь, ПРИДЕТСЯ фигачить . ✅ Бицепсы рук – капризная штука. Его проще всего перетренировать , так что наваливаешь на него кучу подходов – получаешь обратный эффект. ✅ Грудные, ягодицы