Тревожьтесь на здоровье!

Нора - собирательный образ множества моих пациентов с депрессией. (Есть элементы спойлера) Фильм (реж. Йоаким Триер, 2025) рассказывает о сложных отношениях известного пожилого режиссера и его двух взрослых дочерей. После долгой разлуки мужчина приезжает на похороны бывшей супруги и пытается вернуться в жизнь девушек, на первый взгляд, с эгоистичной целью - снять новый сенсационный фильм по своему сценарию и предлагает главную роль старшей дочери Норе. Она - успешная актриса, переживает экзистенциальный кризис и наотрез отказывается участвовать в проекте безучастного к ее жизни отца. В этом многослойном фильме с тонким психологизмом показаны буквально все герои, даже дом, в котором жили несколько поколений этой семьи. Я сфокусируюсь на истории Норы, ее депрессии и болезненных отношениях с отцом. Нора — пример травмированного подростка, развившегося во внешне успешную женщину. Героиня сделала карьеру и поначалу воспринимается как “сильная”, автономная и независимая. Но несмотря на ошел

Недавно в сети волна обсуждения прошлась по статье M. McGeehan и соавт. (2025). Personality and mortality risk: A systematic review and meta-analysis of longitudinal data. Journal of Personality and Social Psychology, в которой изучалась связь личностных черт и предикторов раннего ухода из жизни. В этом солидном мета-анализе использовалась Пятифакторная модель личности, известная как «Большая пятерка» (Big Five), — это самая современная и признанная в научном мире психологическая модель, описывающая личность через пять универсальных черт: экстраверсию (общительность), добросовестность (самодисциплина), открытость опыту (любознательность), доброжелательность (склонность к сотрудничеству) и нейротизм (эмоциональная неустойчивость). Анализ опирался на масштабный массив данных, охватывающий почти 6 млн. человеко-лет наблюдений. В исследование вошли сведения о 569 859 участниках, за время наблюдения был зафиксирован 43 851 случай смерти. На этом материале ученые показали, что определенные

Рекомендация практикующего врача-психотерапевта книги Уилла Сторра (Individuum, 2024) с ключевыми цитатами Знакомясь с книгой Уилла Сторра, известного писателя и журналиста, вас неизбежно затянет в увлекательное путешествие по разуму человека! В ней вы узнаете, почему мозг мыслит историями, как и почему каждый из нас изобретает свою глобальную историю - модель реальности. Как эта история зачастую вводит нас в заблуждение и заставляет отчаянно не понимать других? Автор опирается на авангардные знания в нейробиологии и психологической науке, что здорово помогает читателю мыслить самому в ногу со временем о себе, людях, о культуре и об искусстве. Несмотря на то, что книга может показаться специализированной и адресованной сценаристам и писателям, ее мы рекомендуем нашим клиентам в ходе индивидуальной терапии, чтобы они могли наладить лучший контакт с реальностью, избавиться от глобальных искажений и точнее понимать себя и других. Я выбрала для вас ключевые идеи, забирайт

Почему психологи мира и я с ними в унисон даю вам такую рекомендацию? Потому что подведение итогов года часто фрустрирует и вгоняет человека в стресс. Разберемся, почему. Когда мы подводим итоги года, нам кажется, что мы ревизируем прожитой период. На практике же у большинства людей запускается совсем другой когнитивный процесс — руминация. Включается оценочная позиция, вместо исследовательской, усиливается сравнение себя с другими, повышается уязвимость к стыду и вине («Достаточно ли я сделал?» и «Соответствую ли я ожиданиям?»). Классические исследования клинического психолога Сьюзан Нолен-Хоексемы [1] показывают, что руминация отличается от рефлексии не глубиной, а направленностью внимания: вместо вопроса «что со мной происходило?» человек застревает в вопросе «почему со мной что-то не так?». Руминация фокусируется на самооценке, ошибках и несоответствиях и связана с усилением депрессивных и тревожных симптомов, тогда как адаптивная рефлексия — это исследовательский интерес к опыту

Современные исследования показывают: через прикосновение мы не просто получаем тактильные ощущения, мы укрепляем понимание того, что мы вообще существуем! Ощущение тёплого прикосновения к коже усиливает интероцепцию (способность чувствовать себя изнутри), укрепляет чувство телесного присутствия (осознание текущего момента), помогает нам лучше осознавать себя как живых, существующих и значимых людей для других. Ученые подчеркивают: через прикосновение мы чувствуем температуру собственного тела. А сочетание тактильных и тепловых сигналов усиливает чувство, что тело - наше. Сенсорные стимулы, поступающие от кожи, позволяют нам ассоциировать себя со своими телом [1]. Термосенсорные и тактильные сигналы обрабатываются в зонах мозга, связанных с эмоциями и ощущением «я» (например, в островковой коре)[2]. Также, уже широко известен факт, что объятия, прикосновения, поглаживания — связаны с выработкой окситоцина, гормона, который играет ключевую роль в формировании привязанности, чувства до

В интерьере один из самых мощных регуляторов эмоционального состояния остается почти незаметным. По мнению современных ученых ароматы - это самый короткий путь к лимбической, “эмоциональной”, системе, именно поэтому запах может успокоить быстрее, чем музыка, текст или даже свет. Для начала, давайте обозначим: Какие ароматы могут создавать “сенсорную агрессию” в вашем доме? Главная ошибка — слишком насыщенные ароматы, тяжелые смеси и частая смена запахов. Мозг в таких условиях работает в режиме настороженности. • избегайте резких сладких ароматов • избегайте синтетических отдушек • не смешивайте более 2–3 ароматов одновременно А что же работает как противотревожный и успокаивающий парфюмерный букет? Особенно эффективны в этом ароматы, напоминающие человеку о природе, например α-Пинен (α-Pinen), содержащийся в маслах хвойных, кипариса, ладана или розмарина. Помимо своего прямого биологического воздействия на мозг, они ассоциируются у нас с лесом, свежим воздухом, утренней прохлад

Как обустроить успокаивающее и восстанавливающее психику жилое и рабочее пространство? Впереди новогодние праздники! Они связаны в нашем подсознании с уютом и теплом домашнего очага. В декабре традиционно люди уделяют особое внимание оформлению своего жилища. С помощью моих рекомендаций вы сможете организовать помещение так, чтобы оно оставалось ресурсным не только в праздничный период. Совсем не обязательно быть дизайнером интерьера, чтобы оформить свое жилое или рабочее пространство так, чтобы оно стало поддерживающим, расслабляющим, помогающим нервной системе восстанавливаться. Достаточно знать несколько принципов, основанных на знаниях из нейробиологии, чтобы осуществить это! Интерьер воспринимается антистрессовым не тогда, когда он модный и стильный, а когда несет в себе понятные и приятные для мозга стимулы: свет, фактура, эстетическая гармония, порядок и природные компоненты. В современных исследованиях прослеживается четкий тренд - биофильные (близкие к природным) решения в

Примеры и разбор неграмотно составленных интерьеров, повышающих тревожность и эмоциональный дискомфорт Недавно я прочла лекцию для сообщества архитекторов и дизайнеров интерьера PENTA HOUSE о тревожности, которую может культивировать не грамотно оформленное помещение. Хочу поделиться с вами основными идеями своего сообщения! И ближайшие посты я посвящу тем принципам обустройства вашего жилого или рабочего пространства, используя которые вы сможете расслабиться, успокоиться, восстановить силы и психическое здоровье. Сегодня разберём, что может сделать наше жилье или рабочее место напрягающим и почему некоторые интерьеры подсознательно воспринимаются как небезопасные? В подборке фотографий вы можете увидеть примеры таких неудачных "тревожных" интерьеров. Нарушение принципа «Убежище и обзор» (Shelter & Prospect). Так сложилось исторически, что люди стали строить жилища с целью защитить себя, но при этом иметь возможность наблюдать, не угрожает ли им что-то снаружи. Например, отсутствие

Какими способами человечество справляется с цифровыми перегрузками, повышающими тревожность? Часть 3 Практика путешествий на ретриты и в азиатские монастыри известна уже давно, а в последние годы в России получило развитие такое явление как монастыринг внутри страны. Под этим слэнговым словом понимается временное проживание в православном монастыре (мужском или женском) с выполнением послушаний. В западной, католической традиции эта практика не так развита, а в России она набирает популярность и активно развивается. Феномен стал популярным благодаря опыту трудничества Анастасии Ащеуловой, которым она делилась в своих социальных сетях и который подхватили федеральные медиа [1]. В православии это не новинка, а хорошо знакомые практики [2]: трудничество — помощь монастырю трудом; паломничество — поездка в монастырь в поисках духовной опоры и переосмысления жизни. Я и моя команда, как ваши вдумчивые и внимательные психотерапевты видим в этом новом тренде как плюсы, так и весомые минусы: С