Svetlana Sokolova

Мысль о том, что вы никогда не выйдете из невроза, — частый и очень тяжелый спутник тревожных расстройств и ОКР. Она возникает, когда кажется, что вы безнадежно застряли в замкнутом круге симптомов. День за днем вы сталкиваетесь с изматывающими проявлениями: это может быть мучительная тревога, навязчивые мысли, ощущение нереальности происходящего (дереализация), чувство отстраненности от себя (деперсонализация). Когда вы долго находитесь в этом состоянии, закономерно появляются страх и отчаяние: «А вдруг это навсегда? Что, если мне станет еще хуже?». Эти сомнения быстро сами становятся навязчивыми, и работать с ними нужно так же, как и с другими навязчивыми мыслями, подробнее о работе с ними можно прочитать в моей статье вот здесь Важно помнить: подобные мысли имеют мало общего с реальностью. Состояния, которые мы часто обобщаем словом "невроз" (такие как тревожные расстройства, ОКР, панические атаки), являются обратимыми по своей природе. Об этом важно время от времени себе напомина

Жизнь полна загадок. Бывает, что всю жизнь ищешь ответы, а когда находишь их — впадаешь в ступор. С одной стороны, наступает долгожданное облегчение и понимание, с другой — появляется порция новых вопросов. Для большинства людей аутизм — это набор ярких, заметных со стороны черт: повторяющиеся движения (стимминг), отсутствие речи или эхолалии у детей, острые реакции на свет и звук, явные трудности в общении и самообслуживании, уход в себя, а также заметная неуклюжесть, часто вызванная диспраксией (нарушением моторного планирования). Да, так и выглядит человек в аутистическом спектре. Но спектр — он большой. И есть прекрасная фраза: «Если вы видели одного аутичного человека, значит, вы видели одного аутичного человека». Этим я хочу показать, как тоже может выглядеть человек с аутизмом, — по нему вы никогда и не догадаетесь о его нейроотличии. Сразу вопрос: если по человеку не видно, что он в спектре, какая разница? Все мы разные, со своими достоинствами и недостатками, ну мало ли ком

Если вам поставили диагноз «генерализованное тревожное расстройство», «обсессивно-компульсивное расстройство» (ОКР), «паническое расстройство» или другое, вы, возможно, сталкивались с такими мыслями: · А вдруг я что-нибудь с собой сделаю? · А вдруг я выкинусь из окна? (При этом вы действительно боитесь подходить к окну или находиться рядом с ним.) · А вдруг я порежу себя ножом? (И вы начинаете избегать острых предметов.) Это не значит, что вы действительно хотите что-то с собой сделать. Вы боитесь этих мыслей. Все эти мысли ни о чём не говорят. Чтобы успешно ослабить их влияние, вы можете использовать одну практическую методику. Для этого выпишите все мысли, которыми вы себя пугаете. Ежедневно работайте сначала с одной мыслью. Например, вы берёте мысль: «А вдруг я что-нибудь с собой сделаю?». В течение недели вы «вытаскиваете» эту мысль по заранее заведённому будильнику (поставьте будильник на каждый 1–2 часа). Когда будильник зазвонит, просто проговорите эту фразу и ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ на т

В какой-то момент становится так плохо, что ты не можешь даже разговаривать. Максимум, на что ты способен, — это лить слёзы от бессилия и безысходности. Такое ощущение, что уходишь куда-то вглубь самого себя, когда реальность становится максимально пугающей. Только вот в глубине себя не лучше — там тоже страшно. Всё как будто замедляется. В таком состоянии можно находиться достаточно долго, и оно ужасно. У описанного состояния есть название, и называется оно диссоциация. Это защитный механизм психики, который включается, когда переживания становятся невыносимыми. Отсутствие речи в данном случае — это нормальная ситуация, так как мозг попросту временно «закрыл» эту функцию как второстепенную в ситуации смертельной угрозы. А слёзы — это попытка организма сбросить напряжение. Такое состояние чаще всего встречается при: · Генерализованном тревожном расстройстве; · ПТСР (посттравматическом стрессовом расстройстве); · Тревожно-депрессивном расстройстве; · и других. Как выйти из этого с

Многие мамы живут в состоянии тотального выгорания, но мысль о няне натыкается на стену внутренних убеждений. Например: · «Хорошая мама не обращается к услугам няни», · «Няня обязательно окажется недобросовестной», · «Вот еще — тратить лишние деньги, я лучше сама», · «А что вообще подумают друзья и знакомые?» И ещё десятки подобных установок. Но давайте смотреть на факты. Ребёнку нужна спокойная, здоровая и счастливая мама. (и папа, кстати, тоже) И если ребенок проведёт несколько часов с няней — мир не рухнет. Зато у вас появится время, чтобы: · сходить на маникюр, · встретиться с подругами, · устроить свидание с мужем, · поработать в тишине, · посетить выставку или музей, · или просто побыть наедине с собой — что, пожалуй, самое ценное. Конечно, выбор няни — дело серьёзное и не всегда простое. Ведь вы доверяете ей самое дорогое. Но помните: разрешить себе помощь — это не признак слабости. Это шаг к тому, чтобы оставаться собой, помимо роли мамы, и дарить близким больше радости и

Бывает так, что вы или ваш близкий человек может столкнуться с серьезным диагнозом и жизнь разделяется на до и после. А "после" часто видится только пустота, как новая реальность. Для создания опоры самое верное, что вы можете для себя сделать, это создать список: зачем мне жить? (Или для чего я хочу жить?) Постарайтесь вспомнить все, что вам приносит удовольствие, радость. Это могут быть простые, но такие важные вещи. Например: · Я хочу дышать морским воздухом. · Я хочу увидеть, как распускается пион у меня в саду весной. · Я хочу продолжать смеяться над глупыми шутками моего старого друга. · Я хочу дописать письмо внуку, которое начала. · Я хочу просто сидеть и держать за руку любимого человека. Пишите всё, что приходит в голову, даже если это кажется маленьким или глупым. Не оценивайте, просто записывайте. Это ваш личный маяк. Именно этот список, который должен быть у вас под рукой в моменты грусти, страха или усталости, и будет для вас внутренней опорой. Перечитывайте его. Он

Стоит ли в принципе стремиться к идеалу в воспитании любого ребенка — каждый решает для себя сам. А вот относительно детей с СДВГ категорически стоит пересмотреть свои ожидания. Особенно если ваша цель — чтобы ребенок: · слушался так же, как нормотипичные дети, · учился на пятёрки, · обуздал свои эмоции, особенно в обществе, всегда сидел смирно и не вертелся, · мгновенно выполнял все просьбы с первого раза, · поддерживал идеальный порядок в комнате, · делал уроки быстро и без напоминаний, · всегда контролировал свои эмоции, · успевал всё и никогда не уставал, · соответствовал всем стандартам "примерного ребенка". Для нейроотличной нервной системы это зачастую невозможные ожидания. С самого рождения нейроотличия детей с СДВГ — это биологический факт, который нельзя переделать. Но его можно принять и даже найти в нём сильные стороны вашего ребенка. Как правило, за счёт неуёмной энергии у детей с СДВГ очень много талантов! Перестаньте смотреть на идеальный замок. (А что такое идеальный? М

Ни для кого не секрет, что воспитание ребенка — это большой труд. А воспитание гиперактивного ребёнка — это ежедневная битва и, в конечном итоге, подвиг. В чём отличие обычного ребенка от гиперактивного? Как правило, особенности детей с гиперактивностью проявляются с самого рождения. Многие родители уже в стенах роддома понимают, что что-то идет не так... Иногда проблема в крайне прерывистом сне, что, конечно же, тяжело сказывается на психическом состоянии родителей. Далее, по мере взросления, можно обнаружить отставание в развитии — к сожалению, импульсивность часто мешает такому ребёнку развиваться вровень со сверстниками. Ну и, конечно, его отличает невероятная, неконтролируемая активность. Это не просто энергичность, а постоянное движение: бег вместо ходьбы, невозможность усидеть на месте, ерзанье, потребность всё трогать и крутить, даже когда силы на исходе. Это мотор, который не выключается ни на секунду. О чём же молчат родители гиперактивных детей? 1. Молчат о постоянной б

«Вы придумали СДВГ, все проблемы от того, что вы не воспитываете своего ребенка». Как часто можно услышать такой упрек в адрес родителей,которые воспитывают ребенка с СДВГ. Но диагноз существует и заключается в нейроотличии на биологическом уровне работы мозга — в особенностях строения и функционирования нервной системы, которые влияют на внимание, импульсивность и поведение. Диагноз, как правило, ставит врач-психиатр, и чаще это происходит после 3-4 лет, когда особенности поведения становятся особенно заметны в коллективе. Конечно, родители нормотипичных детей никогда не смогут понять ту боль и безысходность, с которой сталкиваются родители детей с СДВГ. Кто-то даже называет это "модным" диагнозом, как ни крути, а воспитывать ребёнка с нейроотличием очень и очень трудно, причем страдают как родители, так и малыш. Вы не виноваты в том, что ваш ребенок плохо спит, и если у нормотипичных детей проблемы со сном часто заканчиваются к 6 месяцам или году, то у ребенка с нейроотличием это м

Бывает, что фоновая тревога такая сильная, будто паническая атака не заканчивается вообще. Проходит день, два, а вы всё так же интенсивно чувствуете тревогу, от которой хочется лезть на стену. Состояние, когда тревога длится днями, — это не слабость и не недостаток силы воли. Это конкретный физиологический и психологический процесс, при котором ваша система безопасности работает на износ и не может выключиться. Почему так? При длительном стрессе, неврозе или травме «тормозная» система изнашивается. Она не справляется, чтобы «затормозить» состояние возбуждения. Поэтому, даже когда явной причины для паники уже нет, тело не может вернуться в норму. А часто бывает вот такой коварный механизм: 1. У вас был первый интенсивный приступ тревоги. 2. Вы испугались этого ощущения («я умираю», «я схожу с ума»). 3. Теперь ваш главный страх — это не первоначальная причина, а само чувство тревоги. 4. Вы начинаете прислушиваться к себе: «Ну что, как я себя чувствую? Тревожно? Кажется, да! О нет, она