Лайфхаки для жизни

Часто полезные привычки кажутся нам слишком сложным, цели – невыполнимыми, а мечты – несбыточными. Но это только на первый взгляд. В такие моменты хочется всё бросить или даже не пытаться начинать. Но есть один простой принцип – формула одного шага. Он не требует сверхмотивации и силы воли. Не нужно даже прикладывать усилий. Делюсь, как этим пользоваться. Это привычка делать что-то минимальное, но связанное с твоей целью, даже когда нет настроения, энергии или времени. Это может быть 5 минут растяжки, 3 страницы книги, 2 иностранных слова, один звонок. Небольшое, иногда даже крошечное действие, не требующее никаких усилий. Но приближающее к цели. Нам может быть лень начать читать книгу, учить иностранный язык, записываться на плановый медосмотр… Настолько лень, что мы не сделали бы это никогда. Если бы не «формула одного шага». Посмотрите, что произойдёт за год, если делать всего 1 небольшое действие, описанное в примерах выше: Уже немало, правда? Банально, но вот вполне логически о

Кажется, чтобы сделать что-то важное, нужно выкроить полдня, выключить телефон, настроиться. На деле же грандиозное не всегда требует много времени. Иногда и 10 минут достаточно, чтобы сдвинуть дело с мёртвой точки, изменить своё состояние, свой день, а иногда – и жизнь. Вот 7 дел, которые звучат скромно, но могут принести большие плоды в будущем. 1. Навести порядок в «одном» месте Лень убирать стол? Разберите только 1 ящик! Завтра второй, послезавтра – полочки над столешницей. И вот за 3 дня у вас выполнено дело, которое откладывалось неделями. «Одним» местом может быть ящик в столе, полка с косметикой, ниша плательного шкафа. Когда вокруг меньше визуального шума, в голове тоже становится просторнее. Маленький порядок рождает ощущение комфорта и контроля, а это уже успех. 2. Написать сообщение, которое давно откладываешь Тёплое сообщение давнему другу, ответ на рабочее письмо, которое «ну как-нибудь потом», благодарность маме. 10 минут, и на душе светлее. Не только у вас, но и у дру

Когда мы были детьми, нам казалось, что возможно всё. Можно стать кем угодно, попросить поддержки в любой ситуации, мечтать о чуде, веселиться просто так. Но взрослая жизнь научила нас быть серьёзными. С возрастом мы начинаем стесняться своей легкости, открытости и спонтанных порывов. А зря. Вот 5 детских желаний, которые важно сохранить в сердце, и не стыдиться их, сколько бы вам ни было лет. В детстве это было естественно: показать рисунок, чтобы родители сказали «Классно!», сделать пируэт, чтобы взрослые воскликнули «Ого, как ты можешь!». Во взрослой жизни это стало зваться «хвастовством», «жаждой внимания» или «потребностью в одобрении». Но скажите мне, разве есть на свете люди, которые не любят, когда их хвалят? Это приятно, да ещё как! А значит, желание быть замеченным и услышанным – не инфантильность, а вполне естественная потребность. Почему это нормально: Похвала поддерживает ресурс. Особенно если вы устали, сильно старались и в конце концов справились. Конечно, не стоит вып

Есть привычки, которые выглядят абсолютно безобидными. Более того – они делают нас «удобными», «хорошими», «приятными» в глазах окружающих. Мы не замечаем в них ничего плохого: они ведь милые, правильные, «человечные». Но именно они часто становятся теми незаметными крючками, которые тормозят наш рост, развитие и движение вперёд. В этой статье – 5 «милых» привычек, которые не идут вам на пользу. На встречу с вами опоздали, вам не заплатили, забыли о вашей просьбе? И вы каждый раз отвечаете: «Ничего, я понимаю», «Это не страшно», «Я подожду». Почему это мешает расти: Когда вы обесцениваете свои чувства и границы, вы даёте людям сигнал: с вами можно не считаться. Вас можно ставить на паузу, откладывать, игнорировать. Это формирует неуважительное отношение – не только со стороны других, но и внутри вас самих. А там, где нет уважения, сложно идти в рост и выстраивать уверенность. Что делать: Учитесь говорить: «Мне неприятно», «Это важно для меня», «Я хотел(а) бы по-другому». Без агрессии,

Как научиться говорить “Нет” и не чувствовать себя плохим человеком? Тёплая инструкция для тех, кто устал быть “удобным”. Я долго не умела говорить “нет”. Такого варианта ответа для меня просто не существовало. Я соглашалась на встречи, которые высасывали силы. Помогала, даже если понимала, что меня откровенно используют. Работала за троих, потому что так просило руководство. И каждый раз после этого злилась, обижалась и уставала. Но отказывать было как-то… грубо? Мне было проще согласиться, чем разочаровать кого-то или показаться эгоисткой. Со временем я поняла, что говорить “Нет” – не про грубость. Это про честность и заботу. О себе… и, как ни парадоксально, о других тоже. 1. Давать отказ с теплом Приём поможет, если вы не хотите показаться грубым. Отказ не обязательно должен звучать резко – можно сказать мягко, с уважением и благодарностью. Например: “Мне приятно твоё внимание, но я, к сожалению, не смогу”. “Сегодня у меня не получится, но в следующий раз – обязательно”. Это не де

Мы принимаем решения каждый день. Часть из них даётся с лёгкостью, другие же – приходится долго и мучительно обдумывать. Сменить работу или остаться? Принять предложение или отказаться? Переехать или нет? Одни из нас опираются на логику и факты, другие – предпочитают доверять интуиции и слушать «внутренний голос». Кто прав? Оказывается, оба способа важны, но… не одинаково. Давайте разберёмся, как выбрать правильный инструмент. Интуиция – быстрое подсознательное суждение, основанное на предыдущем опыте, наблюдениях и чувствах. Когда мозг просто «выдаёт ответ», неосознанно, чаще всего без объяснений. Ты не проводишь сознательный анализ. Мозг выдаёт тебе быстрый ответ здесь и сейчас, на бессознательном уровне: Интуиция – как хороший навигатор, в котором уже заложена карта местности. А в некоторых случаях – просто случайность. Интуиция хороша в: Анализ – это структурное мышление. Мы осознанно собираем данные, сравниваем варианты, просчитываем риски и делаем выводы. Этот подход применяет

Когда тревога накрывает с головой, обычные советы вроде «дыши глубже», звучат как вежливое «ну ты держись там». А внутри всё равно паника, суета, рой мыслей. Если стандартные способы не помогают, в такие моменты отлично работает нечто неожиданное. Странное. Абсурдное, где-то даже смешное. Оно резко переключает мозг и вытаскивает его из привычного тревожного сценария. Вот мои любимые (не раз проверенные!) странности :) Если стало тревожно (например, в ожидании важного разговора или выступления), просто сядь ровно и скажи себе: «Я – стул. Я просто стою. Меня никто не трогает. Моя задача – быть устойчивым». Это глупо. Это нелепо. Но это работает! Потому что мозг на секунду перестаёт тревожиться и начинает разбираться: так, какой ещё стул, что тут вообще происходит? А это уже победа – ты отвлеклась. Более того, после этого упражнения на моём лице появляется лёгкая улыбка, спокойствие, непоколебимость (как у стула :)), и я готова отстаивать свою точку зрения в важном разговоре. Это упра

Многим кажется, что зрелость – это сила воли, достижения и постоянная работа над собой. А всё, что выглядит как «отступление» – это слабость. Но всё далеко не так просто. Вот 5 решений из моей жизни, которые выглядят как «отступление», а на деле требовали хорошей внутренней опоры и настоящего усилия воли. Часто мы подсознательно хотим «расставить всё по полочкам»: на нас безосновательно обиделись – оправдаться, кто-то повёл себя некорректно – нагрубить в ответ. Раньше я тратила много времени и энергии, чтобы доказать «вы не так поняли, я хорошая» или поставить на место бескультурного человека. Сейчас – мне не нужно доказывать свою правоту каждому, кто неправ. Особенно людям, которые не играют ни малейшей роли в моей жизни, но только и ждут, чтобы ввязаться в конфликт. Меня это не трогает. И я не намерена больше тратить на это свои нервы. Есть люди, которые с пеной у рта будут доказывать свою правоту, даже если сами уже поняли, что ошиблись. Зачем? Просто чтобы не чувствовать себя «севш

Если вы чувствуете, что перегорели, вам не хватает мотивации или просто нужно немного взбодриться, эти цитаты помогут настроиться на успех прямо на рабочем месте. 1. «Успех не окончателен, неудача не фатальна: главное - мужество продолжать» – Уинстон Черчилль. И успех, и неудача – явления временные. Поэтому и в том, и в другом случае важно продолжать, а не сдаваться. 2. «Успех – это не ключ к счастью. Счастье – это ключ к успеху» – Альберт Швейцер. В погоне за карьерным успехом не забывайте ставить в приоритет собственное счастье и благополучие. Кому нужны «золотые горы», если они приносят только страдания и слёзы? 3. «Ты не должен выкладываться на 100% каждый день. Главное – не останавливаться совсем» – неизвестный автор. Чтобы достичь результата, не обязательно работать на износ. Если чувствуете, что нет сил, сделайте не 100%, а 50%, 10% или хотя бы один процент. Даже самое маленькое усилие лучше, чем ничего. 4. «Идеальный момент может не наступить никогда. Начинай сейчас» – неизвест