Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе

Слышал такое сто раз в бане, на даче, в очереди у терапевта. А ещё: "Я не щегол с сушкой, я мужик". Звучит громко, но выглядит это всегда одинаково: растянутый ремень, рубашка навыпуск и лицо, которое делает вид, что всё под контролем. Хотя внутри уже тревожность, таблетки, отдышка и тот самый ночной храп, от которого стонет вся семья. И вот тут, между гордостью и самообманом, проходит тонкая линия, которую почти никто не решается переступить. Мужики - пора брать себя в руки Как мы себя уговариваем (и зачем) Это удивительно, но большинство мужчин 50+ говорят примерно одно и то же: У всех так; Я ещё ого-го; Лучше пузо, чем стресс; Жена привыкла; Мы произносим это не потому, что уверены — а потому, что боимся признаться себе: организм начал давать сбои. Что силы уже не те, что тело работает иначе, что стал реже хотеть, медленнее думать и просыпаться с пустым взглядом. И вместо того чтобы остановиться и прислушаться — мы отворачиваемся к телевизору, тянем пиво и закусываем всё это «объяс

После 50 лет я стал замечать одну простую вещь. Тело уже не прощает игнорирования мелочей, а мелочи со временем превращаются в большие проблемы. При этом самые эффективные решения часто оказываются до смешного простыми. Один из таких инструментов завалялся у меня дома и стоит дешевле чашки кофе. Речь идет о обычном теннисном мяче. Его использование не требует сложных методик, и дорогого оборудования. Если знать, как им пользоваться, он реально начинает работать на мужское здоровье. Почему после 50 мужскому телу нужен регулярный самомассаж С возрастом мышцы становятся плотнее и теряют эластичность. Кровообращение замедляется, а зажимы накапливаются годами, особенно если работа сидячая. Мы часто списываем это на возраст и смиряемся, хотя тело подает сигналы. Самомассаж помогает вернуть тканям подвижность и улучшить приток крови. Это не замена тренировкам или врачу, но мощное дополнение. Главное здесь не героизм, а регулярность. Теннисный мяч как инструмент для здоровья Я перепробовал ра

Я каждый день вижу одну и ту же картину. Люди выходят на прогулку, делают вид, что занимаются здоровьем, но вес стоит, а сердце никак не становится крепче. Проходит месяц, второй, третий, и в голове появляется мысль, что ходьба просто не работает. На самом деле не работает не ходьба, а подход к ней. Главная проблема в том, что почти все идут слишком медленно. Такой темп больше подходит для выгула мыслей, а не для сжигания жира и тренировки сердца. Польза есть, но она минимальная и больше психологическая. Главная ошибка при ходьбе после 30-40 лет После 30 организм уже не реагирует на нагрузки так щедро, как в 20. Если пульс почти не отличается от состояния покоя, тело не видит причины что-то менять. Жир не сгорает, сердечно-сосудистая система работает в привычном режиме. Медленная ходьба создает иллюзию активности. Человек устает, потеет, считает шаги и думает, что дело сделано. Но физиология к шагомеру равнодушна, ей важны совсем другие показатели. Что на самом деле решает Ключевой па

Я долго откладывал этот эксперимент, потому что, как и многие, не верил в простые решения. Зрение понемногу ухудшалось, в голове часто был туман, а энергии хватало только до обеда. В какой то момент я поймал себя на мысли, что живу на автопилоте. Тогда и решил проверить на себе одну простую идею - убрать сахар и муку всего на 30 дней. Почему я решил убрать сахар и муку Я не проснулся однажды с мыслью срочно менять питание. Это решение копилось постепенно, на фоне усталости и постоянного ощущения, что организм работает вполсилы. Я заметил, что сладкое стало обязательным элементом дня, а мучное - фоном каждого приема пищи. При этом пользы я от этого точно не получал. Честно скажу, ожидания были довольно скромные. Я рассчитывал максимум на небольшое снижение веса и, возможно, более ровное настроение. Про зрение, ясность в голове и энергию я тогда даже не думал. Мне казалось, что такие вещи требуют гораздо более серьезных мер. Первые дни без сахара и муки Первые несколько дней дались непр

Я все чаще замечаю одну и ту же картину. Человек только перешагнул отметку 50, а в голове у него будто выключили будущее. Разговоры сводятся к возрасту, болячкам и воспоминаниям о том, как раньше было лучше. Именно с этого момента и запускается программа саморазрушения, которую большинство даже не осознает. Но может быть и совершенно иначе. Почему планирование на 5 лет не работает План на 3-5 лет звучит разумно, но для взрослого человека это слишком мало. Такой горизонт не заставляет менять привычки, пересматривать питание, движение и мышление. Мозг понимает, что можно еще немного потерпеть, а потом как-нибудь разберемся. В итоге человек живет по инерции и удивляется, почему силы уходят быстрее, чем хотелось бы. Иллюзия "я уже все видел" После 50 многие уверены, что основные события уже позади. Эта мысль кажется безобидной, но она незаметно уничтожает интерес к жизни. Когда человек перестает ждать от будущего чего-то важного, тело начинает подстраиваться под это ожидание. Возраст здес

Про гречку в нашей стране принято говорить с придыханием. Ее советуют при похудении, диабете, проблемах с давлением и даже просто для общего оздоровления. Я и сам много лет ел ее почти автоматически, считая, что делаю себе одолжение. Пока в какой-то момент не начал разбираться, что именно происходит в организме после этой самой полезной тарелки. Врач Шишонин в своих разборах как раз и показывает, что привычная картина далека от реальности. И чем глубже копаешь, тем больше вопросов возникает. Особенно, если опираться на физиологию. Откуда взялся миф о самой полезной крупе Гречка стала символом правильного питания не просто так. Она дешевая, сытная и долго хранится, а значит, идеально подходила для массовых рекомендаций. Врачи старой школы активно продвигали ее как источник сложных углеводов и микроэлементов. Со временем это превратилось в почти религиозную установку. Добавьте сюда фитнес-блогеров и марафоны похудения, где гречка фигурирует как обязательный продукт. В итоге человек ест

Самое обидное не вес, самое обидное этот курдюк, сн как будто врос. Я и питался поменьше, и ходил каждый день, и даже пытался «качать пресс». Но живот будто смеялся мне в лицо: «Серьёзно? Это всё?» Я вроде как делал «всё правильно»: убирал хлеб, сахар, ел салаты, смотрел мотивационные видео на Ютуб, подписывался на блогеров. Но ощущение беспомощности становилось только сильнее. Мне 57, я не болен, не инвалид, не пью, но каждый вечер чувствовал себя проигравшим. Это не депрессия, не драма. Это тихий внутренний отказ от себя, от усилий, от желания что-то менять. Просто жил, как получится, смирился. Подбирал рубашки посвободнее, втягивал живот перед зеркалом, старался не наклоняться на людях. На фото всегда поворачивался боком и ловил себя на мысли: «Ну, возраст…» Благо есть еще хорошие врачи Что я делал не так? Как и все, пытался «взять себя в руки», перестал есть на ночь, добавил шаги, подключил утреннюю зарядку, купил абонемент в фитнес, начал бегать по вечерам. Но всё заканчивалось од

Ну давай, побегай ещё, когда пузо становится посмешищем. Благо есть еще толковые врачи Низ живота висит, как будто приклеенный и никакие усилия не могут его сдвинуть. Вес вроде ушёл, питание наладилось, пот льётся на пробежках, а пузо как было, так и есть. Я бегал. Я качал пресс, я потел как мог. Но живот, будто издеваясь, отвечал: Ну давай, побегай ещё мне-то что. Личный стыд молчаливая боль после 50 Я не рассказывал об этом. Ни жене, ни друзьям. Просто начал носить свободные рубашки, втягивать живот, проходя мимо зеркала, старался не наклоняться. И самое страшное я начал чувствовать себя старым. Не по возрасту в паспорте, а по тому, что тело предаёт, а ты ничего не можешь с этим сделать. ✅ Удалось сохранить зуб и 57 000 ₽ благодаря важной информации. Если тема лечения и экономии в стоматологии актуальна — рекомендую заглянуть в эту статью. 👇Заглянуть Нас всех обманули Везде одно и то же: Нужно больше бегать, Нужно качать пресс, Нужно меньше есть. Да, это звучит логично. Но когда те

Кажется, что проблемы с печенью и памятью приходят с возрастом. Мол, после 50, после диагнозов, после медикаментов. На самом деле всё начинается гораздо раньше. Много лет мы едим привычную еду, думаем, что она нормальная, и постепенно организм накапливает последствия. Жир на печени и «туман» в голове редко появляются внезапно. Это результат десятилетних привычек. И главная ошибка большинства людей - паника вокруг жиров и полное игнорирование того, что реально перегружает печень и мозг. Да, жиры в пище сами по себе не враг. Проблемы приходят от хаотичного питания, постоянных быстрых углеводов и однообразных перекусов. Если рот не закрывается, если еда почти всегда жареная и сладкая, печень начинает страдать, а голова - уставать. Почему жир в еде не враг печени Печень нуждается в качественных жирах. Они участвуют в обмене веществ, помогают перерабатывать пищу и предотвращают накопление лишнего жира внутри. Главная ошибка большинства людей - страх жиров и любовь к быстрым углеводам. Доба

Мне почти восемьдесят. Сорок из них я провёл в белом халате, каждый день приём, операции, мужские жалобы, тревоги, диагнозы, разочарования, слёзы, злоба и страх. И знаете, что бесит меня больше всего сегодня? Даже не болезни. Не возраст. А то, как вас обманывают, вас мужиков за пятьдесят. Благо есть еще достойные врачи Каждый второй, кто ко мне приходит, рассказывает одну и ту же историю: "Простата увеличена, надо срочно капельницы, таблетки, курс лечения за 40 тысяч иначе импотенция и рак." И он верит, потому что страшно. Потому что звучит убедительно. Потому что “вдруг правда”. А я сижу и думаю: да не в простате у тебя дело, мужик. Что происходит с мужчиной после 50 знакомо каждому Сначала будто ничего не меняется. Ну, встал потянуло поясницу. Вечером ноги как налитые, будто цементом. Потом вдруг начинаешь вставать по ночам сначала раз, потом два. Пропал утренний тонус. Появилась вялость, туман в голове, тяжело подниматься по лестнице. Жена говорит: "Возраст", ты молчишь. Потому что