Дарья Адовская, фитнес тренер

Многие из вас наверняка знакомы с этим сценарием: Вы ставите себе жесткие рамки, переходите на кефир или гречку и живете с мыслью: «Сейчас я потерплю пару недель, проглочу эти невкусные обеды, и вуаля - в зеркале будет модель». Но давайте будем честными. Когда наступает тот самый день и весы показывают долгожданные «минус пять», радость длится ровно до того момента, пока вы не снимете одежду. А радости нет. Вместо упругого тела мы видим в отражении усталость, дряблость и пустоту. Почему? Потому что худое тело и подтянутое тело - это две разные реальности.Когда мы подходим к процессу комплексно, мы решаем задачи, с которыми еда сама по себе не справится: Да, то, что мы едим, формирует наш объем. Но именно тренировки создают наше содержание. Я настаиваю на комплексном подходе не потому, что это модно, а потому, что это единственный способ:  Движение - это молодость наших сосудов, сердца и суставов.  Только физическая нагрузка дает ту самую «аппетитную» плотность кожи, подтянутые линии

Сегодня я хочу поднять тему, которая в последнее время вызывает у меня, как у тренера, не только много вопросов, но и искреннюю тревогу.Всё чаще в лентах соцсетей я вижу, как беременные девушки транслируют тренировки с экстремальными весами: тяжелые приседания, становые тяги, жимы, доказывая, что беременность - это не повод для ограничений. Безусловно, для кого-то выглядит эффектно,такие видео и фото собирают тысячи лайков и восторженных комментариев. Но за этой картинкой часто скрываются риски, о которых не принято говорить в погоне за охватами. Физическая активность во время беременности полезна: она помогает держать мышцы в тонусе, готовит тело к родам и улучшает общее самочувствие. Но грань между «поддержанием формы» и «чрезмерной нагрузкой» очень тонка. Огромные веса создают колоссальное внутрибрюшное давление и осевую нагрузку, что может быть небезопасно как для здоровья матери, так и для развития плода. В социальных сетях всё чаще гремят истории о будущих мамах, которые во

О питании можно разговаривать вечно, потому что эта тема невероятно глубокая, но в ней есть подводные камни, которые я постоянно наблюдаю у своих клиентов. Именно поэтому я решила написать об этом сегодня. Многие ежедневно замирают перед зеркалом с одной и той же горькой мыслью: «Я же так стараюсь, почему ничего не меняется?» Это состояние бессилия знакомо многим: кажется, что вы делаете всё ради фигуры мечты, но живот не уходит, а вес стоит как вкопанный. Вы искренне верите, что правильно питаетесь, соблюдаете всё, что сейчас модно, выстраиваете ту самую «идеальную тарелку» с горой овощей, качественным белком и сложными крупами, а результата всё равно нет и это только изматывает и заставляет опускать руки. В этой статье я хочу, чтобы каждый из вас внимательно прочитал(а) и навсегда запомнил базовые правила. Когда мы говорим, что «питание - это еще не всё», мы имеем в виду, что оно должно быть по-настоящему грамотным, а не превращаться в скрытый самообман. Часто мы сами не замечаем

Сейчас я расскажу вам одну удивительную вещь, от которой вы, возможно, удивитесь. Ваша красота, свежесть лица и молодость кожи напрямую зависят от того, что лежит в вашей тарелке. Если в рационе много «вредностей», вы неизбежно будете выглядеть хуже, чем могли бы. Я всегда говорю вам: вы можете купить хоть сто самых дорогих кремов, посещать лучших косметологов и скупать все новинки в золотых баночках - но всё это останется лишь маской, если мы не заглянем в святая святых нашей красоты - в наши тарелки.  Как тренер и как женщина, которая искренне заботится о вас, я обязана напомнить: наше лицо - это зеркало того, что происходит внутри. И поверьте, кожа реагирует на лишний кусочек сахара гораздо быстрее и честнее, чем мышцы на приседания. В медицине есть холодный термин - гликация. Представьте, что внутри вашей кожи живут невидимые нити - коллаген и эластин. Они как молодые, гибкие пружины в дорогом матрасе, которые держат ваше лицо подтянутым и свежим. Но когда в вашей крови ока

Как ваш тренер и человек, который искренне желает вам активного долголетия, я больше не могу молча смотреть, как вы совершаете одну и ту же фатальную ошибку. Мы живем в эпоху «мягкого фитнеса». Из каждого утюга вам сладко поют: «Потянитесь, расслабьтесь, подышите маточкой». И людя верят! Верят, что крепкие ягодицы можно «надышать», просто катая мячик стопой, или убрать целлюлит только упражнениями для ТБС без нагрузки. Безусловно, давайте внесем ясность: я не против этих методов, я за их целесообразность. Но когда вам вешают на уши сказку о «ягодицах через стопы» - это катастрофа! Безусловно, стопа важна для походки, но... серьезно?!  Ягодица - это самая мощная мышечная группа в нашем теле. Она создана для того, чтобы разгибать бедро под весом, чтобы толкать нас в гору и удерживать скелет от травм. Вы можете хоть целый день чесать стопу об аппликатор, но пока вы не сделаете присед с минимальный отягощением, пока не заставите большую ягодичную мышцу сократиться под нагрузкой - о

Знаете, я до сих пор нахожусь под огромным впечатлением и, честно говоря, в некотором ступоре. Недавно я посмотрела две серии телешоу о людях, чей вес зашкаливает за 250- 400 кг. Я смотрела эти истории не ради праздного любопытства. Мне было важно понять: как устроена психика человека, который годами буквально заживо замурован в собственном теле и даже не может встать? Неужели они не осознают всю серьезность ситуации? Неужели им не хочется просто ходить, дышать полной грудью, видеть мир?  Ведь это же базовая потребность - движение, жизнь! То, что я увидела, ужасает. Оказывается - нет. Им «нормально» лежать целый день, смотреть в потолок и просто бесконечно есть. Но самое главное не это. Знаете, какая страшная мысль меня посетила? Если бы этих людей просто запереть в тюрьме, где еду выдают строго по норме, они бы все похудели. Потому что их разрушает не болезнь. Их разрушают их же близкие люди. Это доказывает,что проблема не в «сломанном организме», а в доступе к яду, который им п

Мы часто смотрим на безупречные выходы звезд, например, на Викторию Бекхэм или Ким Кардашьян. Идеальный силуэт, тугой корсет, скини, подчеркивающие каждый изгиб, и неизменные шпильки, но многие забывают, что для них это - рабочая униформа на 15 минут перед камерами. И в попытке подражать этим дамам, многие девушки живут в этом часами, превращая свое тело в полигон для испытаний. Выбирая «статус и моду», они часто покупают себе билет к деформации суставов и хроническим болям. Я в фитнесе уже очень давно и через мои руки прошли сотни тел. Видела всё: от «мертвых» ягодиц до жутких отеков, которые не уходят месяцами. И знаете, в чем главная беда? Люди сами ставят на свое тело «блокировку» еще дома, у зеркала. Они выбирают одежду, которая их калечит, и даже никакая тренировка не спасет ситуацию, если фундамент разрушен. Но как ваш тренер, я прошу: загляните в свой гардероб прямо сейчас. Если вы мечтаете о тонкой талии, подтянутых ягодицах и легкой походке - не делайте эти вещи основой с

Сегодня я пришла к вам с очень важной темой, которую хочу буквально оторвать от сердца. Вы знаете, как сильно я люблю нашу с вами работу над собой, но иногда одних тренировок и правильного меню бывает мало.  Нужна искра, которая зажжет огонь внутри и поможет голове наконец-то «проснуться». Я хочу поделиться с вами фильмами, которые в свое время очень помогли мне самой, и которые я теперь постоянно рекомендую своим клиентам.  Почему я это делаю? Потому что в этих фильмах показано огромное количество жизненных ситуаций, в которых мы часто узнаем себя.  Это не просто кино на вечер глупой комедии - это мощное преображение сознания.  Я сама их смотрела, ставила на паузу,анализировала каждую деталь. И знаете что?  Они стали тем самым фундаментом, на котором я выстроила свой образ жизни. Если вы чувствуете, что силы воли на нуле, а рука сама тянется к печенью, чтобы «утешиться»- мои хорошие или у вас теряется мотивация похудеть, отложите всё и посмотрите эти фильмы.  Ох, история Джо Кросса -

Я, как тренер, особенно хорошо знаю, что на самом деле происходит с теми, кто просто хочет похудеть. И вот что я вам скажу. Вы думаете, что ключ к успеху - это просто дефицит калорий?  К большому сожалению, это не так. Считать калории бесполезно, если проблема лежит на психологическом уровне, а ваш мозг и ваши эмоции будут саботировать любой, даже самый идеальный план. В этом примере ты 100% узнаешь себя: Ты купила абонемент, который пылится уже полгода. Ты сидела на этой ненавистной гречке с курицей до тошноты. Ты исключила сахар, а потом сорвалась на ночной шоколадке. Ты прошла десять гребаных диет за этот год, и каждая обещала "последний шанс". И что в итоге: Ты сбросила 5 кг, но набрала 7. Ты чувствуешь себя абсолютной неудачницей. Ты думаешь, что это точно не про тебя, потому что ты -человек, который не может жить без стресса, который не в состоянии справиться даже с собственной тарелкой! А вокруг все эти "идеальные" люди худеют легко, без усилий и драм. И это бесит! Тебе каж

Многие из нас живут в ловушке ожидания подвига. Мы думаем так: если уж браться за себя, то по-крупному. Если худеть - то исключать весь сахар. Если заниматься спортом - то по часу в день до седьмого пота. Если менять режим - то сразу ложиться в 22:00, даже если годами сидели в телефоне до двух ночи. Всё начинается на огромном энтузиазме. Вы покупаете форму, кроссовки, забиваете холодильник брокколи и первые пару дней вы держитесь на силе воли. Но давайте честно: сила воли - ресурс ограниченный. Потом случается жизнь. Вы устали на работе, не выспались или просто наступил «серый» день. Вы пропускаете одну тренировку или съедаете лишнее. И тут включается самый опасный механизм - самоопьянение неудачей. В голове сразу всплывает: «Ну вот, опять не получилось». «Я знала, что я тряпка». «Всё равно всё испорчено, можно вообще ничего не делать». В итоге вы бросаете всё. И этот цикл «рывок - срыв - самобичевание» повторяется годами. Мы ставим себе запредельные, нереальные цели, которые на