Очередной блог о похудении

Всем привет) Сегодня я расскажу, сколько можно в день есть сладкого, чтобы продолжать худеть. Вообще говоря, разговор пойдет не только о сладком, а о вкусняшках в целом. Под вкусняшками я буду понимать, помимо сладкого, еще и разный фаст-фуд, снеки, выпечку и подобное. Сразу предупрежу, что текст местами будет вызывать негативные эмоции, это нормально, не дропайте его сразу, прочтите пожалуйста до конца 😁 *** Я видел много теорий о суточной норме вкусняшек (сладкого): «не больше 20%... можно иногда себе позволять… иногда сладкое полезно… нельзя демонизировать еду (что равно оставить их в рационе)…» и так далее. Общий посыл таков, что вкусняшек в рационе много быть не должно, но и отказываться от них не стоит. Есть их надо в меру. Так ли это? Я разделю похудение на две составляющие – биохимическую и психологическую. Биохимия похудения – процессы в организме, которые связаны непосредственно с сжиганием жира: питание, активность, дефицит калорий, липолиз, гормоны и прочее. Психология п

Уважаемые граждане России подписчики! Дорогие друзья! Буквально через несколько минут пару дней вступит в свои права новый, 2025 2026 год, завершающий начинающий первую четверть XXI века. В России На канале этот период был наполнен многими, в том числе исторически значимыми, масштабными событиями. Мы ставили перед собой большие цели и достигали их, не раз преодолевали испытания, потому что были вместе. А сейчас я расскажу Вам, как не переедать на новогодних праздниках! Кстати... За основу текста выше было взято новогоднее обращение президента 2024-2025, но одно предложение я вставил свое. Догадаетесь какое? 🧐 ... 🎅 Я Вам дам несложную схему, которая поможет держать себя в руках и не переедать на Новый год: Белок от 1,5 до 2 грамм на массу тела и не менее 30 г клетчатки; Джимнема Сильвестра 65 мг в день; Железо хелат 20 мг в день; Пиколинат хрома 200 мкг в день; Не переедать по причине смены даты в календаре и не воспринимать всерьёз первые четыре пункта... К сожалению, чуде

Всем привет 🫡 Наверное с этого надо было начать) Возможно многие из Вас после того, как попали на канал немного удивились содержанию некоторых постов. Какие-то странные тексты о том, что для похудения надо менять образ жизни, приоритеты, отказываться от вкусняшек. Сегодня я расскажу, зачем нужны эти посты и почему без них не решить проблему лишнего веса... *** В назывании фигурирует слово «похудение», но канал не совсем о похудении в привычном понимании этого слова.... Нет, конечно, у меня имеется много информации о технической стороне похудения – почему мы худеем и набираем, что такое дефицит калорий, можно ли разогнать обмен веществ, нужен ли спорт для похудения и так далее. Но основная идея канала заключается в том, что похудение невозможно без внутренних изменений, без выполненной работы над собой. О том, как это делать я как раз и пишу в этих "странных" постах. Для того, чтобы похудеть можно сесть на на какую-нибудь бешеную диету «До костей» и, с горем пополам, со срывами

… Всем привет) Сегодня поговорим о деньгах. Деньги любят тишину, кто весь день работает, тому некогда зарабатывать, бедный папа говорит: «Я не могу себе этого позволить», богатый папа говорит: «Как я могу себе это позволить?»… Ладно, не в этом смысле) Сегодня я расскажу о том, как из-за сильного желания похудеть, недостатка знаний или нежелания думать на нас будут наживаться все – от дистрибьютеров Гербалайфа и нутрициологов до пищевых и фарм корпораций. … 1. Адекватная стоимость похудения. Для похудения глобально нужны две вещи: изменение образа жизни и отношения к еде и дефицит калорий – об этом подробно я писал в этом посте (https://t.me/FSpitanie/1240). Если кратко, то с точки зрения биохимии кроме дефицита калорий для похудения больше ничего не надо. Но проблема в том, что похудение – это долго, поэтому дефицит калорий нужно соблюдать длительное время, а, чтобы это сделать, нужно сменить образ жизни и отношение к еде. Для похудения нужны: знания о том, как определить дефицит ка

... Всем привет) Сегодня я расскажу о том, как после похудения удержать вес. Я рассмотрю этот вопрос с двух точек зрения: Для начала я расскажу о биохимических основах изменения веса, о которых мы ранее уже говорили, например, здесь. Мы живем за счет того, что получаем и тратим калории (калории = энергия). Калории тратятся на поддержание в организме бессмысленной жизни (базовый обмен): на работу внутренних органов, дыхание, поддержку температуры тела и пр. и на выполнение активности (энергия активности): спорт, зал, танцы, шаги, работа по дому, работа мозгов и пр. Раз калории тратятся, их надо откуда-то получать, потому что, если калории не получать, тратить будет нечего, и мы умрем. Логично Калории мы получаем с едой. В зависимости от количества поступивших и потраченных калорий возможны три варианта изменения веса (см. рисунки ниже): 1. Если мы стабильно тратим столько же калорий, сколько получаем из пищи, наш вес не меняется. Данную ситуацию назовем поддержкой. 2. Если с едой кало

... Из-за бешеного потока информации, создаётся впечатление, что похудение – это сложно, это много нюансов и правил, это какой-то секрет, который мы не знаем, отчего у нас нет результатов. Нет. С точки зрения биохимии к похудению ведет только дефицит калорий. Всё. Но почему при кажущейся простоте так мало результатов? Потому что помимо простой биохимии, успех в похудении определят наше отношение к еде, и вот здесь все не так просто. Успех в похудении на 99% зависит от отношения к еде, и только на 1% от биохимии, но проблема в том, что 99% источников информации копаются в том самом одном проценте биохимии. Сегодня я покажу, что с точки зрения биохимии кроме дефицита калорий ничего не надо и расскажу почему без изменения отношения к еде дефицит калорий похудеть не поможет. Примечание: под биохимией я понимаю биохимические процессы в организме, которые приводят к сжиганию жира, то есть к похудению. ... Итак, повторю еще раз: с точки зрения биохимии только дефицит калорий ведет к по

... Привет всем, друзья) Я считаю, что от жизни надо получать удовольствие. Согласитесь, похудение ассоциируется со страданиями – сорвался, вес вернулся, надо отказывать в любимой еде. А что если я скажу, что знаю, как стабильно худеть, получая при этом удовольствие? А что если я скажу, что для этого надо раз и на всегда перейти на правильное питание? «Ты что бредишь чтоли…?» Но подождите, я все объясню. Чтобы получать удовольствие от нового ПП-шного образа жизни, нужно четко понимать, что Вы получите взамен отказа от вкусняшек и как это улучшит качество Вашей жизни. А где удовольствие и осознанность, там будет и стабильность… … Единственным с точки зрения биохимии условием похудения является дефицит калорий. Дефицит калорий – это ситуация, когда калорий мы тратим больше, чем получаем с едой, на бытовом языке это звучит так: “чтобы похудеть надо меньше есть и/или больше двигаться”. Вроде не сложно. Но проблема заключается в том. что наш вес уходит не быстро, и дефицит калорий нужно с

... Наверное многим читателям знакома ситуация, когда длительное время находишься на дефиците калорий (на диете), а желаемого веса/фигуры достичь не получается Такое состояние я назвал «Вечным дефицитом» или «Вечной диетой», о котором сегодня и расскажу. Если Вы себя узнали в сегодняшнем посте, то я рекомендую прочитать прошлый пост и начать менять образ жизни. ... Поводов написать сегодняшний пост набралось несколько: Все эти случаи объединяет ситуация, которую я назвал «Вечный дефицит», или по-другому, «Вечная диета» – ситуация, при которой Вы долгое время находитесь на дефиците калорий или на длительных, многочисленных диетах, но получить желаемую фигуру/вес никак не можете. Прежде чем подробнее рассмотреть понятие «Вечного дефицита», я расскажу о том, как должно происходить нормальное похудение. Предположим, у нас есть цель: похудеть со 100 до 80 кг. Мы примерно представляем сроки: при адекватном дефиците у нас будет уходить от 1 до 3 кг в месяц, значит 20 кг уйдут примерно за 8 –

... Всем привет) Дефицит калорий с точки зрения биохимии – это единственное условие, при котором худеет человек. Но, если бы дефицит калорий вел к похудению сам по себе, если бы все было так "легко", проблема лишнего веса не стояла бы столь остро, потому что обучиться дефициту в разы проще, чем многим навыкам, которыми мы все прекрасно владеем. Но дефицит калорий, питание, спорт – это условно лишь 1% успеха, 99% – это образ жизни. Я часто писал слова: «Важен образ жизни», но что они в сущности означают? Сегодня я покажу, что дефицит калорий является лишь простым для освоения инструментом снижения веса, опишу подробнее, что из себя представляет образ жизни, который позволит получить стройную фигуру до конца жизни, приведу рекомендации о том, как к этому образу жизни прийти. 1. Дефицит калорий – это не сложный инструмент. Ради интереса прочтите первые четыре поста по ссылке, определите свой дефицит калорий, составьте в соответствие с ним рацион питания и начните на него питаться. Как мно