Психолог Илья Калинин

#психологическийэксперимент В одном из экспериментов исследователи заметили странную на первый взгляд вещь. Настроение группы менялось, даже если люди почти не взаимодействовали напрямую. Достаточно было присутствия одного человека с выраженным эмоциональным фоном. Тревожного, подавленного или, наоборот, спокойного и устойчивого. Люди могли не разговаривать, не обсуждать ничего личного, не обмениваться мнениями. Но через некоторое время общее состояние группы начинало смещаться. Возрастало напряжение. Или, наоборот, появлялось больше расслабленности. Как будто эмоция передавалась сама по себе, без слов. Это явление называют социальным заражением эмоциями. Мы считываем состояние других автоматически. По мимике, позе, темпу движений, дыханию, интонациям. Даже по молчанию. Мозг постоянно сканирует социальную среду, потому что для выживания важно понимать, безопасно ли вокруг. И если рядом кто-то явно напряжен, система тревоги активируется у всех. Даже если объективной угрозы нет. П

#чтосэтимделать Иногда это начинается почти незаметно. Листается лента, взгляд цепляется за чужую жизнь, и внутри что-то сжимается. У кого-то карьера, у кого-то семья, тело, путешествия, уверенность. И возникает ощущение, что у всех как-то сложилось, а ты будто задержался или свернул не туда. Социальные сети усиливают это чувство. Они показывают не жизнь, а витрину. Лучшие моменты, удачные ракурсы, отобранные фрагменты. Психика сравнивает твою реальность целиком с чужими кусочками. И почти всегда это сравнение не в твою пользу. Само сравнение не проблема. Это нормальный механизм. Мы смотрим на других, чтобы ориентироваться. Сложность начинается тогда, когда сравнение превращается в оценку собственной ценности. Когда чужой успех автоматически означает твой провал. Когда вместо интереса появляется стыд, зависть или ощущение неполноценности. Часто за этим стоит негласное правило. Я должен быть не хуже. Лучше вовремя. К определенному возрасту. По правильному сценарию. И если реально

#вынеправильнопоняли Вы неправильно поняли, на самом деле… Это не просто теплая комедия про то, как строгая начальница неожиданно расцвела от любви. Если смотреть внимательнее, это история про людей, которые очень хотят близости, но боятся ее разными способами. Анатолий кажется мягким, застенчивым и немного нелепым. Он старается быть удобным, смешным, приятным. Он подстраивается заранее, чтобы не рисковать отказом. В его мире любовь возможна только при условии, что он никого не напрягает и не требует слишком многого. Лучше угодить, чем быть собой и потерять связь. Людмила, наоборот, выглядит жесткой и отстраненной. Контроль, строгость, холодная дистанция становятся для нее способом выживания. Она давно живет с ощущением, что если позволит себе слабость, ею воспользуются или отвергнут. Поэтому она выбирает власть вместо уязвимости. Так безопаснее. Так меньше боли. Когда между ними появляется чувство, оба оказываются дезориентированы. То, что должно приносить радость, вызывает тр

#вреднаяпословица Это выражение звучит как мудрое принятие реальности. Будто человек трезво оценивает силы и не тратит энергию зря. Но часто за ним скрывается капитуляция еще до того, как была сделана хоть какая-то попытка что-то изменить. «Против лома нет приема» говорят там, где заранее решено, что влиять бессмысленно. Где другой сильнее, система жестче, обстоятельства непробиваемы. Логика вроде бы есть. Зачем сопротивляться, если все равно проиграешь. Но эта логика выключает не только бессмысленную борьбу, но и любую активность вообще. С психологической точки зрения это близко к выученной беспомощности. Когда опыт прошлых поражений или давления приводит к выводу, что мои действия ничего не меняют. Потом этот вывод автоматически переносится на новые ситуации, даже если они уже другие. Лом как будто всегда рядом, даже когда его нет. Такая установка снижает тревогу в моменте. Не нужно рисковать. Не нужно пробовать и сталкиваться с возможным отказом. Но вместе с этим исчезает и ш

#знакомаяистория Кирилл жил как будто на автопилоте. Не в плохом смысле, а скорее ровно. Та же работа, тот же маршрут утром, тот же обед в одно и то же время. Даже мысли повторялись. Иногда он ловил себя на этом и почти улыбался. Ну да, привычка. Зато спокойно. Когда в компании заговорили о переменах, Кирилл сразу напрягся. Новый руководитель, другие правила, какие-то разговоры о развитии. Зачем все это, если и так работает. Он не говорил вслух, но внутри было твердое ощущение. Лучше оставить как есть. Тут понятно, тут безопасно. Коллеги обсуждали варианты, спорили. Кирилл слушал и думал, что им просто не сидится. Он знал эту систему. Знал, где можно промолчать, где не высовываться, где дожить до пятницы без лишних усилии. Менять это казалось почти предательством. Как будто он теряет опору. Даже когда появилось предложение перейти в другую команду, с похожими задачами и большей оплатой, он отложил ответ. Не потому что не подходило. Просто текущее положение было знакомым и этого

#ненаучнаяпсихология Во многих ненаучных психологических теориях бросается в глаза одно и то же. Сложные формулировки. Много «энергий», «квантов», «вибраций», «нейропотоков», «подсознательных программ». Слова звучат серьезно и создают ощущение глубины. Кажется, что за ними стоит знание, к которому у обычного человека просто нет доступа. Это и есть эффект умных слов. Когда сложный язык используется не для точности, а для внушения доверия. Наш мозг склонен приравнивать сложность формы к сложности содержания. Простое объяснение часто кажется поверхностным. А обилие непонятных терминов вызывает мысль, что это, наверное, что-то серьезное, просто я пока не дорос. Ненаучные теории активно используют этот механизм. Вместо проверяемых понятий вводятся размытые термины без четкого определения. Их нельзя измерить, проверить или опровергнуть. Именно это и делает их удобными. Есть и еще один момент. Сложные слова создают иерархию. Есть те, кто «понимает», и те, кто нет. Это усиливает автори

#психологическийэксперимент В одном из психологических экспериментов людям предлагали пережить неприятный стимул. Условно боль, дискомфорт, резкое ощущение. Ничего опасного, но явно неприятное. При этом участникам давали кнопку и объясняли, что они могут нажать ее перед стимулом. И происходило любопытное. Даже в тех условиях, где кнопка объективно ничего не меняла, люди переносили ситуацию легче. Они оценивали боль как менее интенсивную, быстрее восстанавливались, меньше тревожились. Хотя физически ничего не изменилось. Разница была не в ощущении, а в восприятии. Наличие выбора и контроля делало опыт менее угрожающим. Психике важно не только что происходит, но и чувствую ли я, что могу на это влиять. Когда контроль полностью отсутствует, мозг усиливает тревогу. Он готовится к худшему, потому что не понимает, где границы происходящего. Когда появляется хотя бы иллюзия управления, напряжение снижается. Это многое объясняет в реальной жизни. Почему людям легче проходить процедуры,

#чтосэтимделать В какой-то момент человек вдруг начинает оглядываться назад. Не специально, не из ностальгии. Просто сами всплывают вопросы. А если бы я тогда выбрал иначе. А если бы не побоялся. А если бы начал раньше. Появляется ощущение, что что-то упущено, что жизнь пошла не по тому маршруту, что важные поезда уже ушли. Это типичное переживание возрастного кризиса. Оно редко связано с конкретной цифрой в паспорте. Чаще с этапом, когда старые ориентиры перестают работать, а новые еще не оформились. Раньше было понятно, куда идти и зачем. Теперь ясность исчезает, и на ее месте появляется тревога и сожаление. Важно понимать, что это не признак ошибок в вашей жизни. Это признак переоценки. Психика в такие периоды пересобирает картину себя. Она сравнивает прошлые ожидания с текущей реальностью. И почти всегда это сравнение не в пользу реальности, потому что ожидания редко учитывают усталость, обстоятельства и цену каждого выбора. Мы склонны думать, что где-то был правильный путь,

#вынеправильнопоняли Вы неправильно поняли, на самом деле… Это не просто жесткий сериал про супергероев, кровь и насилие. Это история о том, как идея справедливости может превращаться в разрушительную силу, если внутри человека нет границ, а ответственность подменяется долженствованием. На поверхности кажется, что все просто. Есть «плохие» супергерои и есть те, кто с ними борется. Зрителю легко встать на сторону Пацанов, потому что они против зла. Но если смотреть глубже, становится видно, что почти каждый персонаж живет с тяжелыми когнициями, которые толкают его к все более жестким решениям. В мире «Пацанов» никто не действует спокойно. Почти все движимы гневом, виной или ощущением, что если они не вмешаются, произойдет катастрофа. Мысли звучат знакомо: мир несправедлив, значит я обязан что то делать. Если я остановлюсь, я виноват. Если я не буду жестким, меня уничтожат. Так справедливость постепенно начинает оправдывать любое насилие. С точки зрения когнитивно-поведенческой т

#вреднаяпословица Звучит почти ласково. Есть надежда, самоирония и вера в удачу. Как будто если не думать о плохом и не трогать тему, она сама как-то решится. «Авось пронесет» часто выглядит не как глупость, а как способ справиться с неопределенностью, когда ресурсов на планирование и контроль просто нет. С точки зрения психологии это форма магического мышления. Вера в то, что отсутствие действий или мыслей может повлиять на исход. Что если не заострять внимание, не готовиться, не проверять, то риск как будто уменьшается. В реальности же риск остается тем же, просто человек перестает его видеть. Иногда эта стратегия правда срабатывает. Не потому что магия работает, а потому что не каждое плохое событие случается. Человек не подготовился, но и катастрофы не произошло. Это подкрепляет веру в «авось». Мозг делает вывод: видишь, я был прав, не стоило переживать. И стратегия закрепляется. Проблема в том, что системно она не работает. «Авось» не снижает вероятность события. Оно лишь о