PsyPsy — психологи онлайн

Иногда человек живёт так, будто боль — это фон. Тянет спину, ноет шея, сводит желудок, болит голова «сама по себе». Обследования пройдены, анализы в порядке, врачи разводят руками. А симптомы остаются. И со временем к ним привыкают: ну вот такой у меня организм. Но очень часто это не про тело как таковое. Это про способ психики справляться, когда сказать напрямую — невозможно. Разбираемся вместе с психологами сервиса PsyPsy. Когда нельзя злиться — начинает болеть В семьях и культурах, где злость считалась опасной эмоцией, многие научились её глотать. Не возражать, не конфликтовать, не «портить отношения». Но злость никуда не исчезает. Она остаётся внутри — в мышцах, дыхании, челюстях, спине. Постоянное напряжение со временем перестаёт ощущаться как напряжение и начинает ощущаться как боль. Тело в этом случае выполняет работу, которую не разрешили выполнить психике: выражать несогласие. Когда нельзя уходить — тело «выключает» Хроническая усталость, слабость, частые простуды, ощущение,

Это один из самых тревожных вопросов в отношениях. Вы по-прежнему близки, вам важен этот человек, вы переживаете друг за друга, заботитесь, можете смеяться и поддерживать. Но телесного отклика нет. И от этого становится особенно страшно: как так-то, если любви ещё много, почему желание пропало? Исчезновение влечения — не редкость и не приговор отношениям. Чаще всего это не про «разлюбили», а про процессы, которые долго накапливались и остались незамеченными. Разбираемся вместе с психологами сервиса PsyPsy. 1. Когда в отношениях стало слишком много напряжения Влечение не живёт там, где тело постоянно в защите. Если в паре много невысказанных обид, раздражения, претензий «по мелочам», психика начинает воспринимать партнёра не как источник удовольствия, а как источник стресса. Даже если вы сознательно всё «понимаете» и говорите себе, что всё нормально, тело реагирует первым. Оно просто выключает сексуальный отклик — как способ самосохранения. 2. Когда вы перестали быть самостоятельным П

Мотивационные видео больше не включаются. Чек-листы не бодрят. Фразы вроде «возьми себя в руки» вызывают раздражение, а не прилив сил. И возникает ощущение: со мной что-то не так — раньше же работало. На самом деле чаще всего причина не в вас, а в самой идее мотивации. Разбираемся, почему она перестаёт действовать, вместе с психологами сервиса PsyPsy. 1. Вы долго ехали на чужом «надо» Мотивация хорошо работает, когда цель действительно ваша. Но если годами двигаться по маршруту «так правильно», «этого от меня ждут», «так принято», ресурс выгорает. В какой-то момент психика перестаёт подбрасывать энергию на задачи, которые не связаны с вашими ценностями. Внешне это выглядит как лень или апатия. По сути — отказ продолжать жить в режиме постоянного соответствия. Коучи редко об этом говорят, потому что проще добавить ещё один «рывок», чем признать: цель могла быть не вашей. 2. Вы истощены, а не «недостаточно замотивированы» Мотивация — это не кнопка. Это надстройка над базовым ресурсом. Е

Обычно этот вопрос звенит в голове поздно вечером, когда ребёнок уснул, кухня убрана кое-как, а в голове начинают всплывать сцены дня: где накричала, где «не так» ответила на просьбу, где «не провела вместе время». И мысль появляется почти автоматически — «я плохая мама». Как правило, она возникает не случайно, а во вполне узнаваемых ситуациях. Разбираемся в них вместе с психологами сервиса PsyPsy. 1. Когда вы очень устали Вы повысили голос. Ответили резче, чем хотели. Сказали «отстань», когда ребёнок просто хотел внимания. А потом — волна вины и самокритики. В этот момент чувство «я плохая мама» появляется не потому, что вы действительно нанесли серьёзный вред ребенку, а потому что ожидания от себя не учитывают человеческий фактор. Уставшая мама — это не дефект, а реальность. Проблема начинается там, где усталость запрещено признавать. Психологи сервиса PsyPsy часто подчёркивают: ребёнку важнее не отсутствие срывов, а то, что после них контакт можно восстановить — извиниться, обнять,

Когда ресурса мало, любые разговоры про цели на год и «надо собраться» только добивают. В такие периоды психике важно не развитие, а выживание. Лучше всего работают маленькие, понятные вещи — те, которые можно сделать даже в уставшем состоянии. Попросили психологов сервиса PsyPsy назвать восемь микроцелей, которые реально помогают пережить зиму. Вот они — попробуйте воспользоваться этими рекомендациями. 1. Ложиться спать примерно в одно и то же время Не раньше всех и не «во что бы то ни стало до 23:00». Просто без постоянных скачков. Сон — первое, что держит психику на плаву, когда всё остальное шатается. 2. Каждый день выходить из дома хотя бы на 10–15 минут Даже если не хочется и по делам никуда не нужно. Короткая прогулка снижает ощущение «я застрял(а)» и помогает голове переключиться. 3. Делать с телом хоть что-то приятное Тёплый душ, зарядка хоть на пару минут, плед, горячий чай, самомассаж. Это важно делать не только ради физической пользы, а ради ощущения: «я забочусь о себе».

Когда жизнь долго идёт без ясных ориентиров, тревога перестаёт выглядеть как «мне страшно». Она маскируется. Человек может даже не называть своё состояние тревогой — но жить в нём постоянно. Ниже — четыре самые частые формы, с которыми приходят к психологу. Разбираемся в вопросе вместе с психологами сервиса PsyPsy. 1. Тревога ожидания Вы всё время будто ждёте чего-то неприятного. Не конкретного события, а самого факта: «что-то обязательно случится». Как это выглядит: сложно расслабиться даже в спокойный день; если всё хорошо — это начинает настораживать; внутри постоянное напряжение без повода. Когда в жизни долго нет стабильности, психика выбирает стратегию «быть всегда наготове». Это такой формат постоянной мобилизации. Психике кажется, что это важно для выживания. Что с этим делают в терапии? Учат возвращать ощущение «здесь и сейчас» и формировать короткие, понятные опоры — не глобальные планы, а предсказуемые отрезки жизни. 2. Тревога выбора Любое решение даётся слишком дорого. Да

«Раньше я что-то хотел(а). К чему-то шёл(шла). А сейчас — на душе пусто. Не понимаю, чего хочу. И даже искать нет ни сил, ни желания». Такое состояние пугает сильнее, чем неудачи. Потому что кажется: если нет цели, значит, со мной что-то не так. На самом деле с психикой в этот момент все нормально, она просто останавливается по вполне конкретным причинам. Разбираемся, что за этим стоит, вместе с психологами сервиса PsyPsy. 1. Истощение маскируется под «отсутствие желаний» Когда человек долго живёт в состоянии «надо», психика врубает режим экономии. Цели требуют энергии: мечтать, планировать, рисковать, разочаровываться. Если ресурс долго тратился без восстановления, желания просто отключаются. Это состояние в психологии называют эмоциональным истощением — когда организм временно убирает всё необязательное. В том числе и «хочу». В такие периоды вопрос «какая у тебя цель?» звучит так же странно, как «куда ты побежишь?» для человека с высокой температурой. 2. Раньше вы хотели не своё Ин

Есть люди, которые говорят: «Ну что ты, зима — это же уют, сериальчики, пледик». А есть реальность: утром темно, днём серо, вечером снова темно, тело мерзнет, радоваться не получается, и вроде ничего критичного, но тоска не дает нормально жить. Только давайте сразу оговоримся: зимой у многих не портится настроение, а снижается способность проживать радость. Это разные вещи. И у этого есть вполне конкретные психологические причины. Разбираемся, почему так происходит, вместе с психологами сервиса PsyPsy. 1. Для радости нужна энергия, но зимой ее меньше обычного В психологии есть понятие гедонистического ресурса — это способность психики чувствовать удовольствие. Зимой он объективно снижается: меньше света, меньше движения, больше напряжения. в теле — нужно же как-тот адаптироваться к холоду. Организм тратит энергию не на радость, а на выживание — согреться, не заболеть, дотянуть до весны. 2. Холод усиливает напряжение в теле Тело зимой сжимается: плечи поднимаются вверх, дыхание станови

Первые рабочие дни после длинных каникул — время максимально странное. Формально вы вернулись в режим, календарь снова заполнен, письма летят, задачи сыпятся. А внутри — будто батарейку вставили криво: энергия есть, но контакт плохой. И вместо плавного входа в ритм многие умудряются за пару дней довести себя до состояния «я уже без сил, хотя прошло только несколько дней». Чаще всего дело не в нагрузке, а в типичных психологических ошибках. Разбираемся в них вместе с психологами сервиса PsyPsy. 1. Попытка сразу работать «как до каникул» Одна из самых разрушительных установок: «Ну что я, не соберусь что ли?» — и человек с ходу берёт тот же темп, тот же объём. Проблема в том, что психика после отдыха находится в фазе реадаптации — периода, когда нервная система перестраивается обратно в рабочий режим. Если этот этап игнорировать, возникает ощущение перегруза даже во время выполнения привычных задач. В результате появляется усталость даже не сколько от работы, сколько от насилия над собс

Зеркало всегда пугало сильнее, чем тьма. Тьма просто скрывает, а зеркало показывает — слишком близко, слишком прямо, без возможности отвернуться. Не случайно в разных культурах его боялись одинаково: зеркала завешивали после смерти, не разрешали смотреться детям, избегали отражений ночью. Считалось, что зеркало может украсть душу, запутать человека, забрать часть жизни. И на самом деле — это не сколько суеверие, сколько такая интуитивная попытка объяснить психологический опыт, слов для которого на тот момент не было. Разбираемся — вместе с психологами сервиса PsyPsy. Зеркало как угроза целостности «я» В психологии есть понятие образа Я — внутреннего представления человека о себе. В древности этот образ был хрупким: личность сильнее зависела от общины, ролей, веры, внешних правил. Зеркало делало опасную вещь — отделяло человека от привычного ощущения себя. Ты вдруг видел объект, который выглядел как ты, но тобой не был. Это вызывало состояние, которое сегодня называют деперсонализаци