Психолог Мичурина Дарья

Антидепрессанты не добавляют в мозг счастье ложкой. Они помогают нормальнее использовать то, что уже есть. 💊Когда тревожному человеку предлагают включить в терапию прием антидепрессантов, то внутри часто происходит волна негодования: «Подождите… Я что, теперь депрессивный?» «А если я стану другим человеком?» «А вдруг я стану овощем?» «А вдруг зависимость, а вдруг побочки, а вдруг анафилактический шок, а вдруг…» И вот человек ещё не начал лечение, а тревога уже провела полный симпозиум с участием всех катастрофических сценариев и постановкой всевозможных пугающих диагнозов. Давайте без страшилок разберёмся, зачем вообще назначают антидепрессанты при тревоге и почему в этом нет ничего опасного Тревожное расстройство - это когда мозг живёт в режиме: "ВНИМАНИЕ, ОПАСНОСТЬ!"******Даже если вы просто стоите в очереди за хлебом У такого мозга: 📌сигнал тревоги включается слишком быстро без разбора 📌выключается слишком медленно и долго 📌а иногда организм вообще забывает, где кнопка «выкл» и

Страх побочных эффектов при тревожном расстройстве: психологические причины и выход Одна из частых ситуаций в практике психологов и психотерапевтов - это когда человек с тревожным расстройством понимает, что ему может помочь медикаментозная поддержка, но… не может заставить себя принять таблетку. Или принимает её с сильным напряжением, заранее «ожидая» побочные эффекты. Или после первой же таблетки прислушивается к телу, фиксируя малейшие ощущения и интерпретируя их как угрозу: «Кажется, мне уже становится плохо… вдруг у меня вообще аллергия на препарат… вдруг анафилактический шок сейчас будет…» И пусть на первый взгляд это может выглядеть как иррациональный страх, но на самом деле за ним стоят вполне понятные психологические и нейробиологические механизмы. При тревожном расстройстве нервная система постоянно находится в режиме повышенной настороженности, где мозг как будто всё время скандирует: «Где опасность? Найти, предугадать и обезвредить!» И начинается следом хоровод: 🔎внимание

Как научить амигдалу не реагировать на тревогу как на реальную опасность Когда человек сталкивается с тревогой, паникой или фобиями, ему часто кажется, что проблема находится в его мыслях: «Я слишком много думаю», «накручиваю себя», «не могу взять себя в руки» Но в реальности тревожные реакции запускаются не на уровне логики, а на уровне более древних структур мозга и ключевая из них - амигдала. Что такое амигдала и зачем она вообще нужна? Амигдала (миндалевидное тело) - это часть лимбической системы мозга, отвечающая за выживание и её прямая обязанность - мгновенно обнаруживать угрозу и моментально запускать реакцию «бей или беги». Она работает быстрее сознания ускоряя сердцебиение, усиливая дыхание, напрягая мышцы, фокусируя внимание на опасности - это полезно, когда опасность реальная: например, если на вас несётся машина. Но у амигдалы есть особенность: она не анализирует, а сразу реагирует Роль амигдалы в тревожных расстройствах и фобиях: При хроническом стрессе, тревожных рас

Тревога живёт там, где всё внимание направлено внутрь. Давайте выведем его наружу. Вы можете почувствовать как ваша тревога начинается с тела: сначала - лёгкая дрожь, потом напряжение, затем учащённое сердцебиение. А вот дальше...дальше идет мысль, которая всё портит: «А вдруг это опасно?» И именно в этот момент тревога перестаёт быть просто тревогой. Она начинает расти сама из себя. Как выглядит этот замкнутый круг? Он очень узнаваем и знаком многим, стоит только собратить внимание на последовательность: ⚡появляется симптом (тремор, спазм, сердцебиение) ⚡внимание резко фиксируется на теле ⚡появляется страх: «что со мной?» ⚡тело напрягается ещё сильнее ⚡симптом усиливается ⚡страх становится ещё больше И дальше по кругу. И это не означает, что с вами что-то не так, а лишь показывает, что нервная система застряла в режиме повышенной настороженности. Почему мы так сильно пугаемся этих ощущений? Потому что наш мозг устроен довольно просто: если что-то непонятно - значит, потенциально опасн

Ведите дневник симптомов и реакций - это помогает отделить страх от реальности и постепенно снижает тревогу при приёме препаратов. Вы держите в руках таблетку. Врач вам уже сказал: «Ничего страшного, обычное средство». Инструкция прочитана, но от этого стало только хуже. В голове крутится одно и то же: А вдруг мне с них станет плохо? А если будет еще и страшная побочка? А если мне не подойдёт и все только хуже станет? А если мой организм не выдержит и я этим только себе наврежу? И вместо лечения получается тревога, а вместо облегчения - паника. Это фармакофобия - страх приёма лекарств. Что такое фармакофобия простыми словами Фармакофобия - это не страх таблеток как таковых, а страх потерять контроль над телом и своим состоянием. Когда вы пьёте лекарство, то вы в этот момент как будто: доверяете своё тело чему-то внешнему не можете мгновенно «отменить» эффект, если приспичит не знаете точно, как именно отреагирует организм и что он выдаст в ответ на препарат А для тревожной психики нео

Ты уже почти уснул и тело расслабилось, свет выключен, телефон отложен. И вдруг как будто не хватает воздуха, так тяжело на груди, странно давит и не дает продохнуть Хочется глубже вдохнуть, зевнуть, резко сесть, пульс ускоряется и тут же в голове мелькает мысль: «Что-то со мной не так…» Знакомо? Очень многие описывают это состояние именно так: «Лежу ночью в кровати и резко становится трудно дышать». И почти всегда первая мысль самая пугающая и заставляющая паниковать, но давай разберёмся спокойно. Ночью исчезает всё, что отвлекает днём: разговоры, рабочие вопросы, движение и активность, дела и ежедневные задачи Остаётся тишина. И контакт с собой. Но если внутри накопилось напряжение, тревога, непрожитые эмоции, то они поднимаются на поверхность именно в этот момент, потому что психике наконец дали пространство проявиться. В большинстве случаев с лёгкими и сердцем всё в порядке и ощущение нехватки воздуха связано не с реальной остановкой дыхания, а с его сбоем на уровне регуляции. Чащ

Почему в декабре мы вдруг ничего не успеваем, всё валится из рук и как всё-таки создать себе праздничное настроение? Декабрь нам каждый год обещает быть особенным. Красивым. Итоговым. Осмысленным. Но по факту у многих он выглядит иначе: ❄усталость вместо вдохновения ❄раздражение вместо радости ❄ощущение, что «я опять ничего не успел(а)» ❄и тихое желание, чтобы этот месяц просто закончился. Декабрь - это не просто конец календаря, а еще и психологическая точка давления сразу по нескольким направлениям. К концу года нервная система уже работает на износе. Мы долго жили в режиме «надо», «соберись», «потом отдохну». Но «потом» всё не наступало и не наступало. И вот в декабре ресурса уже совсем мало, а требований при этом наоборот, еще больше! Тело замедляется, внимание рассеивается, мотивация резко падает - это не лень, не ругайте себя за физиологию. В декабре включается особая логика: «Надо срочно закрыть все свои задачи и дела, которые не закрылись за год» Мозг воспринимает это как у

Вроде бы всё нормально: день обычный, люди те же, задачи знакомые, а внутри уже сжатие, суета в голове, тяжесть в теле и желание либо срочно что-то сделать, либо наоборот - исчезнуть, спрятаться, испариться, забиться в угол и не отсвечивать. На самом деле «ровного, простого и эмоционально пустого места» почти никогда не бывает. Триггеры - это такие сигналы, которые запускают привычную реакцию нервной системы. У нас уже был какой-то опыт, который записался на подкорку, зафиксировался из пазлов: определенных звуков, слов, запахов. Триггер - это не сама проблема, а пусковая кнопка, которая включает старый опыт, даже если сейчас реальной угрозы нет. Триггером может быть: ✔слово, интонация ✔взгляд, ситуация ✔телесное ощущение, симптом ✔мысль, фраза ✔звук, запах ✔неопределённость, ожидание и т.д. Т.е. по своей сути триггер - это след опыта и способ, которым психика когда-то научилась защищаться, реагировать и отвечать на стимул. Почему свои триггеры так сложно заметить? Потому что реакция

Многие люди с тревожностью замечают: вроде включил «что-то спокойное» по звучанию, а через 10 минут внутри ещё больше суеты. Дело в том, какую именно музыку и как вы слушаете. Наш мозг реагирует на ритм, темп, частоты и предсказуемость звука быстрее, чем мы успеваем это осознать. Музыка напрямую воздействует на вегетативную нервную систему: Поэтому одна и та же «красивая» мелодия для одного человека будет расслабляющей, успокаивающей и замедляющей, а для другого - пугающей, разгоняющей и тревожащей. Если цель состоит в том, чтобы помочь снизить тревогу и напряжение, обращайте внимание не на жанр, а на характер звучания. Чаще всего нервную систему успокаивает музыка, где есть: Хорошо работают: Иногда тревогу усиливает то, что внешне выглядит нейтральным, будьте осторожны с музыкой, где есть: Для тревожной нервной системы такие мелодии могут звучать как сигнал: «что-то сейчас случится, берегись!» Здесь нет универсального списка, но важно опираться на реакцию тела, а не на советы из интер