Даша Орлова | Пилатес

Если женщина тягает гири, значит, она хочет стать «мужеподобной качком»? Или рискует получить серьезные проблемы со здоровьем? Отчасти эти опасения оправданы. Но больше всего проблем кроется именно в отсутствии силовых упражнений. После прочтения вы узнаете - какой вес гантель оптимален для женщин и каких ошибок важно избегать, чтобы не обернуть силовые тренировки против своих суставов, репродуктивной системы и эмоционального здоровья. Есть конкретные цифры, после которых здоровая силовая нагрузка на мышцы превращается в работу над гипертрофией мышц. Что я имею ввиду? Для здоровья нам достаточно хорошего тонуса мышц и вовсе не обязательно (а многим и вредно) сильно увеличивать их в размерах. После 40 лет мышцы начинают “таять” — медленно, но верно. Этот процесс называется саркопенией. И первыми, как не странно страдают кости, так как недополучают питания. Кроме того, замедляется обмен веществ, ведь мышцы — главные потребители энергии. И вот что происходит с вашим телом, когда вы начина

Галифе - это не проблема лишнего веса или питания. Первопричина прежде всего в том, что большие ягодичные мышцы не достаточно функциональны. Чаще всего здесь будет и деформация стоп и гиперпрогиб в пояснице. Именно поэтому тренировка от ушек должна включать и работу с осанкой. В этой статье я покажу 3 локальных приема конкретно на зону галифе. А также посоветую, чем дополнить их, чтобы избавиться от этого дефекта и сделать свой силуэт гладким и красивым. Что понадобится для тренировки Ролл (массажный ролик). Он нам потребуется для выполнения основных упражнений. Нет ролла? На первых этапах его можно заменить плотно свернутым полотенцем, которое можно зафиксировать резинками или поясом от халата. Самое главное, чтобы конструкция не разваливалась. Однако впоследствии я все же советую обзавестись роллом. Это инвестиция в ваше здоровье и красоту, которая в долгосрочной перспективе позволит сэкономить на массажистах, обертываниях и, что немаловажно, нервах, когда вы будете смотреть на свое

Друзья мои, здравствуйте! Сегодня я хочу поделиться с вами потрясающим тренингом, состоящим из функциональных упражнений для укрепления ягодиц. Слышите меня, пожалуйста: не для прямого роста ягодиц. Мы сегодня работаем без веса, но функциональный тренинг позволяет включить правильное движение в тазобедренном суставе, правильно активировать мышцы и впоследствии — если вы вдруг заняты именно ростом ягодиц — поможет вам и в этом направлении. Для тренировки вам понадобиться два небольших плотненьких полотенца Исходное положение: Встаньте на колено, вторая нога направлена в сторону, опирается на стопу. Сохраняйте нейтральное положение поясницы без прогибов. Колено направляйте вдоль второго пальца стопы. Активно включайте стопы в работу. Вытягивайтесь макушкой вверх для сохранения вертикального положения. Сделайте 10 раз на каждую сторону. Выполните 10 повторений на каждую сторону. Исходное положение: Лежа на животе с опорой на тазовый треугольник (две подвздошные кости + лобковое сочленени

Что делать, если хрустят колени? Легкий щелчок при приседании, похрустывание при подъеме по лестнице или просто неприятное ощущение при сгибании — все это может быть тревожными звоночками от наших коленных суставов. Здоровье коленного сустава — это как мозаика, собранная из многих частей. Один из самых важных пазлов в этой картине — питание самого сустава. Да-да, наши суставы — живая ткань, которая постоянно обновляется и нуждается в полноценном питании. То, что мы едим, напрямую влияет на состояние хрящей, качество суставной жидкости и прочность связок. Эта тема обширна и заслуживает отдельного глубокого разговора, который мы обязательно продолжим. Но что, если можно помочь суставам не только изнутри, но и снаружи? Представьте, что коленный сустав — это сложный механизм, которому для работы нужна смазка. Иногда этой смазки (синовиальной жидкости) становится мало, либо она распределяется неравномерно, и тогда мы слышим тот самый предательский хруст. Сегодня я хочу показать вам отличное

Если вы когда-либо говорили себе: «В зал я не пойду — это дорого, а на меня там будут смотреть и, может, даже смеяться», — эта статья для вас. Силу и красивое тело можно построить где угодно. Прямо сейчас, в вашей гостиной. И ваш главный тренажер уже есть дома — это обычный полиэтиленовый пакет. С помощью такого нехитрого инвентаря мы получим необходимое скольжение. Заинтриговала? Попробуйте прямо сейчас. Цель: тонизировать ягодицы, мышцы бедер и корпуса. Исходное положение: Наденьте полиэтиленовый мешок на стопу. Опорная нога стоит ровно. Представьте, что ваша стопа создает четкий, здоровый отпечаток на песке: опора идет на плюсну, внешний край стопы и пятку. Внутренний свод стопы не провисает! Мысленно «толкайте» пол этой ногой, чтобы активировать мышцы. Сделайте 10 раз. Повторите на другую сторону. Выполняем, чтобы укрепить всю заднюю поверхность тела (ягодицы, бицепс бедра, мышцы спины), развить баланс и стабильность корпуса. Исходное положение: Встаньте прямо, вытянитесь макушкой

Когда наш мозг молод - молодо и всё наше тело. Сегодня покажу 3 отличных упражнения, которые помогут улучшить когнитивные функции мозга в любом возрасте. Эти упражнения направлены на тренировку баланса тела, координации и концентрации ума. Попробуйте выполнить их вместе со мной! Тренировка баланса, координации, проприорецепции (глубокой чувствительности) и концентрации. Исходное положение: Встаньте прямо. Одна нога — опорная. Вторая нога выставляется вперед так, чтобы пятка стоящей ноги касалась носка другой ("пятка к носку"). Вытянитесь через макушку вверх, как будто вас за ниточку тянут к потолку. Почувствуйте, как выстраивается и "растет" ваш позвоночник. Выполняйте это движение в течение от 40 до 60 секунд. Затем поменяйте положение ног и повторите. Глубокая тренировка проприорецепции, укрепление голеностопного аппарата и икроножных мышц, улучшение концентрации. Исходное положение: Встаньте прямо, соедините стопы и колени так, чтобы они касались друг друга ("колени и стопы целуются

Всего один комплекс упражнения может заметно улучшить кровообращение в органах малого таза и поддержать здоровье репродуктивной системы — как у женщин, так и у мужчин. Он мягко активирует мышцы тазового дна, внутреннюю поверхность ног и нижнюю часть живота, помогая восстановить тонус и лёгкость в теле. А бонусом — укрепляются тазобедренные суставы и улучшается осанка. Это движение подготавливает тазобедренные суставы к нагрузке, активирует мышцы кора и ног, улучшает координацию и кровообращение в области таза. Упражнение одновременно служит разминкой и заминкой, плавно переводя тело в режим работы и обратно к расслаблению. Исходное положение: Поставьте ноги широко, стопы параллельно. Слегка согните колени, сохраняя спину прямой. Руки можно расположить на бедрах для контроля. Выполняйте 8-10 восьмерок в каждую сторону. Упражнение улучшает мобильность тазобедренных суставов, активирует кровообращение в области малого таза и укрепляет мышцы-стабилизаторы. Особенно полезно при проблемах с

Когда мышцы активно работают, кровь приливает к органам, и печень, получая дополнительный объём, растягивает свою оболочку. А она, как известно, буквально пронизана нервными волокнами, поэтому вы ощущаете лёгкий дискомфорт или вибрацию. Это сигнал, что кровоток усилился и органы получили питание. Главное — помочь телу грамотно завершить этот процесс, чтобы энергия и лимфа не застаивались. В этой статье я покажу простое движение, которое может стать вашим маленьким ритуалом красоты и здоровья — завершением любой прогулки или тренировки. Оно помогает телу не просто «остыть», а гармонизировать внутренние процессы, чтобы каждая тренировка приносила не усталость, а лёгкость и ощущение внутренней свежести. Во время активного движения, особенно если вы дышите полноценно, подключая диафрагму, включается удивительный механизм — лимфа начинает подниматься снизу вверх через цистерну Киле. Это место между ножками диафрагмы, где проходит основной лимфатический поток. При ходьбе и правильном дыхании

Внутренняя поверхность ног — это гормонозависимая зона, где жир очень любит откладываться про запас и отекать. И здесь очень помогают функциональные упражнения. То есть те комплексы, которые возвращают мышцам правильный тонус, улучшают движение крови и лимфы. Потому что, нам девочкам, нужны не накаченные ноги, а стройные и легкие. Вам понадобится всего лишь стул, а иногда и он не нужен! Начинаем. Если чувствуете уверенность в балансе, смело пробуйте выполнять упражнения без спинки. Мы сделаем каждое движение по 10 повторов, а потом вы сможете увеличивать до 20 или 30, в зависимости от вашего времени, сил и настроения. Развивает мышцы бедер и ягодиц, укрепляет коленный и тазобедренный суставы, улучшает стабильность таза и осанку. Исходное положение: Стопы поставлены под углом 45° (пятки вместе), приседаем колени направлены по второму пальцу стопы, спина прямая, корпус активен. Можно выполнять с опорой на стул или без неё. Укрепляет мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, улучшает