Счастье в Игре!

Татьяна Черниговская, нейропсихолог и психолингвист, неоднократно высказывалась о том, как человеку адаптироваться к реалиям нового времени, связанного с ускоряющимися технологическими изменениями, развитием искусственного интеллекта (ИИ) и переходом в другую цивилизационную эпоху. Вот некоторые её рекомендации и мысли на эту тему: Не терять контроль над технологиями. Черниговская подчёркивает, что ИИ уже демонстрирует впечатляющие возможности, но его развитие может выйти из-под контроля. Она призывает не отдавать «этот мир машинам» и сохранять за человеком последнее слово. Учёный считает, что важно разрабатывать системы, которые не позволят ИИ действовать автономно и непредсказуемо. Сохранять и развивать креативность и интуицию. По мнению Черниговской, ИИ пока не способен на творчество, интуицию и аналоговое мышление — те качества, которые присущи человеку. Она предупреждает, что если человек будет полностью полагаться на ИИ в решении сложных когнитивных задач, он рискует потерять соб

Как‑то раз я твёрдо решила: «Хватит загадывать желания из головы! Хочу научиться делать это не из ума — чтобы желание шло от души, от тела, от самого нутра». Села, закрыла глаза и стала ждать «подлинного желания». Минута… две… десять… В голове только: — Надо бы желать что‑то возвышенное… Может, мир во всём мире? Нет, слишком глобально… Тогда здоровье? Тоже как‑то шаблонно… И тут мой желудок громко напомнил: — Ур‑р‑р! Я рассмеялась: «Ага! Вот оно — желание не из ума!» Открыла холодильник и мысленно произнесла: — Я желаю… сочный бутерброд с авокадо, помидором и сыром! И чтобы он был именно такой, как я люблю: хлеб слегка поджарен, авокадо — идеально спелый, помидор — сладкий… Загадала с чувством, с расстановкой — и через пять минут стояла у тостера, счастливая, с идеальным бутербродом в руках. «Так, — подумала я, — это сработало. Но что дальше?» Решила проверить на чём‑то посерьёзнее. Вышла в парк, закрыла глаза и спросила себя: — Чего я действительно хочу — не по логике, а по ощущению?

Далай‑лама учит, что устойчивое пребывание ума в состоянии добродетели — это навык, который развивается практикой. Ниже — ключевые принципы и конкретные приёмы. Смирение. Благодарность. Сострадание. Принятие. Юмор. Щедрость. Многогранный взгляд. Мудрость. Итог: Гордыня (завышенная самооценка, чувство превосходства) создаёт ментальную преграду: человек перестаёт видеть чужую боль и даже собственную уязвимость. Разберём на конкретных ситуациях. Коллега ошибся — а вы мысленно осуждаете. Человек просит помощи — а вы раздражаетесь. Кто‑то страдает — а вы обесцениваете. Вы допустили ошибку — а себя казните. Устали — а заставляете себя работать. Не достигли цели — а унижаете себя. Гордыня строит иерархию: Итог: Знаете, у меня был период, когда мой ум работал как суровый судья в чёрном капюшоне. Прям вот так: И я с этим жил. Думал: «Ну да, я ужасный, зато честный». А потом случилось кое‑что странное… Однажды утром я проснулся — а в голове вместо судьи сидит… мудрый наставник. В халате, с чашко

Когда‑то моя жизнь напоминала марафон с препятствиями: Я гордилась своей продуктивностью, пока не поняла: я не живу — я «выполняю программу». Однажды в отпуске я зашла в маленькую римскую кофейню. За соседним столиком сидела итальянская семья: бабушка, дочь и двое внуков. Они пили капучино, смеялись, спорили о чём‑то, периодически жестикулируя. На столе — ни телефонов, ни ноутбуков, только крошки от корнетто и лужица солнечного света. Я невольно подслушала диалог: — Мам, а почему мы не идём смотреть Колизей? — спросил мальчик. — Потому что сегодня мы будем пить кофе и никуда не спешить, — ответила она с улыбкой. — Это тоже экскурсия — по вкусу жизни. В тот момент я почувствовала: они знают секрет, которого нет у меня. Я решила экспериментировать. Сначала — по 15 минут в день. Правила были простыми: Первые дни давались тяжело. Мозг бунтовал: «Ты теряешь время! Надо работать!» Но я отвечала: «Сегодня я выбираю быть, а не делать». «Утренний кофе без спешки» Вместо глотка на ходу — 20 мин

Я всегда верила, что мысли материальны. Ну, знаете: «визуализируй успех», «пиши списки желаний», «представляй, как ты стоишь на берегу океана»… И вот в один прекрасный день я решила: а почему бы не подойти к этому по‑режиссёрски? — Буду писать сценарии своей жизни. Как в кино. Только без драмы. И без злодея. Ну, может, чуть‑чуть злодея — для интриги. Акт 1. Создание идеального сценария. Сижу вечером, беру блокнот. Пишу: «Сцена 1. Я на Мальдивах. Время: лето. Погода: идеально. Настроение: безмятежность. Детали: белый песок, бирюзовая вода, коктейль с зонтиком. Диалог: „Да, это всё моё. И да, я заслужила“». Подчёркиваю. Ставлю галочку. Закрываю блокнот. — Ну вот. Теперь Вселенная знает, чего я хочу. Акт 2. На следующий день иду в турагентство. — Здравствуйте, мне, пожалуйста, Мальдивы. По сценарию. — …Вы имеете в виду тур? — Да! Но чтобы всё как в моём сценарии: без дождей, без комаров, без неожиданных родственников на соседнем шезлонге. Мне вежливо улыбаются. Говорят: «Подождём сезона

Когда‑то мой внутренний мир напоминал старую библиотеку с пыльными шкафами: в них хранились одни и те же сценарии, повторявшиеся годами. «Я не справлюсь», «Это слишком сложно», «Лучше не рисковать» — эти мысли жили там как заведённые, и каждое утро я словно брала их с полки, чтобы снова и снова прокручивать в голове. Однажды я поймала себя на том, что говорю пятилетней племяннице: «Осторожно, упадёшь!» — хотя она просто качалась на качелях и явно получала удовольствие. Она посмотрела на меня удивлённо: «Тётя, я же умею!» И тут меня будто ударило: я транслирую свои страхи как истину. Мои «нельзя», «опасно», «не получится» давно стали не защитой, а решёткой. Я взяла блокнот и выписала всё, что часто думаю о себе и мире: Глядя на этот список, я поняла: это не факты. Это привычки мышления, которые я когда‑то выучила — и теперь они управляют мной. Признание: «Да, я боюсь» Вместо того чтобы гнать страх прочь, я начала говорить: «Привет, страх. Я вижу тебя. Ты хочешь меня защитить, но давай с

Однажды моя нервная система решила устроить себе грандиозный ребрендинг. Всё началось с того, что она явно устала от постоянной гонки: вздрагивать от каждого уведомления, переживать из‑за мелочей и просыпаться в 5:30 с мыслью «А вдруг я что‑то забыла?!» В один прекрасный (или не очень) день она заявила: — Всё. Я больше не могу. Я выжата как лимон, перестимулена как беговая лошадь и перегружена как старый компьютер с 50 открытыми вкладками. Я попыталась возразить: — Но как же дедлайны? А вдруг что‑то пойдёт не так? А если я… — Тихо! — оборвала меня нервная система. — Я ухожу в отпуск. На переобучение. Вернусь обновлённой. И исчезла. Просто взяла и выключила режим «тревога 24/7». На следующий день я заметила неладное: Я в панике схватилась за голову: — Что со мной?! Я потеряла бдительность! Я стала… расслабленной?! Моя нервная система не теряла времени: Через пару недель я с удивлением обнаружила: Моя нервная система прошла апгрейд: Она даже выдала мне инструкцию: Теперь моя нервная сист

Я долго жила «в туннеле»: видела только то, что прямо перед носом, — список дел, обязательства, «надо», «успею‑не успею». Мир казался узким, возможности — ограниченными, а будущее — предсказуемо‑тревожным. Точка перелома. Всё изменилось в обычный вторник. Я шла по парку после работы, устала, думала о несделанном, и вдруг… остановилась. Передо мной была лужа после дождя. В ней отражались деревья, небо, огни. Я смотрела — и впервые за месяцы не оценивала, а просто видела. И в этом простом взгляде что‑то щёлкнуло. Я почувствовала: мир гораздо больше, чем мои списки и тревоги. Он полон вариантов, если научиться их замечать. Первые шаги: как я училась «расширять фокус» Практика «оглянуться». Каждый день я выделяла 5 минут, чтобы просто посмотреть вокруг — не спеша, не решая задач. Замечала: как падает свет на стену; какие звуки смешиваются в уличный гул; как выглядят люди — не «прохожие», а кто‑то со своей историей. Постепенно я стала вид

Я долго жила в режиме «когда‑то потом»: когда заработаю больше, тогда буду счастлива; когда отдохну, тогда почувствую радость; когда всё наладится, тогда начну благодарить. Будто благодарность нужно заслужить, будто она — награда за идеально выстроенную жизнь. Но однажды утром я поймала себя на мысли: а что, если начать не после, а прямо сейчас? Не ждать идеальных условий, а благодарить заранее. Первый шаг: смена вопроса Я перестала спрашивать: «Чего мне не хватает?» и начала спрашивать: «За что я могу быть благодарна уже сегодня?» Сначала ответы казались незначительными: «За тёплый чай». «За солнце в окне». «За то, что проснулась». Но чем чаще я задавала этот вопрос, тем больше находила ответов. Как я встроила благодарность в повседневность. Утренний список. Перед тем как встать с постели, я закрываю глаза и называю три вещи, за которые благодарна: за мягкий плед, укрывающий меня; за тишину утра; за возможность сделать новый день таким, каким хочу. Благодарность «в моменте». Заметила

«Всё будет хорошо… ну или хотя бы интересно!» «Я не опаздываю — я создаю эффект неожиданности». «Сегодня я решил не переживать. Переживу это завтра». «Спокойствие, только спокойствие! (И чай. Много чая.)» «Если что‑то идёт не так — просто представь, что это часть грандиозного плана Вселенной. А она любит сюрпризы». «Я не ленивый, я в режиме энергосбережения». «Глубокий вдох… выдох… а теперь притворимся, что всё под контролем». «Это не хаос — это творческий беспорядок». «Когда мир сходит с ума, я просто включаю музыку погромче». «Я не теряю самообладание — я его временно откладываю в сторону». «Сегодняшний день — уже победа, потому что я проснулся и не забыл, как дышать». «Если не можешь изменить ситуацию — попробуй изменить выражение лица». «Я не волнуюсь, я просто очень активно думаю». «Всё под контролем… ну, по крайней мере, я так говорю себе». «Жизнь — это как кофе: иногда горькая, но всегда бодрит». И ещё порция лёгких и ироничных фраз для хорошего настроения: «Я не игнорирую пр