SWIM GLIDE | Академия плавания

Соревнования на открытой воде сильно отличаются от бассейна: нет дорожек, есть ветер, течение и волны, а курс может быть длинным и непредсказуемым. За счёт этого ошибки подготовки стоят дороже, чем кажется.   Вот что чаще всего мешает пловцам на стартах — и как это исправлять. ❌ 1. Практики на открытой воде слишком мало Многие тактично избегают тренировки в естественной воде до соревнований. Но ощущения, навигация, температура и сопротивление воды — всё это сильно отличается от бассейна.   Что делать: Постарайтесь поплавать в открытой воде хотя бы несколько раз до старта ❌ 2. Испытать экипировку первый раз на самом старте Новые очки, гидрокостюм, шапочка могут неожиданно подвести.   Что делать: Пробуйте всю экипировку в условиях, максимально близких к соревнованиям — и избегайте экспериментов в день старта. ❌ 3. Игнорировать ориентацию В открытой воде нет направляющих дорожек, поэтому легко сбиться с линии.   Что делать: Регулярно поднимайте голову для ориентира на буи, учи

Все мы знаем большой скепсис к онлайн тренировкам в плавании. В зале — ещё ладно. А тут вода, техника, ощущения, которые сложно объяснить словами. Кажется логичным: если тренер не стоит на бортике, значит, толку не будет. Многие так думают. И не без причин. Но давайте разберемся  Что даёт офлайн Офлайн — это контакт здесь и сейчас. Тренер видит тебя вживую, может: — поправить «рукой» — остановить в моменте — сразу скорректировать ошибку — подстроить задание под состояние «вот прямо сегодня» Для новичков и тех, кто только начинает чувствовать воду, это огромный плюс. Иногда одно живое объяснение экономит месяцы самостоятельных попыток. Но есть и обратная сторона, о которой редко говорят. Офлайн — это: — привязка ко времени и месту — ограниченное количество внимания (группа всё равно есть группа) — часто одинаковая тренировка для всех, потому что так проще вести процесс И главное — между тренировками ты остаёшься один. Без понимания, правильно ли ты делаешь то, что делаешь. Ч

Почему лопатки не делают вас быстрее. И почему это реально травмоопасно Если вы хоть раз плавали в компании любителей или читали чаты про тренировки, вы это слышали: «Поплавай с лопатками — скорость сразу вырастет» «Лопатки ставят технику» «Без лопаток силы не будет» Звучит убедительно. На деле — это один из самых переоценённых и опасных инструментов в плавании. Разберёмся) Иллюзия скорости Да, с лопатками вы плывёте быстрее. Но не потому, что стали лучше плавать. А потому что: — площадь опоры увеличилась — вода «держит» руку — ошибка маскируется Это искусственная скорость. Она не переносится на плавание без лопаток. Снимите их — и: — темп падает — координация рушится — тело «теряется» в воде Потому что вы ускоряли не технику, а инструмент. Лопатки не учат чувствовать воду Самая важная вещь в плавании — ощущение воды. Лопатки это ощущение: ❌ убивают ❌ искажают ❌ подменяют Рука перестаёт чувствовать воду. Она просто давит. А плавание — это не давление. Это контроль, напр

🏊‍♂️ Почему у вас тонут ноги: главные ошибки любителей и как исправить это навсегда Если вы хоть раз ловили себя на мысли: «Почему я плыву, как будто тяну за собой якорь?» — эта статья для вас. Тонущие ноги — самая частая проблема у взрослых пловцов. Даже у тех, кто занимается годами. Скорость падает, тело уходит “в горку”, дыхание сбивается, а усталость наступает раньше времени. Разбираем главные причины — простым языком, без заумных терминов. И главное: даём рабочие решения.  Причина №1: слабый корпус Если пресс и поясница не держат линию тела, ноги автоматически «проваливаются» вниз. Это как пытаться транспортнуть лодку: нос наверху, корма — в воде. Что делать — добавьте в тренировки планку, лодочку, боковые удержания, упражнения на таз. — выполняйте упражнение в бассейне: скольжение с вытяжением 5 сек. Причина №2: неправильный угол головы Если вы смотрите вперёд, а не вниз — всё тело «ломается», и ноги тонут автоматически. Что делать — ориентируйтесь в воду, взгляд в т

Почему 80% людей перестают прогрессировать после 6 месяцев — и что с этим делать Если вы заметили, что последние недели — а может, месяцы — плаваете «как вчера», значит вы попали в ту самую статистику. Около 80% людей перестают прогрессировать спустя 4–6 месяцев занятий, даже если продолжают ходить в бассейн стабильно. Почему так происходит? Ответ прост: вы упёрлись в потолок… которого нет. Это искусственный потолок, созданный привычками, психологией и неправильным подходом к тренировкам. Разбираем по полочкам — и главное, объясняем, как выбраться. 1. Вы плывёте “на автомате”, а не учитесь Сначала всё новое: вода, дыхание, движения. Организм развивается на каждом занятии. Но через несколько месяцев мозг включает режим «я понял, как это работает» — и перестаёт адаптироваться. И вы начинаете плавать одно и то же расстояние, в одном темпе, одинаковыми движениями. Это не тренировка. Это — плавание ради плавания. ✔ Что делать:  • Меняйте задачи каждые 1–2 тренировки.  • Добавляйте

Многие пловцы думают: если хочешь быть быстрее — нужно всегда плыть быстрее. Но всё наоборот. Настоящая скорость в воде рождается из медленного, осознанного плавания. Из тех самых минут, когда ты не гонишься за временем, а чувствуешь каждый сантиметр скольжения. Мозг не может учиться в спешке Когда вы плывёте быстро, тело работает на автомате. Мозг не успевает фиксировать ошибки и выстраивать новые двигательные связи. А вот в медленном темпе — каждое движение осознаётся, корректируется, оттачивается. Так формируется так называемая мышечная память: когда нужное положение руки, корпуса и головы становится естественным, без усилий.  Факт: мозг закрепляет правильный двигательный навык только при низкой скорости выполнения. Это закон нейромоторного обучения. Медленно = технично Медленное плавание — это не “лень”, а работа над базой. Пока вы плывёте спокойно:  • тело ищет баланс и правильное положение в воде,  • мышцы учатся включаться в нужный момент,  • дыхание становится стабильным

Кабардинка. Берег Чёрного моря. Утро. Солнце только встаёт, а на базе уже оживлённо — смех, шум воды, первые старты с бортика. Начались осенние сборы Swim Glide. 📅 Режим: 8:00 — завтрак 9:30 — первая тренировка 12:00 — ОФП 13:30 — обед 16:30 — вторая тренировка 18:30 — ужин Всё просто. Всё рядом — бассейн, зал, столовая, море. Но главное не расписание, а то, как человек живёт в нём. Когда в обычной жизни тренировки раз в день или через день — прогресс идёт волнами. А на сборах тело входит в особый ритм: восстановление – нагрузка – восстановление. Это физиологическая магия: активируется адаптационный механизм, и организм начинает сам перестраиваться под режим спортсмена. Через пару дней человек уже не «устаёт», а «живет в движении». Именно поэтому сборы дают такой мощный толчок. 🧠 Что видит тренер, когда вы плывёте Со стороны всё кажется просто: плывут. Но для тренера — это целая история движений. Мы замечаем, как тело лежит на воде, где “ломается” линия, куда смотрит голова

🎥 Видеоанализ в плавании — почему это самый мощный инструмент прогресса Почти каждый, кто занимается плаванием, рано или поздно задаёт себе вопрос: «Почему я так стараюсь, но техника не становится лучше?» Ты можешь чувствовать, что делаешь всё «правильно», но время на секундомере упрямо стоит на месте. Причина проста — ощущения обманывают. А вот видео — нет. Что такое видеоанализ и зачем он нужен Видеоанализ — это когда тренер снимает твоё плавание (с разных ракурсов — сверху, сбоку, под водой), а потом кадр за кадром разбирает технику: 🖐 положение рук, 💨 работу ног, 🏊‍♂ баланс тела, 😮‍💨 ритм дыхания, и даже микромоменты, которые ты в воде просто не замечаешь. Почему видео сильнее любого объяснения Когда тренер говорит: «руку нужно ставить дальше» или «корпус заваливается» — ты стараешься исправить. Но пока не увидишь себя со стороны, мозг не может «собрать картинку» — он не понимает, где именно ошибка. Один 30-секундный видеоролик даёт больше, чем 10 тренировок с объясн

🏊‍♂️ Как предотвратить судороги в ногах во время тренировок Если вы хоть раз ловили судорогу посреди тренировки — вы знаете, что это за «удовольствие». Ногу свело, мышца каменеет, тренировка останавливается… и остаётся только цепляться за бортик и ждать, пока отпустит. Почему это происходит — и как предотвратить судороги, а не просто терпеть? Разбираемся вместе со Swim Glide 👇 💥 Почему сводит ноги в воде Судороги — это не случайность. В 90% случаев причина — комбинация трёх факторов: 1️⃣ Недостаток минералов (магний, калий, натрий). Во время тренировок мы теряем электролиты, особенно если тренировка долгая и тёплая. Мышцы становятся «раздражительными» и сокращаются сами по себе. 2️⃣ Переутомление мышц. Плавание активно нагружает стопы и голени — особенно при работе ногами с доской, баттерфляем или в ластах. Если мышцы не готовы, они «сдаются». 3️⃣ Плохое кровообращение. Длительное статическое положение ног (например, при работе в колобашке) может ограничить приток крови и вы

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы был прогресс? (уровень «Мастерс») Многие пловцы-любители, которые приходят в группы «Мастерс», задают один и тот же вопрос: сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы реально прогрессировать, а не топтаться на месте? Ответ зависит от цели. Давайте разберёмся. 1. Если цель — здоровье и удовольствие Для тех, кто хочет просто чувствовать себя хорошо, держать форму и получать удовольствие от воды, 2 тренировки в неделю уже дадут результат. Вы будете укреплять мышцы, снимать стресс, улучшать подвижность суставов и общее самочувствие. ⚠️ Но важно помнить: два раза в неделю — это «минимум для поддержания». Значительного прогресса в скорости и выносливости ждать не стоит. 2. Если цель — плавать быстрее и развиваться Чтобы техника закреплялась и мышцы адаптировались к нагрузке, нужно минимум 3 раза в неделю. Это золотая середина для большинства пловцов «Мастерс». Три тренировки позволяют:  • регулярно отрабатывать технику,  • добавл