Medaboutme.ru

Занимаетесь ли вы спортом регулярно или просто ведёте активный образ жизни, вам в любом случае нужна спортивная одежда. Современная одежда для спорта может фильтровать УФ-лучи, впитывать пот и сохранять тепло. Но она требует особого ухода, чтобы продлить срок службы, сохранить её в чистоте и избавиться от неприятного запаха. Рассказываем о правилах гигиены спортивной одежды: как стирать и ухаживать за мембранной тканью. Мембрана в одежде: что это такое и как работает До 70-х годов защиту от дождя и холода обеспечивали водонепроницаемые ткани, у которых был один большой недостаток: они не были воздухопроницаемыми и вызывали большой дискомфорт из-за перегрева тела. Прорыв в производстве спортивной и походной одежды произошёл с изобретением мембраны — синтетического материала с микропорами. Особая структура позволила ткани обеспечивать защиту от дождя и снега, а также воздухопроницаемость. Со временем на рынке появились полиэфирные и полиуретановые мембраны, которые объединяет одно: функц

Ноотропы, от греческих слов noos («разум») и tropos («формировать»), способствуют улучшению наших когнитивных способностей, концентрации и памяти, а также могут помочь справиться со стрессом и улучшить настроение. И это не только препараты! Рассказываем с экспертами о питании для ума: какая еда стимулирует работу мозга и улучшает память. Продукты-ноотропы: что это такое Согласно данным клиники Майо, ноотроп — это растение, пищевая добавка, лекарство или молекула, способные стимулировать работу мозга. Но в то же время эксперты клиники предупреждают, что эффект от того или иного продукта, который считается ноотропом, скромный и, вероятно, незаметный для среднестатистического человека. Поэтому они рекомендуют сосредоточиться на проверенных стратегиях снижения риска когнитивных нарушений: физические упражнения, правильное питание и хороший сон. Мелани МакГрайс, представитель Ассоциации диетологов Австралии, считает, что еда должна быть основным источником питательных веществ во всех ситуац

Если из-за перегруженного графика у вас совершенно не остаётся времени на себя, аюрведическая практика абъянга (абхьянга) поможет вам восстановить связь с собой — и улучшить самочувствие в процессе этого. Рассказываем об особенностях аюрведического самомассажа и о том, как его делать. Что такое абъянга Абъянга — это массаж, выполняемый с маслом, разогретым между ладонями. Название происходит от санскритских слов «анга» (движение) и «абхи» (против, противоположный). На заметку! Калифорнийский колледж аюрведы отмечает, что этот ритуал также называется «снехана», что означает «заботиться о себе» или «любить себя». Это кажется вполне уместным, ведь именно это вы и делаете, когда неспешно и осознанно втираете тёплое масло в свою кожу. Салила Сукумаран, преподаватель Аюрведы, рассказывает, что этот массаж помогает преодолеть ежедневные умственные и физические нагрузки. Например, в Индии, откуда этот ритуал родом, его делают каждый день. Согласно данным Национального центра комплементарной и

Осознанная медитация — это способ остановиться на мгновение и успокоиться. В суете и шуме повседневной жизни она даёт нам возможность сделать паузу, подышать и перезагрузиться. Это быстрый и довольно простой способ снизить стресс, где бы вы ни находились. Включите медитацию осознанности в свой распорядок дня, чтобы позаботиться о своём ментальном (и отчасти физическом) здоровье. Техники для практики осознанности для начинающих — в нашей статье. Что такое осознанность? Осознанность — это базовая человеческая способность быть полностью присутствующим в моменте, осознавать, где мы находимся и что делаем. Хотя осознанность — это то, чем мы все обладаем от природы, она становится нам более доступной, когда мы практикуем её ежедневно. По словам Алексы Бонаквисти, доктора философии, клинического психолога из Филадельфийского колледжа остеопатической медицины, осознанность — это наблюдение, а не взаимодействие с мыслями и эмоциями. Эксперт объясняет: «Осознанность важна, потому что мы часто не

В условиях напряжённого графика бывает сложно выделить время для отдыха, расслабления и медитации. Совмещение семейных, рабочих и личных обязанностей оставляет мало времени на себя — и тут на помощь приходит детокс-ванна. Для поддержания здоровья крайне важно давать нашему телу (и разуму!) отдыхать и восстанавливаться. Детокс-ванны — приятные спа-процедуры, которые способствуют не только расслаблению, но и выведению токсинов. Подборка рецептов таких ванн — в нашей статье. Ванна с солью, эвкалиптом и ванилью Ингредиенты: 2 стакана английской соли; 1/2 стакана пищевой соды; 3 капли эфирного масла эвкалипта; 8 капель эфирного масла ванили; 1/2 стакана молока. Чем полезна такая ванна? Пищевая сода оказывает мягкое отшелушивающее действие, снимает сухость и зуд кожи, а также способствует детоксикации — это подтвердило исследование 2018-го года (публикация в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine). Эксперты Национальной ассоциации экземы рассказывают, что содовые ванны снимают

Не всегда сон дарит нам ожидаемый отдых и восстановление. Зачастую мы просыпаемся вялыми и измотанными, несмотря на восьмичасовой перерыв от забот. Всё дело в качестве сна. Но качественный сон не приходит сам, особенно с учётом современной жизни. Нам нужно заложить основы для качества, и в первую очередь перенастроить биологические часы, без чего все наши ритуалы и рутины дадут лишь ограниченный эффект. Эксперты дают советы по оптимизации и биохакингу сна для глубокого восстановления. От чего зависит качество сна Почему мы часто не чувствуем себя отдохнувшими по утрам, даже если провели семь–восемь часов в постели? Ответ, вероятно, кроется глубоко в мозге, где после засыпания начинает работать невидимая «команда уборщиков». Эта глимфатическая система, которая играет жизненно важную роль для здоровья мозга. Она была описана группой учёных медицинского центра Рочестерского университета в 2012-м году. Доктор Кэтрин Пинкхэм, эксперт в области лечения бессонницы и нарушений сна, рассказывае

Эфирные масла обладают множеством полезных свойств. Они не только нейтрализуют неприятные запахи, но и обладают терапевтическим эффектом: расслабляют, способствуют укреплению иммунной системы, поднимают настроение. Многие эфирные масла обладают антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами, а потому их считают безопасным и эффективным способом очистить воздух в помещении и сделать его свежим и здоровым. Какие эфирные масла подходят для дезинфекции воздуха — в нашей статье. Лаванда Специалист по интегративной медицине Юфан Лин, доктор медицины, рассказывает, что эфирное масло лаванды не только успокаивает, снимает стресс и поднимает иммунитет, но и эффективно очищает воздух, Оно обладает антибактериальными свойствами, очищая воздух от бактерий. А до открытия антисептиков его использовали в больницах в качестве антисептического масла для обеззараживания ран. На заметку! Антибактериальное действие этого масла подтверждены научными работами. Например, в исследовании 2

Зимой многих из нас тянет к сытной еде, согревающим супам, горячему какао — такие блюда дарят ощущение комфорта и поднимают настроение. Но почему именно зимой нам хочется более сытной пищи? И как правильно питаться в холодное время года, чтобы удовлетворить все биологические потребности? Рассказываем с экспертами о нюансах интуитивного питания зимой. Почему аппетит меняется зимой Зима — это время, когда мы замедляемся, ищем тепло и наслаждаемся комфортом, который поддерживает в холодные месяцы. Это ритм, заложенный в нашей биологии. Аналогичные процессы происходят в природе, где животные готовятся к спячке — собирают запасы, усиленно питаются и берегут энергию. У нас этот инстинкт проявляется в желании есть более сытную пищу. И дело не только в Новом годе, Рождестве и праздничных застольях, которые так и предрасполагают к более калорийной еде. По словам Кристал Уайлли, врача общей практики, существуют научные причины повышения аппетита (и в целом изменения наших потребностей в еде зимо

Гималайскую соль используют в кулинарии и в косметических целях. Её узнают по характерному розовому оттенку, но это не единственное её отличие от морской соли. Чем обусловлен такой необычный цвет этой соли, почему она считается уникальной и чем полезна — в нашей статье. Чем гималайская соль отличается от морской Гималайская соль отличается не только цветом, но и методом добычи. Её добывают вручную из соляных пород, поэтому она не теряет своих полезных свойств. В то время как другие виды соли получают из морской воды, озёр и соляных источников методом испарения и переработки. Так, морская вода содержит множество минералов, но для получения соли её перекачивают в пруды, отделённые от моря, а затем прогоняют через фильтры грубой очистки и выпаривают, в результате чего удаляется большая часть минералов. На выходе получают почти чистый хлорид натрия. Гималайская соль также состоит преимущественно из хлорида натрия, но из-за специфики добычи она сохраняет и другие минералы. Предполагается, ч

Акупунктурные коврики — один из самых простых способов сделать принципы традиционной китайской медицины частью вашего здорового образа жизни. Эта неинвазивная техника поможет снять напряжение, уменьшить стресс, улучшить кровообращение, повысить уровень энергии и нормализовать сон — и всё это с помощью одного только коврика. Рассказываем о том, как его выбрать и правильно использовать. Зачем нужны акупунктурные коврики На первый взгляд акупунктурный коврик с его сотнями маленьких шипов выглядит как что-то не очень удобное. Но поклонники этого метода оздоровления говорят, что лежание на коврике может быть довольно расслабляющим, а некоторые исследования свидетельствуют о том, что регулярные сеансы могут даже помочь снять стресс и хроническую боль. Хотя современный акупунктурный коврик, он же иппликатор (аппликатор) Кузнецова, был изобретён в 1970-х годах учителем музыки из Челябинска Иваном Кузнецовым для облегчения боли в спине, принцип его действия основан на тибетских методах лечения.