Без стыда

Фразу «мне многое нужно держать под контролем» я слышу чаще, чем слово «тревога». И слышу её не только в рамках сессий психотерапии, но и в комьюнити коллег, и в соцсетях, и от знакомых женщин. Никто не застрахован от тревоги: даже человек с самым жестко выверенным тайм-менеджментом и парой-тройкой проектов под своим руководством. За словом «контроль» – социально одобряемым названием тревоги – прячется опять и снова она. Как тревога маскируется под характер Если в учебниках тревогу описывают как состояние, то в жизни женщины ее часто облекают в формулировки «я просто ответственная», «мне важно всё предусмотреть», «не тревожная, а бдительная». С клинической точки зрения такие фразы могут быть выражением тревожного напряжения, а с социальной – мы видим нормальную женщину, которая думает наперед и не жалуется. Почему женскую тревогу не слышат Слышат, но только когда она переходит границы выносимости. В своей же усредненной форме, не нарушающей систему и не срывающей дедлайны, тревога ока

Пугала рождаются из низкой информированности. Где мало известности – много страхов. Вот и с терапией сейчас, хвала тренду на психологов – знаний и информации все больше. А значит, уменьшается шанс встретить людей, чей страх «психолог со мной сделает что-то необратимое». Опять же, спасибо тренду на психологию, родилась на свет куча зыбких и бездоказательных идей в духе «проработаю вас с вашей внутренней матерью всего за 9999. Достаточно пары встреч». Этакая ниша далека от скучной, долгой и, признаемся, бьющей по кошельку психотерапии, так что находит своих почитателей. Но, повторюсь, там, где с вами грозятся что-то быстро, эффективно и со стопроцентной гарантией сделать – это уже не вотчина психотерапии, по крайней мере признанной и доказательной. Если бы психологи реально могли что-то делать с людьми, мир бы выглядел иначе, а люди бы бились за право попасть в терапию. Сама идея, что с человеком что-то в терапии сделают, взялась из страха. Страх этот стоит на трех китах: Стремление в

Страшно, но нужно: почему мы тянем с психологом до последнего Внутренний голос с посланием вроде: «Ты устала, раздражена, но психолог-то зачем? И чем он вообще может помочь?». В такие моменты мы словно стоим у обрыва. И чем дольше тянем, тем громче внутренний хор страхов: «Вдруг психолог только навредит?». Именно так, нами, людьми, переживаются изменения, даже к лучшему – мы их не хотим, и даже боимся. Точнее мозг, который их не любит и сопротивляется. А в состоянии, когда помощь психолога особенно нужна, мозг сопротивляется еще отчаяннее. На помощь сопротивлению приходят страхи. Самые популярные из них разбираю ниже. Когда пробовала обратиться за помощью и обожглась Грустно об этом писать, но две трети собеседниц, пришедших ко мне в психотерапию, делились неудачным предыдущим опытом. Где не получалось ощутить поддержку, где «специалисты» использовали чувство стыда, становились источником этого стыда или транслировали жутчайшие стереотипы. Психологи могут помогать в границах своих к

Многие женщины годами живут в режиме хронической мобилизации психики: плохой сон, невозможность расслабиться, фоновая тревога, ощущение, что «я всё время на чеку». И при этом мысль о визите к психиатру пугает сильнее, чем сама такая жизнь. Парадокс в том, что страдание становится привычным, а помощь выглядит пугающей. Психиатр в коллективном воображении выглядит не столько врачом, сколько символом того, что «со мной что-то серьёзно не так». Хотя в реальности психиатр – специалист, который диагностирует состояние и предлагает варианты помощи. Так же, как кардиолог или гинеколог. Со своей спецификой – да, но не с магическими полномочиями разрушать личность. Чего на самом деле боятся, когда избегают психиатра 1. Клейма ненормальности Обращение к психиатру воспринимается как признание дефекта: «я сломалась», «со мной что-то не так». А стыд – сильный регулятор поведения. 2. Потери контроля над собой Идеи в духе «меня поставят на учёт», «подсадят на таблетки», «я стану овощем». Это не зна

Такая женщина не будет считать себя как-то по-особенному тревожной, скорее опишет себя словами «как все», «стараюсь все учесть», «стараюсь быть ответственной». При этом напряжение маскируется под зудящую потребность всегда все держать в голове, продумывать наперед и никогда не расслабляться до конца «на всякий случай». Со стороны это может выглядеть как сильный характер, а изнутри ощущается автопилотом, в котором тело всегда настороже. И даже когда плохого в реальности не происходит, оно почти всегда как предчувствие ощущается в воздухе – ведь столько вероятностей, в которых плохое действительно может случиться. Нет-нет, да и реальность подбросит плохого, ведь оно случается вне зависимости от того, тревожимся мы или нет. Тревожный человек проживает переживания не один, а сотни раз — в разных версиях реальности, где плохое обязательно случается. Цена за такую «подготовку» – существование мимо жизни. Постоянное напряжение постепенно врастает внутрь личности настолько, что становится оп

Есть, правда, одно исключение: расстройство, чье клиническое название – хординг. Это когда человек имеет стойкую трудность с тем, чтобы выбрасывать вещи вне зависимости от их ценности. Ключевой фактор такого расстройства – страдание человека и/или серьезное нарушение жизненного порядка. В таких квартирах сложно даже пройти и человек, живущий там, страдает, но расстаться с вещами не может. Но видите, даже здесь, в ситуации расстройства, внесенного в МКБ, важным диагностическим критерием оказывается страдание человека (по одному лишь виду квартиры делать выводы непрофессионально). Живуч миф о том, что люди с избыточной тревожностью оказываются заложниками чистоты. Базируется он на идее: что содержание дома в порядке помогает им мнимо «держать в узде» тревогу. Почему рассуждение опасно, хотя тревога и в прямь может снизиться в процессе уборки? Да потому что убранная или нет квартира – результат, и какие внутренние/внешние факторы к нему привели, мы можем только догадываться. Более то

В предыдущие годы соцсети демонстрировали декабрьский тренд: парад хвастовства. Подводить итоги года было необходимо через призму успешности: сколько бизнесов открыла, сколько кредитов закрыла, где совершила качественный прорыв, а где, наконец, исполнила свою мечту детства. Сейчас такого все меньше. Не хочу сказать, что «хвастовство» (а на самом деле понятная и уважаемая оптика достижений) – в чем-то плохой способ подводить итоги. Хвалитесь, пожалуйста! В нашей части суши с этим навыком, особенно у женщин, сложновато: присвоить и назвать свои достижения. Но в этой статье хочу коснуться альтернативных способов подвести итоги, возможно, один из них подойдет и вам. Тогда обязательно поделитесь в комментариях, как вам эффекты. 1. Итоги по фото: каких событий коснулась моя камера и почему Вы тот человек, у которого в галерее только фото кота и счетчиков? Самое время на следующий год сформулировать намерение: ловить в свою камеру красивое, значимое, важное. Ну а если какой-никакой фотом

Мы поторопились делегировать уборку клинингу. С одной стороны отдать на аутсорс готовку или уборку — привилегия сегодняшних дней и если это улучшает качество жизни, то и ура! С другой — сам процесс уборки может благостно влиять на нашу психику. Вы хотя бы раз в жизни замечали, как простое действие по уборке меняет душевный фон? Казалось бы, пропылесосить ковер, убрать пыль с поверхностей или разобрать завалы на стуле, который стонет под гнетом наваленной на него одежды, – рутинная и не очень интересная задача. А вот для нашей психики – бесценная практика. У мозга нет ясного понимания: что внутри, а что снаружи. Именно поэтому он внешний хаос и беспорядок переносит на внутреннюю реальность тоже. Из-за беспорядка человек может почувствовать себя хуже: тревожнее, разобраннее, с чувством смятения. И обратный эффект: занимаясь пространством вокруг себя, приводя его в структурированной состояние, мы тем самым влияем на свою внутреннюю психическую реальность. Наведение порядка без преувелич

Если под конец года вы ощущаете себя жуком-невывожуком, то (хором) – это нормально. Вот это специальное чувство, что настигает многих к концу года, так просто не опишешь. Усталость – не совсем. Есть в ней что-то от тревоги, а еще от разочарования. И это работа психики, которая любит структуру, а значит отмечает: ГОД ЗАКАНЧИВАЕТСЯ. Мы снова что-то не успели, не стали лучшей версией себя, повзрослели еще на год, но выросли ли душой? Все эти «итоговые» сюжеты начинают сильнее влиять как раз в декабре. Так происходит потому, что режим «сжали булки и ждем новогодних салатов» – почти культурная особенность. Если в начале года люди полны энтузиазма и разнообразных начинаний, в летний сезон на высокой энергии солнышка и длинного светового дня тоже его полны, то ближе к зиме начинается режим иного рода: выжить, в идеале без нервного срыва, когда валятся разнообразные дедлайны – от экзистенциальных, до вполне будничных, рабочих. Еще один влияющий фактор: погода. Она тоже влияет на биохимию моз

Поднимите руку, кому знакомо явление замечать соринки в чужих глазах? Люди куда чаще знают, как нужно вести себя, одеваться, растить детей, – другим. При этом привычка оценивать и давать непрошеные советы нередко идет в паре с отсутствием навыка – замечать собственные сложности. Складывается ощущение, что чужие ошибки замечать и впрямь проще. Пожалуй, каждый из нас замечал хотя бы однажды в жизни, что поворчать на другого как будто приятнее и легче, чем заглянуть внутрь себя и разобраться с тем, что там тревожит. Почему же так происходит? Да, банальное снятие тревоги именно так и будет выглядеть: психике проще сосредоточиться на других людях и их промахах, ведь это относительно безопасно – не задевает самооценку, не требует что-то делать и брать ответственность за себя. Оценивая негативно других, человек получает микро-дозу облегчения: фух, он плохой, а я могу это увидеть и оценить. Нет, разумеется, сознательно люди такие вещи не проговаривают, скорее это автоматизм – эмоциональная с