Полисорб

Многие сталкиваются зимой с упадком сил, плохим настроением и потерей интереса даже к привычным делам. Вместо тренировки хочется завалиться на диван, а всю грусть заесть самым сладким десертом. Это состояние часто называют зимней депрессией, и в статье разберём, как с ней бороться. Сезонная апатия и хандра связаны с коротким световым днём, отсутствием солнца, серым пейзажем вокруг и холодом. Долгое нахождение в таких обстоятельствах всегда угнетает, поэтому сложно найти силы даже на привычные повседневные дела. Справиться с этим состоянием можно самостоятельно. В этом помогут базовые действия: Больше гуляйте. Свежий воздух благоприятно влияет на организм, поэтому выходы на улицу обязательно поднимут настроение. Даже в пасмурный день лучше прогуляться хотя бы чуть-чуть, чем безвылазно сидеть всё время дома. Хорошо спите. Сон — важная составляющая, влияющая на самочувствие. Недосып только усугубит упаднические настроения. Следите не только за количеством, но и за качеством сна, вед

Голова болит, тонометр показывает норму, кофе не помогает, обезболивающее — через раз. Знакомая ситуация? Многие в такие моменты ищут причину где угодно: в погоде, стрессе, усталости глаз. Но один из возможных источников такой боли часто остаётся в тени — желудочно-кишечный тракт. Связь между ЖКТ и головной болью неочевидна, но именно поэтому её легко упустить. Почему голова может болеть «из-за живота» Организм — единая система. Нарушения в одном звене нередко отзываются совсем в другом. ЖКТ в этом смысле — один из ключевых участников, потому что он напрямую связан с обменом веществ, нервной системой и процессами детоксикации. Вот несколько механизмов, через которые проблемы с пищеварением могут проявляться головной болью. 1. Интоксикация без отравления Не обязательно есть что-то явно испорченное, чтобы организм начал «перегружаться». Переедание, тяжёлая пища, избыток сахара, алкоголя, нарушения работы печени или кишечника приводят к тому, что продукты обмена выводятся медленнее. Внеш

Мы привыкли считать дискомфорт в животе, усталость или «туман» в голове чем-то случайным: не выспался, перенервничал, погода поменялась. Но очень часто причина оказывается куда ближе — в ежедневном рационе. Некоторые продукты способны вызывать скрытую реакцию организма: без резкой боли или очевидной аллергии, но с накопительным эффектом. Вот 7 продуктов, которые чаще всего становятся источником такого незаметного, но настойчивого дискомфорта. 1. Молочные продукты Даже если у вас нет диагностированной непереносимости лактозы, молоко, сливки и мороженое могут вызывать вздутие, тяжесть и ощущение «распирания». С возрастом активность фермента лактазы снижается, и организм начинает хуже справляться с молочным сахаром. Итог — брожение в кишечнике и общее чувство неблагополучия. 2. Белый хлеб и выпечка Речь не только о глютене. Современная пшеничная мука тонкого помола, дрожжи и улучшители вкуса создают нагрузку на пищеварение. После булочек и круассанов многие отмечают сонливость, вздутие и

Зима — сложное время года. Рано темнеет и поздно светает, поэтому складывается ощущение, что солнца не видно все три месяца. Из-за этого трудно просыпаться, а вялость порой сохраняется на весь день. В статье разберёмся, как вернуть бодрость в холодный и снежный сезон. Для начала важно понять, почему именно зимой просыпаться энергичным и полным сил труднее всего. Есть несколько причин, все они связаны друг с другом: — Мало света. Мелатонин — гормон сна, вырабатывается в тёмное время. Поэтому чем меньше солнца, тем больше вы хотите спать. В тёплые месяцы вы встаёте тогда, когда на улице уже достаточно светло. В зимние всё наоборот — за окном темно ещё несколько часов после пробуждения. Отсюда вялость с самого начала дня. — Короткий день. Солнце участвует в выработке ещё одного важного гормона — серотонина. Именно благодаря ему вы чувствуете себя бодрым и радостным. Зимой световой день очень короткий — в некоторых регионах он длится не больше 5 часов. Обычно в это время вы на работе, п

Вы замечали, что зимой силы уходят быстрее, чем летом? Простуды цепляются одна за другой, а восстановление после обычного дня занимает больше времени. Часто мы списываем это на холод или усталость, но на самом деле причина кроется в отопительном сезоне. Он влияет на дыхательную, иммунную и пищеварительную системы, создавая дополнительную нагрузку на организм, которую часто недооценивают. Дыхательная система: сухой воздух и его последствия Основной фактор воздействия отопления — сухой воздух в помещениях. Когда влажность падает до 20–30%, слизистые оболочки дыхательных путей теряют влагу и становятся менее защищенными. Вирусы и бактерии проникают проще, а риск простуд и лёгких воспалений дыхательных путей увеличивается. Даже привычные меры гигиены зимой не всегда помогают. Организм тратит больше ресурсов на защиту дыхательных путей, а на другие системы остается меньше энергии. Это проявляется усталостью, сонливостью и раздражительностью. Люди чаще ощущают снижение работоспособности и

Зима — тяжелое время для иммунитета. В рационе уменьшается количество овощей и фруктов, погода ухудшается, солнце почти не появляется на небе. Новогодние выходные тоже сказываются: изменение питания и недосып больше всего влияют на здоровье. Впереди ещё половина зимы, поэтому собрали в статье советы, как пережить это время без соплей и больного горла всей семьёй. После Нового года сложно не только вам — иммунитет к этому времени тоже уже достаточно истощился. Сбитый режим сна и изменения в рационе ещё больше ухудшают способность организма защищаться от вирусов и бактерий. Если хотите закончить зиму без больничного, приступайте к укреплению иммунитета уже сейчас. Самое главное — питание. Рацион напрямую влияет на состояние здоровье, потому что именно из продуктов вы получаете большинство витаминов и минералов. Проверьте, есть ли в вашем рационе: — Цитрусовые — это источник витамина C, который поддерживает иммунные клетки. Включайте их в свое питание каждый день — например, пейте чай

После долгих новогодних выходных у многих сбивается режим питания. Вернуться к привычному рациону бывает трудно. Особенно после всей насыщенной жирной и сладкой пищи, которая преобладала до этого. Не стоит выбирать жёсткую диету с множеством ограничений — лучше мягко начать восстанавливать питание. В статье расскажем, как сделать такую перезагрузку комфортно. Для возвращения к прежнему режиму питания достаточно соблюдать несколько базовых пунктов: Придерживайте регулярного графика. Не урезайте порции и не пропускайте приёмы пищи. От такого вы наоборот проголодаетесь и с большей вероятностью переедите за ужином или на следующий день. Ешьте по своему привычному графику — минимум три раза в день. Между приёмами делайте равномерные интервалы и следите за чувством голода. Если необходимо — устраивайте перекусы, чтобы чувствовать себя лучше. Делайте всё постепенно. За один день вернуться в прежний режим не выйдет. Лучше сосредоточьтесь на небольшом уменьшении порции или на включении в

Январь — месяц, когда многие неожиданно начинают болеть. Праздники уже закончились, на улице мороз, а сил почему-то меньше, чем до Нового года. Простуды тянутся дольше обычного, восстановление идёт медленно, а ощущение усталости не проходит даже после выходных. Часто это списывают на холод или нехватку солнца, но причина нередко кроется в другом — в сочетании факторов, которые зимой почти всегда действуют одновременно: алкоголь, низкие температуры и перегруженный иммунитет. Холод — это не просто погода Для организма холод — это стресс. Не в переносном, а в прямом физиологическом смысле. Когда на улице минус, тело постоянно тратит энергию на поддержание температуры. Меняется кровообращение, ускоряется обмен веществ, возрастает нагрузка на надпочечники и иммунную систему. Зимой мы чаще мёрзнем, меньше двигаемся и дольше находимся в закрытых помещениях. Организм работает в режиме экономии, перераспределяя ресурсы: сначала — на выживание и тепло, а уже потом — на восстановление и защиту

Кажется, что зимой невозможно быть таким же активным, как летом. На улице холодно, кругом снег, а несколько слоев одежды мешают хоть как-то двигаться. На самом деле есть много зимних развлечений, которые помогут поддерживать физическую нагрузку в холодное время года. В статье рассказали, что выбрать для активности даже в суровый минус. Зимой активность важна даже больше, чем летом. У этого много причин: — Вы будете меньше скучать. Сидеть дома рано или поздно надоедает, и активный отдых внесёт разнообразие в обычное расписание. — Вы быстрее восстановитесь после праздничных салатов. Обилие еды нагружает все системы организма, а ещё приводит к набору веса. Возвращение к привычному рациону вместе с физической нагрузкой помогут быстрее вернуться в свою форму и улучшить самочувствие. В новогодние выходные как раз есть время попробовать что-то новое для себя, ведь теперь можно доехать до лыжной базы или собраться вместе большой компанией, не оглядываясь на рабочие задачи. Классические