Предыдущая публикация
Фильтр
Фрукты на ужин: полезная привычка или скрытая угроза для фигуры? 🍎🚫
Многие уверены, что тарелка фруктов вечером — это легкий и диетический перекус. Однако, если ваша цель — снижение веса, такая привычка может стать серьезным препятствием.
Дело в том, что фруктоза провоцирует подъем уровня инсулина. Этот гормон буквально «выключает» процесс жиросжигания и переводит организм в режим накопления. В результате вместо того, чтобы расходовать энергию во время сна, ваше тело сохраняет запасы.
Как сделать ужин действительно эффективным для стройности?
🥗 Белок и овощи. Это идеальное сочетание для поддержки метаболизма. Клетчатка и качественный протеин обеспечивают долгое чувство сытости и помог
Многие уверены, что тарелка фруктов вечером — это легкий и диетический перекус. Однако, если ваша цель — снижение веса, такая привычка может стать серьезным препятствием.
Дело в том, что фруктоза провоцирует подъем уровня инсулина. Этот гормон буквально «выключает» процесс жиросжигания и переводит организм в режим накопления. В результате вместо того, чтобы расходовать энергию во время сна, ваше тело сохраняет запасы.
Как сделать ужин действительно эффективным для стройности?
🥗 Белок и овощи. Это идеальное сочетание для поддержки метаболизма. Клетчатка и качественный протеин обеспечивают долгое чувство сытости и помог
00:33
«Олеся, как ты это делаешь? Ну и сила воли!» — такие сообщения я получаю постоянно. 🤫
Девочки, пришло время признаться: моей «железной» воли просто не существует. Я такой же человек, как и вы. Я обожаю шоколад и иногда позволяю себе лениться на диване вместо тренировки.
В чем же фокус? Я просто вычеркнула из жизни чувство вины. 🚫
Раньше одна случайная конфета запускала цепочку: «срыв — зажор — самобичевание — бросаю всё». Теперь я выбираю бережность. Согрешила? Улыбнулась, почувствовала вкус и пошла дальше. Мой результат — это не насилие над собой, а любовь в каждом маленьком шаге. ✨
Именно этот подход — систему без борьбы, срывов и диет — я передаю на своём интенсиве по питанию.
👇
Девочки, пришло время признаться: моей «железной» воли просто не существует. Я такой же человек, как и вы. Я обожаю шоколад и иногда позволяю себе лениться на диване вместо тренировки.
В чем же фокус? Я просто вычеркнула из жизни чувство вины. 🚫
Раньше одна случайная конфета запускала цепочку: «срыв — зажор — самобичевание — бросаю всё». Теперь я выбираю бережность. Согрешила? Улыбнулась, почувствовала вкус и пошла дальше. Мой результат — это не насилие над собой, а любовь в каждом маленьком шаге. ✨
Именно этот подход — систему без борьбы, срывов и диет — я передаю на своём интенсиве по питанию.
👇
«Лишний вес был для меня не вопросом красоты, а вопросом возможности ходить» 👟
История от первого лица:
"Здравствуйте! Я — Нина, мне 59 лет. Мой путь в нутрициологию начался не с мечты о стройности, а с операционного стола.
После замены двух тазобедренных суставов я поняла: каждый лишний килограмм — это приговор для моих новых суставов. Чтобы спасти себя, я пошла по пути науки, а не жестких диет.
Мой результат: минус 24 кг.
Без голодовок и насилия над собой я обрела легкость, о которой даже не мечтала".
👇 А что для вас главная мотивация следить за собой: здоровье, легкость или отражение в зеркале? Давайте познакомимся в комментариях!
История от первого лица:
"Здравствуйте! Я — Нина, мне 59 лет. Мой путь в нутрициологию начался не с мечты о стройности, а с операционного стола.
После замены двух тазобедренных суставов я поняла: каждый лишний килограмм — это приговор для моих новых суставов. Чтобы спасти себя, я пошла по пути науки, а не жестких диет.
Мой результат: минус 24 кг.
Без голодовок и насилия над собой я обрела легкость, о которой даже не мечтала".
👇 А что для вас главная мотивация следить за собой: здоровье, легкость или отражение в зеркале? Давайте познакомимся в комментариях!
🧁 Шоколадный кекс без муки
Ингредиенты:
Бананы - 2 шт.
Какао - 2 ст.л.
Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
Яйцо - 1 шт.
Сметана - 2 ст.л.
Сахар или сахарозаменитель
Ванилин
Приготовление:
1. Очищаем бананы и измельчаем их в блендере (можно размять вилкой).
Полученную массу перекладываем в обычную чашку.
2. Добавляем какао, разрыхлитель и яйцо. Тщательно перемешиваем.
3. Ставим в микроволновку на 3-4 мин. Разрезаем кекс на две части. Готовим крем: смешиваем сметану, ванилин и сахзам.
3. Смазываем им наш кекс-торт. Остужаем. Украшаем ягодами или орешками.
ok.ru
Почему после праздников «тянет на грех»? 🍩🍟
Это не отсутствие воли, а биохимическая ловушка. После затяжных застолий организм работает в режиме экстренной адаптации, и вот почему:
🔹 Инсулиновые качели: Обилие десертов провоцирует резкие скачки сахара. Когда уровень падает — мозг требует новую порцию «быстрого топлива».
🔹 Кортизоловый дефицит: Недосып и сбитый режим заставляют организм искать энергию в простых углеводах, чтобы хоть как-то поддерживать бодрость.
🔹 Ложный голод: Соленая пища задерживает воду, нарушая водно-солевой баланс. Организм часто путает жажду с чувством голода.
План спасения организма:
1️⃣ Завтрак — база: Сделайте упор на белки и полезные жиры (яйца, авокадо, сла
Это не отсутствие воли, а биохимическая ловушка. После затяжных застолий организм работает в режиме экстренной адаптации, и вот почему:
🔹 Инсулиновые качели: Обилие десертов провоцирует резкие скачки сахара. Когда уровень падает — мозг требует новую порцию «быстрого топлива».
🔹 Кортизоловый дефицит: Недосып и сбитый режим заставляют организм искать энергию в простых углеводах, чтобы хоть как-то поддерживать бодрость.
🔹 Ложный голод: Соленая пища задерживает воду, нарушая водно-солевой баланс. Организм часто путает жажду с чувством голода.
План спасения организма:
1️⃣ Завтрак — база: Сделайте упор на белки и полезные жиры (яйца, авокадо, сла
Ну что, друзья, вот и наступил 2026 год!!!
Что он нам принесет?
Все зависит от нас) Всем желаю посвятить этот год себе, и это не эгоизм)) Счастья, здоровья, любви всем желаю! Когда вы счастливы вокруг все меняется!
Меняйтесь, вдохновляйтесь, путешествуйте, получайте максимум от этой замечательной жизни! Пусть все мечты сбываются!!!
А я, в свою очередь, постараюсь помочь в осуществлении ваших желаний в улучшении самочувствия и формировании фигуры мечты! Если актуально, ставь + в комментариях)
Что он нам принесет?
Все зависит от нас) Всем желаю посвятить этот год себе, и это не эгоизм)) Счастья, здоровья, любви всем желаю! Когда вы счастливы вокруг все меняется!
Меняйтесь, вдохновляйтесь, путешествуйте, получайте максимум от этой замечательной жизни! Пусть все мечты сбываются!!!
А я, в свою очередь, постараюсь помочь в осуществлении ваших желаний в улучшении самочувствия и формировании фигуры мечты! Если актуально, ставь + в комментариях)
✨ Какой подарок самый важный под Новый год? Спойлер: ваше здоровье!
Вокруг суета, запах хвои, мерцание гирлянд и... звук кашля в очередях за подарками. 🤧 Знакомо? Декабрь — это не только магия, но и самый сложный месяц для нашего иммунитета. Он, как верный пограничник, пытается защитить нас, пока мы доделываем годовые отчеты, бегаем по магазинам и выбираем наряды.
Чтобы не проспать все праздники с градусником, давайте поможем организму и соберем ваш идеальный «зимний комплект поддержки»:
✅ Качественное «топливо» (белок и полезные жиры) — чтобы у организма были силы согреваться в мороз и выдерживать праздничный марафон. 🍗🥑
✅ «Антиоксидантный щит» (витамины А, С, Е) — чтобы клетки могли
Вокруг суета, запах хвои, мерцание гирлянд и... звук кашля в очередях за подарками. 🤧 Знакомо? Декабрь — это не только магия, но и самый сложный месяц для нашего иммунитета. Он, как верный пограничник, пытается защитить нас, пока мы доделываем годовые отчеты, бегаем по магазинам и выбираем наряды.
Чтобы не проспать все праздники с градусником, давайте поможем организму и соберем ваш идеальный «зимний комплект поддержки»:
✅ Качественное «топливо» (белок и полезные жиры) — чтобы у организма были силы согреваться в мороз и выдерживать праздничный марафон. 🍗🥑
✅ «Антиоксидантный щит» (витамины А, С, Е) — чтобы клетки могли
Самый популярный вопрос перед Новым годом - «А как же Оливье?»🤪 Без проблем!
Ловите правильный РЕЦЕПТ нашего любимого праздничного салата! 🔥
Сохраните себе обязательно!📌
На 4 порции нам понадобится:
• куриная грудка отварная - 580 г
• огурец свежий - 2 шт
• яйца отварные - 3 шт
• огурцы соленые - 80 г
• лук зелёный - по вкусу
• горошек зелёный - 60 г (лучше отварной, либо из банки без сахара)
• соль и перец по вкусу
• йогурт для заправки (добавить немного горчицы или хрена)
• можно также добавить белую фасоль (вместо картошки)
⠀
🍴Все ингредиенты режем и смешиваем.
Приятного аппетита, друзья! 💜
Делайте себе репост чтобы не потерять!
Ловите правильный РЕЦЕПТ нашего любимого праздничного салата! 🔥
Сохраните себе обязательно!📌
На 4 порции нам понадобится:
• куриная грудка отварная - 580 г
• огурец свежий - 2 шт
• яйца отварные - 3 шт
• огурцы соленые - 80 г
• лук зелёный - по вкусу
• горошек зелёный - 60 г (лучше отварной, либо из банки без сахара)
• соль и перец по вкусу
• йогурт для заправки (добавить немного горчицы или хрена)
• можно также добавить белую фасоль (вместо картошки)
⠀
🍴Все ингредиенты режем и смешиваем.
Приятного аппетита, друзья! 💜
Делайте себе репост чтобы не потерять!
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
ЗОЖ
Вхожу в топ-100 консультантов России🚀 Заходи на мой беспл@тный Интенсив по питанию, https://t.me/+bYutXLAWb_hhMD
- Работает удалённо
- 89384074272
- Краснодар
Фото из альбомов