Предыдущая публикация
Фильтр
Трубочки с творогом и курагой
🍳 КБЖУ на 100г.: 163/13/4.4/17.6.
Ингредиенты:
👉🏻 80г лаваша
👉🏻 60г кураги
👉🏻 300г 5% творога
👉🏻 2г кунжута
👉🏻 1 яйцо
👉🏻 сахарозаменитель
Приготовление:
Включить разогреваться духовку на 180’.
Курагу промыть и замочить в кипятке на 5-10 минут, если мягкая, то не замачивать.
Лаваш разрезать на 4 квадрата или прямоугольника, размером 12 на 15см.
Творог хорошо смешать с белком от яйца и сахарозаменитель, добавить нарезанную курагу. Разделить визуально начинку на 4 части. Выложить начинку на верхний край квадрата из лаваша, нижний край лаваша смазать желтком и завернуть трубочки.
Противень застелить пергаментом и выложить трубочки, сма
🍳 КБЖУ на 100г.: 163/13/4.4/17.6.
Ингредиенты:
👉🏻 80г лаваша
👉🏻 60г кураги
👉🏻 300г 5% творога
👉🏻 2г кунжута
👉🏻 1 яйцо
👉🏻 сахарозаменитель
Приготовление:
Включить разогреваться духовку на 180’.
Курагу промыть и замочить в кипятке на 5-10 минут, если мягкая, то не замачивать.
Лаваш разрезать на 4 квадрата или прямоугольника, размером 12 на 15см.
Творог хорошо смешать с белком от яйца и сахарозаменитель, добавить нарезанную курагу. Разделить визуально начинку на 4 части. Выложить начинку на верхний край квадрата из лаваша, нижний край лаваша смазать желтком и завернуть трубочки.
Противень застелить пергаментом и выложить трубочки, сма
Фаршированные грибы (шампиньоны) с индейкой
• ~360 ккал | Б: 35 г, Ж: 20 г, У: 10 г
• Чем полезно: Низкокалорийная закуска или легкий ужин. Грибы — источник белка и витаминов группы B.
• Ингредиенты:
Крупные шампиньоны: 6-7 шт.
Фарш из индейки: 150 г
Лук: 1/2 шт.
o Сыр (тертый): 30 г
Натуральный йогурт: 1ст. л.
Соль, перец
• Приготовление:
1. У грибов аккуратно удалите ножки.
2. Ножки и лук мелко нарежьте и обжарьте на сковороде до мягкости.
3. Смешайте обжарку с сырым фаршем, йогуртом, солью и перцем.
4. Наполните шляпки грибов получившейся начинкой.
5. Посыпьте сверху тертым сыром.
6. Запекайте 25 минут при 180°C.
Желаешь вкусно снижать вес, напиши мне в Telegram http
• ~360 ккал | Б: 35 г, Ж: 20 г, У: 10 г
• Чем полезно: Низкокалорийная закуска или легкий ужин. Грибы — источник белка и витаминов группы B.
• Ингредиенты:
Крупные шампиньоны: 6-7 шт.
Фарш из индейки: 150 г
Лук: 1/2 шт.
o Сыр (тертый): 30 г
Натуральный йогурт: 1ст. л.
Соль, перец
• Приготовление:
1. У грибов аккуратно удалите ножки.
2. Ножки и лук мелко нарежьте и обжарьте на сковороде до мягкости.
3. Смешайте обжарку с сырым фаршем, йогуртом, солью и перцем.
4. Наполните шляпки грибов получившейся начинкой.
5. Посыпьте сверху тертым сыром.
6. Запекайте 25 минут при 180°C.
Желаешь вкусно снижать вес, напиши мне в Telegram http
Дорогие друзья, 1 ФЕВРАЛЯ стартует МАРАФОН СТРОЙНОСТИ. Места ограничены, успей занять свое 🔥
Пиши:
- https://t.me/m/4YWMcpOcMWNi
- https://taplink.cc/iraconsultant
Пиши:
- https://t.me/m/4YWMcpOcMWNi
- https://taplink.cc/iraconsultant
Аппетитная рыба в пряном соусе 👌🔥
👉КБЖУ на 1 порцию:
Калории — 185 ккал
Белки — 24 г
Жиры — 8 г
Углеводы — 3 г
✅Ингредиенты (на 2 порции):
• Филе белой рыбы (треска, хек, судак) — 300 г
• Оливковое масло — 1 ст. л. (10 г)
• Лимонный сок — 1 ст. л.
• Чеснок — 1 зубчик
• Паприка — 0,5 ч. л.
• Куркума — 0,5 ч. л.
• Соль, перец — по вкусу
• Петрушка свежая — 5 г
• Нежирные сливки (10%) — 80 мл
• Вода — 50 мл
✅Приготовление:
1. Рыбу промойте и обсушите. Посыпьте солью, перцем, паприкой и куркумой, сбрызните лимонным соком. Оставьте мариноваться 10 минут.
2. В сковороде разогрейте оливковое масло, слегка обжарьте измельчённый чеснок до аромата.
3. Выложите рыбу и обжарьте
👉КБЖУ на 1 порцию:
Калории — 185 ккал
Белки — 24 г
Жиры — 8 г
Углеводы — 3 г
✅Ингредиенты (на 2 порции):
• Филе белой рыбы (треска, хек, судак) — 300 г
• Оливковое масло — 1 ст. л. (10 г)
• Лимонный сок — 1 ст. л.
• Чеснок — 1 зубчик
• Паприка — 0,5 ч. л.
• Куркума — 0,5 ч. л.
• Соль, перец — по вкусу
• Петрушка свежая — 5 г
• Нежирные сливки (10%) — 80 мл
• Вода — 50 мл
✅Приготовление:
1. Рыбу промойте и обсушите. Посыпьте солью, перцем, паприкой и куркумой, сбрызните лимонным соком. Оставьте мариноваться 10 минут.
2. В сковороде разогрейте оливковое масло, слегка обжарьте измельчённый чеснок до аромата.
3. Выложите рыбу и обжарьте
Куриные котлетки с овощами
КБЖУ на 100 г.: К 99 Б 16.1 Ж 2 У 2.8
Ингредиенты:
Куриные грудки филе - 700 г.
Лук репчатый - 120 г. (1 шт.)
Морковь - 100 г. (1 шт.)
Капуста - 150 г.
Грибы вешенки (или шампиньоны) - 150 г.
Мягкий творог 5% - 100 г.
Яйцо - 1 шт. С1
Соль, перец черный молотый - по вкусу
Масло подсолнечное - 4 г. (1 ч.л.)
Приготовление:
Куриное филе измельчить в мясорубке или блендером, там же измельчить лук, морковь, грибы, капусту. Добавить яйцо, творог. Посолить и поперчить. Хорошо перемешать. Сформировать котлеты. Застелить пергаментной бумагой противень, смазать слегка маслом. Выпекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов 40 минут.
КБЖУ на 100 г.: К 99 Б 16.1 Ж 2 У 2.8
Ингредиенты:
Куриные грудки филе - 700 г.
Лук репчатый - 120 г. (1 шт.)
Морковь - 100 г. (1 шт.)
Капуста - 150 г.
Грибы вешенки (или шампиньоны) - 150 г.
Мягкий творог 5% - 100 г.
Яйцо - 1 шт. С1
Соль, перец черный молотый - по вкусу
Масло подсолнечное - 4 г. (1 ч.л.)
Приготовление:
Куриное филе измельчить в мясорубке или блендером, там же измельчить лук, морковь, грибы, капусту. Добавить яйцо, творог. Посолить и поперчить. Хорошо перемешать. Сформировать котлеты. Застелить пергаментной бумагой противень, смазать слегка маслом. Выпекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов 40 минут.
🍛 Салат «сказка»
🍁 101.26 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 10.54 / 5.75 / 1.5 🍁
Ингредиенты:
куриная грудка - 1/2 шт
грибы (шампиньоны) - 200 г
яйцо - 2 шт
грецкий орех - 1 шт
лук - 1/3 шт
зелень петрушки - 10 г
сметана 5 ст.л
Приготовление:
Шампиньоны чистим и моем. Режем их. Обжариваем грибы на подсолнечном масле до золотистого цвета. Солим. Остужаем их.
Отваренную куриную грудку режем соломкой. Укладываем её на дно салатницы. Поливаем сметаной. Мелко режем лук. Выкладываем лук.
Мелко режем петрушку. Выкладываем поверх неё обжаренные грибы. Обмазываем их сметаной.
Яйца натираем на крупной терке. Яйца покрываем сметаной.
Грецкий орех измельчаем в блендере. Посыпаем им сметану.
Желаешь вкусно сни
🍁 101.26 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 10.54 / 5.75 / 1.5 🍁
Ингредиенты:
куриная грудка - 1/2 шт
грибы (шампиньоны) - 200 г
яйцо - 2 шт
грецкий орех - 1 шт
лук - 1/3 шт
зелень петрушки - 10 г
сметана 5 ст.л
Приготовление:
Шампиньоны чистим и моем. Режем их. Обжариваем грибы на подсолнечном масле до золотистого цвета. Солим. Остужаем их.
Отваренную куриную грудку режем соломкой. Укладываем её на дно салатницы. Поливаем сметаной. Мелко режем лук. Выкладываем лук.
Мелко режем петрушку. Выкладываем поверх неё обжаренные грибы. Обмазываем их сметаной.
Яйца натираем на крупной терке. Яйца покрываем сметаной.
Грецкий орех измельчаем в блендере. Посыпаем им сметану.
Желаешь вкусно сни
ЗАПЕЧЕННАЯ ФАРШИРОВАННАЯ КУРИЦА СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ ПО-ИТАЛЬЯНСКИ.
на 100грамм - 113.94 ккал
Б/Ж/У - 19.76/3.39/1.17
Ингредиенты:
Куриные грудки (без кожи и костей) – 4 шт
Мягкий сыр – 200 гр.
Помидоры – 4 шт
Базилик, орегано сушеные – 1 ч.л.
Чеснок – 1 зубчик
Оливки, измельчите – 2 ст.л.
Оливковое масло
Соль, черный молотый перец
Приготовление:
Духовка, разогрейте до 180°С
Жаропрочная емкость, смажьте изнутри сливочным маслом. Измельчите чеснок, помидоры порежьте на ломтики. У куриных грудок сделайте надрез глубокий, но не до конца (должен получиться своеобразный карман). Смешайте оливки с чесноком и сыром, добавьте базилик и орегано (оставьте половину), посолите, поперчи
на 100грамм - 113.94 ккал
Б/Ж/У - 19.76/3.39/1.17
Ингредиенты:
Куриные грудки (без кожи и костей) – 4 шт
Мягкий сыр – 200 гр.
Помидоры – 4 шт
Базилик, орегано сушеные – 1 ч.л.
Чеснок – 1 зубчик
Оливки, измельчите – 2 ст.л.
Оливковое масло
Соль, черный молотый перец
Приготовление:
Духовка, разогрейте до 180°С
Жаропрочная емкость, смажьте изнутри сливочным маслом. Измельчите чеснок, помидоры порежьте на ломтики. У куриных грудок сделайте надрез глубокий, но не до конца (должен получиться своеобразный карман). Смешайте оливки с чесноком и сыром, добавьте базилик и орегано (оставьте половину), посолите, поперчи
Нежный Творожный пп Чизкейк с Бананом! 🍌
На 100 гр.~ 122 ккал. 👌
Ингредиенты:
Основа:
🔹Овсяные хлопья- 100 гр.
🔹Разрыхлитель- 1/2 ч.л.
🔹Банан- 70 гр.
🔹Белок- 1 шт.
🔹Подсластитель
Начинка:
🔹Творог- 200 гр.
🔹Творог мягкий- 125 гр.
🔹Яйцо- 1 шт.
🔹Желток- 1 шт.
🔹Банан- 200 гр.
🔹Ванилин- щепотка
🔹Подсластитель (у меня сироп 50 гр.).
Приготовление
1. Овсяные хлопья слегка смолоть.
2. Банан размять вилкой. Добавить хлопья, разрыхлитель, белок и хорошо смешать. Выложить в форму, формируя дно и бортики.
3. Выпекать, в предварительно разогретой духовке, при 180 градусах, 15 минут.
5. Для начинки все ингредиенты (кроме банана) хорошо взбить блендером.
6. Банан порезать на кусочк
На 100 гр.~ 122 ккал. 👌
Ингредиенты:
Основа:
🔹Овсяные хлопья- 100 гр.
🔹Разрыхлитель- 1/2 ч.л.
🔹Банан- 70 гр.
🔹Белок- 1 шт.
🔹Подсластитель
Начинка:
🔹Творог- 200 гр.
🔹Творог мягкий- 125 гр.
🔹Яйцо- 1 шт.
🔹Желток- 1 шт.
🔹Банан- 200 гр.
🔹Ванилин- щепотка
🔹Подсластитель (у меня сироп 50 гр.).
Приготовление
1. Овсяные хлопья слегка смолоть.
2. Банан размять вилкой. Добавить хлопья, разрыхлитель, белок и хорошо смешать. Выложить в форму, формируя дно и бортики.
3. Выпекать, в предварительно разогретой духовке, при 180 градусах, 15 минут.
5. Для начинки все ингредиенты (кроме банана) хорошо взбить блендером.
6. Банан порезать на кусочк
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Вы давно ищите способ похудеть, но никак не получается?🥺
Вы садитесь на диету и срываетесь, едва ее начав?
🤔Где найти мотивацию для того, чтобы продержаться?
Как правильно худеть?
🥗 Рецепты вкусных низкокалорийных блюд.
Худейте с радостью! Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения.
✅Питайтесь правильно и хорошие результаты гарантированы!
Результаты моих девчонок можно посмотреть в группе в ВК https://vk.com/club205765982 👯♀️
Запись на консультацию 👇🏼📝
Скрыть информацию
Фото из альбомов