Предыдущая публикация
Фильтр
Чтобы тренировка была максимально результативной и безопасной, важно правильно подобрать питание как перед, так и после. Вот основные рекомендации:
До тренировки.
Что есть? Сбалансированный прием пищи, богатый сложными углеводами и умеренным количеством белка. Например, филе индейки с макаронами, нежирная рыба с рисом, тушеная говядина с гречкой. Не забывайте про овощи.
Когда? За 1-2 часа до тренировки, чтобы организм успел переварить и использовать энергию.
Зачем? Чтобы обеспечить мышцы глюкозой, снизить риск гипогликемии и повысить выносливость. Избегайте тяжелой, жирной и слишком сладкой пищи — она может вызывать дискомфорт в желудке.
После тренировки.
Что есть? Богатый белк
До тренировки.
Что есть? Сбалансированный прием пищи, богатый сложными углеводами и умеренным количеством белка. Например, филе индейки с макаронами, нежирная рыба с рисом, тушеная говядина с гречкой. Не забывайте про овощи.
Когда? За 1-2 часа до тренировки, чтобы организм успел переварить и использовать энергию.
Зачем? Чтобы обеспечить мышцы глюкозой, снизить риск гипогликемии и повысить выносливость. Избегайте тяжелой, жирной и слишком сладкой пищи — она может вызывать дискомфорт в желудке.
После тренировки.
Что есть? Богатый белк
Левши и правши отличаются не только ведущей рукой, но и тем, что их мозг работает немного по-разному.
Ученые выяснили, что во сне левши обрабатывают информацию одновременно обеими полушариями мозга, задействуя разные его структуры. В то время как у правшей обычно активна только одна сторона мозга.
Восстановление мозга после травм также происходит по-разному: у левшей здоровые участки мозга могут перестраиваться и выполнять функции повреждённых областей. У правшей структура мозга менее пластична. Однако при этом левши зачастую не замечают приближения приступа эпилепсии и не помнят, как он начался.
Несмотря на распространённый миф, ведущая рука не зависит напрямую от доминирования как
Ученые выяснили, что во сне левши обрабатывают информацию одновременно обеими полушариями мозга, задействуя разные его структуры. В то время как у правшей обычно активна только одна сторона мозга.
Восстановление мозга после травм также происходит по-разному: у левшей здоровые участки мозга могут перестраиваться и выполнять функции повреждённых областей. У правшей структура мозга менее пластична. Однако при этом левши зачастую не замечают приближения приступа эпилепсии и не помнят, как он начался.
Несмотря на распространённый миф, ведущая рука не зависит напрямую от доминирования как
С утра многим из нас не очень хочется вставать, а особенно делать зарядку. Поэтому мы подобрали несколько простых упражнений, которые можно делать в кровати.
Мостик. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поочередно поднимайте и опускайте таз. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы спины.
Растяжка «Кошка». Стоя на четвереньках, поочередно выгибайте спину вверх, как «злая кошка», а затем вниз, как «добрая кошка». Это не только поможет проснуться, но и улучшит гибкость позвоночника.
Лодочка. Лежа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги, удерживая положение несколько секунд. Это поможет укрепить мышцы спины и ягодиц. Для утренней зарядки хватит 10 повторений.
Планка.
Мостик. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поочередно поднимайте и опускайте таз. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы спины.
Растяжка «Кошка». Стоя на четвереньках, поочередно выгибайте спину вверх, как «злая кошка», а затем вниз, как «добрая кошка». Это не только поможет проснуться, но и улучшит гибкость позвоночника.
Лодочка. Лежа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги, удерживая положение несколько секунд. Это поможет укрепить мышцы спины и ягодиц. Для утренней зарядки хватит 10 повторений.
Планка.
Наши победители:
Яромир Макаров — золото на 3000 метров (юноши до 18 лет) и серебро на 1500 м.
Артём Белов — золото на 1500 метров и бронза на 800 метров (юниоры до 20 лет).
Ксения Утюжникова — золото на 800 метров и бронза на 400 метров (юниоры до 20 лет).
Константин Асташкин — бронза на дистанции 1500 метров.
Гордимся нашими спортсменами!
Яромир Макаров — золото на 3000 метров (юноши до 18 лет) и серебро на 1500 м.
Артём Белов — золото на 1500 метров и бронза на 800 метров (юниоры до 20 лет).
Ксения Утюжникова — золото на 800 метров и бронза на 400 метров (юниоры до 20 лет).
Константин Асташкин — бронза на дистанции 1500 метров.
Гордимся нашими спортсменами!
Потягушки с утра? Легко!
В медицине утренние потягивания называются пандикуляцией. Это явление характерно не только для людей, но и для животных. Во время сна мышцы теряют тонус, а организм теряет жидкость, что приводит к ощущению скованности по утрам. Потягивания помогают справиться с этим ощущением.
Также потягушки с утра улучшают кровообращение, увеличивая приток крови к мышцам. Это помогает разогреть их и подготовить к физической активности, а также снизить риск мышечного напряжения и травм.
Если вы игнорируете потягивания и резко встаете с кровати, это может привести к головным болям, усталости, боли в суставах, пояснице и шее, а также к общему ухудшению самочувствия.
В медицине утренние потягивания называются пандикуляцией. Это явление характерно не только для людей, но и для животных. Во время сна мышцы теряют тонус, а организм теряет жидкость, что приводит к ощущению скованности по утрам. Потягивания помогают справиться с этим ощущением.
Также потягушки с утра улучшают кровообращение, увеличивая приток крови к мышцам. Это помогает разогреть их и подготовить к физической активности, а также снизить риск мышечного напряжения и травм.
Если вы игнорируете потягивания и резко встаете с кровати, это может привести к головным болям, усталости, боли в суставах, пояснице и шее, а также к общему ухудшению самочувствия.
Забайкальская зима довольно суровая, поэтому мы подготовили несколько простых правил, как не замёрзнуть и избежать обморожения.
• Одевайтесь по погоде. Одежда должна быть многослойной: термобельё, свитер, брюки, свободная верхняя одежда, и не забудьте про варежки, шапку и шарф. В обувь можно вложить войлочные стельки.
• Откажитесь от алкоголя и табака. Алкоголь на морозе может привести к иллюзии тепла, но на самом деле это путь к переохлаждению. Никотин уменьшает периферическую циркуляцию крови, что повышает риск обморожения.
• Если вы всё же замёрзли, то ищите тепло. Постарайтесь дойти до ближайшего теплого помещения.
• Не надевайте металлические украшения в мороз, в том числе
• Одевайтесь по погоде. Одежда должна быть многослойной: термобельё, свитер, брюки, свободная верхняя одежда, и не забудьте про варежки, шапку и шарф. В обувь можно вложить войлочные стельки.
• Откажитесь от алкоголя и табака. Алкоголь на морозе может привести к иллюзии тепла, но на самом деле это путь к переохлаждению. Никотин уменьшает периферическую циркуляцию крови, что повышает риск обморожения.
• Если вы всё же замёрзли, то ищите тепло. Постарайтесь дойти до ближайшего теплого помещения.
• Не надевайте металлические украшения в мороз, в том числе
❄️ За новогодние праздники можно набрать лишние килограммы, но с ними можно также легко попрощаться, особенно, если внедрить полезные правила в привычный образ жизни.
Большая часть вашего лишнего веса — это задержка воды, ведь набрать жир достаточно сложно за такой короткий период.
Как вернуть легкость и быстрее восстановить фигуру — смотрите карточки.
Большая часть вашего лишнего веса — это задержка воды, ведь набрать жир достаточно сложно за такой короткий период.
Как вернуть легкость и быстрее восстановить фигуру — смотрите карточки.
Не пропускайте приемы пищи.
Существует ошибочное мнение, что если целый день ничего не есть, то на праздничный стол можно «напасть». Такой подход усилит чувство голода и увеличит риск переедания.
Начинайте с легких закусок.
Положите в свою тарелку овощей или пару кусочков нежирного мяса. Это поможет подготовить желудок и убережет от быстрого переедания.
Пейте больше воды.
Вода участвует в расщеплении и транспортировке питательных веществ и помогает ферментам эффективно действовать при усвоении углеводов, жиров и белков.
Не забывайте о движении.
Прогуляйтесь на свежем воздухе, покатайтесь на коньках или сделайте небольшую зарядку. Не забывайте танцевать под новогодние хиты, уст
Существует ошибочное мнение, что если целый день ничего не есть, то на праздничный стол можно «напасть». Такой подход усилит чувство голода и увеличит риск переедания.
Начинайте с легких закусок.
Положите в свою тарелку овощей или пару кусочков нежирного мяса. Это поможет подготовить желудок и убережет от быстрого переедания.
Пейте больше воды.
Вода участвует в расщеплении и транспортировке питательных веществ и помогает ферментам эффективно действовать при усвоении углеводов, жиров и белков.
Не забывайте о движении.
Прогуляйтесь на свежем воздухе, покатайтесь на коньках или сделайте небольшую зарядку. Не забывайте танцевать под новогодние хиты, уст
Вот мы и дождались новогодних выходных. Подарки вручены, салаты съедены, поэтому время отправиться на горки или каток. Как получить удовольствие от активного образа жизни и не простудиться, читайте ниже.
Необходимо правильно одеться. Одежда должна быть многослойной и защищать от холодного ветра и снега.
Термобелье. Модели из натуральных материалов хуже отводят влагу и для интенсивных занятий не подходят. Для этого лучше выбрать термобелье из синтетики. Очень важно, чтобы нижний слой хорошо прилегал к коже. Не стоит его покупать «на вырост» или «посвободнее».
Джемпер. Оптимальный вариант – флисовая кофта. Она мягкая, хорошо греет, эффективно отводит испарения от тела, быстро сохнет и
Необходимо правильно одеться. Одежда должна быть многослойной и защищать от холодного ветра и снега.
Термобелье. Модели из натуральных материалов хуже отводят влагу и для интенсивных занятий не подходят. Для этого лучше выбрать термобелье из синтетики. Очень важно, чтобы нижний слой хорошо прилегал к коже. Не стоит его покупать «на вырост» или «посвободнее».
Джемпер. Оптимальный вариант – флисовая кофта. Она мягкая, хорошо греет, эффективно отводит испарения от тела, быстро сохнет и
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
- Администратор: