Мозг стареет раньше, чем кажется — и это нормально. Уже после 30–35 лет скорость формирования нейронных связей снижается, хотя первые изменения обычно незаметны. Но процесс можно замедлить — и начать лучше заранее.
Что действительно работает
• Базовые привычки
Регулярный сон, физическая активность, здоровый вес, отказ от алкоголя и курения, плюс живые социальные связи — это фундамент, который поддерживает когнитивное здоровье на годы вперёд.
• Управление стрессом
Хроническое напряжение буквально «выжигает» ресурсы мозга. Спокойные ритуалы, дыхательные практики, переключение внимания помогают сохранить нейропластичность.
• Тренировка ума
Чтение, изучение языков, решения задач, кроссворды