Предыдущая публикация
Фильтр
Творожные оладушки.
Калорийность на 100г - 110 ккал.
Состав:
творог - 1 пачка (200-250 гр)
банан - 1 шт.
Творог выложить в миску, размять вилкой.
Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
Тщательно смешать.
Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Калорийность на 100г - 110 ккал.
Состав:
творог - 1 пачка (200-250 гр)
банан - 1 шт.
Творог выложить в миску, размять вилкой.
Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
Тщательно смешать.
Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
ИДЕАЛЬНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 🍮
⠀
Нежная, вкусная и низкокалорийная 😋. Это один из моих самых любимых рецептов👌🏼.
Он очень универсальный, т.к. в начинку можно добавить изюм/ягоды/фрукты/мак/цедру лимона и т.д. 😍
⠀
КБЖУ на 100 г - 128/16/4/7
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅ 600 г творога (у меня 2% жирности)
✅ 3 яйца
✅ подсластитель по вкусу
✅ щепотка соли
✅ 50 г манной крупы
ГОТОВИМ:
Творог соединяем с яйцами, подсластителем, щепоткой соли и перемешиваем до однородной консистенции. Добавляем манную крупу и снова хорошо перемешиваем.
Если не уверенны в своей форме - смазываем небольшим количеством масла и перекладываем в неё тесто.
Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку ~ на 40 минут.
Приятног
⠀
Нежная, вкусная и низкокалорийная 😋. Это один из моих самых любимых рецептов👌🏼.
Он очень универсальный, т.к. в начинку можно добавить изюм/ягоды/фрукты/мак/цедру лимона и т.д. 😍
⠀
КБЖУ на 100 г - 128/16/4/7
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅ 600 г творога (у меня 2% жирности)
✅ 3 яйца
✅ подсластитель по вкусу
✅ щепотка соли
✅ 50 г манной крупы
ГОТОВИМ:
Творог соединяем с яйцами, подсластителем, щепоткой соли и перемешиваем до однородной консистенции. Добавляем манную крупу и снова хорошо перемешиваем.
Если не уверенны в своей форме - смазываем небольшим количеством масла и перекладываем в неё тесто.
Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку ~ на 40 минут.
Приятног
КОРОЛЕВСКАЯ ВАТРУШКА
⠀
Такая простая в приготовлении и такая вкусная: нежнейший творожный слой и сладкая хрустящая крошка 😋. С чашкой кофе на завтрак - это просто восторг 🔥.
ТЕСТО (форма 17 см)
40 гр сливочного масла,
140 гр рисовой муки,
3 желтка,
щепотка соли,
сахарозаменитель по вкусу (4 гр фитпарада номер 14).
1⃣К маслу комнатной температуры добавить все остальные ингредиенты и растереть руками в крошку.
ТВОРОЖНЫЙ СЛОЙ
400 гр творога в брикете,
50 гр натурального йогурта,
сахарозаменитель по вкусу (6 грамм фитпарада номер 14),
натуральная ваниль,
3 белка,
щепотка соли.
2⃣Творог перетереть через сито, добавить йогурт, сахарозаменитель, ваниль и хорошо перемешать.
3⃣Белки взбить с ще
⠀
Такая простая в приготовлении и такая вкусная: нежнейший творожный слой и сладкая хрустящая крошка 😋. С чашкой кофе на завтрак - это просто восторг 🔥.
ТЕСТО (форма 17 см)
40 гр сливочного масла,
140 гр рисовой муки,
3 желтка,
щепотка соли,
сахарозаменитель по вкусу (4 гр фитпарада номер 14).
1⃣К маслу комнатной температуры добавить все остальные ингредиенты и растереть руками в крошку.
ТВОРОЖНЫЙ СЛОЙ
400 гр творога в брикете,
50 гр натурального йогурта,
сахарозаменитель по вкусу (6 грамм фитпарада номер 14),
натуральная ваниль,
3 белка,
щепотка соли.
2⃣Творог перетереть через сито, добавить йогурт, сахарозаменитель, ваниль и хорошо перемешать.
3⃣Белки взбить с ще
Цветная капуста с чесноком, сыром Пармезан и зеленью в духовке. 100 гр - 86.36 ккал
Ингредиенты:
цветная капуста — 1 небольшая головка
оливковое масло — 3 ст. ложки
тертый пармезан — 1 / 3 чашки
измельченный чеснок — 1 / 2 ст. ложки
свежая петрушка— 1 / 2 пучка(небольшого)
соль и перец — - по вкусу
Количество порций: 6
Разогреть духовку до 200 градусов. Нарезать цветную капусту на цветочки. Промыть.
В большой миске смешайте оливковое масло, измельченный чеснок и 1 / 4 стакана тертого сыра пармезан. Добавить цветную капусту и перемешать, пока они хорошо покроются смесью. Выложить капусту на противень, покрытый фольгой. Посыпать солью и перцем.
Выпекать в духовке в течение 45 минут,перевора
Ингредиенты:
цветная капуста — 1 небольшая головка
оливковое масло — 3 ст. ложки
тертый пармезан — 1 / 3 чашки
измельченный чеснок — 1 / 2 ст. ложки
свежая петрушка— 1 / 2 пучка(небольшого)
соль и перец — - по вкусу
Количество порций: 6
Разогреть духовку до 200 градусов. Нарезать цветную капусту на цветочки. Промыть.
В большой миске смешайте оливковое масло, измельченный чеснок и 1 / 4 стакана тертого сыра пармезан. Добавить цветную капусту и перемешать, пока они хорошо покроются смесью. Выложить капусту на противень, покрытый фольгой. Посыпать солью и перцем.
Выпекать в духовке в течение 45 минут,перевора
Салат из пекинской капусты с курицей
90 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
- 300 г пекинской капусты
- 1 куриное филе
- 1 огурец
- 4 яйца
- 1 пучок зеленого лука
- соль, перец, натуральный йогурт
Ставим отваривать куриное филе (для аромата добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом использовали для супа).
Шинкуем пекинскую капусту.
Мелко крошим зеленый лук.
Огурец нарезаем соломкой.
После того, как наше куриное филе отворилось, нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко.
Все выкладываем в салатник, перемешиваем, солим и перчим.
Заправляем йогуртом и подаем порционно
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
90 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
- 300 г пекинской капусты
- 1 куриное филе
- 1 огурец
- 4 яйца
- 1 пучок зеленого лука
- соль, перец, натуральный йогурт
Ставим отваривать куриное филе (для аромата добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом использовали для супа).
Шинкуем пекинскую капусту.
Мелко крошим зеленый лук.
Огурец нарезаем соломкой.
После того, как наше куриное филе отворилось, нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко.
Все выкладываем в салатник, перемешиваем, солим и перчим.
Заправляем йогуртом и подаем порционно
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
Десять зеленых смузи для очищения организма
Овощи и фрукты зеленого цвета оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий, при этом очень богаты витаминами и минералами.
Вдобавок ко всему зеленые овощи и фрукты прекрасно очищают наш организм. Именно они улучшают обмен веществ. Их рекомендуют при детоксикации организма.
Делимся с вами идеями смузи из зеленых продуктов. Такие напитки можно употреблять на завтрак, обед и ужин. Все они готовятся очень просто. Единственное, что нужно сделать, это измельчить овощи и фрукты, растереть их в блендере до однородной массы и при необходимости добавить немного воды на тот случай, если смузи получился очень гу
Овощи и фрукты зеленого цвета оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий, при этом очень богаты витаминами и минералами.
Вдобавок ко всему зеленые овощи и фрукты прекрасно очищают наш организм. Именно они улучшают обмен веществ. Их рекомендуют при детоксикации организма.
Делимся с вами идеями смузи из зеленых продуктов. Такие напитки можно употреблять на завтрак, обед и ужин. Все они готовятся очень просто. Единственное, что нужно сделать, это измельчить овощи и фрукты, растереть их в блендере до однородной массы и при необходимости добавить немного воды на тот случай, если смузи получился очень гу
6 рецептов фитнес ужина!
Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше. чем белка.
Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.
В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.
Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины - 350 г.
рыба,
Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше. чем белка.
Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.
В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.
Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины - 350 г.
рыба,
Кабачки, запеченные с сыром - объедение!
1. Кабачки порезать на кубики (3 средних кабачка)
2. Добавить к ним мелко порезанные укроп и петрушку
3. Посолить, добавить специи
4. Сметану смешать с готовой горчицей (4 ст. л. сметаны 1 ст. л. горчицы)
5. Добавить тертый сыр (5 ст.л.) и 2 яйца, посолить по необходимости и все перемешать.
6. В форму для выпечки выложить порезанные кабачки, яично-сметанно-сырную смесь, разровнять
7. Сверху посыпать тертым сыром (4-5 ст.ложек)
8. Слои можно повторить. Выпекать в духовке 35-40 минут до появления на поверхности румяной корочки.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
1. Кабачки порезать на кубики (3 средних кабачка)
2. Добавить к ним мелко порезанные укроп и петрушку
3. Посолить, добавить специи
4. Сметану смешать с готовой горчицей (4 ст. л. сметаны 1 ст. л. горчицы)
5. Добавить тертый сыр (5 ст.л.) и 2 яйца, посолить по необходимости и все перемешать.
6. В форму для выпечки выложить порезанные кабачки, яично-сметанно-сырную смесь, разровнять
7. Сверху посыпать тертым сыром (4-5 ст.ложек)
8. Слои можно повторить. Выпекать в духовке 35-40 минут до появления на поверхности румяной корочки.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете
загрузка
Показать ещё