Предыдущая публикация
Фильтр
🥩 ПП Говядина в овощном соте
Низкокалорийное, сытное блюдо, подходит для обеда или ужина.
✅ Ингредиенты (2 порции)
• Говядина (лопатка или бедро, нежирная) — 300 г
• Болгарский перец — 1 шт
• Кабачок — 1 небольшой
• Морковь — 1 шт
• Лук — 1 шт
• Чеснок — 1–2 зубчика
• Соевый соус (низкосолевой) — 1 ст. л.
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Соль, перец — по вкусу
• Паприка или прованские травы — по желанию
⸻
🍳 Способ приготовления
1. Подготовка мяса.
Нарежь говядину тонкими полосками поперёк волокон. Легко сбрызни соевым соусом, добавь перец. Дай постоять 10 минут.
2. Обжарка мяса.
Разогрей сковороду, добавь 1 ч. л. масла, выложи говядину. Обжаривай 5–6 минут на сильном огне до л
Низкокалорийное, сытное блюдо, подходит для обеда или ужина.
✅ Ингредиенты (2 порции)
• Говядина (лопатка или бедро, нежирная) — 300 г
• Болгарский перец — 1 шт
• Кабачок — 1 небольшой
• Морковь — 1 шт
• Лук — 1 шт
• Чеснок — 1–2 зубчика
• Соевый соус (низкосолевой) — 1 ст. л.
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Соль, перец — по вкусу
• Паприка или прованские травы — по желанию
⸻
🍳 Способ приготовления
1. Подготовка мяса.
Нарежь говядину тонкими полосками поперёк волокон. Легко сбрызни соевым соусом, добавь перец. Дай постоять 10 минут.
2. Обжарка мяса.
Разогрей сковороду, добавь 1 ч. л. масла, выложи говядину. Обжаривай 5–6 минут на сильном огне до л
🥗 Рецепт: Боул с курицей и киноа
КБЖУ на 1 порцию (примерно 350-400 г):
Калорийность: 460 ккал
Белки: 35 г
Жиры: 20 г
Углеводы: 38 г
🛒 Ингредиенты:
Куриное филе: 150 г
Киноа (в сухом виде): 50 г
Авокадо: 1/2 шт. (среднего размера)
Яйцо куриное: 1 шт.
Огурец свежий: 1 шт.
Помидоры черри: 5-6 шт.
Свежий шпинат или руккола: большая горсть
Оливковое масло: 1 ч. л.
Лимонный сок: 1 ч. л.
Соль, перец, сушеные травы: по вкусу
👨🍳 Приготовление:
Основа: Тщательно промойте киноа холодной водой. Отварите в подсоленной воде согласно инструкции (обычно 15 минут), пока крупа не впитает влагу и не станет пушистой.
Белок: Куриное филе натрите солью, перцем и любимыми травами. Запеките в
КБЖУ на 1 порцию (примерно 350-400 г):
Калорийность: 460 ккал
Белки: 35 г
Жиры: 20 г
Углеводы: 38 г
🛒 Ингредиенты:
Куриное филе: 150 г
Киноа (в сухом виде): 50 г
Авокадо: 1/2 шт. (среднего размера)
Яйцо куриное: 1 шт.
Огурец свежий: 1 шт.
Помидоры черри: 5-6 шт.
Свежий шпинат или руккола: большая горсть
Оливковое масло: 1 ч. л.
Лимонный сок: 1 ч. л.
Соль, перец, сушеные травы: по вкусу
👨🍳 Приготовление:
Основа: Тщательно промойте киноа холодной водой. Отварите в подсоленной воде согласно инструкции (обычно 15 минут), пока крупа не впитает влагу и не станет пушистой.
Белок: Куриное филе натрите солью, перцем и любимыми травами. Запеките в
🥗 ПП-рецепт: Куриная грудка с овощами на пару
Ингредиенты (1 порция):
• Куриная грудка — 150–180 г
• Брокколи — 120 г
• Морковь — 1 шт.
• Болгарский перец — 1/2 шт.
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Соль, перец — по вкусу
• Лимонный сок — по желанию
⸻
Приготовление:
1. Курица:
• Посолить, поперчить грудку.
• Обжарить на гриль-сковороде 3–4 минуты с каждой стороны, затем довести до готовности под крышкой или в духовке (10 минут при 180 °C).
2. Овощи:
• Нарезать морковь кружочками, перец соломкой, брокколи разобрать на соцветия.
• Приготовить на пару 7–8 минут, чтобы овощи остались хрустящими.
3. Подача:
• Выложить курицу и овощи на тарелку, полить чайной ложкой оливкового масла
Ингредиенты (1 порция):
• Куриная грудка — 150–180 г
• Брокколи — 120 г
• Морковь — 1 шт.
• Болгарский перец — 1/2 шт.
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Соль, перец — по вкусу
• Лимонный сок — по желанию
⸻
Приготовление:
1. Курица:
• Посолить, поперчить грудку.
• Обжарить на гриль-сковороде 3–4 минуты с каждой стороны, затем довести до готовности под крышкой или в духовке (10 минут при 180 °C).
2. Овощи:
• Нарезать морковь кружочками, перец соломкой, брокколи разобрать на соцветия.
• Приготовить на пару 7–8 минут, чтобы овощи остались хрустящими.
3. Подача:
• Выложить курицу и овощи на тарелку, полить чайной ложкой оливкового масла
ЭТОТ ОРЕХ ВЫМЕТАЕТ ТОКСИНЫ ИЗ ПЕЧЕНИ ЗА 4 НЕДЕЛИ
🔬 Исследование, опубликованное в рецензируемом научном журнале Journal of Hepatology в 2022 году доказало, что употребление 30 г грецких орехов в день улучшают работу печени на 23% уже за 4 недели.
✅ Такой эффект связан с высоким содержанием в грецких орехах полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов и аргинина. Эти вещества способствуют снижению окислительного стресса и воспаления в печени, а также улучшают детоксикационные процессы.
⭐️ Чтобы эффект был максимальным - важна регулярность. Ешь орехи в качестве перекуса или добавляй в салаты. 30 г это всего-лишь 7 целых орехов.
🔬 Исследование, опубликованное в рецензируемом научном журнале Journal of Hepatology в 2022 году доказало, что употребление 30 г грецких орехов в день улучшают работу печени на 23% уже за 4 недели.
✅ Такой эффект связан с высоким содержанием в грецких орехах полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов и аргинина. Эти вещества способствуют снижению окислительного стресса и воспаления в печени, а также улучшают детоксикационные процессы.
⭐️ Чтобы эффект был максимальным - важна регулярность. Ешь орехи в качестве перекуса или добавляй в салаты. 30 г это всего-лишь 7 целых орехов.
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Вкусные и полезные рецепты и многое другое
- Администратор:
- Челябинск
Скрыть информацию
Фото из альбомов