5 ключевых продуктов, обогащенных железом 💊
1️⃣ Красное мясо: говядина, баранина и свинина – отличные источники железа. Они содержат гемовое железо, легко усваиваемое организмом.
2️⃣ Куриное мясо и индейка также богаты железом. Для лучшего усвоения употребляйте их с продуктами, содержащими витамин C.
3️⃣ Разновидности рыбы, как тунец, лосось и сардины, предлагают достаточное количество железа и омега-3 жирных кислот, благоприятных для сердца и мозга.
4️⃣ Листовые зеленые овощи: шпинат, кресс-салат, петрушка и др. – не только источники железа, но и фолиевой кислоты, способствующей восполнению запасов эритроцитов.
5️⃣ Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох – отличные источники железа, бел