Предыдущая публикация
Фильтр
Лёгкая шаурма
...00:23
🥗 Лёгкий сaлaт после прaздников
Свежий, не тяжёлый и очень простой
Идеaлен для январских праздников, когдa хочется чего-то вкусного, но без перегрузa.
📝 Ингредиенты:
Куриное филе (отвaрное) — 250 г
Свежий огурец — 2 шт.
Яйцa — 2 шт.
Листья сaлaтa или пекинскaя кaпустa — по вкусу
Нaтурaльный йогурт или сметaнa — 2–3 ст. л.
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по желaнию
👩🍳 Приготовление:
1⃣ Куриное филе нaрезaть небольшими кусочкaми
2⃣ Огурцы нaрезaть соломкой
3⃣ Яйцa отвaрить, нaрезaть кубиком
4⃣ Листья сaлaтa порвaть рукaми
5⃣ Смешaть все ингредиенты
6⃣ Зaпрaвить йогуртом или сметaной, посолить и поперчить
Подавать блюдо следует сразу после приготовления.
Свежий, не тяжёлый и очень простой
Идеaлен для январских праздников, когдa хочется чего-то вкусного, но без перегрузa.
📝 Ингредиенты:
Куриное филе (отвaрное) — 250 г
Свежий огурец — 2 шт.
Яйцa — 2 шт.
Листья сaлaтa или пекинскaя кaпустa — по вкусу
Нaтурaльный йогурт или сметaнa — 2–3 ст. л.
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по желaнию
👩🍳 Приготовление:
1⃣ Куриное филе нaрезaть небольшими кусочкaми
2⃣ Огурцы нaрезaть соломкой
3⃣ Яйцa отвaрить, нaрезaть кубиком
4⃣ Листья сaлaтa порвaть рукaми
5⃣ Смешaть все ингредиенты
6⃣ Зaпрaвить йогуртом или сметaной, посолить и поперчить
Подавать блюдо следует сразу после приготовления.
Полезная шпаргалка по кашам для вас!
• Овсяная каша: 1 ст. крупы, 3 ст. жидкости, варить 10 минут.
• Манная каша: 2 ст.л. крупы, 1 ст. жидкости, варить 5 минут.
• Рисовая каша: 1 ст. крупы, 4 ст. жидкости, варить 20 минут.
• Пшенная каша: 1 ст. крупы, 3 ст. жидкости, варить 30 минут.
• Гречневая каша: 1 ст. крупы, 2 ст. жидкости, варить 15 минут.
• Перловая каша: 1 ст. крупы, 4 ст. жидкости, варить 45 минут.
Сохрани себе.
Поделись с подругой.
Запись на онлайн консультацию по снижению веса:
Просто поставьте + в WhatsApp по ссылке https://wa.me/79539439989 и я Вам отвечу.
Заполните. пожалуйста, анкету, чтоб я поняла, чего Вы хотите и чем я могу вам помочь.
https://ok.ru/group/700000051
• Овсяная каша: 1 ст. крупы, 3 ст. жидкости, варить 10 минут.
• Манная каша: 2 ст.л. крупы, 1 ст. жидкости, варить 5 минут.
• Рисовая каша: 1 ст. крупы, 4 ст. жидкости, варить 20 минут.
• Пшенная каша: 1 ст. крупы, 3 ст. жидкости, варить 30 минут.
• Гречневая каша: 1 ст. крупы, 2 ст. жидкости, варить 15 минут.
• Перловая каша: 1 ст. крупы, 4 ст. жидкости, варить 45 минут.
Сохрани себе.
Поделись с подругой.
Запись на онлайн консультацию по снижению веса:
Просто поставьте + в WhatsApp по ссылке https://wa.me/79539439989 и я Вам отвечу.
Заполните. пожалуйста, анкету, чтоб я поняла, чего Вы хотите и чем я могу вам помочь.
https://ok.ru/group/700000051
✅Рацион на 1250 калорий
КБЖУ - 1249/74,7/40,7/138,7
✅Завтрак
Три хлебца
Сёмга с/с 70 г
Овощи 250 г
Кофе с молоком 2,5% (100 г) и 1 ч.л. мёда
КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7
✅Перекус
Банан 100 г
КБЖУ 96/1,5/0,5/21
✅Обед
рис с морепродуктами (1 порция, рецепт👇)
Овощи 200 г
КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2
✅Перекус
йогурт натуральный 150 гр 3-4%
КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2
✅ Ужин
Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока)
Овощи 250 г
КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6
__
Рис с морепродуктами
На 3 порции:
рис 180 г
морепродукты 300 г(морской коктейль)
лук репчатый 100 г
морковь 80 г
чеснок 2 зуб
масло 15 г
сыр 20 г(пармезан)
соль, острый кр перец, чёрн перец
Лук и морковь режем кубиком и
КБЖУ - 1249/74,7/40,7/138,7
✅Завтрак
Три хлебца
Сёмга с/с 70 г
Овощи 250 г
Кофе с молоком 2,5% (100 г) и 1 ч.л. мёда
КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7
✅Перекус
Банан 100 г
КБЖУ 96/1,5/0,5/21
✅Обед
рис с морепродуктами (1 порция, рецепт👇)
Овощи 200 г
КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2
✅Перекус
йогурт натуральный 150 гр 3-4%
КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2
✅ Ужин
Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока)
Овощи 250 г
КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6
__
Рис с морепродуктами
На 3 порции:
рис 180 г
морепродукты 300 г(морской коктейль)
лук репчатый 100 г
морковь 80 г
чеснок 2 зуб
масло 15 г
сыр 20 г(пармезан)
соль, острый кр перец, чёрн перец
Лук и морковь режем кубиком и
КОФЕЙНЫЙ ДЕСЕРТ
📌73ккал на 100г бжу 7,8/3/3,4
✅Ингредиенты:
Молоко 1,5% 200мл
Желатин 10г
Кофе растворимый 3г/1 ч.л.
Мягкий творог или густой йогурт 180г
Какао 3г/1 ч.л.
✅Готовим:
В ковшик добавить молоко, желатин и кофе (растворимый или заранее сваренный), оставить для набухания минут на 25. Далее слегка подогреть на очень медленном огне до полного растворения желатина (не кипятить!) и не забываем все время мешать.
Смешать мягкий творог(греч. йогурт) какао и подсластитель, добавить слегка остывшие желатиновое молоко из ковшика. Хорошо перемешать (можно блендером) и разлить по формам. Убрать в холодильник на пару часов или на ночь, украсить ягодками по желанию.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 🍒
Сох
📌73ккал на 100г бжу 7,8/3/3,4
✅Ингредиенты:
Молоко 1,5% 200мл
Желатин 10г
Кофе растворимый 3г/1 ч.л.
Мягкий творог или густой йогурт 180г
Какао 3г/1 ч.л.
✅Готовим:
В ковшик добавить молоко, желатин и кофе (растворимый или заранее сваренный), оставить для набухания минут на 25. Далее слегка подогреть на очень медленном огне до полного растворения желатина (не кипятить!) и не забываем все время мешать.
Смешать мягкий творог(греч. йогурт) какао и подсластитель, добавить слегка остывшие желатиновое молоко из ковшика. Хорошо перемешать (можно блендером) и разлить по формам. Убрать в холодильник на пару часов или на ночь, украсить ягодками по желанию.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 🍒
Сох
✅Рацион на 1250 калорий
КБЖУ - 1249/74,7/40,7/138,7
✅Завтрак
Три хлебца
Сёмга с/с 70 г
Овощи 250 г
Кофе с молоком 2,5% (100 г) и 1 ч.л. мёда
КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7
✅Перекус
Банан 100 г
КБЖУ 96/1,5/0,5/21
✅Обед
рис с морепродуктами (1 порция, рецепт👇)
Овощи 200 г
КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2
✅Перекус
йогурт натуральный 150 гр 3-4%
КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2
✅ Ужин
Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока)
Овощи 250 г
КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6
__
Рис с морепродуктами
На 3 порции:
рис 180 г
морепродукты 300 г(морской коктейль)
лук репчатый 100 г
морковь 80 г
чеснок 2 зуб
масло 15 г
сыр 20 г(пармезан)
соль, острый кр перец, чёрн перец
Лук и морковь режем кубиком и
КБЖУ - 1249/74,7/40,7/138,7
✅Завтрак
Три хлебца
Сёмга с/с 70 г
Овощи 250 г
Кофе с молоком 2,5% (100 г) и 1 ч.л. мёда
КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7
✅Перекус
Банан 100 г
КБЖУ 96/1,5/0,5/21
✅Обед
рис с морепродуктами (1 порция, рецепт👇)
Овощи 200 г
КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2
✅Перекус
йогурт натуральный 150 гр 3-4%
КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2
✅ Ужин
Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока)
Овощи 250 г
КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6
__
Рис с морепродуктами
На 3 порции:
рис 180 г
морепродукты 300 г(морской коктейль)
лук репчатый 100 г
морковь 80 г
чеснок 2 зуб
масло 15 г
сыр 20 г(пармезан)
соль, острый кр перец, чёрн перец
Лук и морковь режем кубиком и
🔥 Хочешь сбросить 8-10 кг за два месяца и обрести уверенность в себе? Это проще, чем кажется! 🚀
Представь, как ты смотришь на себя в зеркало и видишь отражение, которым гордишься. Твоя энергия бьёт ключом, а уверенность в себе растёт с каждым днём. Это не мечта, это реальность, которую ты можешь достичь с моиим уникальным планом похудения!
Мой метод – это не просто диета, это новый образ жизни. Ты сможешь наслаждаться вкусными блюдами, не чувствуя себя ограниченным. Я предлагаю простые тренировки, которые можно выполнять дома, если есть желание заниматься и поддержку сообщества единомышленников. 💪
Почему стоит выбрать мой проект? Я работаю на результат, и твой успех – моя главная цель.
Представь, как ты смотришь на себя в зеркало и видишь отражение, которым гордишься. Твоя энергия бьёт ключом, а уверенность в себе растёт с каждым днём. Это не мечта, это реальность, которую ты можешь достичь с моиим уникальным планом похудения!
Мой метод – это не просто диета, это новый образ жизни. Ты сможешь наслаждаться вкусными блюдами, не чувствуя себя ограниченным. Я предлагаю простые тренировки, которые можно выполнять дома, если есть желание заниматься и поддержку сообщества единомышленников. 💪
Почему стоит выбрать мой проект? Я работаю на результат, и твой успех – моя главная цель.
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
В этом сообществе Вы найдёте информацию о сбалансированном питании и снижении веса.
Хотите быть стройными и энергичными? Тогда Вам ко мне.
Чего Вы достигнете?
Через 1 месяц:
- снизите вес на 3-5 кг,
- наладите режим и сформируете понимание сбалансированного питания,
- улучшите самочувствие и ощутите лёгкость.
Через 3 месяца:
- похудеете на 10-16 кг,
- научитесь удерживать результат,
- сформируете правильные привычки питания,
- очистите и оздоровите свои кожу и кишечник.
Запись на консультацию:
Скрыть информацию
Фото из альбомов