ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

Меню на 1400 ккалорий КБЖУ = 1401/104/53/127 Завтрак: Сырники с изюмом: творог 5% 150 г, 0,5 яйца, 20 г рисовой муки, изюм 15 г Кокосовое масло 5 мл Сметана 10% 20 г Фитнес джем Перекус: Фруктовый салат: киви, банан, апельсин 200 г С миндалем 28 г Обед: Картофель отварной с зеленью 100 г Сливочное масло 82% 5 г Форель запеченная 100 г Квашеная капуста и листья салата 100 г Вяленые помидоры 30 г Ужин: Голубцы Куриное филе 150 г в сыром виде, овощи 250 грамм: капуста, лук, морковь, свекла, листья салата Сметана 10% 20 г

Куриные ножки в духовке КБЖУ на 100 гр: 230.9/26.8/13.3/0.6 Ингредиенты: - куриные ножки 1 кг - мёд 2-3 ст.л - сок половины апельсина - русская горчица 1 ч.л - соевый соус 4 ст.л Ещё больше рецептов на каналах : https://vk.com/im/channels/-234489284 вк @vmestexydet телеграм

Вкуснейший пп десерт без сахара 😋 Всего 3 ингредиента! Хлебцы 3 шт 1 банан 20 гр какао 80 гр чёрного шоколада 1 ч л раст масла Ещё больше рецептов на каналах : https://vk.com/im/channels/-234489284 вк @vmestexydet телеграм

Блин с овсянкой КБЖУ на 100 гр: 162.3/7.4/9.1/11.8 Ингредиенты: - овсянка 5 ст.л - яйцо 1 шт - молоко 2 ст.л - щепотка соли - авокадо - зернистая горчица - вяленые томаты - листья салата

Сочные рулетики из куриного филе под грибным соусом КБЖУ на 100 гр: 190/25.1/8.3/2.5 Ингредиенты: - куриное филе 600 гр - пармезан 2 ст.л - творожный сыр 1 ч.л - чеснок 1 зубчик - укроп 10 гр - твёрдый сыр 30 гр - сухой чеснок/копчёная паприка/соль по одной чайной ложке Ингредиенты для соуса: - шампиньоны 4 шт - сметана 10% 1 ст.л - натуральный йогурт 2 ст.л - соевый соус 15 гр

Продукты, которых лучше избегать в ПП-меню для похудения ❌ 1. Простые углеводы и сахар • Белый сахар, сиропы, мед в больших количествах • Сладости (конфеты, шоколадки, торты, выпечка, печенье) • Белый хлеб, сдоба, круассаны • Сладкие газированные напитки, пакетированные соки • Сладкие йогурты, глазированные сырки ❌ 2. Обработанные продукты и фастфуд • Колбасы, сосиски, полуфабрикаты • Чипсы, сухарики, снеки • Гамбургеры, хот-доги, пицца • Майонез, кетчуп, магазинные соусы ❌ 3. Жирная и жареная пища • Жареное мясо и рыба во фритюре • Картофель фри, чебуреки, беляши • Маргарин и спреды (искусственные трансжиры) ❌ 4. Переработанные мясные изделия • Ветчина, бекон, копчёности • Консервы с добавлением масла ❌ 5. Крупы и мучные изделия с высоким ГИ • Манка, белый рис, кукурузные хлопья • Макароны из мягких сортов пшеницы ❌ 6. Алкоголь • Пиво, вино, крепкие напитки – замедляют метаболизм и увеличивают аппетит ❌ 7. Продукты с скрытым сахаром и вредными добавками • Йогурты с наполнителями • Готовые каши, мюсли, гранола с сахаром • Протеиновые батончики с большим количеством сахара ⚠️ Важно: Не обязательно запрещать все эти продукты полностью, но их стоит минимизировать или заменять более полезными альтернативами.

ПП Пирожное картошка КБЖУ на 100 гр: 154.9/7.2/2.4/22.1 Ингредиенты: - готовый нут 150 гр - финики без косточек 100 гр - любые орехи 30 гр - какао порошок 50 гр - вода 50 мл - орешки

Кольца кальмара в духовке КБЖУ на 100 гр: 182/28.9/3.8/5.7 Ингредиенты: - кальмары 4 тушки - черри 200 гр - панировочные сухари 100 гр - итальянские/прованские травы 1 ч.л - оливковое масло 2 ст.л - соль по вкусу

Курица с брокколи и ананасами КБЖУ на 100 гр: 77.1/12/1.3/5.2 Ингредиенты: - сливочное масло - куриное филе - соль, перец - брокколи - ананас

✅Как настроиться на похудение? Первый шаг! 📌Похудение — это не просто цифры на весах, а процесс, который должен быть осознанным и комфортным. Если ты хочешь реально изменить себя, начать нужно не с жестких ограничений, а с правильного настроя. 🔸1. Определи свою настоящую мотивацию Просто «хочу похудеть» — это слишком размыто. Нужно понимать, зачем тебе это. Ответь себе честно: ▪️Хочу чувствовать лёгкость, энергию и комфорт в своём теле. ▪️Хочу влезть в любимую одежду и нравиться себе в зеркале. ▪️Хочу быть здоровой, активной, не задыхаться при подъёме по лестнице. ▪️Хочу перестать зависеть от еды, срывов и постоянных качелей. ‼️Чем чётче цель, тем проще двигаться к ней. 🔸2. Оцени свою реальную ситуацию Не надо гадать на кофейной гуще. Сделай объективный стартовый анализ: ▪️Запиши свой вес, замерь объёмы, сделай фото «до». ▪️Определи свой уровень КБЖУ — сколько калорий ты реально ешь сейчас и сколько нужно для похудения. ▪️Проанализируй, какие привычки мешают: поздние ужины, постоянные перекусы, сладости на фоне стресса. 🚩Когда видишь реальную картину, становится понятно, что менять. 🔸3. Начни с маленьких, но важных изменений Не нужно резких запретов и голодовок. Лучше постепенно внедрять здоровые привычки: ▪️Уменьши бесполезные перекусы и убери явный «мусор» (чипсы, газировку, фастфуд). ▪️Добавь больше белка и овощей — так ты будешь дольше сыта. ▪️Начни пить больше воды, особенно с утра. ▪️Перестань пропускать приёмы пищи и старайся есть регулярно. 🚩Маленькие шаги накапливаются и приводят к большим результатам. 🔸4. Добавь движение, но без фанатизма Необязательно сразу бежать в спортзал, если ты к этому не готова. Начни с того, что тебе комфортно: ▪️Прогулки по 30–40 минут в день. ▪️Простейшие домашние тренировки или растяжка. ▪️Больше активности в повседневной жизни (ходьба, лестницы вместо лифта). 🚩Когда появится привычка двигаться, дальше подключить спорт будет проще. 🔸5. Дай себе время и будь терпеливой 🚩Похудение — это не марафон на скорость. Главное — стабильность. Даже если изменения идут медленно, это лучше, чем быстрые скачки, после которых вес возвращается. ‼️Начни сегодня. Пусть даже с малого: стакан воды, лишний кусочек сахара в чае или 10-минутная прогулка. Маленькие шаги каждый день создают большие перемены!