Предыдущая публикация
Фильтр
💪 Сила воли и похудение: миф или реальность?
✅Многие думают, что для похудения главное — сила воли. Что стоит «просто взять себя в руки» и перестать есть вредное. Но на деле всё сложнее.
✅Да, сила воли нужна — но она не бесконечна. Это ресурс, который мы тратим каждый день: на работу, заботу о семье, принятие решений. Если полагаться только на неё, легко сорваться.
📌 Почему сила воли не решает всё:
🔸1. Организм сопротивляется
При резком дефиците калорий включается «режим экономии», усиливается чувство голода.
🔸2. Психологическое давление
Постоянные запреты вызывают стресс — и чем больше мы себя ограничиваем, тем выше риск переедания.
🔸3. Привычки сильнее мотивации
Автоматические д
✅Многие думают, что для похудения главное — сила воли. Что стоит «просто взять себя в руки» и перестать есть вредное. Но на деле всё сложнее.
✅Да, сила воли нужна — но она не бесконечна. Это ресурс, который мы тратим каждый день: на работу, заботу о семье, принятие решений. Если полагаться только на неё, легко сорваться.
📌 Почему сила воли не решает всё:
🔸1. Организм сопротивляется
При резком дефиците калорий включается «режим экономии», усиливается чувство голода.
🔸2. Психологическое давление
Постоянные запреты вызывают стресс — и чем больше мы себя ограничиваем, тем выше риск переедания.
🔸3. Привычки сильнее мотивации
Автоматические д
🥪ЗАВТРАК:
пп оладьи (1 яйцо, 30-35 грамм овсяных хлопьев, 30 мл кефира, 70 грамм творога, 0,5 ч.л разрыхлителя, сахзам по вкусу - все смешиваем и выпекаем на а/п сковороде без масла.
Кушаем с 1 ч.л меда
Чай/кофе без сахара.
🥪ПЕРЕКУС:
Апельсин 🍊(или батончик NL или любой другой фрукт, кроме банана и винограда,)
Орехи сушеные (не обжаренные, не соленые!) 15 г
🥪ОБЕД:
Гречка – 40г сухой крупы
Постная говядина, маринованная и тушеная в натуральном йогурте с зеленью и чесноком 150 г
Овощная нарезка 150 г
🥪ПЕРЕКУС:
Греческий салат
помидор + огурец + болгарский перец + листья салата, зелень + маслины/оливки 3 шт. + фета 20 г + 1 ч.л. любого нерафинированного растительного масла
🥪УЖИН:
О
пп оладьи (1 яйцо, 30-35 грамм овсяных хлопьев, 30 мл кефира, 70 грамм творога, 0,5 ч.л разрыхлителя, сахзам по вкусу - все смешиваем и выпекаем на а/п сковороде без масла.
Кушаем с 1 ч.л меда
Чай/кофе без сахара.
🥪ПЕРЕКУС:
Апельсин 🍊(или батончик NL или любой другой фрукт, кроме банана и винограда,)
Орехи сушеные (не обжаренные, не соленые!) 15 г
🥪ОБЕД:
Гречка – 40г сухой крупы
Постная говядина, маринованная и тушеная в натуральном йогурте с зеленью и чесноком 150 г
Овощная нарезка 150 г
🥪ПЕРЕКУС:
Греческий салат
помидор + огурец + болгарский перец + листья салата, зелень + маслины/оливки 3 шт. + фета 20 г + 1 ч.л. любого нерафинированного растительного масла
🥪УЖИН:
О
00:49
Отказ от завтрака приводит к ожирению и проблемам со здоровьем — диетологи.
🟡 Завтрак особенно вредно пропускать тем, чья работа связана с умственным трудом. Первый прём пищи «включает» организм и позволяет дольше сохранять концентрацию.
🟡 Запуская обмен веществ, завтрак задаёт темп метаболизму и снижает риск переедания, которое в свою очередь может привести к ожирению. Пропуская завтрак, люди также рискуют столкнуться с усталостью и раздражительностью
А вы знали об этом? Да: 👍
Нет: 🔥
🟡 Завтрак особенно вредно пропускать тем, чья работа связана с умственным трудом. Первый прём пищи «включает» организм и позволяет дольше сохранять концентрацию.
🟡 Запуская обмен веществ, завтрак задаёт темп метаболизму и снижает риск переедания, которое в свою очередь может привести к ожирению. Пропуская завтрак, люди также рискуют столкнуться с усталостью и раздражительностью
А вы знали об этом? Да: 👍
Нет: 🔥
*В чём виноваты переизбыток калорий, вредные жиры и быстрые углеводы?*
Переизбыток жиров вреден для сердечно-сосудистой системы, может спровоцировать желчнокаменную болезнь и болезнь поджелудочной железы.
✅Как организм использует макронутриенты
Как только вы что-то съели, запускается процесс метаболизма — серия химических реакций, целью которых является получение энергии для поддержания работы всего организма.
При этом, метаболический путь каждого макронутриента уникален: углеводы и жиры будут использоваться для получения энергии, а белки — для производства клеток, гормонов, мышц и других веществ.
✅Белки
Белки незаменимы для работы организма. Они обеспечивают рост и развитие клеток, даю
Переизбыток жиров вреден для сердечно-сосудистой системы, может спровоцировать желчнокаменную болезнь и болезнь поджелудочной железы.
✅Как организм использует макронутриенты
Как только вы что-то съели, запускается процесс метаболизма — серия химических реакций, целью которых является получение энергии для поддержания работы всего организма.
При этом, метаболический путь каждого макронутриента уникален: углеводы и жиры будут использоваться для получения энергии, а белки — для производства клеток, гормонов, мышц и других веществ.
✅Белки
Белки незаменимы для работы организма. Они обеспечивают рост и развитие клеток, даю
✅Советы для похудения после 50 лет
🔸1. Сбалансированное питание
Питание – это основа успешного похудения. Вот ключевые принципы:
• Контроль калорийности: Потребности в калориях уменьшаются. Начните с расчёта дневной нормы калорий, учитывая снижение метаболизма.
• Упор на белок: Белок помогает сохранить мышечную массу, способствует длительному насыщению и ускоряет обмен веществ. Источники: куриная грудка, рыба, яйца, творог, бобовые.
• Меньше простых углеводов: Исключите сахар, белый хлеб, выпечку. Замените их на сложные углеводы – овощи, цельнозерновые крупы, бобовые.
• Полезные жиры: Включите жирные сорта рыбы, орехи, авокадо, льняное и оливковое масло. Жиры поддерживают гормональ
🔸1. Сбалансированное питание
Питание – это основа успешного похудения. Вот ключевые принципы:
• Контроль калорийности: Потребности в калориях уменьшаются. Начните с расчёта дневной нормы калорий, учитывая снижение метаболизма.
• Упор на белок: Белок помогает сохранить мышечную массу, способствует длительному насыщению и ускоряет обмен веществ. Источники: куриная грудка, рыба, яйца, творог, бобовые.
• Меньше простых углеводов: Исключите сахар, белый хлеб, выпечку. Замените их на сложные углеводы – овощи, цельнозерновые крупы, бобовые.
• Полезные жиры: Включите жирные сорта рыбы, орехи, авокадо, льняное и оливковое масло. Жиры поддерживают гормональ
🫀 Продукты, которые помогают снижать уровень “плохого” холестерина
Холестерин — это не всегда враг, он нужен организму. Но избыток “плохого” холестерина (ЛПНП) повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Включайте в рацион продукты, которые поддерживают баланс:
✅ Фасоль — источник растительного белка и клетчатки.
✅ Семена чиа — богаты омега-3 и пищевыми волокнами.
✅ Семена льна — снижают уровень ЛПНП.
✅ Зелёные овощи — много антиоксидантов и клетчатки.
✅ Авокадо — полезные мононенасыщенные жиры.
✅ Куркума — обладает противовоспалительным эффектом.
✅ Лосось — источник омега-3 для здоровья сосудов.
✅ Зелёный чай — богат катехинами, укрепляет сердце.
✨ Добавляйте эти продукты в рацион ре
Холестерин — это не всегда враг, он нужен организму. Но избыток “плохого” холестерина (ЛПНП) повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Включайте в рацион продукты, которые поддерживают баланс:
✅ Фасоль — источник растительного белка и клетчатки.
✅ Семена чиа — богаты омега-3 и пищевыми волокнами.
✅ Семена льна — снижают уровень ЛПНП.
✅ Зелёные овощи — много антиоксидантов и клетчатки.
✅ Авокадо — полезные мононенасыщенные жиры.
✅ Куркума — обладает противовоспалительным эффектом.
✅ Лосось — источник омега-3 для здоровья сосудов.
✅ Зелёный чай — богат катехинами, укрепляет сердце.
✨ Добавляйте эти продукты в рацион ре
🙌🏻🙌🏻🙌🏻 Главное правило похудения заключается не в диетах или тренировках, а в правильном питании.
Уберите из рациона вредную пищу, заменив ее, на сбалансированное питание, и вы забудете о лишнем весе. Чаще всего люди хотят на время отказаться от употребления вредных и высококалорийных продуктов, чтобы похудеть навсегда. При этом загоняют себя в страшные опасные диеты или голодают. В результате подобных экспериментов, в человеке просыпается «голодный зверь» и он пожирает все на своем пути.
Все что надо было сделать – понять основы и принципы правильного питания для похудения. Этой инструкции необходимо следовать всегда, если вы хотите постоянно оставаться в форме. Кроме того, обязат
Уберите из рациона вредную пищу, заменив ее, на сбалансированное питание, и вы забудете о лишнем весе. Чаще всего люди хотят на время отказаться от употребления вредных и высококалорийных продуктов, чтобы похудеть навсегда. При этом загоняют себя в страшные опасные диеты или голодают. В результате подобных экспериментов, в человеке просыпается «голодный зверь» и он пожирает все на своем пути.
Все что надо было сделать – понять основы и принципы правильного питания для похудения. Этой инструкции необходимо следовать всегда, если вы хотите постоянно оставаться в форме. Кроме того, обязат
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Похудение на правильном питании. Присоединяйтесь те, кто хочет постройнеть, оздоровиться и стать лучшей версией себя!❤✍️🧡Пиши ☎️ WhatsApp 89057588440 «Хочу с вами»
- Администратор:
Скрыть информацию
Фото из альбомов