Фильтр
ВсёУвлечения
04:59

Эффективная силовая тренировка, направленная на проработку грудных мышц и трицепсов — двух ключевых мышечных групп, от развития которых зависит эстетика и сила верхней части тела. Телеграм канал https://t.me/pavelsmirnov_tg

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Количество повторений для отстающих мышц

Если вам нужен мой краткий ответ - иногда вам поможет выполнение более 12 повторений. Иногда я делаю 15-20 повторений в определенных упражнениях, с изолирующими движениями для дополнительного притока крови. Позвольте мне объяснить с помощью моего более длинного ответа ниже, почему я говорю это, потому что это помогает вам учиться. Гораздо больше крови поступает в мышцу, что помогает растянуть ваши фасции (ткань, которая окружает мышцу и действительно может ограничить потенциал ее роста). Проводя больше времени в напряжении, ваши отстающие мышцы становятся более чувствительны, что дает более прочную связь между мозгом и мышцами. Выполняя больше повторений, вы можете воздействовать на ра

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Эти правила бодибилдинга нельзя игнорировать! - 5385709516715
Эти правила бодибилдинга нельзя игнорировать! - 5385709516715

Эти правила бодибилдинга нельзя игнорировать!

Окно перед тренировкой имеет большое значение для тех, кто сосредоточен на получении максимальной отдачи от тренировок и питания. Время Подумайте о том, в какое время дня вы тренируетесь. Это может повлиять на то, как вы составите свое питание. Например, если вы тренируетесь после одного приема пищи, более важно употреблять много углеводов до и после тренировки, потому что общий уровень гликогена у вас ниже. Насыщение Дайте своему организму время переварить пищу, которую вы едите, перед тренировкой, это очень важно! Не заставляйте себя быстро проглатывать пищу непосредственно перед походом в спортзал. 45 минут — это минимальное время, но возможно, очень хорошо поев, вам может потребоват

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Проделайте этот трюк, чтобы стать сильнее! - 5385430569387
Проделайте этот трюк, чтобы стать сильнее! - 5385430569387

Проделайте этот трюк, чтобы стать сильнее!

Речь идет о правильном увеличении объема тренировок, то есть относится к количеству серий, которые вы выполняете за тренировку — это важно для наращивания мышечной массы и укрепления силы. Например, сохраняйте выбор и последовательность упражнений одинаковыми для каждой тренировки в течение 5 недель. Начините с 2 разминочных серий и 1 рабочей для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте 1 серию дополнительно к каждому упражнению по очереди, неделя за неделей. На 5-й неделе тренировочного цикла вы обнаружите, что все еще сильны, но начинаете уставать, потому что центральная нервная система требует, чтобы вы сбавили темп. Снизьте объем — это называется разгрузкой, когда вы сокращаете об

pavelsmirn

Pavel Smirnov

3 Совета для дельтовидных мышц - 5385376261803
3 Совета для дельтовидных мышц - 5385376261803

3 Совета для дельтовидных мышц

Если вы хотите, чтобы ваше телосложение выглядело более впечатляюще, то боковые дельты действительно помогут вам в этом. Махи с упором на стену Это один из самых изолированных вариантов боковых подъемов, который дает потрясающую нагрузку! Чтобы это упражнение действительно сработало, я рекомендую подойти к стене спиной в одном шаге от нее, тазом облокотиться на неё, а верх тела подать вперед. Никакой инерции, раскачивания или движения ног. Позвольте боковым дельтовидным мышцам выполнять всю работу! Тяга к подбородку Использование тяги гантелей к подбородку - отличный способ изолировать медиальные дельты и сделать вашу форму более мощной. Наклонитесь немного вперед. Делая упор на отведен

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Сделайте ноги мощнее используя эти 3 трюка! - 5385187153835
Сделайте ноги мощнее используя эти 3 трюка! - 5385187153835

Сделайте ноги мощнее используя эти 3 трюка!

Я думаю, что у многих людей есть потенциал для создания гораздо лучших мышц ног, если они просто будут делать все правильно. Каждая группа мышц предъявляет уникальные требования, частично связанные с биомеханикой и другими переменными. Еще советы публикую на канале в Телеграм. 

pavelsmirn

Pavel Smirnov

3 способа побороть “жирный” живот - 5385058742187
3 способа побороть “жирный” живот - 5385058742187

3 способа побороть “жирный” живот

Если вы не хотите иметь вздутый живот и предпочитаете выглядеть с узкой талией, то сегодняшний пост поможет вам в этом... Исключите вредные продукты Если вашему кишечнику, например не нравится свинина, бобовые продукты, глютен или что-то еще, тогда можно снизить количество таких продуктов, потому что при воспалении ваш желудок будет выглядеть раздутым. Это также привлечет больше воды, что усугубит ситуацию. Здоровье кишечника Делая что-то, что поможет вашему кишечнику легче переваривать пищу, вы наверняка сделаете свой желудок более плоским. Это означает получение правильного баланса клетчатки, поддержание уровня полезных бактерий и употребление натуральных (а не обработанных) продуктов

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Можете ли вы есть гамбургер и не толстеть? - 5384924586923
Можете ли вы есть гамбургер и не толстеть? - 5384924586923

Можете ли вы есть гамбургер и не толстеть?

Позвольте мне объяснить вам несколько вещей о таком питании и прогрессе... Такие блюда могут быть отличным средством для заправки, когда вы чувствуете усталость после длительных периодов интенсивных тренировок, потому что они очень калорийны и легки в употреблении. Они также могут быть отличным способом время от времени добавлять в свой рацион дополнительные калории. Однако есть нюанс Когда вы худощавы, что для мужчин составляет около 10% жира в организме, вы более чувствительны к инсулину, а это значит, что вы будете правильно использовать эту энергию - если вы не настолько худы, избегайте высококалорийных блюд, пока не доберетесь туда. Разумнее перекусить после интенсивной тренировки,

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Соблюдайте это мощное правило для прогресса в тренировках! - 5384794369707
Соблюдайте это мощное правило для прогресса в тренировках! - 5384794369707

Соблюдайте это мощное правило для прогресса в тренировках!

Путь спортсмена состоит в том, чтобы учиться и прогрессировать на основе полученных уроков – это требует времени и терпения. Однако есть некоторые вещи, о которых я хочу, чтобы вы узнали как можно раньше. Самое важное — это сила сна! У вас должна всегда быть отличная трудовая этика, чтобы определенно добиться результатов, и идея спать больше это важно для выздоровления и роста. Когда вы тренируетесь часто, по 4-5 дней в неделю, выполняя функциональные и силовые тренировки - сон имеет решающее значение. Для тех людей, кто пытается достичь качественного уровня, правильный сон поможет: -Восстановить центральную нервную систему -Выработать больше гормона роста -Нормализовать кортизол -Уменьш

pavelsmirn

Pavel Smirnov

загрузка
Показать ещё