Предыдущая публикация
Фильтр
🔥 Хватит откладывать свою жизнь на «потом»!
Ты снова обещаешь себе «начать с понедельника»? А тело тем временем ноет от усталости, одежда сидит не так, а зеркало разочаровывает…
Стоп! Время меняться – сейчас.
💪 Наш марафон – это не просто «похудение». Это:
✅ Поддержка, а не жесткие запреты.
✅ Результат, а не пустые обещания.
✅ Ты – сильнее, чем думаешь.
Выбери себя. Начни сегодня.
📌 Жми «Записаться» – твое тело скажет «спасибо»! ❤️
#МарафонДляТебя #ПораМеняться
Ты снова обещаешь себе «начать с понедельника»? А тело тем временем ноет от усталости, одежда сидит не так, а зеркало разочаровывает…
Стоп! Время меняться – сейчас.
💪 Наш марафон – это не просто «похудение». Это:
✅ Поддержка, а не жесткие запреты.
✅ Результат, а не пустые обещания.
✅ Ты – сильнее, чем думаешь.
Выбери себя. Начни сегодня.
📌 Жми «Записаться» – твое тело скажет «спасибо»! ❤️
#МарафонДляТебя #ПораМеняться
Простая шпаргалка по правильному питанию
🍳 Завтрак — ваш главный заряд энергии
Начинайте день с питательного завтрака с углеводами (каши, тосты, фрукты). Можно добавить немного полезных сладостей — например, мёд или тёмный шоколад.
🍽 Ешьте чаще, но меньше
Дробное питание (5–6 раз в день) помогает не переедать и поддерживать метаболизм.
🌾 Выбирайте «медленные» углеводы
Каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы дают долгую сытость без скачков сахара.
💧 Пейте воду по жажде
1,5–2 литра в день — ориентир, но главное правило: пейте, когда чувствуете потребность.
🍗 Ужин — лёгкий и белковый
Рыба, курица, творог + овощи — идеальный вариант для вечера.
⏳ Не допускайте си
🍳 Завтрак — ваш главный заряд энергии
Начинайте день с питательного завтрака с углеводами (каши, тосты, фрукты). Можно добавить немного полезных сладостей — например, мёд или тёмный шоколад.
🍽 Ешьте чаще, но меньше
Дробное питание (5–6 раз в день) помогает не переедать и поддерживать метаболизм.
🌾 Выбирайте «медленные» углеводы
Каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы дают долгую сытость без скачков сахара.
💧 Пейте воду по жажде
1,5–2 литра в день — ориентир, но главное правило: пейте, когда чувствуете потребность.
🍗 Ужин — лёгкий и белковый
Рыба, курица, творог + овощи — идеальный вариант для вечера.
⏳ Не допускайте си
**«Евгения похудела на 27 кг — и это не волшебство, а упорная работа!»**
Раньше она перепробовала десятки диет: кето, интервальное голодание, строгие ограничения… Но вес снова и снова возвращался.
Всё изменилось, когда Евгения поняла: **похудение — это не временная диета, а смена образа жизни.**
✅ Она начала питаться сбалансированно, без крайностей.
✅ Добавила регулярную активность — даже обычная ходьба дала результат!
✅ Перестала корить себя за срывы и научилась получать удовольствие от процесса.
Итог: **–27 кг**, больше энергии и уверенности в себе!
Если вы тоже устали от бесконечных диет — спрашивайте в комментариях, Евгения поделится своим опытом 💪
Раньше она перепробовала десятки диет: кето, интервальное голодание, строгие ограничения… Но вес снова и снова возвращался.
Всё изменилось, когда Евгения поняла: **похудение — это не временная диета, а смена образа жизни.**
✅ Она начала питаться сбалансированно, без крайностей.
✅ Добавила регулярную активность — даже обычная ходьба дала результат!
✅ Перестала корить себя за срывы и научилась получать удовольствие от процесса.
Итог: **–27 кг**, больше энергии и уверенности в себе!
Если вы тоже устали от бесконечных диет — спрашивайте в комментариях, Евгения поделится своим опытом 💪
🌟 Результат Оленьки по снижению веса просто потрясает! 🌟
Ее упорство и целеустремленность служат примером для всех нас. Каждый шаг, каждое усилие привели к невероятным достижениям, и это действительно вдохновляет! Оленька показала, что возможно преодолеть любые преграды, если вложить душу в свою цель.
Не бойтесь делать первый шаг, ведь именно с него начинается путь к большим переменам. Пусть история Оленьки станет для вас источником мотивации! Верьте в себя, и результаты не заставят себя ждать! 💪💖
Для записи на консультацию
Пишите в личку✍️
Ее упорство и целеустремленность служат примером для всех нас. Каждый шаг, каждое усилие привели к невероятным достижениям, и это действительно вдохновляет! Оленька показала, что возможно преодолеть любые преграды, если вложить душу в свою цель.
Не бойтесь делать первый шаг, ведь именно с него начинается путь к большим переменам. Пусть история Оленьки станет для вас источником мотивации! Верьте в себя, и результаты не заставят себя ждать! 💪💖
Для записи на консультацию
Пишите в личку✍️
Ошибки в питании, мешающие похудению
▫️Игнорирование калорийности соусов
Незначительное количество соуса может сильно увеличить калорийность вашего блюда.
▫️Выбор обезжиренных продуктов
Продукты с пометкой «0% жира» могут не помочь в снижении веса и даже способствовать перееданию. Кроме того, отсутствие жира негативно сказывается на усвоении витаминов и минералов, что может привести к быстрому возникновению голода.
▫️Частое потребление жареной пищи
При жарке блюда впитывают много масла, что существенно увеличивает их калорийность. Лучше выбирать запекание, варку или приготовление на пару.
▫️Увлечение полезными сладостями
Орехи, сухофрукты и другие натуральные сладости являются здоровой а
▫️Игнорирование калорийности соусов
Незначительное количество соуса может сильно увеличить калорийность вашего блюда.
▫️Выбор обезжиренных продуктов
Продукты с пометкой «0% жира» могут не помочь в снижении веса и даже способствовать перееданию. Кроме того, отсутствие жира негативно сказывается на усвоении витаминов и минералов, что может привести к быстрому возникновению голода.
▫️Частое потребление жареной пищи
При жарке блюда впитывают много масла, что существенно увеличивает их калорийность. Лучше выбирать запекание, варку или приготовление на пару.
▫️Увлечение полезными сладостями
Орехи, сухофрукты и другие натуральные сладости являются здоровой а
🔥 Оксана похудела на 25 кг в 46 лет!
Трое детей, вечная занятость, а она – нашла время на себя! 💪
Посмотрите, как преобразилось её лицо – кожа подтянулась, взгляд стал ярче, а улыбка – увереннее! 🌟
Хотите так же? Пишите в личку – расскажем, как начать!
*#ИсторияУспеха #Похудение40+ #Мотивация*
Трое детей, вечная занятость, а она – нашла время на себя! 💪
Посмотрите, как преобразилось её лицо – кожа подтянулась, взгляд стал ярче, а улыбка – увереннее! 🌟
Хотите так же? Пишите в личку – расскажем, как начать!
*#ИсторияУспеха #Похудение40+ #Мотивация*
**🔥 Хватит мечтать – пора действовать!**
Тысячи женщин уже сбросили **10, 20, даже 30 кг** – и теперь ловят восхищённые взгляды! ✨
**Почему не ты?**
✅ Персональный план питания
✅ Поддержка 24/7
✅ Результат уже через 3 недели
**Твой новый образ – ближе, чем кажется!**
📲 Жми "Хочу" в личку – и мы сделаем это вместе!
*#СтройноеТело #СтартКМечте #ПохудейНавсегда*
Тысячи женщин уже сбросили **10, 20, даже 30 кг** – и теперь ловят восхищённые взгляды! ✨
**Почему не ты?**
✅ Персональный план питания
✅ Поддержка 24/7
✅ Результат уже через 3 недели
**Твой новый образ – ближе, чем кажется!**
📲 Жми "Хочу" в личку – и мы сделаем это вместе!
*#СтройноеТело #СтартКМечте #ПохудейНавсегда*
Чек-лист для быстрого и безопасного похудения ✅
1️⃣ Контроль калорий
▪️ Рассчитайте свою суточную норму и уменьшите её на 500 ккал (можно чуть больше/меньше, но не урезайте рацион более чем на 1100 ккал – это вредно!).
2️⃣ Сбалансированное питание
▪️ 30% рациона – белок
▪️ 10-45% – углеводы
3️⃣ Регулярные тренировки
▪️ 3-5 раз в неделю (сжигайте ~600 ккал за тренировку)
▪️ Нет времени? Попробуйте интервальные тренировки (HIIT)!
4️⃣ Правильные нагрузки
▪️ Кардио – для похудения
▪️ Силовые – чтобы сохранить мышцы
5️⃣ Меньше стресса
▪️ Он провоцирует накопление висцерального жира
6️⃣ Полноценный сон
▪️ Недосып = повышенный аппетит + вред для здоровья
Следуйте этим шагам – и результат не
1️⃣ Контроль калорий
▪️ Рассчитайте свою суточную норму и уменьшите её на 500 ккал (можно чуть больше/меньше, но не урезайте рацион более чем на 1100 ккал – это вредно!).
2️⃣ Сбалансированное питание
▪️ 30% рациона – белок
▪️ 10-45% – углеводы
3️⃣ Регулярные тренировки
▪️ 3-5 раз в неделю (сжигайте ~600 ккал за тренировку)
▪️ Нет времени? Попробуйте интервальные тренировки (HIIT)!
4️⃣ Правильные нагрузки
▪️ Кардио – для похудения
▪️ Силовые – чтобы сохранить мышцы
5️⃣ Меньше стресса
▪️ Он провоцирует накопление висцерального жира
6️⃣ Полноценный сон
▪️ Недосып = повышенный аппетит + вред для здоровья
Следуйте этим шагам – и результат не
### **"Худеем легко: 3 простых шага к результату"**
🔹 **Шаг 1: Осознанность**
Прежде чем что-то менять, пойми – зачем тебе это? Больше энергии? Лучшее самочувствие? Уверенность? Четкая цель = мощная мотивация.
🔹 **Шаг 2: Маленькие привычки – большие изменения**
Не нужно резко отказываться от всего. Начни с малого:
✔️ Пей воду вместо сладких напитков
✔️ Добавь 10 минут ходьбы в день
✔️ Ешь медленно, наслаждаясь вкусом
🔹 **Шаг 3: Радуйся прогрессу**
Не жди мгновенных результатов. Фиксируй даже маленькие победы – сброшенный килограмм, отказ от вредного перекуса, бóльшая выносливость.
**Главное – не скорость, а твое комфортное движение к цели!** 💫
*— Ты сильнее, чем думаешь. Начни сегод
🔹 **Шаг 1: Осознанность**
Прежде чем что-то менять, пойми – зачем тебе это? Больше энергии? Лучшее самочувствие? Уверенность? Четкая цель = мощная мотивация.
🔹 **Шаг 2: Маленькие привычки – большие изменения**
Не нужно резко отказываться от всего. Начни с малого:
✔️ Пей воду вместо сладких напитков
✔️ Добавь 10 минут ходьбы в день
✔️ Ешь медленно, наслаждаясь вкусом
🔹 **Шаг 3: Радуйся прогрессу**
Не жди мгновенных результатов. Фиксируй даже маленькие победы – сброшенный килограмм, отказ от вредного перекуса, бóльшая выносливость.
**Главное – не скорость, а твое комфортное движение к цели!** 💫
*— Ты сильнее, чем думаешь. Начни сегод
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Фото из альбомов