Предыдущая публикация
Фильтр
Основные преимущества приседаний
1. Комплексная проработка мышц
Задействуются сразу несколько крупных мышечных групп:
• квадрицепсы (передняя поверхность бедра);
• ягодичные мышцы;
• бицепсы бедра (задняя поверхность);
• икры;
• мышцы кора (пресс и поясница).
2. Коррекция фигуры и осанки
• подтягиваются бёдра и ягодицы;
• укрепляются мышцы спины и живота;
• снижается нагрузка на позвоночник;
• улучшается осанка и походка.
3. Улучшение координации и равновесия
• тренируется чувство баланса;
• развивается межмышечная координация
Учитывайте противопоказания:
• артроз, артрит, бурсит;
• варикозное расширение вен;
• грыжи и протрузии позвоночника;
• период реабилитации после травм;
• серьёзные пр
1. Комплексная проработка мышц
Задействуются сразу несколько крупных мышечных групп:
• квадрицепсы (передняя поверхность бедра);
• ягодичные мышцы;
• бицепсы бедра (задняя поверхность);
• икры;
• мышцы кора (пресс и поясница).
2. Коррекция фигуры и осанки
• подтягиваются бёдра и ягодицы;
• укрепляются мышцы спины и живота;
• снижается нагрузка на позвоночник;
• улучшается осанка и походка.
3. Улучшение координации и равновесия
• тренируется чувство баланса;
• развивается межмышечная координация
Учитывайте противопоказания:
• артроз, артрит, бурсит;
• варикозное расширение вен;
• грыжи и протрузии позвоночника;
• период реабилитации после травм;
• серьёзные пр
Гидравлические тренажёры могут быть особенно полезны для женщин старше 50 лет, так как они позволяют заниматься с умеренной нагрузкой, минимизируя риск травм и адаптируясь к индивидуальным возможностям. Такие тренажёры создают сопротивление за счёт гидравлических поршней, что обеспечивает плавное и контролируемое движение.
Давайте разберём, как в этом упражнении работают мышцы:
Прямая мышца живота (основная нагрузка)
Это ключевая мышца пресса, которая сокращается при подъёме верхней части корпуса или ног. Она отвечает за сгибание позвоночника и удержание корпуса в устойчивом положении. При скручивании или подъёме ног прямая мышца напрягается, «сжимая» живот.
Косые мышцы живота
Расположены по бокам от прямой мышцы. Они включаются, если движения выполняются с поворотом корпуса (диагональные скручивания). Косые мышцы помогают стабилизировать корпус и участвуют в ротационных движениях.
Поперечная мышца живота
Находится глубже других мышц пресса. Она стабилизирует поясницу и поддерживает внутренние органы. При н
Прямая мышца живота (основная нагрузка)
Это ключевая мышца пресса, которая сокращается при подъёме верхней части корпуса или ног. Она отвечает за сгибание позвоночника и удержание корпуса в устойчивом положении. При скручивании или подъёме ног прямая мышца напрягается, «сжимая» живот.
Косые мышцы живота
Расположены по бокам от прямой мышцы. Они включаются, если движения выполняются с поворотом корпуса (диагональные скручивания). Косые мышцы помогают стабилизировать корпус и участвуют в ротационных движениях.
Поперечная мышца живота
Находится глубже других мышц пресса. Она стабилизирует поясницу и поддерживает внутренние органы. При н
На фото изображена поза, напоминающая выпад с растяжкой (вариация выпадов на колене с поднятыми руками), часто используемая в фитнес-тренировках, пилатесе или стретчинге.
Название позы
Официального «йогического» названия у этой позы нет — это скорее элемент функционального тренинга или стретчинга. В фитнес-среде её могут называть:
«Выпад с растяжкой»;
«Выпад на колене с поднятием рук»;
«Растяжка в выпаде».
Для чего нужна эта поза
Растяжка мышц бедра и паховой области: поза отлично раскрывает переднюю поверхность бедра, приводящие мышцы и сгибатели бедра.
Укрепление кора: для удержания равновесия активно работают мышцы пресса и поясницы.
Улучшение гибкости тазобедренных суставов: уго
Название позы
Официального «йогического» названия у этой позы нет — это скорее элемент функционального тренинга или стретчинга. В фитнес-среде её могут называть:
«Выпад с растяжкой»;
«Выпад на колене с поднятием рук»;
«Растяжка в выпаде».
Для чего нужна эта поза
Растяжка мышц бедра и паховой области: поза отлично раскрывает переднюю поверхность бедра, приводящие мышцы и сгибатели бедра.
Укрепление кора: для удержания равновесия активно работают мышцы пресса и поясницы.
Улучшение гибкости тазобедренных суставов: уго
Чтобы правильно стоять у стены, выполните следующие шаги:
Встаньте спиной к стене. Убедитесь, что поверхность стены ровная и безопасная.
Прижмитесь к стене всем телом:
затылок должен касаться стены;
лопатки и позвоночник — плотно прижаты;
ягодицы — соприкасаются с поверхностью;
пятки — прижаты к стене (расстояние от пола до стены должно позволять это сделать).
Расставьте ноги на ширине плеч. Это обеспечит устойчивость.
Выпрямите колени и слегка согните их (не до блокировки суставов) — это снизит нагрузку на коленные суставы.
Руки расположите вдоль тела, ладони могут быть прижаты к стене или свободно опущены — в зависимости от упражнения.
Расправьте грудную клетку и подтяните живот.
Встаньте спиной к стене. Убедитесь, что поверхность стены ровная и безопасная.
Прижмитесь к стене всем телом:
затылок должен касаться стены;
лопатки и позвоночник — плотно прижаты;
ягодицы — соприкасаются с поверхностью;
пятки — прижаты к стене (расстояние от пола до стены должно позволять это сделать).
Расставьте ноги на ширине плеч. Это обеспечит устойчивость.
Выпрямите колени и слегка согните их (не до блокировки суставов) — это снизит нагрузку на коленные суставы.
Руки расположите вдоль тела, ладони могут быть прижаты к стене или свободно опущены — в зависимости от упражнения.
Расправьте грудную клетку и подтяните живот.
Стойка у стены (или упражнения у стены) полезна по следующим причинам:
Коррекция осанки.
Прижимаясь к стене, человек ощущает правильное положение тела: выпрямляется спина, расправляются плечи, выравнивается шея. Это помогает «запомнить» анатомически верное положение и со временем перенести его в повседневную жизнь.
Укрепление мышечного корсета.
Упражнения у стены задействуют:
мышцы спины (разгибатели позвоночника);
плечи и лопатки (трапециевидная, ромбовидная мышцы);
пресс (мышцы живота помогают удерживать корпус);
ягодицы и заднюю поверхность бедра (стабилизируют положение таза).
Снятие напряжения с позвоночника.
При правильной стойке у стены вес тела равномерно распределяется, что у
Коррекция осанки.
Прижимаясь к стене, человек ощущает правильное положение тела: выпрямляется спина, расправляются плечи, выравнивается шея. Это помогает «запомнить» анатомически верное положение и со временем перенести его в повседневную жизнь.
Укрепление мышечного корсета.
Упражнения у стены задействуют:
мышцы спины (разгибатели позвоночника);
плечи и лопатки (трапециевидная, ромбовидная мышцы);
пресс (мышцы живота помогают удерживать корпус);
ягодицы и заднюю поверхность бедра (стабилизируют положение таза).
Снятие напряжения с позвоночника.
При правильной стойке у стены вес тела равномерно распределяется, что у
На изображении участники выполняют упражнение, напоминающее боковой наклон с опорой на одно колено (вариация растяжки или укрепления корпуса). В таком положении работают следующие группы мышц:
Косые мышцы живота (наружные и внутренние) — основная нагрузка приходится на косые мышцы живота с той стороны, куда происходит наклон. Они отвечают за скручивание корпуса и стабилизацию позы.
Прямая мышца живота — поддерживает стабильность корпуса, участвует в удержании равновесия.
Мышцы спины (разгибатели позвоночника) — работают в статическом режиме, удерживая спину в правильном положении, предотвращая чрезмерный прогиб.
Ягодичные мышцы (особенно на опорной ноге) — стабилизируют таз, помогают уде
Косые мышцы живота (наружные и внутренние) — основная нагрузка приходится на косые мышцы живота с той стороны, куда происходит наклон. Они отвечают за скручивание корпуса и стабилизацию позы.
Прямая мышца живота — поддерживает стабильность корпуса, участвует в удержании равновесия.
Мышцы спины (разгибатели позвоночника) — работают в статическом режиме, удерживая спину в правильном положении, предотвращая чрезмерный прогиб.
Ягодичные мышцы (особенно на опорной ноге) — стабилизируют таз, помогают уде
Информация для тех, кто ходит на гимнастику.
Вот такие удобные носочки можно приобрести для занятий🔥
Обеспечение сцепления с поверхностью. Антискользящее покрытие на подошве (как видно на фото — чёрные точки) предотвращает скольжение на коврике или гладкой поверхности пола. Это особенно важно при выполнении асан, где требуется устойчивость.
Защита от травм. Носки снижают риск растяжений, ударов и других травм при выполнении упражнений на полу, особенно если нет специального коврика.
Гигиеничность. Использование носков во время занятий в студиях с высокой посещаемостью помогает избежать контакта с поверхностями, снижая риск заражения грибком.
Комфорт. Носки позволяют тренироваться, не и
Вот такие удобные носочки можно приобрести для занятий🔥
Обеспечение сцепления с поверхностью. Антискользящее покрытие на подошве (как видно на фото — чёрные точки) предотвращает скольжение на коврике или гладкой поверхности пола. Это особенно важно при выполнении асан, где требуется устойчивость.
Защита от травм. Носки снижают риск растяжений, ударов и других травм при выполнении упражнений на полу, особенно если нет специального коврика.
Гигиеничность. Использование носков во время занятий в студиях с высокой посещаемостью помогает избежать контакта с поверхностями, снижая риск заражения грибком.
Комфорт. Носки позволяют тренироваться, не и
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Фитнес-клуб
У нас худеют и укрепляют здоровье!!!
Клуб для женщин ФитКурс работает в городе Рыбинске более 10 лет.
Мы работаем по направлениям:
- здоровая спина и суставы,
- комплексная программа похудения ( тренировки+питание)
- активное долголетие, для тех кому 55+
- коррекция фигуры,упругое тело,
- танцуем в удовольствие
- скандинавская ходьба
Для тренировок в нашем клубе нет ограничений по возрасту, для каждой клиентки индивидуально подбирается нагрузка с учетом возраста и здоровья.
- Рыбинск, ул Радищева, д73 ( 2 этаж), г. Рыбинск (Рыбинский район)
Фото из альбомов