Предыдущая публикация
Фильтр
01:08
Вместо быстрых покупайте медленные углеводы
Медленно усваивающиеся углеводы, такие как бурый рис, цельные крупы, ямс, сладкий картофель и киноа, обеспечивают непрерывный приток энергии в течение всего дня. На них должна приходиться львиная доля углеводов вашего меню. Быстрые углеводы, например, сахар и белый хлеб, провоцируют резкий подъем сахара крови и ответный выброс инсулина. Приберегите их для приема пищи после тренировки, когда ваше тело может использовать лишние углеводы для восполнения топливных запасов и не дает им превратиться в жир. И не увлекайтесь сладкими напитками!
Медленно усваивающиеся углеводы, такие как бурый рис, цельные крупы, ямс, сладкий картофель и киноа, обеспечивают непрерывный приток энергии в течение всего дня. На них должна приходиться львиная доля углеводов вашего меню. Быстрые углеводы, например, сахар и белый хлеб, провоцируют резкий подъем сахара крови и ответный выброс инсулина. Приберегите их для приема пищи после тренировки, когда ваше тело может использовать лишние углеводы для восполнения топливных запасов и не дает им превратиться в жир. И не увлекайтесь сладкими напитками!
01:30
Откажитесь от сауны после тренировки
Когда после интенсивной тренировки вы истекаете потом, ваше тело охлаждается. Отправлять его в область экстремальной жары, чтобы «удалить токсины из кожи», нельзя. Так вы только увеличите риск гипертермии, при которой температура тела достигает критических цифр. Также лучше отказаться от горячей ванны, пока тело полностью не остынет.
Когда после интенсивной тренировки вы истекаете потом, ваше тело охлаждается. Отправлять его в область экстремальной жары, чтобы «удалить токсины из кожи», нельзя. Так вы только увеличите риск гипертермии, при которой температура тела достигает критических цифр. Также лучше отказаться от горячей ванны, пока тело полностью не остынет.
00:59
Лечите травмы
Если у вас есть старая травма, которая ограничивает ваши возможности, запишитесь на прием к спортивному врачу или физиотерапевту. Они помогут вам восстановиться после травмы с помощью лечебной гимнастики. Не менее важно и то, что они подскажут вам, как организовать тренировки, чтобы заниматься без риска для здоровья.
Если у вас есть старая травма, которая ограничивает ваши возможности, запишитесь на прием к спортивному врачу или физиотерапевту. Они помогут вам восстановиться после травмы с помощью лечебной гимнастики. Не менее важно и то, что они подскажут вам, как организовать тренировки, чтобы заниматься без риска для здоровья.
00:59
01:00
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Присоединяйтесь к нам, чтобы обсуждать, как спорт вдохновляет и приносит нам радость. В нашей группе вы найдете единомышленников, готовых поделиться своими историями успеха, мотивацией и фитнес-секретами!
Скрыть информацию
Фото из альбомов