Предыдущая публикация
Фильтр
Как узнать свой базовый расход калорий
Существует несколько формул для расчета базового расхода калорий Сегодня чаще используется формула Миффлина-Сан Жеора. Расчёты ведутся исходя из пола, веса, роста и возраста:
✔️Для мужчин BMR = (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) – (5 × возраст [лет]) + 5.
✔️Для женщин BMR = (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) – (5 × возраст [лет]) – 161.
Далее полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
1,25 – нет активности (офисная/сидячая работа, езда на транспорте), прогулки менее часа или 1 тренировка в неделю.
1,3 – 2-3 тренировки в неделю низкой интенсивности (танцы, пилатес, домашние тренировки, бассейн).
1,35 – 2-3 тре
Существует несколько формул для расчета базового расхода калорий Сегодня чаще используется формула Миффлина-Сан Жеора. Расчёты ведутся исходя из пола, веса, роста и возраста:
✔️Для мужчин BMR = (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) – (5 × возраст [лет]) + 5.
✔️Для женщин BMR = (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) – (5 × возраст [лет]) – 161.
Далее полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
1,25 – нет активности (офисная/сидячая работа, езда на транспорте), прогулки менее часа или 1 тренировка в неделю.
1,3 – 2-3 тренировки в неделю низкой интенсивности (танцы, пилатес, домашние тренировки, бассейн).
1,35 – 2-3 тре
Овощи – источники витамина С
В сезон подъёма заболеваемости ОРВИ как никогда важно позаботиться о своём иммунитете. В этом может помочь известный всем витамин С. Главным его источником, конечно же, являются ягоды, однако среди овощей также немало тех, что богаты витамином С.
Кроме иммунитета витамин С важен для профилактики остеопороза (участвует в обмене витамина D), анемии (улучшает усвоение железа), для здоровья кожи и ногтей (участвует в образовании белка коллагена), а также является антиоксидантом (снижает риск развития онкологических заболеваний).
Диетолог областного центра здоровья Наталья Динуллина подчеркивает, что витамин С водорастворимый и в организме не накапливается, а значит в
В сезон подъёма заболеваемости ОРВИ как никогда важно позаботиться о своём иммунитете. В этом может помочь известный всем витамин С. Главным его источником, конечно же, являются ягоды, однако среди овощей также немало тех, что богаты витамином С.
Кроме иммунитета витамин С важен для профилактики остеопороза (участвует в обмене витамина D), анемии (улучшает усвоение железа), для здоровья кожи и ногтей (участвует в образовании белка коллагена), а также является антиоксидантом (снижает риск развития онкологических заболеваний).
Диетолог областного центра здоровья Наталья Динуллина подчеркивает, что витамин С водорастворимый и в организме не накапливается, а значит в
Специалисты портала «Так здорово» привели примеры упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте
Чаще проявляющиеся проблемы офисных сотрудников, тех кто ежедневно сталкивается с малоподвижным образом жизни — туннельный синдром запястья (защемление нерва в запястном канале), напряжение и боли в шее, остеохондроз, геморрой и простатит.
Чтобы снизить риск этих заболеваний, можно выполнять следующие упражнения:
🔹Сначала напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите 15–20 раз.
🔹Затем вытяните ноги и попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы правого и левого бедра. Сделайте 15–20 повторений.
🔹Поочередно вытягивайте вперед, а затем сгибайте ноги. Не опускайте их на пол. Повторите
Чаще проявляющиеся проблемы офисных сотрудников, тех кто ежедневно сталкивается с малоподвижным образом жизни — туннельный синдром запястья (защемление нерва в запястном канале), напряжение и боли в шее, остеохондроз, геморрой и простатит.
Чтобы снизить риск этих заболеваний, можно выполнять следующие упражнения:
🔹Сначала напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите 15–20 раз.
🔹Затем вытяните ноги и попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы правого и левого бедра. Сделайте 15–20 повторений.
🔹Поочередно вытягивайте вперед, а затем сгибайте ноги. Не опускайте их на пол. Повторите
Зачем нам двигаться?
Врачи по медицинской профилактике перечислили плюсы физической активности для организма:
1️⃣Опорно-двигательный аппарат.
Усиливается кровоснабжение мышц, растут мышечные волокна, повышается сила и выносливость. Кости становятся крепкими.
2️⃣Сердечно-сосудистая система.
Учащённое сердцебиение во время нагрузки «тренирует» сердечную мышцу, что обеспечивает умеренный пульс в покое. Икроножные мышцы сдавливают вены на ногах, что помогает в продвижении крови к сердцу и препятствует тромбообразованию.
3️⃣Обмен веществ.
Физическая активность позволяет регулировать холестериновый состав крови и снижает инсулинорезистентность.
4️⃣Головной мозг.
Движение способствует укреплению
Врачи по медицинской профилактике перечислили плюсы физической активности для организма:
1️⃣Опорно-двигательный аппарат.
Усиливается кровоснабжение мышц, растут мышечные волокна, повышается сила и выносливость. Кости становятся крепкими.
2️⃣Сердечно-сосудистая система.
Учащённое сердцебиение во время нагрузки «тренирует» сердечную мышцу, что обеспечивает умеренный пульс в покое. Икроножные мышцы сдавливают вены на ногах, что помогает в продвижении крови к сердцу и препятствует тромбообразованию.
3️⃣Обмен веществ.
Физическая активность позволяет регулировать холестериновый состав крови и снижает инсулинорезистентность.
4️⃣Головной мозг.
Движение способствует укреплению
Любимые зимние забавы – как, например, катание с горки – при несоблюдении правил безопасности могут привести к травмам.
Каковы меры предосторожности?
🔹 Спускаться следует только с ровных, пологих горок, без трамплинов, кочек, деревьев или кустов на пути.
🔹 Перед спуском нужно проверить, свободна ли трасса, не собираются ли ее пересекать с другого склона.
🔹 Не рекомендуется катание вдвоем на тюбинге либо на сцепленных «ватрушках».
🔹Во избежание травматизма нельзя кататься, стоя на ногах и на корточках, съезжать спиной или головой вперёд (на животе).
🔹С малышом младше 3 лет не стоит идти на оживлённую горку, с которой катаются дети 7-10 лет и старше.
🔹 Категорически запретите ребенку ка
Каковы меры предосторожности?
🔹 Спускаться следует только с ровных, пологих горок, без трамплинов, кочек, деревьев или кустов на пути.
🔹 Перед спуском нужно проверить, свободна ли трасса, не собираются ли ее пересекать с другого склона.
🔹 Не рекомендуется катание вдвоем на тюбинге либо на сцепленных «ватрушках».
🔹Во избежание травматизма нельзя кататься, стоя на ногах и на корточках, съезжать спиной или головой вперёд (на животе).
🔹С малышом младше 3 лет не стоит идти на оживлённую горку, с которой катаются дети 7-10 лет и старше.
🔹 Категорически запретите ребенку ка
Дорогие коллеги!
🎄Сердечно поздравляю вас с наступающим Новым 2026 годом!
В эти праздничные дни, когда в воздухе витает волшебство, а сердца наполняются особым теплом, хочется сказать каждому из вас самые добрые слова.
Уходящий год был наполнен напряженной работой, новыми вызовами и, как всегда, доказательствами вашего профессионализма.
Пусть в новом году нам всем будет чуть больше спокойствия, чуть больше времени на семью и себя. Желаю, чтобы в ваших домах царили гармония и уют, а в сердцах — уверенность в завтрашнем дне.
Пусть новый год станет для всех нас временем добрых перемен, исполнения заветных желаний и новых ярких побед. Пусть каждый день будет наполнен смыслом, а каждый шаг
🎄Сердечно поздравляю вас с наступающим Новым 2026 годом!
В эти праздничные дни, когда в воздухе витает волшебство, а сердца наполняются особым теплом, хочется сказать каждому из вас самые добрые слова.
Уходящий год был наполнен напряженной работой, новыми вызовами и, как всегда, доказательствами вашего профессионализма.
Пусть в новом году нам всем будет чуть больше спокойствия, чуть больше времени на семью и себя. Желаю, чтобы в ваших домах царили гармония и уют, а в сердцах — уверенность в завтрашнем дне.
Пусть новый год станет для всех нас временем добрых перемен, исполнения заветных желаний и новых ярких побед. Пусть каждый день будет наполнен смыслом, а каждый шаг
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Государственное автономное учреждение здравоохранения
«Оренбургская районная больница»
- +7(3532)388303
- 460008, Россия, Оренбургская область, г. Оренбург, Нежинское шоссе, зд. 4, Оренбург
Скрыть информацию
Фото из альбомов