Предыдущая публикация
Фильтр
❓Как подсчет калорий помогает сохранить здоровье?
📒✏ Подсчет калорий — это не просто инструмент для похудения, а способ формирования осознанного отношения к питанию. Вот несколько преимуществ этого метода:
📍 осознанный выбор продуктов. Знание калорийности помогает отдавать предпочтение полезным и менее калорийным продуктам;
📍 контроль порций. Это позволяет избежать переедания;
📍 восстановление энергетического баланса (состояние равновесия между энергией, поступающей с пищей, и затратами на различные процессы жизнедеятельности организма);
📍мотивация к активности. Осознание количества сжигаемых калорий во время тренировок побуждает уделять больше времени физической активности;
?
📒✏ Подсчет калорий — это не просто инструмент для похудения, а способ формирования осознанного отношения к питанию. Вот несколько преимуществ этого метода:
📍 осознанный выбор продуктов. Знание калорийности помогает отдавать предпочтение полезным и менее калорийным продуктам;
📍 контроль порций. Это позволяет избежать переедания;
📍 восстановление энергетического баланса (состояние равновесия между энергией, поступающей с пищей, и затратами на различные процессы жизнедеятельности организма);
📍мотивация к активности. Осознание количества сжигаемых калорий во время тренировок побуждает уделять больше времени физической активности;
?
✒ 📒Подсчёт калорий. С чего начать?
Подсчет калорий заключается в систематическом учете количественного состава потребляемых продуктов (КБЖУ). Когда человек начинает навязчиво подсчитывать употребляемые калории, жестко ограничивать себя в еде, это уже считается одним из симптомов нарушения пищевого поведения. Как же грамотно подойти к снижению лишнего веса, не причинив при этом вреда психическому и физическому здоровью?
✅Итак, Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: «Зачем?». Если, например, Ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной как до того момента, когда я поправилась!», то ответ неверный. И цели Вы не достигнете, потому что это не цель. Правильная цель – хорошее самочувств
Подсчет калорий заключается в систематическом учете количественного состава потребляемых продуктов (КБЖУ). Когда человек начинает навязчиво подсчитывать употребляемые калории, жестко ограничивать себя в еде, это уже считается одним из симптомов нарушения пищевого поведения. Как же грамотно подойти к снижению лишнего веса, не причинив при этом вреда психическому и физическому здоровью?
✅Итак, Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: «Зачем?». Если, например, Ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной как до того момента, когда я поправилась!», то ответ неверный. И цели Вы не достигнете, потому что это не цель. Правильная цель – хорошее самочувств
✅Неделя популяризации подсчёта калорий
Часто люди начинают считать калории для достижения какой-то цели: снизить/набрать вес или поддерживать его на постоянном уровне.
• Снижение веса: нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Дефицит калорий заставит организм использовать жировые запасы в качестве энергии. Важно помнить, что в этом случае стоит повысить потребление белков. Иначе, вы потеряете мышечную массу.
• Набор веса: нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.
• Поддержание веса: потребление и расход калорий должны быть примерно одинаковыми.
Благодаря помощи современных технологий, подсчет калорий значительно упростился. Можно просто скачать приложение на т
Часто люди начинают считать калории для достижения какой-то цели: снизить/набрать вес или поддерживать его на постоянном уровне.
• Снижение веса: нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Дефицит калорий заставит организм использовать жировые запасы в качестве энергии. Важно помнить, что в этом случае стоит повысить потребление белков. Иначе, вы потеряете мышечную массу.
• Набор веса: нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.
• Поддержание веса: потребление и расход калорий должны быть примерно одинаковыми.
Благодаря помощи современных технологий, подсчет калорий значительно упростился. Можно просто скачать приложение на т
Забота о здоровье — это просто! 🍃
Мы подготовили для вас удобные карточки о диспансеризации, где собрали всё самое важное: коротко, понятно и по делу.
Не откладывайте на потом то, что важно сегодня ❤️
‼️Сохраните себе этот пост, чтобы не потерять, и обязательно поделитесь с самыми близкими!** Ведь забота — это то, что важно делиться.
Мы подготовили для вас удобные карточки о диспансеризации, где собрали всё самое важное: коротко, понятно и по делу.
Не откладывайте на потом то, что важно сегодня ❤️
‼️Сохраните себе этот пост, чтобы не потерять, и обязательно поделитесь с самыми близкими!** Ведь забота — это то, что важно делиться.
Что такое физическая активность?
Почему она так важна?
🏃 ⛹♀По определению ВОЗ, физическая активность - это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
✅Регулярная физическая активность значительно снижает риски преждевременной смертности. Люди, которые занимаются физкультурой или спортом, реже страдают от болезней сердца и онкологических заболеваний, имеют здоровую массу и состав тканей тела.
✅Исследования показывают, что умеренная физическая активность продолжительностью 2,5 часа в неделю (эквивалентно 30 минутам умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) в сравнении с ее полным отсутствием снижает риск преждевременной
Почему она так важна?
🏃 ⛹♀По определению ВОЗ, физическая активность - это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
✅Регулярная физическая активность значительно снижает риски преждевременной смертности. Люди, которые занимаются физкультурой или спортом, реже страдают от болезней сердца и онкологических заболеваний, имеют здоровую массу и состав тканей тела.
✅Исследования показывают, что умеренная физическая активность продолжительностью 2,5 часа в неделю (эквивалентно 30 минутам умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) в сравнении с ее полным отсутствием снижает риск преждевременной
💤Сон — важный фактор здоровья
Сон – это биологическая потребность человеческой жизни, наряду с пищей, водой и воздухом. Он дает нам энергию для дневной активности и жизнедеятельности.
Вот несколько фактов о сне:
1⃣Сон продлевает жизнь. У тех, кто ежедневно спит меньше 6 часов, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов в организме и многих психических заболеваний (например, депрессии). Время сна для здорового взрослого человека индивидуально и колеблется в пределах от 6 до 9 часов. Важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причем и в выходные), желательно не позднее 22:00. Именно в это время в организме начинает
Сон – это биологическая потребность человеческой жизни, наряду с пищей, водой и воздухом. Он дает нам энергию для дневной активности и жизнедеятельности.
Вот несколько фактов о сне:
1⃣Сон продлевает жизнь. У тех, кто ежедневно спит меньше 6 часов, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов в организме и многих психических заболеваний (например, депрессии). Время сна для здорового взрослого человека индивидуально и колеблется в пределах от 6 до 9 часов. Важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причем и в выходные), желательно не позднее 22:00. Именно в это время в организме начинает
Движение - ключевой аспект здорового образа жизни
🚴♀ Движение – одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании на всех этапах эволюционного развития. Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов и состояние костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем организма. Двигательная активность тесно связана с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным.
❗Недостаток движения является одной из причин нарушения осанки, ухудшения функции стопы, появления избыточной массы тела, понижения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
🚴♀ Движение – одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании на всех этапах эволюционного развития. Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов и состояние костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем организма. Двигательная активность тесно связана с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным.
❗Недостаток движения является одной из причин нарушения осанки, ухудшения функции стопы, появления избыточной массы тела, понижения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
✅Неделя продвижения активного образа жизни
Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами и сопровождающееся расходом энергии.
Недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У недостаточно физически активных людей риск смертности на 20−30% выше по сравнению с теми, кто уделяет физической активности достаточно времени.
Уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья.
Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами и сопровождающееся расходом энергии.
Недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У недостаточно физически активных людей риск смертности на 20−30% выше по сравнению с теми, кто уделяет физической активности достаточно времени.
Уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья.
загрузка
Показать ещё