Предыдущая публикация
Фильтр
Готовимся к новогодним праздникам: как провести их без ущерба для женского здоровья и красоты?
Подготовка к Новому году идет полным ходом. Планируя новогодние мероприятия, воспользуйтесь советами, которые могут помочь превратить праздничные дни в благоприятные для женского здоровья веселые каникулы: [1,2]
1. Будьте осторожны с алкоголем – опасно систематическое злоупотребление, особенно в последующие дни после праздника.
2. Сохраняйте режим. Запланируйте ежедневные активности, чтобы свести к минимуму риск провести праздники на диване, просыпаясь к обеду.
3. Устройте интернет-детокс, пользуйтесь интернетом строго по необходимости.
4. Занимайтесь спортом. Даже короткая утренняя зарядка и танц
Подготовка к Новому году идет полным ходом. Планируя новогодние мероприятия, воспользуйтесь советами, которые могут помочь превратить праздничные дни в благоприятные для женского здоровья веселые каникулы: [1,2]
1. Будьте осторожны с алкоголем – опасно систематическое злоупотребление, особенно в последующие дни после праздника.
2. Сохраняйте режим. Запланируйте ежедневные активности, чтобы свести к минимуму риск провести праздники на диване, просыпаясь к обеду.
3. Устройте интернет-детокс, пользуйтесь интернетом строго по необходимости.
4. Занимайтесь спортом. Даже короткая утренняя зарядка и танц
Здоровые привычки в новом году: с чего начать?
Приближается Новый год, лучшее время для начала новых здоровых привычек. [1]
5 полезных привычек, которые благотворно сказываются на женском здоровье: [1,2]
1. Двигаться больше. 30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности: планка, медитация и короткая зарядка полезнее для здоровья, чем редкая и изнуряющая тренировка.
2. Пользоваться шагомером. Для поддержания здоровья рекомендуется проходить в день от 5 до 10 тысяч шагов – это от получаса до часа ходьбы быстрым шагом. Можно пользоваться как фитнес-браслетами, так и приложениями в телефоне.
3. Спать 6-8 часов ежедневно, и засыпать до 23 часов. Если привыкнуть к раннему от
Приближается Новый год, лучшее время для начала новых здоровых привычек. [1]
5 полезных привычек, которые благотворно сказываются на женском здоровье: [1,2]
1. Двигаться больше. 30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности: планка, медитация и короткая зарядка полезнее для здоровья, чем редкая и изнуряющая тренировка.
2. Пользоваться шагомером. Для поддержания здоровья рекомендуется проходить в день от 5 до 10 тысяч шагов – это от получаса до часа ходьбы быстрым шагом. Можно пользоваться как фитнес-браслетами, так и приложениями в телефоне.
3. Спать 6-8 часов ежедневно, и засыпать до 23 часов. Если привыкнуть к раннему от
«Зеленые» витамины для женского здоровья.
Дефицит витаминов в рационе женщины снижает работоспособность и качество жизни, негативно влияет на репродуктивную функцию. [1] Не допускать его помогают«зеленые» витамины – из растительных продуктов: [1,2]
• Провитамин А (бета-каротин) – необходим для иммунной системы. Им богаты морковь, шпинат, капуста и тыква.
• Витамин С – мощный антиоксидант, необходим и для повышения иммунитета, усвоения железа из пищи. Источники – овощи, фрукты, ягоды, травы.
• Витамин E обладает антиоксидантными свойствами. Содержится в растительных маслах, орехах и семенах.
• Витамин К участвует в процессе свертывания крови. Он есть в шпинате, капусте, брокколи, брюссельско
Дефицит витаминов в рационе женщины снижает работоспособность и качество жизни, негативно влияет на репродуктивную функцию. [1] Не допускать его помогают«зеленые» витамины – из растительных продуктов: [1,2]
• Провитамин А (бета-каротин) – необходим для иммунной системы. Им богаты морковь, шпинат, капуста и тыква.
• Витамин С – мощный антиоксидант, необходим и для повышения иммунитета, усвоения железа из пищи. Источники – овощи, фрукты, ягоды, травы.
• Витамин E обладает антиоксидантными свойствами. Содержится в растительных маслах, орехах и семенах.
• Витамин К участвует в процессе свертывания крови. Он есть в шпинате, капусте, брокколи, брюссельско
Исключать ли фитнес и спорт во время «критических дней»?
Во время менструаций при сильных недомоганиях можнозаменить тренировку прогулкой или танцами под приятную музыку. [1] Но некоторые виды физической активности способствуют улучшению самочувствия: это спокойные аэробные нагрузки, например, медленный бег на нижней границе пульсовой зоны, быстрая ходьба, плавание, а также йога и пилатес. Такие упражнения способны снять мышечный спазм и облегчить самочувствие. [1,2]
А вот чему стоит сказать «нет»: [1,2]
• силовым нагрузкам, нагрузкам на брюшной пресс, скручиваниям, поднятию тяжестей, жиму ногами
• упражнениям со статикой – планка, стульчик, лодочка, статические выпады
• плиометрическим у
Во время менструаций при сильных недомоганиях можнозаменить тренировку прогулкой или танцами под приятную музыку. [1] Но некоторые виды физической активности способствуют улучшению самочувствия: это спокойные аэробные нагрузки, например, медленный бег на нижней границе пульсовой зоны, быстрая ходьба, плавание, а также йога и пилатес. Такие упражнения способны снять мышечный спазм и облегчить самочувствие. [1,2]
А вот чему стоит сказать «нет»: [1,2]
• силовым нагрузкам, нагрузкам на брюшной пресс, скручиваниям, поднятию тяжестей, жиму ногами
• упражнениям со статикой – планка, стульчик, лодочка, статические выпады
• плиометрическим у
Какое питание способствует нормализации менструального цикла?
В каждой фазе менструального цикла уровень гормонов колеблется. [1] Удержать эти колебания в рамках физиологической нормы помогает поступление с питанием набора питательных веществ – в достаточном, но не чрезмерном количестве. [1,2]
При нехватке в рационе жиров может возникнуть дефицит эстрогенов (гипоэстрогения) и, как следствие – нарушения цикла вплоть до прекращения месячных. [2] Причиной нарушений менструального цикла может стать и переизбыток эстрогенов (гиперэстрогения), которой способствуют переедание, избыток жирной пищи, нехватка в рационе клетчатки, обеспечивающей нормальную работу кишечника. Органы пищеварения – таки
В каждой фазе менструального цикла уровень гормонов колеблется. [1] Удержать эти колебания в рамках физиологической нормы помогает поступление с питанием набора питательных веществ – в достаточном, но не чрезмерном количестве. [1,2]
При нехватке в рационе жиров может возникнуть дефицит эстрогенов (гипоэстрогения) и, как следствие – нарушения цикла вплоть до прекращения месячных. [2] Причиной нарушений менструального цикла может стать и переизбыток эстрогенов (гиперэстрогения), которой способствуют переедание, избыток жирной пищи, нехватка в рационе клетчатки, обеспечивающей нормальную работу кишечника. Органы пищеварения – таки
Эстрадиол – «капитан команды» эстрогенов.
«Капитаном команды» эстрогенов – главных женских гормонов – можно назвать эстрадиол, самый активный из гормонов этой группы. [1] Эстрадиол синтезируется в клетках яичников и коре надпочечников. [1] В «зоне ответственности» эстрадиола: формирование женской половой системы, регуляция менструального цикла, работа центральной нервной системы, поддержание плотности костей, стимуляция выработки коллагена, распределение жировой ткани и поддержание метаболизма, нормализация липидного обмена. [1,2]
Концентрация эстрадиола в период менструации низкая, к середине фолликулярной фазы она повышается – до максимума в момент овуляции, затем снова следует снижение
«Капитаном команды» эстрогенов – главных женских гормонов – можно назвать эстрадиол, самый активный из гормонов этой группы. [1] Эстрадиол синтезируется в клетках яичников и коре надпочечников. [1] В «зоне ответственности» эстрадиола: формирование женской половой системы, регуляция менструального цикла, работа центральной нервной системы, поддержание плотности костей, стимуляция выработки коллагена, распределение жировой ткани и поддержание метаболизма, нормализация липидного обмена. [1,2]
Концентрация эстрадиола в период менструации низкая, к середине фолликулярной фазы она повышается – до максимума в момент овуляции, затем снова следует снижение
Что такое циклическая масталгия?
Болезненность молочных желез во II фазе менструального цикла ощущают до 70% женщин. [1] В большинстве случаев несильные проявления масталгии (мастодинии) –вариант нормы [1,2], но просто терпеть – нельзя. [2]Причиной чаще всего являются гормональные колебания:интенсивная секреция прогестерона и пролактина вызывает увеличение желез, повышается чувствительность сосков. [1] Неприятные ощущения могут усиливаться в течение IIполовины цикла и проходить после начала менструации. [1] Даже если боль является следствием естественных колебаний уровней гормонов, это должен определить гинеколог или маммолог после обследования. [1,2]
Кроме назначений специалиста при маст
Болезненность молочных желез во II фазе менструального цикла ощущают до 70% женщин. [1] В большинстве случаев несильные проявления масталгии (мастодинии) –вариант нормы [1,2], но просто терпеть – нельзя. [2]Причиной чаще всего являются гормональные колебания:интенсивная секреция прогестерона и пролактина вызывает увеличение желез, повышается чувствительность сосков. [1] Неприятные ощущения могут усиливаться в течение IIполовины цикла и проходить после начала менструации. [1] Даже если боль является следствием естественных колебаний уровней гормонов, это должен определить гинеколог или маммолог после обследования. [1,2]
Кроме назначений специалиста при маст
Почему во время менструации женщины чаще становятся сладкоежками?
Во время менструации немало женщин отмечают повышение тяги к шоколаду, конфетам, сладкой выпечке. [1,2] «Виновниками» изменений пищевого поведенияявляются колебания уровня эстрогенов. [1] При низких концентрациях эстрогенов насыщение ощущается позже, появляется желание выбрать более калорийные продукты. [2] У некоторых женщин может появляться желание «заесть» сладким физический и эмоциональный дискомфорт. [1,2]
Незначительное изменение пищевого поведения неопасно, но, если употребление сладкого выходит из-под контроля, это может сказаться на обмене веществ, наборе лишнего веса, вызвать дисбаланс гормонов. [1] Как справлятьс
Во время менструации немало женщин отмечают повышение тяги к шоколаду, конфетам, сладкой выпечке. [1,2] «Виновниками» изменений пищевого поведенияявляются колебания уровня эстрогенов. [1] При низких концентрациях эстрогенов насыщение ощущается позже, появляется желание выбрать более калорийные продукты. [2] У некоторых женщин может появляться желание «заесть» сладким физический и эмоциональный дискомфорт. [1,2]
Незначительное изменение пищевого поведения неопасно, но, если употребление сладкого выходит из-под контроля, это может сказаться на обмене веществ, наборе лишнего веса, вызвать дисбаланс гормонов. [1] Как справлятьс
Мифы о женском здоровье, которым не стоит верить.
Большинство женщин дорожат своим здоровьем. Но забота о благополучии женской репродуктивной системы должна основываться на достоверных сведениях, а не на мифах, многие из которых вредны. Мифы порождают как необоснованные страхи, так и опасную беспечность. Чтобы принимать взвешенные решения, касающиеся своего здоровья, полезно разобраться с некоторыми из расхожих утверждений о женской репродуктивной системе.
Какие из этих утверждений вы слышали и верите ли вы им? [1,2]
МИФ 1. «Роды излечивают все проблемы с женским здоровьем». Беременность – не лекарство, не стоит на нее полагаться. Болезненные менструации, к примеру, могут быть симптом
Большинство женщин дорожат своим здоровьем. Но забота о благополучии женской репродуктивной системы должна основываться на достоверных сведениях, а не на мифах, многие из которых вредны. Мифы порождают как необоснованные страхи, так и опасную беспечность. Чтобы принимать взвешенные решения, касающиеся своего здоровья, полезно разобраться с некоторыми из расхожих утверждений о женской репродуктивной системе.
Какие из этих утверждений вы слышали и верите ли вы им? [1,2]
МИФ 1. «Роды излечивают все проблемы с женским здоровьем». Беременность – не лекарство, не стоит на нее полагаться. Болезненные менструации, к примеру, могут быть симптом
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
БАД Промисан — негормональная биологически активная добавка, содержащая вещества природного происхождения индол-3-карбинол и эпигаллокатехин-3-галлат. 🌿
Компоненты БАД Промисан способствуют:
- Смягчению гормонального фона
- Нормализации функции репродуктивных органов
- Защите клеток от повреждений
🛡Минеральный премикс* позволяет восполнить дефицит витаминов и минеральных веществ.
*цинка сульфат моногидрат, меди сульфат моногидрат, йодид калия, железа (II) лактат дигидрат, марганец сульфат моногидрат, селенит натрия
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Организация, принимающая претензии: ООО "Алцея"
📞 +7 (495) 502 92 47
- +7 (495) 502 92 47
Скрыть информацию
Фото из альбомов