Записки ЗОЖнутой пенсионерки.

3 упражнения, которые избавляют от боли в спине за 5 минут.

Спина болит после работы за компьютером? Делюсь простыми упражнениями, которые спасают меня каждый день. Они займут всего 5 минут, а результат почувствуете сразу!
Упражнение 1: Наклоны вперёд (10 раз)
Упражнение 2: Скручивания сидя (по 8 раз в каждую сторону)
Упражнение 3: Кошка-корова (12 повторений)
Главное — делайте регулярно, и спина скажет спасибо!
Вопрос: Какое упражнение помогает вам больше всего?
Поставьте , если тоже мучаетесь от боли в спине. Поделитесь с подругой, которая нуждается в этом!
И не забудь подписаться на группу ПОДПИСАТЬСЯ 
И заглянуть в телеграм, чтобы узнать меня по ближе ПОД

Это не лень, это ДЕПРЕССИЯ! Почему ваша бабушка не встаёт с кровати?

Все говорят: «Она просто ленится». Но это не лень. Это депрессия, и от неё умирают люди.
Депрессия пенсионеров — это не болезнь мозга, это болезнь смысла.
Человек 40 лет работал, у него была роль, была структура дня, были люди вокруг. И вот — пенсия. Пустота. Никому ты не нужна. День как день — никаких целей.
ПРИЗНАКИ ДЕПРЕССИИ (не путайте с грустью):
Не хочется вставать с кровати (не ленивость, а отсутствие энергии)
Ничто не приносит радость — даже то, что раньше любили
Потеря аппетита или переедание
Проблемы со сном (спите 3 часа или 14 часов)
Чувство, что вы обуза для семьи
Мысли о смерти
И самое главн

Валерьянка или пустырник: что выбрать, когда нервы на пределе?

Эти два средства часто путают и считают «одним и тем же». Но работают они по-разному
Валерьянка
сильнее расслабляет
помогает при тревоге, внутреннем напряжении
облегчает засыпание
может вызывать сонливость и «ватную» голову
не лучший вариант днём, если нужна концентрация
Подойдёт, если:
— трудно уснуть
— сильная тревога
— перевозбуждение, панические состояния
Пустырник
мягче действует
снижает раздражительность
поддерживает сердце и давление
не так сильно клонит в сон
Подойдёт, если:
— вы на взводе, но «держитесь»
— учащённый пульс от стресса
— хочется спокойствия без заторможенности
Что выбрать?

Ты тоже заметил, что хлеб теперь дороже котлет?

Ого, это реально тот случай, когда глаза округляются сами собой
Котлеты из курицы — 74 ₽, хлеб — 76 ₽.
Как вообще так бывает?

Куда мы катимся?

Иногда мне кажется, что этот мир катится куда-то совсем не туда…
Люди разучились останавливаться. Смотреть по сторонам. Быть рядом.
Мало кто сегодня подойдёт к человеку на улице, если ему стало плохо.
Все спешат. Все боятся. Все «не хотят вмешиваться».
Когда мне не было ещё и 20 лет, мне стало плохо в метро.
Пушкинская. Переход.
Я — молодая девчонка — сидела на ступенях, а мимо меня нёсся непрерывный поток ног.
Мама бегала, искала помощь.
А ко мне… не подошёл никто. Ни один человек.
Этот момент я помню до сих пор.
И каждый раз, когда вижу, как кто-то лежит, сидит, теряется на улице — внутри всё сжимается.
В видео ниже я расскажу ещё один случай.
Он произошёл сегодня.
И о

Остеопороз: как тренироваться, чтобы кости стали крепче, а не хрупче?

Остеопороз — это когда кости становятся хрупкими и ломаются при малейшем падении.
Женщины после 50 в зоне риска, потому что эстроген падает, а он держит кальций в костях.
Но вот что интересно: движение УСИЛИВАЕТ кости. Это не миф, это биология.
ПОЧЕМУ КОСТИ СТАНОВЯТСЯ СЛАБЫМИ:
Эстроген падает (менопауза)
Кальция не хватает (или не усваивается)
Мало движения (кости укрепляются от нагрузки!)
Дефицит витамина D (без него кальций не усваивается)
Много кофе и соли (вымывают кальций)
КАК УКРЕПИТЬ КОСТИ:
Силовые упражнения (самое главное! Мышцы тянут кости, они укрепляются)
Кальций: молочные продукты, л

Возраст в паспорте и возраст тела — почему они не совпадают.

Можно быть:
в 50 — энергичной
в 60 — активной
в 45 — уставшей
Возраст тела зависит от:
питания
движения
сна
отношения к себе
Паспорт — это цифра.
Тело — результат привычек.
А на сколько лет вы себя ощущаете?
Подписывайся на группу, здесь мотивация и вдохновение
ПОДПИСАТЬСЯ 
и забегай поболтать в телеграм канал ПОДРОБНЕЕ 

Забыли ключи? Это не деменция, это норма! Когда действительно бить тревогу?

«Алла, я забыла, куда положила телефон — это уже деменция?» — спрашивают мне в личку.
Успокойте себя. Это не деменция.
ДЕМЕНЦИЯ — ЭТО:
— Вы забываете, как зовут вашего внука (не один раз, систематически)
— Вы не помните, где живёте
— Вы готовите обед и забываете, что вы готовите (во время готовки!)
— Вы не узнаёте близких людей
— Вы теряете способность ухаживать за собой
— Это ПОСТОЯННО, а не иногда
НОРМА ПОСЛЕ 50:
— Забыли слово, которое вертится на языке (это называется «tip of the tongue» и есть даже у 20-летних)
— Забыли, зачем вы пошли в комнату (мозг переключился, это нормально)
— Забыли имя знакомого

Холестерин: вас 20 лет обманывали! Вот что скрывают про статины.

Холестерин. Одно из самых раскрученных пугал 21 века.

Давайте посмотрим правде в глаза:
ЧТО НАУКА ЗНАЛА ДАВНО:
— Люди с «высоким» холестерином живут дольше, чем люди с «низким»
— Холестерин — не враг, это строительный материал для ваших гормонов, мозга, клеток
— Поднять холестерин с помощью еды почти невозможно (80% производит ваша печень)
— Статины работают, только если вы уже перенесли инфаркт или инсульт
ВОТ ЧТО ПРОИСХОДИТ:
Вам дают статины для «профилактики», хотя вы никогда не болели. Статины снижают холестерин, это да. Но:
Побочные эффекты: боли в мышцах, проблемы с памятью, сексуальная дисфункция
Человек