Предыдущая публикация
Фильтр
Многие удивляются, когда стройность даёт сбой, хотя едят вроде бы умеренно. Часто причина — в «жидких калориях», которые мы не воспринимаем как еду. Разберёмся?
📊 Простая арифметика:
• 1 г чистого спирта = 7 ккал (почти как 1 г жира!)
• Плюс сахар, солод, фруктовые добавки...
• Итог: вечер с друзьями может «потянуть» на целый обед по калориям, но без насыщения.
🥂 Сравним популярные напитки (примерно):
• Пиво светлое, 0,5 л = 200-220 ккал
• Вино белое сухое, бокал = 120-130 ккал
• Шампанское брют = 85 ккал/100 мл
• Крепкий напиток (водка, виски 40%), 50 мл = 110-120 ккал
• Сладкий коктейль (Мохито, Лонг Айленд) = 250-400 ккал за порцию
🎯 Почему это опасно для формы?
Калории из алкоголя
📊 Простая арифметика:
• 1 г чистого спирта = 7 ккал (почти как 1 г жира!)
• Плюс сахар, солод, фруктовые добавки...
• Итог: вечер с друзьями может «потянуть» на целый обед по калориям, но без насыщения.
🥂 Сравним популярные напитки (примерно):
• Пиво светлое, 0,5 л = 200-220 ккал
• Вино белое сухое, бокал = 120-130 ккал
• Шампанское брют = 85 ккал/100 мл
• Крепкий напиток (водка, виски 40%), 50 мл = 110-120 ккал
• Сладкий коктейль (Мохито, Лонг Айленд) = 250-400 ккал за порцию
🎯 Почему это опасно для формы?
Калории из алкоголя
Много говорят о калориях, но редко — спокойно и по делу. Часто это слово вызывает напряжение. Давайте на неделю сделаем его просто инструментом познания, а не погони.
Подсчет калорий — это не диета. Это метод наблюдения.
Как если бы вы неделю записывали, на что тратите деньги, чтобы понять структуру расходов. Тут так же: вы изучаете «бюджет» энергии своего тела.
Что это дает на практике:
Объективность. Вы опираетесь не на ощущения («я почти ничего не ел»), а на факты.
Гибкость. Вы можете планировать. Если знаете, что вечером будет ужин в кафе, можно скорректировать завтрак и обед — без чувства, что вы «сорвались».
Понимание ценности пищи. Вы начинаете видеть разницу между «плотной» и «
Подсчет калорий — это не диета. Это метод наблюдения.
Как если бы вы неделю записывали, на что тратите деньги, чтобы понять структуру расходов. Тут так же: вы изучаете «бюджет» энергии своего тела.
Что это дает на практике:
Объективность. Вы опираетесь не на ощущения («я почти ничего не ел»), а на факты.
Гибкость. Вы можете планировать. Если знаете, что вечером будет ужин в кафе, можно скорректировать завтрак и обед — без чувства, что вы «сорвались».
Понимание ценности пищи. Вы начинаете видеть разницу между «плотной» и «
❄ Иллюзия тепла. Алкоголь расширяет сосуды кожи — вы чувствуете жар, но на самом деле стремительно теряете тепло. Тело остывает быстрее, а риск переохлаждения и обморожения возрастает в разы. Особенно если вы на улице.
⚠ Двойная нагрузка на сердце. Мороз и так сужает сосуды, повышая давление. Алкоголь сначала расширяет их, затем вызывает спазм. Такие «качели» могут спровоцировать гипертонический криз, инфаркт или инсульт.
🍻 Риск заснуть на холоде. Опьянение притупляет внимание и чувствительность к холоду. Уснув на лавочке, в машине или по дороге домой, можно не проснуться.
🤧 Подрыв иммунитета. Зимой организм и так борется с вирусами. Алкоголь ослабляет иммунную защиту, делая вас уязвиме
⚠ Двойная нагрузка на сердце. Мороз и так сужает сосуды, повышая давление. Алкоголь сначала расширяет их, затем вызывает спазм. Такие «качели» могут спровоцировать гипертонический криз, инфаркт или инсульт.
🍻 Риск заснуть на холоде. Опьянение притупляет внимание и чувствительность к холоду. Уснув на лавочке, в машине или по дороге домой, можно не проснуться.
🤧 Подрыв иммунитета. Зимой организм и так борется с вирусами. Алкоголь ослабляет иммунную защиту, делая вас уязвиме
Новогодние каникулы — это время ночных фильмов, застолий и «отосплюсь потом». Теперь «потом» настало, а сон будто забыл, как быть здоровым. Вернуть график не так сложно, если действовать постепенно.
👉 Шаг 1: Начинайте на 30-60 минут раньше
Не пытайтесь лечь сразу на 2-3 часа раньше — не получится. Сдвигайте время отхода ко сну и подъема на полчаса каждый день.
👉 Шаг 2: Свет — ваш главный помощник
Утром открывайте шторы или включайте яркий свет. Вечером, за 1,5-2 часа до сна, приглушайте освещение и отложите гаджеты. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина (гормона сна).
👉 Шаг 3: Создайте ритуал
Теплый душ, легкое чтение (не с экрана!), спокойная музыка, чашка травяного чая — сигна
👉 Шаг 1: Начинайте на 30-60 минут раньше
Не пытайтесь лечь сразу на 2-3 часа раньше — не получится. Сдвигайте время отхода ко сну и подъема на полчаса каждый день.
👉 Шаг 2: Свет — ваш главный помощник
Утром открывайте шторы или включайте яркий свет. Вечером, за 1,5-2 часа до сна, приглушайте освещение и отложите гаджеты. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина (гормона сна).
👉 Шаг 3: Создайте ритуал
Теплый душ, легкое чтение (не с экрана!), спокойная музыка, чашка травяного чая — сигна
🎄 После праздничных застолий многие чувствуют тяжесть и думают о детоксе. Но лучший путь — не ограничения, а баланс! Вот простые шаги, чтобы мягко вернуть рацион в норму:
🥦 Добавьте, а не убирайте
Вместо того чтобы садиться на жесткую диету, сосредоточьтесь на добавлении полезного:
— Свежие овощи (капуста, морковь, сельдерей)
— Зелень (петрушка, укроп, шпинат)
— Клетчатка (цельнозерновые каши, отруби)
💧 Вода прежде всего
Пейте достаточное количество воды (1,5–2 л в день). Часто мы путаем жажду с голодом. Стакан воды за 20 минут до еды помогает контролировать аппетит.
⏰ Режим питания
Постарайтесь вернуть регулярные приемы пищи — 3 основных + 1-2 перекуса. Это ускорит метаболизм и предот
🥦 Добавьте, а не убирайте
Вместо того чтобы садиться на жесткую диету, сосредоточьтесь на добавлении полезного:
— Свежие овощи (капуста, морковь, сельдерей)
— Зелень (петрушка, укроп, шпинат)
— Клетчатка (цельнозерновые каши, отруби)
💧 Вода прежде всего
Пейте достаточное количество воды (1,5–2 л в день). Часто мы путаем жажду с голодом. Стакан воды за 20 минут до еды помогает контролировать аппетит.
⏰ Режим питания
Постарайтесь вернуть регулярные приемы пищи — 3 основных + 1-2 перекуса. Это ускорит метаболизм и предот
Встречаем Новый год трезво: 29.12 – 11.01 — Неделя профилактики злоупотребления алкоголем.
Друзья, пока мы готовим салаты и наряжаем ёлки, важно помнить и о другом. С 29 декабря по 11 января в России проходит Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.
🎄 Новый год — это магия огоньков, запах мандаринов, смех близких и планы на будущее. И эту магию так легко перебить чрезмерным возлиянием, за которым следуют утро 1 января «не в форме», испорченное здоровье и ссоры.
Цель этой недели — не запретить, а напомнить о культуре потребления и здравом смысле:
✅ Алкоголь — не обязательный атрибут праздника. Радость можно и нужно находить в общении, играх, танцах, прогулках.
Друзья, пока мы готовим салаты и наряжаем ёлки, важно помнить и о другом. С 29 декабря по 11 января в России проходит Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.
🎄 Новый год — это магия огоньков, запах мандаринов, смех близких и планы на будущее. И эту магию так легко перебить чрезмерным возлиянием, за которым следуют утро 1 января «не в форме», испорченное здоровье и ссоры.
Цель этой недели — не запретить, а напомнить о культуре потребления и здравом смысле:
✅ Алкоголь — не обязательный атрибут праздника. Радость можно и нужно находить в общении, играх, танцах, прогулках.
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Больница, поликлиника
Наша больница — это современный медицинский центр с профессиональным коллективом врачей. У нас работают только высококвалифицированные специалисты.
- +74726145071
- Белгородская область Грайворонский городской округ город Грайворон улица Мира дом 98, г. Грайворон (Грайворонский район)
Фото из альбомов