Предыдущая публикация
Фильтр
Белок:
...02:50
Гиперэкстензия:
Делается следующим образом.
На скамью ложатся вниз лицом, а ноги в области голеней фиксируют на специальных площадках.
Тело выпрямляют, скрещивая руки перед грудью, принимая тем самым начальную позицию.
Спину держат прямой и выдыхают, медленно опускаясь вниз до возможного максимума.
Опускание корпуса должно приходиться на вдыхание воздуха, чтобы и спинные нижние, и бицепс бедренных мышц растягивались.
Начинают подниматься вверх, выдыхая. Должно четко ощущаться то, как все мышечные группы, на которое направлено упражнение сокращаются.
Наклоны со штангой на плечах:
Исходное положение
Cтоя, ноги на ширине плеч, либо немного шире.
Колени чуть согнуты, опора на всю стопу (сохраня
Делается следующим образом.
На скамью ложатся вниз лицом, а ноги в области голеней фиксируют на специальных площадках.
Тело выпрямляют, скрещивая руки перед грудью, принимая тем самым начальную позицию.
Спину держат прямой и выдыхают, медленно опускаясь вниз до возможного максимума.
Опускание корпуса должно приходиться на вдыхание воздуха, чтобы и спинные нижние, и бицепс бедренных мышц растягивались.
Начинают подниматься вверх, выдыхая. Должно четко ощущаться то, как все мышечные группы, на которое направлено упражнение сокращаются.
Наклоны со штангой на плечах:
Исходное положение
Cтоя, ноги на ширине плеч, либо немного шире.
Колени чуть согнуты, опора на всю стопу (сохраня
С Крещением Господним Вас, друзья!
Пусть добрый ангел с Вами будет,
Желаю Вам я в этот день:
Забыть все старые обиды,
Сказать прости, сказать прощаю,
И вспомнить добрые дела.
А вот о грустном, дорогие,
Желаю Вам не думать никогда.
Любви, добра, надежды, веры,
Мгновений светлых каждый день,
Ну и конечно же здоровья,
На много-много лет вперед!
Пусть добрый ангел с Вами будет,
Желаю Вам я в этот день:
Забыть все старые обиды,
Сказать прости, сказать прощаю,
И вспомнить добрые дела.
А вот о грустном, дорогие,
Желаю Вам не думать никогда.
Любви, добра, надежды, веры,
Мгновений светлых каждый день,
Ну и конечно же здоровья,
На много-много лет вперед!
1. Упор на предплечья. Руки не соединяем вместе, предплечья параллельны телу.
2. Выводим прямые ноги назад, вес на носочках.
3. Пресс напряжен, живот втянут, пяточки тянутся назад.
4. Нужно следить чтобы спина и колени были вытянуты в одну линию. Нельзя проваливаться в лопатках или в пояснице.
5. Не поднимать голову вверх, взгляд направлен вниз перед собой.
6. Локоть находится ровно под плечом, рука образует угол 90°.
7. Ягодицы не поднимаются и не провисают вниз.
8. Нельзя сильно разворачивать локти от себя, они должны стремится быть параллельны туловищу, насколько это возможно.
9. Выполнять упражнение от 30 до 120 секунд.
2. Выводим прямые ноги назад, вес на носочках.
3. Пресс напряжен, живот втянут, пяточки тянутся назад.
4. Нужно следить чтобы спина и колени были вытянуты в одну линию. Нельзя проваливаться в лопатках или в пояснице.
5. Не поднимать голову вверх, взгляд направлен вниз перед собой.
6. Локоть находится ровно под плечом, рука образует угол 90°.
7. Ягодицы не поднимаются и не провисают вниз.
8. Нельзя сильно разворачивать локти от себя, они должны стремится быть параллельны туловищу, насколько это возможно.
9. Выполнять упражнение от 30 до 120 секунд.
Тяга гантелей в наклоне:
Упражнение дает несколько эффектов. Во-первых, оно хорошо укрепляет широчайшие мышцы спины, а во-вторых, улучшает осанку и способствует укреплению поясницы (при условии, если работать с небольшим весом).
Функции широчайших мышц:
Функции широчайшей мышцы спины достаточно ограничены, но имеют огромную важность для любой двигательной активности. Всего выделяют 3 задачи:
1. Приведение плеча.
2.Разгибание плеча.
3.Внутренняя ротация плеча.
4. Также широчайшая выполняет защитные функции, покрывая ребра и формируя внешний мышечный слой спины.
Техника выполнения следующая:
1. Займите исходное положение, согнув ноги в коленях и наклонив корпус вперед. Позвоночник должен быт
Упражнение дает несколько эффектов. Во-первых, оно хорошо укрепляет широчайшие мышцы спины, а во-вторых, улучшает осанку и способствует укреплению поясницы (при условии, если работать с небольшим весом).
Функции широчайших мышц:
Функции широчайшей мышцы спины достаточно ограничены, но имеют огромную важность для любой двигательной активности. Всего выделяют 3 задачи:
1. Приведение плеча.
2.Разгибание плеча.
3.Внутренняя ротация плеча.
4. Также широчайшая выполняет защитные функции, покрывая ребра и формируя внешний мышечный слой спины.
Техника выполнения следующая:
1. Займите исходное положение, согнув ноги в коленях и наклонив корпус вперед. Позвоночник должен быт
01:15
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Многие клиенты стесняются своего тела, потому и не решаются начать тренировки. Как показывает статистика, 9 из 10 людей отказываются от занятий именно потому, что стесняются себя и боятся выглядеть как-то не так в зале. Онлайн-тренировки решают проблему, позволяя каждому желающему заниматься фитнесом в комфортных для него условиях.
Это удобство и свобода. И тренер, и его подопечный могут назначить тренировку в любое время, находясь в любой точке мира.
Цены на онлайн-тренировки гораздо ниже персональных занятий в фитнес-залах. Но экономить можно не только деньги, но и время: с онлайн-тренировками не нужно ехать в зал, а достаточно просто выйти в интернет.
Ученик может выбрать тренера из лю
- Администратор:
- +79066571792
- г. Мичуринск (Тамбовская область)
Скрыть информацию
Фото из альбомов