Предыдущая публикация
Фильтр
Закреплено
Добавил видео
01:44
📍Простые и сложные углеводы📍
🔸️Углеводы являются для нашего организма основным «топливом», обеспечивающим энергией все процессы, происходящие в теле человека. Их можно разделить на простые и сложные.
🔹️К продуктам, содержащим простые углеводы, относятся сахар, сладости, фрукты, кондитерские изделия (фото 3). Сложные углеводы содержатся в различных видах круп, картофеле, бобовых культурах, орехах, зелени, крупах (фото 4).
Простые углеводы быстро всасываются, поэтому их еще называют "быстрыми" углеводами.
Воздействие на организм:
▪️Быстрый подъем уровня глюкозы в крови
▪️Прилив энергии
Умеренное употребление оказывает положительный эффект на организм, т.к. глюкоза- универсальный источн
🔸️Углеводы являются для нашего организма основным «топливом», обеспечивающим энергией все процессы, происходящие в теле человека. Их можно разделить на простые и сложные.
🔹️К продуктам, содержащим простые углеводы, относятся сахар, сладости, фрукты, кондитерские изделия (фото 3). Сложные углеводы содержатся в различных видах круп, картофеле, бобовых культурах, орехах, зелени, крупах (фото 4).
Простые углеводы быстро всасываются, поэтому их еще называют "быстрыми" углеводами.
Воздействие на организм:
▪️Быстрый подъем уровня глюкозы в крови
▪️Прилив энергии
Умеренное употребление оказывает положительный эффект на организм, т.к. глюкоза- универсальный источн
❗❗Тренировки во время крепатуры❗❗❗
🔸️ Понятие "крепатура" мы разобрали ранее, теперь поговорим о её роли в тренировочном процессе.
⏳🤔 У большинства людей она длится от 3 до 6 дней, и некоторые тренеры рекомендуют плавно наращивать нагрузку, избегая острых болевых ощущений. В этом случае равномерная длина волокон будет создаваться слишком долго, что оттянет результат. Мы считаем, что вводный тренинг должен быть достаточно трудным и задействовать как можно большее количество мышечных групп. 🔸️Следовательно, новичкам рекомендуются круговые тренировки или FullBody .
🤓Продолжительность и острота ощущений во многом зависит от индивидуальных особенностей и специфики нагрузки. Мы будем опи
🔸️ Понятие "крепатура" мы разобрали ранее, теперь поговорим о её роли в тренировочном процессе.
⏳🤔 У большинства людей она длится от 3 до 6 дней, и некоторые тренеры рекомендуют плавно наращивать нагрузку, избегая острых болевых ощущений. В этом случае равномерная длина волокон будет создаваться слишком долго, что оттянет результат. Мы считаем, что вводный тренинг должен быть достаточно трудным и задействовать как можно большее количество мышечных групп. 🔸️Следовательно, новичкам рекомендуются круговые тренировки или FullBody .
🤓Продолжительность и острота ощущений во многом зависит от индивидуальных особенностей и специфики нагрузки. Мы будем опи
⚠️⚕Крепатура⚕⚠️
🔸️Каждый, кто тренировался, сталкивался с этим явлением. 🔸️Другое название "крепатуры"-синдром отсроченной мышечной боли, т.к. возникает она не сразу, а через день или даже два после тренировки.🗓
🔸️Основной причиной крепатуры является воспаление в мышцах, вызванное микротравмами мышечных волокон (миофибрилл), которое начинается через 10-25 часов после тренировки. ⏰
🔸️Причиной травм микрофибрилл является то, что у нетренированного человека они имеют разную длину, поэтому во время тренировки короткие волокна просто рвутся.⛓ 🔸️Регулярные тренировки делают их примерно одной длины, а значит крепатура становится слабее или исчезает совсем.
Хочешь продолжение этой темы? Ставь
🔸️Каждый, кто тренировался, сталкивался с этим явлением. 🔸️Другое название "крепатуры"-синдром отсроченной мышечной боли, т.к. возникает она не сразу, а через день или даже два после тренировки.🗓
🔸️Основной причиной крепатуры является воспаление в мышцах, вызванное микротравмами мышечных волокон (миофибрилл), которое начинается через 10-25 часов после тренировки. ⏰
🔸️Причиной травм микрофибрилл является то, что у нетренированного человека они имеют разную длину, поэтому во время тренировки короткие волокна просто рвутся.⛓ 🔸️Регулярные тренировки делают их примерно одной длины, а значит крепатура становится слабее или исчезает совсем.
Хочешь продолжение этой темы? Ставь
#энергетическийбаланс ч.2
⚖🧬 Изменение в энергетических запасах равны разнице между получением энергии с пищей и расходом.
📗📘 В теории всё просто, но есть несколько нюансов...
Процессы, протекающие в организме, требуют энергии. Переваривание и и усвоение так же энергозатратны.
♻️ Установлено, что на переваривание жиров, белков и углеводов, при сбалансированном и разнообразном рационе, приходится в среднем 10% от поступивших калорий.
☝️ 🧐Однако, следует помнить, что переваривание еды, прошедшей минимум обработки, например свежих волокнистых овощей более энергозатратно, чем переваривание рафинированой пищи, такой как сосиски, булочки, шоколад.
⚠️ Чем больше стадий промышленной
⚖🧬 Изменение в энергетических запасах равны разнице между получением энергии с пищей и расходом.
📗📘 В теории всё просто, но есть несколько нюансов...
Процессы, протекающие в организме, требуют энергии. Переваривание и и усвоение так же энергозатратны.
♻️ Установлено, что на переваривание жиров, белков и углеводов, при сбалансированном и разнообразном рационе, приходится в среднем 10% от поступивших калорий.
☝️ 🧐Однако, следует помнить, что переваривание еды, прошедшей минимум обработки, например свежих волокнистых овощей более энергозатратно, чем переваривание рафинированой пищи, такой как сосиски, булочки, шоколад.
⚠️ Чем больше стадий промышленной
Энергия не может быть создана или уничтожена, она лишь переходит из одной формы в другую
( Первый закон термодинамики)
🍎 🥦🥩 Выражение этого закона в мире живых существ можно описать через
⚖#ЭНЕРЕГЕТИЧЕСКИЙБАЛАНС 1.1 - состояние равновесия между энергией, поступающей с пищей и затратами на различные процессы жизнедеятельности организма
📊 Проще говоря, у человеческого тела есть свой условный бюджет .
✅Он может быть выполнен , и тогда масса останется неизменной
📈При перевыполнении (профиците), появляется возможность сделать запасы "на черный день, увеличив жировую прослойку.
📉 Дефицит, в свою очередь, снижает массу тела.
📢📢Причём состав рациона не имеет значения
( Первый закон термодинамики)
🍎 🥦🥩 Выражение этого закона в мире живых существ можно описать через
⚖#ЭНЕРЕГЕТИЧЕСКИЙБАЛАНС 1.1 - состояние равновесия между энергией, поступающей с пищей и затратами на различные процессы жизнедеятельности организма
📊 Проще говоря, у человеческого тела есть свой условный бюджет .
✅Он может быть выполнен , и тогда масса останется неизменной
📈При перевыполнении (профиците), появляется возможность сделать запасы "на черный день, увеличив жировую прослойку.
📉 Дефицит, в свою очередь, снижает массу тела.
📢📢Причём состав рациона не имеет значения
О здоровом питании #1
Яд в меру это лекарство,
Лекарство без меры это яд
Парацельс
▶️Осознанный подход к пище имеет множество преимуществ :
🔸️ Сохраняются бодрость и работоспособность в течении всего дня
🔸️ Снижается риск возникновения заболеваний
🔸️ Увеличивается продолжительность жизни
🔸️ Поддержание нормального веса
☝️На здоровое питание нужно переходить постепенно , чтобы не было стрессов для организма и психики🤪
▶️Далее приведены несколько простых правил, с которых советуем начать :
🔸️ Следует ограничить употребление САХАРОВ (сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десертов)
🔸️ ПЕЙ ВОДУ ! Не заменяй воду чаем ,компотом, или газировкой.
🔸️ УЖИН ЗА 3-4 ЧА
Яд в меру это лекарство,
Лекарство без меры это яд
Парацельс
▶️Осознанный подход к пище имеет множество преимуществ :
🔸️ Сохраняются бодрость и работоспособность в течении всего дня
🔸️ Снижается риск возникновения заболеваний
🔸️ Увеличивается продолжительность жизни
🔸️ Поддержание нормального веса
☝️На здоровое питание нужно переходить постепенно , чтобы не было стрессов для организма и психики🤪
▶️Далее приведены несколько простых правил, с которых советуем начать :
🔸️ Следует ограничить употребление САХАРОВ (сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десертов)
🔸️ ПЕЙ ВОДУ ! Не заменяй воду чаем ,компотом, или газировкой.
🔸️ УЖИН ЗА 3-4 ЧА
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
ЗОЖ
Наша миссия состоит в том, чтобы для каждого физическая культура стала неотъемлемой частью жизни
- Работает удалённо
- Администратор:
Фото из альбомов