Неделя популяризации подсчёта калорий
Для поддержания здоровья и нормальной массы тела энергетическая ценность рациона человека должна соответствовать расходам.
Расчет калорий с помощью формулы Харриса-Бенедикта.
Для мужчин:
88,36+(13,4×вес в кг)+(4,8×рост в см)–(5,7×возраст в годах).
Для женщин:
447,6+(9,2×вес в кг)+(3,1×рост в см)–(4,3×возраст в годах).
Выбираем нагрузку и умножаем полученную сумму на выбранное для вашей активности число:
Сидячий образ жизни без нагрузок — Х на 1,2.
Тренировки 1–3 раза в неделю — Х на 1,375.
Занятия 3–5 дней в неделю — Х на 1,55.
Интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю — Х на 1,725.
Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день — Х на 1,