Предыдущая публикация
Фильтр
‼️Ещё больше рецептов, тренировок, советов в нашем ПП-КЛУБЕ,
присоединиться можно,
написав мне 📝 +7 904 895 35 66 или в личку‼️
Невероятная польза грецких орехов!
✅ Грецкие орехи богаты бором, который помогает поддерживать здоровье мозга, костей и хрящей.
✅ Содержание бета-ситостерина в грецких орехах способствует снижению риска атеросклероза, особенно в коронарных и мозговых артериях.
✅ Регулярное потребление грецких орехов (до семи в день) может помочь снизить уровень сахара в крови, артериальное давление, способствовать похудению, а также уменьшить риск рака простаты и груди.
присоединиться можно,
написав мне 📝 +7 904 895 35 66 или в личку‼️
Невероятная польза грецких орехов!
✅ Грецкие орехи богаты бором, который помогает поддерживать здоровье мозга, костей и хрящей.
✅ Содержание бета-ситостерина в грецких орехах способствует снижению риска атеросклероза, особенно в коронарных и мозговых артериях.
✅ Регулярное потребление грецких орехов (до семи в день) может помочь снизить уровень сахара в крови, артериальное давление, способствовать похудению, а также уменьшить риск рака простаты и груди.
‼️Ещё больше рецептов, тренировок, советов в нашем ПП-КЛУБЕ,
присоединиться можно,
написав мне 📝 +7 904 895 35 66 или в директ‼️
БАНАНОВОЕ СУФЛЕ
КБЖУ на 100 гр 102/5,77/3 34/8,84
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Банан спелый - 110гр
●Яйцо - 1шт
● Сыр Рикотта - 90гр
●Йогурт натуральный- 100гр
●Овсяные хлопья - 30гр
●Ванилин - 1гр
●Сироп кленовый-1 ч.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Смешать все ингредиенты до однородности в чаше блендера.
✅️Дать постоять 10мин. Разлить по силиконовым формочкам для кексов.
✅️Готовить в микроволновке при 800вт 5-6мин. Остудить в холодильнике.
✅️Подавать с сиропом, джемом или арахисовой пастой.
присоединиться можно,
написав мне 📝 +7 904 895 35 66 или в директ‼️
БАНАНОВОЕ СУФЛЕ
КБЖУ на 100 гр 102/5,77/3 34/8,84
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Банан спелый - 110гр
●Яйцо - 1шт
● Сыр Рикотта - 90гр
●Йогурт натуральный- 100гр
●Овсяные хлопья - 30гр
●Ванилин - 1гр
●Сироп кленовый-1 ч.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Смешать все ингредиенты до однородности в чаше блендера.
✅️Дать постоять 10мин. Разлить по силиконовым формочкам для кексов.
✅️Готовить в микроволновке при 800вт 5-6мин. Остудить в холодильнике.
✅️Подавать с сиропом, джемом или арахисовой пастой.
‼️Ещё больше рецептов, тренировок, советов в нашем ПП-КЛУБЕ,
присоединиться можно,
написав мне 📝 +7 904 895 35 66‼️
РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА
КБЖУ на 100гр 120,41/10.14/3.31/2.45
ИНГРЕДИЕНТЫ
●рис бурый 1стакан
● рыбный фарш 500гр
●лук 1шт
●морковь 200гр
● яйцо 4шт
● молоко 2,5% 100мл
●сыр 15% 100гр
●соль,перец,специи
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Рис отварить до полуготовности.
✅️Лук мелко порезать, смешать с фаршем
✅️Фарш посолить ,поперчить, добавить специи( специи выбираем на свой вкус).
✅️ Морковь трём на крупной терке.
✅️В форму для запекания выкладываем половину риса ,на рис кладём,половину моркови,сверху моркови выкладываем фарш.
Затем опять морковь и рис.
✅️Яйца взбить с молоком,посолить ,поперчи
присоединиться можно,
написав мне 📝 +7 904 895 35 66‼️
РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА
КБЖУ на 100гр 120,41/10.14/3.31/2.45
ИНГРЕДИЕНТЫ
●рис бурый 1стакан
● рыбный фарш 500гр
●лук 1шт
●морковь 200гр
● яйцо 4шт
● молоко 2,5% 100мл
●сыр 15% 100гр
●соль,перец,специи
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Рис отварить до полуготовности.
✅️Лук мелко порезать, смешать с фаршем
✅️Фарш посолить ,поперчить, добавить специи( специи выбираем на свой вкус).
✅️ Морковь трём на крупной терке.
✅️В форму для запекания выкладываем половину риса ,на рис кладём,половину моркови,сверху моркови выкладываем фарш.
Затем опять морковь и рис.
✅️Яйца взбить с молоком,посолить ,поперчи
СУФЛЕ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С ПОМИДОРАМИ И БРОККОЛИ (45 МИН)
📊КБЖУ на 100 г: 96/16/3/2.
🍳Ингредиенты:
🖇Куриная грудка – 600 г.
🖇Помидоры черри – 80 г.
🖇Брокколи – 80 г.
🖇Лук репчатый – 70 г.
🖇Яйца – 3 шт.
🖇Молоко 2,5 % – 100 мл.
🖇Соль, приправы.
🥨Приготовление:
🖇Филе куриной грудки нарезаем, перебиваем блендером до однородной консистенции.
🖇В миску с фаршем вливаем молоко, вбиваем яйца. Добавляем измельченный лук, соль, приправу для мяса и немного итальянских трав. Хорошо все вымешиваем.
🖇Перекладываем смесь в форму для запекания. Сверху выкладываем и слегка притапливаем в фарш разрезанные пополам помидоры черри и небольшие соцветия брокколи.
🖇Разогреваем духовку до 180 градусов
📊КБЖУ на 100 г: 96/16/3/2.
🍳Ингредиенты:
🖇Куриная грудка – 600 г.
🖇Помидоры черри – 80 г.
🖇Брокколи – 80 г.
🖇Лук репчатый – 70 г.
🖇Яйца – 3 шт.
🖇Молоко 2,5 % – 100 мл.
🖇Соль, приправы.
🥨Приготовление:
🖇Филе куриной грудки нарезаем, перебиваем блендером до однородной консистенции.
🖇В миску с фаршем вливаем молоко, вбиваем яйца. Добавляем измельченный лук, соль, приправу для мяса и немного итальянских трав. Хорошо все вымешиваем.
🖇Перекладываем смесь в форму для запекания. Сверху выкладываем и слегка притапливаем в фарш разрезанные пополам помидоры черри и небольшие соцветия брокколи.
🖇Разогреваем духовку до 180 градусов
ФУНДУЧНЫЙ БРАУНИ 🥮
☘️КБЖУ на 100 гр : 143/7.7/5.9/17.3
📋ИНГРЕДИЕНТЫ
🎄яйцо - 2 шт
🎄овсяная мука/овсяные хлопья - 80г
🎄молоко -140 мл( у меня фундучное от bite_russia )
🎄сметана 10%- 60г
🎄какао-порошок- 30г
🎄разрыхлитель- 7г
🎄подсластитель по вкусу
🧑🍳ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Если берёте овсяные хлопья, предварительно измельчите их в блендере , до состояния муки .
2. Соединяем яйца, молоко, сметану и подсластитель , взбиваем всё миксером до однородности.
3. Высыпаем к жидкой массе просеянную овсяную муку, разрыхлитель , какао. Взбиваем тесто до однородной массы .
4. Выливаем тесто в форму ( у меня силиконовая 16 см) , и отправляем в заранее разогретую духовку до 180 гр на 25 ми
☘️КБЖУ на 100 гр : 143/7.7/5.9/17.3
📋ИНГРЕДИЕНТЫ
🎄яйцо - 2 шт
🎄овсяная мука/овсяные хлопья - 80г
🎄молоко -140 мл( у меня фундучное от bite_russia )
🎄сметана 10%- 60г
🎄какао-порошок- 30г
🎄разрыхлитель- 7г
🎄подсластитель по вкусу
🧑🍳ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Если берёте овсяные хлопья, предварительно измельчите их в блендере , до состояния муки .
2. Соединяем яйца, молоко, сметану и подсластитель , взбиваем всё миксером до однородности.
3. Высыпаем к жидкой массе просеянную овсяную муку, разрыхлитель , какао. Взбиваем тесто до однородной массы .
4. Выливаем тесто в форму ( у меня силиконовая 16 см) , и отправляем в заранее разогретую духовку до 180 гр на 25 ми
Творожные оладьи с бананом😋
🔸на 100грамм - 102 ккал🔸Б/Ж/У - 12/1/11🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г
Яйцо - 1 шт.
Банан - 1 шт.
Молоко 1% - 50 мл
Мука цельнозерновая - 2 ст.л.
Манная крупа - 1 ст. л.
Ванилин - по вкусу
Соль - 3 г
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
1.Все ингредиенты загрузить в большую миску и как следует проработать погружным блендером до состояния пюре.
2.Масса должна получиться не слишком плотной, но и не жидкой, а главное – однородной.
3.Выкладывайте тесто ложкой на раскаленную сковороду с растительным маслом. Обжаривайте в течение пары минут с обеих сторон.
Приятного аппетита!🍴
‼️Ещё больше рецептов, тренировок, советов в наше
🔸на 100грамм - 102 ккал🔸Б/Ж/У - 12/1/11🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г
Яйцо - 1 шт.
Банан - 1 шт.
Молоко 1% - 50 мл
Мука цельнозерновая - 2 ст.л.
Манная крупа - 1 ст. л.
Ванилин - по вкусу
Соль - 3 г
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
1.Все ингредиенты загрузить в большую миску и как следует проработать погружным блендером до состояния пюре.
2.Масса должна получиться не слишком плотной, но и не жидкой, а главное – однородной.
3.Выкладывайте тесто ложкой на раскаленную сковороду с растительным маслом. Обжаривайте в течение пары минут с обеих сторон.
Приятного аппетита!🍴
‼️Ещё больше рецептов, тренировок, советов в наше
Аппетитная тушеная рыба в томатном соусе
✅КБЖУ:59/12.5 / 0.5 / 0.9
Ингредиенты:
▫️Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)
▫️Помидор - 1 шт
▫️Лук - 50 г (мелко порезанный)
▫️Чеснок - 7 г
▫️Петрушка - 30 г
▫️Вода - 250 г
▫️Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
▫️Разогрейте сотейник, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты.
▫️Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. ▫️Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.
‼️Ещё больше рецептов, тренировок, советов в нашем ПП-КЛУБЕ,
присоединиться можно,
написав мне 📝 +7 904 895 35 66‼️
Аппетитная тушеная рыба в томатном соусе
✅КБЖУ:59/12.5 / 0.5 / 0.9
Ингредиенты:
▫️Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)
▫️Помидор - 1 шт
▫️Лук - 50 г (мелко порезанный)
▫️Чеснок - 7 г
▫️Петрушка - 30 г
▫️Вода - 250 г
▫️Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
▫️Разогрейте сотейник, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты.
▫️Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. ▫️Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.
‼️Ещё больше рецептов, тренировок, советов в нашем ПП-КЛУБЕ,
присоединиться можно,
написав мне 📝 +7 904 895 35 66‼️
✳️🧀 КАБАЧКОВЫЕ ЧИПСЫ С СЫРОМ.
✅ КБЖУ - 40.86/ 1.89/ 1.01/ 5.86
〽️ Ингредиенты:
Кабачки - 2 шт
Яйца - 1 шт
Молоко 1% - 1 ст. л
Мука цельнозерновая - 3 ст. л
Сыр - 50 г
Чеснок - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
⚜️ Приготовление:
Порезать кабачки на дольки по 0,5 сантиметра.
Взбить яйцо и молоко. Соединить сыр, муку. Посыпать перцем, солью, добавить молотый сушеный чеснок.
Все ломтики кабачка обмакивать в яично-молочную смесь, запанировать сырной смесью.
Положить кабачки на противень, запекать минут 20, соблюдая температуру 220 градусов.
Можно украсить чипсы из кабачка базиликом или ломтиками помидора.
‼️Ещё больше рецептов, тренировок, советов в нашем ПП-КЛУБЕ,
присоединиться можно,
напи
✅ КБЖУ - 40.86/ 1.89/ 1.01/ 5.86
〽️ Ингредиенты:
Кабачки - 2 шт
Яйца - 1 шт
Молоко 1% - 1 ст. л
Мука цельнозерновая - 3 ст. л
Сыр - 50 г
Чеснок - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
⚜️ Приготовление:
Порезать кабачки на дольки по 0,5 сантиметра.
Взбить яйцо и молоко. Соединить сыр, муку. Посыпать перцем, солью, добавить молотый сушеный чеснок.
Все ломтики кабачка обмакивать в яично-молочную смесь, запанировать сырной смесью.
Положить кабачки на противень, запекать минут 20, соблюдая температуру 220 градусов.
Можно украсить чипсы из кабачка базиликом или ломтиками помидора.
‼️Ещё больше рецептов, тренировок, советов в нашем ПП-КЛУБЕ,
присоединиться можно,
напи
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
😉ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ в мой БЕСПЛАТНЫЙ чат Правильного Питания и Похудения.
❓НЕ хватает Мотивация? 😥
❓НЕТ силы воли? 😔
🔥Тогда Вам к НАМ 😉
👥 Живое общение и поддержка
💯 Советы по Правильному питанию
🏃♀️ Марафоны стройности
✍️ Пиши мне в ЛС или Ватсап +79048953566
- Администратор:
Скрыть информацию
Фото из альбомов