Предыдущая публикация
Фильтр
Перейдите по ссылке, чтобы вступить в мою группу в WhatsApp:
https://chat.whatsapp.com/IttnbR774314kqyeR5qxCC
🐠 Нежное рыбное филе, запеченное в духовке под сырной шапкой.
✅ КБЖУ - 101/ 17.1 / 3.5 / 0.2
〽️ Ингредиенты:
500 г рыбного филе (тилапия, судак и др.)
50 г маложирного твердого сыра
2 ст.л. нежирной сметаны
1⁄4 часть лимона
соль
перец
♨️ Приготовление:
С части лимона стереть на мелкой терке цедру (получится примерно чайная ложка цедры).
Сыр натереть на крупной терке.
Размороженную рыбу посолить, поперчить с двух сторон, выложить в форму.
Посыпать лимонной цедрой и немного сбрызнуть лимонным соком.
Смазать сметаной.
Посыпать натертым сыром.
Поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Готовить 20-25 минут.
✅ КБЖУ - 101/ 17.1 / 3.5 / 0.2
〽️ Ингредиенты:
500 г рыбного филе (тилапия, судак и др.)
50 г маложирного твердого сыра
2 ст.л. нежирной сметаны
1⁄4 часть лимона
соль
перец
♨️ Приготовление:
С части лимона стереть на мелкой терке цедру (получится примерно чайная ложка цедры).
Сыр натереть на крупной терке.
Размороженную рыбу посолить, поперчить с двух сторон, выложить в форму.
Посыпать лимонной цедрой и немного сбрызнуть лимонным соком.
Смазать сметаной.
Посыпать натертым сыром.
Поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Готовить 20-25 минут.
🥕Диетическая рыбка для тонкой талии: топ-5🥕
Сохрани себе!
1. Правильный способ приготовить скумбрию.
🔶на 100грамм - 89.95 ккалБ/Ж/У - 7.33/4.61/5.11🔶
Ингредиенты:
2 скумбрии
1 луковица
150 г натурального йогурта
Сок 1/2 лимона
Соль, специи по вкусу
Приготовление:
Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости.
Луковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолот в кашицу). Йогурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. Залить этой смесью скумбрию, убрать мариноваться в холодильник на 30 минут.
Разогреть духовку до 180 С.
Скумбрию вместе с маринадом выкладываем в пакет для запекания или в форму, запекаем 30 минут.
Подавать лучше всего с овощами
Сохрани себе!
1. Правильный способ приготовить скумбрию.
🔶на 100грамм - 89.95 ккалБ/Ж/У - 7.33/4.61/5.11🔶
Ингредиенты:
2 скумбрии
1 луковица
150 г натурального йогурта
Сок 1/2 лимона
Соль, специи по вкусу
Приготовление:
Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости.
Луковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолот в кашицу). Йогурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. Залить этой смесью скумбрию, убрать мариноваться в холодильник на 30 минут.
Разогреть духовку до 180 С.
Скумбрию вместе с маринадом выкладываем в пакет для запекания или в форму, запекаем 30 минут.
Подавать лучше всего с овощами
Калифорнийский куриный салат
Итого на 100 грамм 88 ккалБ/Ж/У 8.7 / 4.5 / 2.9
Этот замечательный салат, включающий одновременно и сытные, и свежие ингредиенты, вполне способен заменить собой основное блюдо. Поэтому тщательно подбирайте меню, если решили приготовить его. Ориентировочное время приготовления: 30 минут Ингредиенты на 4 порции: 400 г отварного или обжаренного на сковород без масла куриного филе ,1 крупный помидор ,1 спелое авокадо , 2 ст.л. лимонного сока , 1 кочан зеленого кудрявого салата , 3-4 редиски , 3 ст.л. натурального йогурта или маложирной сметаны 10%
Курицу нарезаем на небольшие кусочки. Помидор разрезаем на 8-12 долек. Авокадо разрезаем пополам, удаляем косточ
Итого на 100 грамм 88 ккалБ/Ж/У 8.7 / 4.5 / 2.9
Этот замечательный салат, включающий одновременно и сытные, и свежие ингредиенты, вполне способен заменить собой основное блюдо. Поэтому тщательно подбирайте меню, если решили приготовить его. Ориентировочное время приготовления: 30 минут Ингредиенты на 4 порции: 400 г отварного или обжаренного на сковород без масла куриного филе ,1 крупный помидор ,1 спелое авокадо , 2 ст.л. лимонного сока , 1 кочан зеленого кудрявого салата , 3-4 редиски , 3 ст.л. натурального йогурта или маложирной сметаны 10%
Курицу нарезаем на небольшие кусочки. Помидор разрезаем на 8-12 долек. Авокадо разрезаем пополам, удаляем косточ
Перейдите по ссылке, чтобы вступить в мою группу в WhatsApp:
https://chat.whatsapp.com/IttnbR774314kqyeR5qxCC
ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП ПИРОЖНОЕ 😋
✅ КБЖУ на 100 гр.: 126/18/5/2
🔹Яйца - 2 шт.
🔸Мягкого творога 0,1% - 190 гр.
🔹Сахарозаменителя (у меня фитпарад 7) - 10 гр.
🔸Ванилин
🔹Крепкого кофе (жидкое) - 100 мл.
🔸Какао - 3 гр.
1️⃣ Желтки отделить от белков. В белки добавить 5 гр. сахзама,ванилин и взбить до крепких пик. В желтки добавить 40 гр.творога, перемешать, затем добавить взбитые Белки и аккуратно перемешать силиконовой (деревянной) лопаткой.
2️⃣ Выложить массу в виде лепешек на силиконовый коврик, получается 8 шт.
3️⃣ Запекать в разогретой духовке при 180 градусах примерно 15-20 минут, до румяности, после выпекания остудить.
4️⃣ Оставшийся творог смешать с 5гр. сахзама,ванилином, 7 ч. л.
✅ КБЖУ на 100 гр.: 126/18/5/2
🔹Яйца - 2 шт.
🔸Мягкого творога 0,1% - 190 гр.
🔹Сахарозаменителя (у меня фитпарад 7) - 10 гр.
🔸Ванилин
🔹Крепкого кофе (жидкое) - 100 мл.
🔸Какао - 3 гр.
1️⃣ Желтки отделить от белков. В белки добавить 5 гр. сахзама,ванилин и взбить до крепких пик. В желтки добавить 40 гр.творога, перемешать, затем добавить взбитые Белки и аккуратно перемешать силиконовой (деревянной) лопаткой.
2️⃣ Выложить массу в виде лепешек на силиконовый коврик, получается 8 шт.
3️⃣ Запекать в разогретой духовке при 180 градусах примерно 15-20 минут, до румяности, после выпекания остудить.
4️⃣ Оставшийся творог смешать с 5гр. сахзама,ванилином, 7 ч. л.
🌾🌾🌾 *«Ленивая» овсянка*
Ингредиенты:
— 100 грамм овсяных хлопьев;
— 60 миллилитров натурального йогурта без сахара;
— 1 банан;
— фрукты, ягоды, сухофрукты на ваш вкус;
— 60 миллилитров молока;
— мед или сахарозаменитель по вкусу.
*Ленивая овсянка — один из самых простых полезных завтраков. На ее приготовление уходит не больше 5 минут, но делать ее нужно заранее вечером.*
Смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сухофрукты, ягоды и разрезанный банан. При необходимости можете добавить мед или сахарозаменитель, но если вы не сладкоежка, то достаточно будет и фруктов. Размешайте и переложите смесь в банку, плотно закройте ее и уберите на ночь в холодильник.
Перед употреблением, можно подо
Ингредиенты:
— 100 грамм овсяных хлопьев;
— 60 миллилитров натурального йогурта без сахара;
— 1 банан;
— фрукты, ягоды, сухофрукты на ваш вкус;
— 60 миллилитров молока;
— мед или сахарозаменитель по вкусу.
*Ленивая овсянка — один из самых простых полезных завтраков. На ее приготовление уходит не больше 5 минут, но делать ее нужно заранее вечером.*
Смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сухофрукты, ягоды и разрезанный банан. При необходимости можете добавить мед или сахарозаменитель, но если вы не сладкоежка, то достаточно будет и фруктов. Размешайте и переложите смесь в банку, плотно закройте ее и уберите на ночь в холодильник.
Перед употреблением, можно подо
Свежий салат с тунцом на ужин
🔸на 100грамм - 42.63 ккал🔸Б/Ж/У - 3.96/1.89/2.16🔸
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку
Огурец
Помидор
Болгарский перец
Яйца вареные
Пекинская капуста
Приготовление:
Помидор режем мелкими кубиками, а остальные овощи тонкой соломкой. Вилкой разминаем тунец, а яйца режем как нравится. Все смешиваем, солим, перчим и заправляем.
Я делала этот салат с двумя разными заправками
1) оливковое масло и лимонный сок;
2) йогурт без добавок и приправа.
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 42.63 ккал🔸Б/Ж/У - 3.96/1.89/2.16🔸
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку
Огурец
Помидор
Болгарский перец
Яйца вареные
Пекинская капуста
Приготовление:
Помидор режем мелкими кубиками, а остальные овощи тонкой соломкой. Вилкой разминаем тунец, а яйца режем как нравится. Все смешиваем, солим, перчим и заправляем.
Я делала этот салат с двумя разными заправками
1) оливковое масло и лимонный сок;
2) йогурт без добавок и приправа.
Приятного аппетита!
Перейдите по ссылке, чтобы вступить в мою группу в WhatsApp:
https://chat.whatsapp.com/IttnbR774314kqyeR5qxCC
загрузка
Показать ещё