Предыдущая публикация
Фильтр
ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ ИЛИ ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ
Пожалуй самое первое что нужно в любом деле — определиться с целями. Бывает так, что твоя цель не похудеть или увидеть кубики на прессе, а "поддержание формы".
Для поддержания мотивации к тренировкам я рекомендую, всё-таки, ставить какие-то промежуточные, выполнимые цели. Например, -1кг / -1см в каком-то месте, или +2 повторения в каком-нибудь упражнении. После достижения одной такой цели можно с радостью и воодушевлением ставить новую ☺️
Так же, говоря "поддержание формы" часто имеют ввиду поддержание тонуса (мышечного), что само по себе тоже может быть целью. Ведь мышцы в тонусе дают нам как приятное самоощущение, так и более спортивный внешний вид
Пожалуй самое первое что нужно в любом деле — определиться с целями. Бывает так, что твоя цель не похудеть или увидеть кубики на прессе, а "поддержание формы".
Для поддержания мотивации к тренировкам я рекомендую, всё-таки, ставить какие-то промежуточные, выполнимые цели. Например, -1кг / -1см в каком-то месте, или +2 повторения в каком-нибудь упражнении. После достижения одной такой цели можно с радостью и воодушевлением ставить новую ☺️
Так же, говоря "поддержание формы" часто имеют ввиду поддержание тонуса (мышечного), что само по себе тоже может быть целью. Ведь мышцы в тонусе дают нам как приятное самоощущение, так и более спортивный внешний вид
Если вы переели, то НЕ НУЖНО...
🚫Устраивать разгрузочные дни
🚫Садиться на жёсткие диеты
🚫Продолжать жрать дальше, мол "сгорел сарай гори и хата"😄
🚫Истерить
🚫Обвинять себя
🚫Сразу же бежать в зал отрабатывать
🚫Вызывать рвоту, пить слабительные и тд
А что же делать?
✅ Успокоиться и понять, что всего 1 день не убьёт результат нескольких недель/месяцев
✅ Следующий раз поесть только тогда, когда появится голод. А не когда там надо по режиму
✅ Понять причину переедания и решить проблему (плохой рацион, мало ккал, мало сна, много тренировок, эмоции и т.д)
Не получается справиться самому?
Пиши мне, помогу разобраться вместе!
🚫Устраивать разгрузочные дни
🚫Садиться на жёсткие диеты
🚫Продолжать жрать дальше, мол "сгорел сарай гори и хата"😄
🚫Истерить
🚫Обвинять себя
🚫Сразу же бежать в зал отрабатывать
🚫Вызывать рвоту, пить слабительные и тд
А что же делать?
✅ Успокоиться и понять, что всего 1 день не убьёт результат нескольких недель/месяцев
✅ Следующий раз поесть только тогда, когда появится голод. А не когда там надо по режиму
✅ Понять причину переедания и решить проблему (плохой рацион, мало ккал, мало сна, много тренировок, эмоции и т.д)
Не получается справиться самому?
Пиши мне, помогу разобраться вместе!
Продукты, НЕ имеющие никакого отношения к ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ!
⠀
Хотя с телеэкранов так и норовят втюхать то, что не только не полезно, но еще и может оказаться вредным!
⠀
1. ЙОГУРТЫ С АРОМАТИЗАТОРАМИ, ДОБАВКАМИ И САХАРОМ. В 1 бутылке 217 ККал. Что вы могли бы съесть полезного на эти калории? Это одна грудка или целая кастрюля брокколи!!
⠀
2. ФИТНЕС БАТОНЧИКИ. В составе которых сахар, сиропы, пальмовое масло, ягоды в сахаре, ароматизаторы. Калорийность 370 ККал! Достаточно аргументов, чтобы не травить себя этим. ЛУЧШЕ приготовить правильный перекус самостоятельно или перекусить сухофруктами.
⠀
3. ОВСЯНКА МИНУТКА. Каша готовится за минуту - а значит полезных элементов и витаминов в ней уже м
⠀
Хотя с телеэкранов так и норовят втюхать то, что не только не полезно, но еще и может оказаться вредным!
⠀
1. ЙОГУРТЫ С АРОМАТИЗАТОРАМИ, ДОБАВКАМИ И САХАРОМ. В 1 бутылке 217 ККал. Что вы могли бы съесть полезного на эти калории? Это одна грудка или целая кастрюля брокколи!!
⠀
2. ФИТНЕС БАТОНЧИКИ. В составе которых сахар, сиропы, пальмовое масло, ягоды в сахаре, ароматизаторы. Калорийность 370 ККал! Достаточно аргументов, чтобы не травить себя этим. ЛУЧШЕ приготовить правильный перекус самостоятельно или перекусить сухофруктами.
⠀
3. ОВСЯНКА МИНУТКА. Каша готовится за минуту - а значит полезных элементов и витаминов в ней уже м
КОФЕ ПЬЕМ ИЛИ ПОДУМАЕМ?
Часто слышу от девочек: Я так люблю КОФЕ 😍😍😍
Стоит разобраться - можно ли кофе, когда худеешь? Или придется отказаться от любимого напитка? 🤔
Если коротко, то выглядит это так 👇
На похудении нам очень важны калории.
Если вы пьете, черный кофе без сахара, как я, то это 0 ккал и соответственно на вес никак не влияет. Поэтому выпить чашечку ароматного кофе - почему бы и нет.
Однако, если вы добавите в кофе сахар, молоко или сливки, то это значительно увеличит калорийность. Смотрите:
20 гр. сливок 10% + 3 кус. сахара = 114 ккал.
50 гр. молока 2,5% + 3 кусочка сахара = 117 ккал
Если вы покупаете кофе на заправке, кафе, ресторане, то калорийность тут может быть нам
Часто слышу от девочек: Я так люблю КОФЕ 😍😍😍
Стоит разобраться - можно ли кофе, когда худеешь? Или придется отказаться от любимого напитка? 🤔
Если коротко, то выглядит это так 👇
На похудении нам очень важны калории.
Если вы пьете, черный кофе без сахара, как я, то это 0 ккал и соответственно на вес никак не влияет. Поэтому выпить чашечку ароматного кофе - почему бы и нет.
Однако, если вы добавите в кофе сахар, молоко или сливки, то это значительно увеличит калорийность. Смотрите:
20 гр. сливок 10% + 3 кус. сахара = 114 ккал.
50 гр. молока 2,5% + 3 кусочка сахара = 117 ккал
Если вы покупаете кофе на заправке, кафе, ресторане, то калорийность тут может быть нам
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Диетология
Добро пожаловать в группу, дорогие друзья! ❤️❤️❤️
Я рада видеть вас здесь и с удовольствием помогу вам достичь желаемых результатов!
Будьте доброжелательными и активными, делитесь маленькими и большими победами!
Ведь любая победа вдохновляет! И меня, и тех кто только начинает свой путь к мечте!
Вместе мы получим самые лучшие результаты 🥰🥰🥰
Фото из альбомов