Дамский клуб.

ПЛОВ ИЗ ПЕРЛОВКИ С КУРИЦЕЙ 🍗

КБЖУ: 169.4/11.1/6.1/18 на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ: перловая крупа - 1 стакан куриное филе - 350гр масло растительное - 50мл лук репчатый - 2-3шт морковь - 2шт соль, перец черный молотый кориандр, зира - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Перловку хорошо промыть и залить холодной водой на пару часов. Морковь нарезать тонкой соломкой, лук - полукольцами. Куриное филе нарезать кусочками. Нагреть казан на огне, влить в него масло и снова хорошо прогреть. Обжарить кусочки курицы или филе до легкой золотинки. Слегка подсолить. Добавить репчатый лук и жарить 3 минуты. Затем добавить морковь, обжарить до мягкости моркови. Добавляем специи по вкусу и

ТВОРОЖНЫЙ КУЛИЧ С РИСОВОЙ И КУКУРУЗНОЙ МУКОЙ

КБЖУ: 309.7/12/20.7/18.4 на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ: сливочное масло - 60гр творог 5% - 180гр яйцо - 1шт + 1 белок сухофрукты - 90гр орехи - 30гр рисовая мука - 25гр кукурузная мука - 25гр разрыхлитель - 5гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Масло растопить. Добавить творог, яйцо и белок. Пробить погружным блендером. Сухофрукты и орехи нарезать. Добавить в творожную смесь муку, разрыхлитель, сухофрукты и орехи. Перемешать. Выложить тесто в небольшие бумажные формы для куличей (у автора вышло 3 шт по 4 см в диаметре). Запекать при 170 градусах 50 минут. *Посыпать орешками лучше уже почти готовые куличи, иначе орехи подгорают. Ил

❕Не все крупы подойдут для людей, следящими за фигурой❕

К таким относятся: МАНКА Не имеет ничего общего с похудением Вспомните, её в основном готовят детишкам, потому что с этой каши хорошо набирают вес. Так пусть же она и останется для детей, а у нас есть и другие варианты РИС Всегда говорю, что белый рис нужно заменить на бурый И вот почему При шлифовке белого риса, убирается вся полезная клетчатка. Остаётся только зерно полное крахмала Крахмал, в больших количествах вреден для фигуры. А в белом рисе его, ну ОЧЕНЬ МНОГО. КРУПЫ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ К ним относятся все КАШИ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ. Каши, которые варятся меньше 20 минут не имеют ничего

🔆🔆🔆Как правильно пить воду🤔

Нужно пить только чистую, некипяченую воду. Нельзя замещать ее соками, кофе , чаем, молоком и другими напитками, так как это нивелирует лечебный эффект. Лучше всего использовать фильтрованную или минеральную столовую воду без газа. Для достижения лечебного эффекта воду нужно пить натощак, что значит на пустой желудок. Между выпитой водой и первым приемом пищи должно пройти не менее 30 минут. Вода обязательно должна быть теплой, примерно 25-40 градусов, так как холодная вода из холодильника раздражает желудок, а не оказывает лечебного эффекта. Пить воду нужно небольшими глотками сидя, а не стоя. Сначала выпейте 1 стакан, подождите 5–10 минут,

Правильное питание

– это не диета на неделю или месяц, это система, которой нужно придерживаться всегда. Оно помогает похудеть, избежать развития тяжелых заболеваний, чувствовать себя в тонусе. Если вы задумываетесь о ПП, то вы на верном пути! В рамках правильного питания придется пожертвовать своими вкусовыми пристрастиями, отказавшись от вредных продуктов. Кроме этого, будет тяжело чисто психологически. Но так будет только первые дни. Не верите? Тогда читайте дальше. Скорее всего, вам часто приходилось слышать фразу «Ты – то, что ты ешь». Рацион питания действительно в большой степени определяет наш внешний вид, самочувствие и состояние здоровья. Из еды мы получаем не только энергию, но и

3️⃣ НАЧИНКИ ДЛЯ РУЛЕТИКОВ ИЗ БАКЛАЖАНОВ 🍆

Ингредиенты расчитаны на 2 баклажана. С СЫРОМ И ОВОЩАМИ кбжу: 79.4/3.7/4.8/4.9 на 100гр сыр твердый - 150гр морковь - 1шт кабачок - 1шт помидоры - 2-3шт чеснок - 2 зубчика сметана 10% - 2-3ст.л. соль, черный перец молотый, зелень кинзы и/или петрушки - по вкусу кедровые орешки - 50гр С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ, ОРЕХАМИ, ЧЕСНОКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ кбжу: 336.7/8.5/32.1/4.7 на 100гр творожный сыр - 250гр грецкие молотые орехи - 100гр чеснок - 2 зубчика зелень (лук/укроп/петрушка/кинза) - по вкусу С СЫРОМ, ЯЙЦОМ И ЧЕСНОКОМ кбжу: 257.8/18.5/19.4/1.2 на 100гр сыр твердый - 200гр яйцо вареное - 2шт чеснок - 2 зубчика сме

Блинчики с заварным кремом🥞

Ингредиенты: - яйцо - 2 шт - мука - 20 гр - протеин - 20 гр - молоко - 150 мл - подсластитель - по вкусу Заварной крем: - яичный желток - 1 шт - молоко - 100 мл - мука - 10 гр - подсластитель - по вкусу КБЖУ на 100 гр - 185/14.4/7.9/13.5

*ПРАВИЛА ВЕЧЕРНЕГО ПРИЁМА ПИЩИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ*:

ужинать за три часа до сна (плюс-минус 15 минут), чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. Поэтому правило «до шести» сработает только при отходе ко сну в 21-00; на ужин приходится 20-25% суточной нормы калорий — при похудении с рационом на 1200-1600 ккал он составит до 400 ккал; если за день выдержана суточная норма калорий, допускается дополнить легкий ужин кефиром с зеленью или отрубями, натуральным йогуртом за полчаса-час перед сном; нельзя пропускать вечерний прием пищи — нерегулярные ужины чреваты заболеваниями ЖКТ, уменьшением скорости метаболизма, человек становится раздражительным и нервозным; в ужин обяз