Предыдущая публикация
Фильтр
Закреплено
Лето без диет — это реально! Минус 4–6 кг с удовольствием 
Женщина — это сила, мудрость… и часто усталость от бесконечных попыток «сесть на диету».Хочется лёгкости, энергии, красоты — но без подсчёта калорий и голодных вечеров.
Именно для этого я создала марафон "Худеем Легко и Вкусно".Уже более 130 потоков помогли женщинам вернуть стройность без стресса и запретов.
28 дней:
вкуснейшее простое меню — готовим на 2 дня, без заморочек
водный режим, который работает
лёгкие видео-тренировки
поддержка тела и гормонов в возрасте 45+
уютный чат и заботливые кураторыТы не одна! Мы вместе — шаг за шагом — к телу, которое тебе приятно любить
Расписание ближайши03:26
✅ Обед на ~ 550 ккал
🔸Полноценный приём пищи, удобно взять с собой
Продолжаем тему простых и быстрых обедов для работы и плотного графика. Один контейнер, 4 компонента, всё собирается за несколько минут и отлично подходит для контроля веса. Можно использовать без разогрева.
🍱 Вариант на ~450 ккал
▪️ Белковое блюдо
Куриная грудка отварная или запечённая – 130 г
Калорийность: ~215 ккал
Б/Ж/У: 40 / 4 / 0
▪️ Сложные углеводы
Гречка отварная – 150 г
Калорийность: ~165 ккал
Б/Ж/У: 6 / 2 / 30
▪️ Овощи и клетчатка
Капуста, огурец, зелень – 250 г
Оливковое масло – 5 г
Калорийность: ~70 ккал
Б/Ж/У: 2 / 5 / 7
▪️ Лёгкий белковый десерт
Творог 5% – 100 г
Ягоды – 50 г
Калорийность: ~95 ккал
Б/Ж/У
🔸Полноценный приём пищи, удобно взять с собой
Продолжаем тему простых и быстрых обедов для работы и плотного графика. Один контейнер, 4 компонента, всё собирается за несколько минут и отлично подходит для контроля веса. Можно использовать без разогрева.
🍱 Вариант на ~450 ккал
▪️ Белковое блюдо
Куриная грудка отварная или запечённая – 130 г
Калорийность: ~215 ккал
Б/Ж/У: 40 / 4 / 0
▪️ Сложные углеводы
Гречка отварная – 150 г
Калорийность: ~165 ккал
Б/Ж/У: 6 / 2 / 30
▪️ Овощи и клетчатка
Капуста, огурец, зелень – 250 г
Оливковое масло – 5 г
Калорийность: ~70 ккал
Б/Ж/У: 2 / 5 / 7
▪️ Лёгкий белковый десерт
Творог 5% – 100 г
Ягоды – 50 г
Калорийность: ~95 ккал
Б/Ж/У
✅Из свёклы можно готовить десятки вкусных и лёгких блюд, которые отлично вписываются в рацион для похудения. Она сытная, полезная и легко сочетается с белком, крупами и овощами.
🚩Напишите в комментариях, какое блюдо вам понравилось больше всего - салат, хумус, суп, оладьи или хлеб.
😊Тем, кто напишет, с удовольствием отправлю рецепт.
🚩Напишите в комментариях, какое блюдо вам понравилось больше всего - салат, хумус, суп, оладьи или хлеб.
😊Тем, кто напишет, с удовольствием отправлю рецепт.
✅Как перестроить свои привычки и начать правильно питаться
🚩Правильное питание начинается не с идеального меню и не с силы воли. Оно начинается с привычек. Именно они определяют, что окажется у нас в тарелке каждый день. Хорошая новость в том, что привычки можно менять в любом возрасте и без стресса.
🔸1. Начните с осознанности, а не с запретов
Резкие ограничения почти всегда приводят к срывам. Вместо этого важно понять:
▪️ когда вы едите из-за голода, а когда по привычке или на эмоциях
▪️ какие продукты дают сытость, а какие вызывают постоянные перекусы
▪️ как вы чувствуете себя после еды
Осознанность - это первый шаг к устойчивым изменениям.
🔸2. Наладьте режим питания
Хаотичное пит
🚩Правильное питание начинается не с идеального меню и не с силы воли. Оно начинается с привычек. Именно они определяют, что окажется у нас в тарелке каждый день. Хорошая новость в том, что привычки можно менять в любом возрасте и без стресса.
🔸1. Начните с осознанности, а не с запретов
Резкие ограничения почти всегда приводят к срывам. Вместо этого важно понять:
▪️ когда вы едите из-за голода, а когда по привычке или на эмоциях
▪️ какие продукты дают сытость, а какие вызывают постоянные перекусы
▪️ как вы чувствуете себя после еды
Осознанность - это первый шаг к устойчивым изменениям.
🔸2. Наладьте режим питания
Хаотичное пит
🍏 4 ПП-рецепта с яблоками
✅ 1. Запечённые яблоки с творогом
Ингредиенты (на 2 порции):
• Яблоки – 2 шт.
• Творог 5% – 100 г
• Мед – 1 ч.л
• Корица – по вкусу
Приготовление:
Вынуть сердцевину из яблок, начинить творогом с мёдом и корицей, запечь 20 минут при 180°С.
КБЖУ (на 1 шт.): 115 ккал / Б 6 / Ж 3 / У 17
✅ 2. Яблочные оладьи без муки
Ингредиенты (на 2 порции):
• Яблоко – 1 шт.
• Яйцо – 1 шт.
• Овсяные хлопья – 40 г
• Йогурт натуральный – 2 ст.л
Приготовление:
Яблоко натереть, смешать с овсянкой, яйцом и йогуртом. Жарить на сухой сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны.
КБЖУ (на порцию): 180 ккал / Б 8 / Ж 5 / У 27
✅ 3. Смузи с яблоком и шпинатом
Ингредиенты (на 1 порцию):
• Яблоко
✅ 1. Запечённые яблоки с творогом
Ингредиенты (на 2 порции):
• Яблоки – 2 шт.
• Творог 5% – 100 г
• Мед – 1 ч.л
• Корица – по вкусу
Приготовление:
Вынуть сердцевину из яблок, начинить творогом с мёдом и корицей, запечь 20 минут при 180°С.
КБЖУ (на 1 шт.): 115 ккал / Б 6 / Ж 3 / У 17
✅ 2. Яблочные оладьи без муки
Ингредиенты (на 2 порции):
• Яблоко – 1 шт.
• Яйцо – 1 шт.
• Овсяные хлопья – 40 г
• Йогурт натуральный – 2 ст.л
Приготовление:
Яблоко натереть, смешать с овсянкой, яйцом и йогуртом. Жарить на сухой сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны.
КБЖУ (на порцию): 180 ккал / Б 8 / Ж 5 / У 27
✅ 3. Смузи с яблоком и шпинатом
Ингредиенты (на 1 порцию):
• Яблоко
🥛 Кефир, йогурт, ряженка — что выбрать при похудении?
Все три продукта относятся к кисломолочным, но у каждого свой состав, свойства и влияние на организм. Разберёмся, что лучше выбрать, особенно если вы следите за фигурой 👇
✅ КЕФИР
🔸 Калорийность (1,0%): ~40 ккал / 100 г
🔸 БЖУ: Б 3 / Ж 1 / У 4
🔸 Плюсы:
• Улучшает пищеварение, мягко очищает кишечник
• Поддерживает микрофлору
• Лёгкий, низкокалорийный
🔸 Минусы:
• Кислый вкус не всем нравится
• У людей с чувствительным ЖКТ может вызывать дискомфорт
📌 Идеален для ужина или разгрузочного дня, особенно при цели — снижение веса.
✅ ЙОГУРТ (натуральный, без сахара)
🔸 Калорийность (2,5%): ~60–65 ккал / 100 г
🔸 БЖУ: Б 4–5 / Ж 2,5 /
Все три продукта относятся к кисломолочным, но у каждого свой состав, свойства и влияние на организм. Разберёмся, что лучше выбрать, особенно если вы следите за фигурой 👇
✅ КЕФИР
🔸 Калорийность (1,0%): ~40 ккал / 100 г
🔸 БЖУ: Б 3 / Ж 1 / У 4
🔸 Плюсы:
• Улучшает пищеварение, мягко очищает кишечник
• Поддерживает микрофлору
• Лёгкий, низкокалорийный
🔸 Минусы:
• Кислый вкус не всем нравится
• У людей с чувствительным ЖКТ может вызывать дискомфорт
📌 Идеален для ужина или разгрузочного дня, особенно при цели — снижение веса.
✅ ЙОГУРТ (натуральный, без сахара)
🔸 Калорийность (2,5%): ~60–65 ккал / 100 г
🔸 БЖУ: Б 4–5 / Ж 2,5 /
Сегодня последний ДЕНЬ скидка 50% — всего 1000 рублей вместо 2000!
💥 139-й марафон «Худеем Легко и Вкусно» стартует 17 февраля!Почему стоит присоединиться именно сейчас:
✅ Омолодим не только тело, но и мозг — научно подтверждено!
✅ Меню, которое не заставляет страдать.
✅ Тренировки для любого уровня.
✅ Поддержка 24/7 в нашем дружном чате.
Успейте забронировать место по лучшей цене!
Пишите мне в личку для записи. 💌 >>> https://t.me/Tanuzha
Давайте вместе двигаться к стройности и здоровью! 💪😊
✅Что нужно знать о макаронах!
📌Великолепная актриса и удивительно красивая женщина Софи Лорен в своих многочисленных интервью на вопрос: «Как вам удается всегда так прекрасно выглядеть?» - отвечала: «я сплю не менее 8 часов, стараюсь радоваться жизни и не грустить по пустякам, ну и самое главное - я просто обожаю макароны, и ем их почти каждый день».
✅Со сном и оптимистичным взглядом на жизнь все понятно: хронический недосып, хандра и плохое настроение способствует развитию ожирения, в тоже время нормальный сони положительные эмоции наоборот помогает сбросить лишний вес. Но как быть с макаронами?
📌Это ведь мучное блюдо!
Специалисты по питанию в один голос твердят, что мучное только по
📌Великолепная актриса и удивительно красивая женщина Софи Лорен в своих многочисленных интервью на вопрос: «Как вам удается всегда так прекрасно выглядеть?» - отвечала: «я сплю не менее 8 часов, стараюсь радоваться жизни и не грустить по пустякам, ну и самое главное - я просто обожаю макароны, и ем их почти каждый день».
✅Со сном и оптимистичным взглядом на жизнь все понятно: хронический недосып, хандра и плохое настроение способствует развитию ожирения, в тоже время нормальный сони положительные эмоции наоборот помогает сбросить лишний вес. Но как быть с макаронами?
📌Это ведь мучное блюдо!
Специалисты по питанию в один голос твердят, что мучное только по
🎯 «Хитрости», которые помогут похудеть и при этом не ходить голодным
✅Худеть — не значит страдать от голода! Делюсь проверенными приёмами сытости, которые работают ⬇️
1️⃣ Начинайте день с белков
Омлет, творог, яйца, нежирное мясо — дольше насыщают и снижают тягу к перекусам.
2️⃣ Добавляйте клетчатку к каждому приёму пищи
Овощи, отруби, зелень, бобовые — разбухают в желудке и дают чувство сытости без лишних калорий.
3️⃣ Не забывайте о жирах
Орехи, авокадо, оливковое масло — в умеренном количестве продлевают насыщение. Без жиров еда “проваливается” и голод возвращается быстрее.
4️⃣ Используйте объёмные продукты
Овощные супы, салаты, запечённые овощи — можно съесть много, а калорий будет
✅Худеть — не значит страдать от голода! Делюсь проверенными приёмами сытости, которые работают ⬇️
1️⃣ Начинайте день с белков
Омлет, творог, яйца, нежирное мясо — дольше насыщают и снижают тягу к перекусам.
2️⃣ Добавляйте клетчатку к каждому приёму пищи
Овощи, отруби, зелень, бобовые — разбухают в желудке и дают чувство сытости без лишних калорий.
3️⃣ Не забывайте о жирах
Орехи, авокадо, оливковое масло — в умеренном количестве продлевают насыщение. Без жиров еда “проваливается” и голод возвращается быстрее.
4️⃣ Используйте объёмные продукты
Овощные супы, салаты, запечённые овощи — можно съесть много, а калорий будет
Учёные выяснили, что семена льна содержат вещества, способные снижать воспаление кровеносных сосудов. В ходе исследований специалисты обнаружили, что циклинолипептид B и α-линоленовая кислота, входящие в состав льна, уменьшают воспалительные процессы в сосудистой стенке и могут оказывать защитный эффект для сердечно-сосудистой системы.
Отмечается, что α-линоленовая кислота — это растительная форма омега-3, которая давно связывается с пользой для сердца и сосудов. Полученные данные подтверждают, что регулярное употребление семян льна может стать частью профилактики хронического воспаления и сосудистых нарушений, однако специалисты подчёркивают: продукт не является лекарством и наиболее эффек
Отмечается, что α-линоленовая кислота — это растительная форма омега-3, которая давно связывается с пользой для сердца и сосудов. Полученные данные подтверждают, что регулярное употребление семян льна может стать частью профилактики хронического воспаления и сосудистых нарушений, однако специалисты подчёркивают: продукт не является лекарством и наиболее эффек
💪 Что есть после тренировки для восстановления организма
✅После тренировки важно не просто «перекусить», а восполнить энергию, запустить восстановление мышц и вернуть водный баланс. Для этого нужно включить в питание 4 ключевых элемента: белки, углеводы, жиры и жидкость.
🥚 1. Белки
Белок — главный строительный материал для мышц. Он восстанавливает волокна, повреждённые во время нагрузки, и способствует росту мышечной ткани.
Источники:
▪ Курица, рыба, индейка — легко усваиваются и богаты аминокислотами.
▪ Яйца — ценный источник белка, витаминов и минералов.
▪ Растительные белки: чечевица, фасоль, тофу, орехи — отличный вариант для вегетарианцев.
🍌 2. Углеводы
Углеводы восполняют запа
✅После тренировки важно не просто «перекусить», а восполнить энергию, запустить восстановление мышц и вернуть водный баланс. Для этого нужно включить в питание 4 ключевых элемента: белки, углеводы, жиры и жидкость.
🥚 1. Белки
Белок — главный строительный материал для мышц. Он восстанавливает волокна, повреждённые во время нагрузки, и способствует росту мышечной ткани.
Источники:
▪ Курица, рыба, индейка — легко усваиваются и богаты аминокислотами.
▪ Яйца — ценный источник белка, витаминов и минералов.
▪ Растительные белки: чечевица, фасоль, тофу, орехи — отличный вариант для вегетарианцев.
🍌 2. Углеводы
Углеводы восполняют запа
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Марафон стройности "Худеем Легко и Вкусно" - это комплексная программа для похудения. Он длится 28 дней. Вся активность проходит в закрытой группе в одноклассниках и в Telegram (+79148886063)
С вами работают сразу несколько тренеров по питанию. Все организовано для того, чтобы вы достигли своей цели.
💎 Продуманная программа питания, без диет, голода и суровых ограничений. Вам будет вкусно и сытно.
💎 Несложные домашние тренировки.
💎 Мотивация и поддержка.
💎 Много теоретической информации.
- +79025770711
- Железногорск-Илимский, г. Железногорск-Илимский (Нижнеилимский район)
Скрыть информацию
Фото из альбомов