Предыдущая публикация
Фильтр
💥Начать худеть самостоятельно может быть сложно. К тому же диеты зачастую приносят больше вреда, чем пользы и дают лишь кратковремменный эффект. 💥
Чтобы процесс снижения веса не навредил вашему здоровью и был более эффективен и комфортным, Не бойтесь обращаться за помощью к специалисту. Так вы сможете проработать план питанияи здоровый образ жизни, исходя из индивидуальных особенностей.
Записывайтесь на бесплатную консультацию в лс. или ставьте ❤ в коментарии 👇
❗ Если Ваш профиль закрыт- добавляйтесь в друзья или напишите сообщение в личку, иначе не смогу ответить, и я Вам помогу снизать вес легко и красиво!❗
Чтобы процесс снижения веса не навредил вашему здоровью и был более эффективен и комфортным, Не бойтесь обращаться за помощью к специалисту. Так вы сможете проработать план питанияи здоровый образ жизни, исходя из индивидуальных особенностей.
Записывайтесь на бесплатную консультацию в лс. или ставьте ❤ в коментарии 👇
❗ Если Ваш профиль закрыт- добавляйтесь в друзья или напишите сообщение в личку, иначе не смогу ответить, и я Вам помогу снизать вес легко и красиво!❗
ТОП СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ СОН
Здоровый сон — залог бодрости, хорошего физического состояния, здоровья и энергичности:
🔷 улучшает работоспособность
🔷 повышает настроение
🔷 активизирует регенерацию тканей
🔷 помогает поддерживать оптимальный вес
Наши режим сна, график активности и самочувствие подчиняются циркадным ритмам — внутренним часам, установленным в каждом из нас. Они регулируют
🔷 аппетит
🔷 секрецию гормонов
🔷 температуру тела
🔷 артериальное давление и
многое другое
Так как наладить сон? Вот несколько простых рекомендаций.
✔️Получайте достаточное количество света днем: гуляйте минимум 15 минут в день, обустройте свое рабочее место рядом с окном.
✔️Выбирайте ка
Здоровый сон — залог бодрости, хорошего физического состояния, здоровья и энергичности:
🔷 улучшает работоспособность
🔷 повышает настроение
🔷 активизирует регенерацию тканей
🔷 помогает поддерживать оптимальный вес
Наши режим сна, график активности и самочувствие подчиняются циркадным ритмам — внутренним часам, установленным в каждом из нас. Они регулируют
🔷 аппетит
🔷 секрецию гормонов
🔷 температуру тела
🔷 артериальное давление и
многое другое
Так как наладить сон? Вот несколько простых рекомендаций.
✔️Получайте достаточное количество света днем: гуляйте минимум 15 минут в день, обустройте свое рабочее место рядом с окном.
✔️Выбирайте ка
Все мы знаем , что похудеть - не самое сложное дело. Но похудеть красиво, без обвисаний кожи, да ещё и сохранять результат под силу не каждому.
Мы с девочками точно знаем, как сохранять вес и улучшать результат с каждым годом.👌
Если вам интересна тема коррекции веса и СОХРАНЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА 💃 💃 💃 на долгие годы , пишите ХОЧУ под постом или в личку.
Мы с девочками точно знаем, как сохранять вес и улучшать результат с каждым годом.👌
Если вам интересна тема коррекции веса и СОХРАНЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА 💃 💃 💃 на долгие годы , пишите ХОЧУ под постом или в личку.
Ответы на вопросы о правильном питании
Правда ли то, что для похудения лучше исключить молоко?
В молоке и молочных продуктах содержатся белки, а также много важных микронутриентов (смотрите таблицу выше), поэтому это очень важная группа продуктов, отказ от которой может вызвать недостаток тех или иных веществ в организме и ухудшение здоровья.
Если у вас есть непереносимость лактозы, то от молока и ряда молочных продуктов с высоким содержанием лактозы следует отказаться. Если вы замечаете какие-то негативные процессы в организме после употребления молочных продуктов, то вы также можете от них отказаться. Если у вас нет противопоказаний к употреблению молочных продуктов, то отказываться от
Правда ли то, что для похудения лучше исключить молоко?
В молоке и молочных продуктах содержатся белки, а также много важных микронутриентов (смотрите таблицу выше), поэтому это очень важная группа продуктов, отказ от которой может вызвать недостаток тех или иных веществ в организме и ухудшение здоровья.
Если у вас есть непереносимость лактозы, то от молока и ряда молочных продуктов с высоким содержанием лактозы следует отказаться. Если вы замечаете какие-то негативные процессы в организме после употребления молочных продуктов, то вы также можете от них отказаться. Если у вас нет противопоказаний к употреблению молочных продуктов, то отказываться от
🔸Запеченный баклажанный🔸
На 100 грамм - 55 ккал
🔺Ингредиенты:
Баклажаны 2 шт (1 кг)
Помидоры 3 шт (500 гр)
Сыр твердый 35% жирности 100 гр
Чеснок 6 гр
Соль, перец по вкусу
🔺Приготовление:
Подготовьте все необходимые ингредиенты.
Баклажаны необходимо хорошенько промыть, так как готовить их будем с кожурой. Баклажаны порежьте тонкими пластинами, не дорезая до конца 1 см, должен получиться веер. Помидоры порежьте тонкими кружочками и положите между пластинами баклажана.
Сверху выдавите по 1 зубчику чеснока на каждый веер.
Присыпьте тертым твердым сыром и отправьте в духовку на 30 минут.
Баклажаны, запеченные веером в духовке, готовы. Подавайте горячими.
Приятного аппетита!?
На 100 грамм - 55 ккал
🔺Ингредиенты:
Баклажаны 2 шт (1 кг)
Помидоры 3 шт (500 гр)
Сыр твердый 35% жирности 100 гр
Чеснок 6 гр
Соль, перец по вкусу
🔺Приготовление:
Подготовьте все необходимые ингредиенты.
Баклажаны необходимо хорошенько промыть, так как готовить их будем с кожурой. Баклажаны порежьте тонкими пластинами, не дорезая до конца 1 см, должен получиться веер. Помидоры порежьте тонкими кружочками и положите между пластинами баклажана.
Сверху выдавите по 1 зубчику чеснока на каждый веер.
Присыпьте тертым твердым сыром и отправьте в духовку на 30 минут.
Баклажаны, запеченные веером в духовке, готовы. Подавайте горячими.
Приятного аппетита!?
Десерт "Птичье молоко"
На 100 грамм всего 92 ккал
🔺Ингредиенты:
3 яичных белка⠀
50 мл молока 2.5% жирности
15 гр желатина⠀
Какао порошок 1 ст л
Подсластитель по вкусу
🔺Приготовление:
Желатин замачиваем в 30 мл воды.
Белки взбиваем миксером до крепких пиков.
Желатин подогреть, но не кипятить, дождаться его полного растворения. Дать остыть.
В белковую пену добавить подсластитель и желатин.
Взбить в блендере.
Добавить молоко и ещё раз взбить.
Выложить смесь в форму, и убрать в холод для застывания.
Сверху посыпать какао-порошком.
Приятного аппетита🍽️😋
Записаться на бесплатную ознакомительную онлайн консультацию по коррекции веса можно по телефону 89123385540 или заполнив анкету👇
h
На 100 грамм всего 92 ккал
🔺Ингредиенты:
3 яичных белка⠀
50 мл молока 2.5% жирности
15 гр желатина⠀
Какао порошок 1 ст л
Подсластитель по вкусу
🔺Приготовление:
Желатин замачиваем в 30 мл воды.
Белки взбиваем миксером до крепких пиков.
Желатин подогреть, но не кипятить, дождаться его полного растворения. Дать остыть.
В белковую пену добавить подсластитель и желатин.
Взбить в блендере.
Добавить молоко и ещё раз взбить.
Выложить смесь в форму, и убрать в холод для застывания.
Сверху посыпать какао-порошком.
Приятного аппетита🍽️😋
Записаться на бесплатную ознакомительную онлайн консультацию по коррекции веса можно по телефону 89123385540 или заполнив анкету👇
h
ПСИХОЛОГИЯ ГОЛОДА😋
Психология снижения веса
🔺«Постоянно хочу есть», — такой крик души часто можно встретить на женских форумах. — «…целыми днями ничего не делаю, не работаю, не учусь, в квартире ремонт, постоянно хочется кушать, я набираю вес, девочки, помогите, что делать?»
Знакомая ситуация, правда? То коллега жалуется на постоянное чувство голода, то подружка рассказывает о том, что всегда голодна. Разберемся, почему возникает голод и какие у постоянного голода причины.
✳КАКИМ БЫВАЕТ ГОЛОД
Голод — это падение уровня сахара в крови, это физиологическая потребность в еде.
К сожалению, в наше время появилось понятие психологического голода, или аппетита. Желание что-нибудь съесть
Психология снижения веса
🔺«Постоянно хочу есть», — такой крик души часто можно встретить на женских форумах. — «…целыми днями ничего не делаю, не работаю, не учусь, в квартире ремонт, постоянно хочется кушать, я набираю вес, девочки, помогите, что делать?»
Знакомая ситуация, правда? То коллега жалуется на постоянное чувство голода, то подружка рассказывает о том, что всегда голодна. Разберемся, почему возникает голод и какие у постоянного голода причины.
✳КАКИМ БЫВАЕТ ГОЛОД
Голод — это падение уровня сахара в крови, это физиологическая потребность в еде.
К сожалению, в наше время появилось понятие психологического голода, или аппетита. Желание что-нибудь съесть
Мотивация - это то, что побуждает нас к действию, то что заставляет идти нас к своей цели 🎯
Примеры мотивации спортивной:
✅ Достижение успеха, чтобы почувствовать результат собственного труда, работы над своим телом!
✅ Признание победы со стороны других людей - это же так круто, когда тебя хвалят другие, видят твои старания и результат.
✅ Возможность роста, развития в дальнейшем. Когда вы преодолеваете себя, вам хочется каких-то новых целей - например, снизив вес, вам захочется иметь точеную фигурку или кубики пресса. Это все спортивные примеры.
📚Так же мотивация личная:
влезть в любимые джинсы,
получить что-то в подарок,
соревноваться с кем-то,
участвовать в марафоне,
похудеть
Примеры мотивации спортивной:
✅ Достижение успеха, чтобы почувствовать результат собственного труда, работы над своим телом!
✅ Признание победы со стороны других людей - это же так круто, когда тебя хвалят другие, видят твои старания и результат.
✅ Возможность роста, развития в дальнейшем. Когда вы преодолеваете себя, вам хочется каких-то новых целей - например, снизив вес, вам захочется иметь точеную фигурку или кубики пресса. Это все спортивные примеры.
📚Так же мотивация личная:
влезть в любимые джинсы,
получить что-то в подарок,
соревноваться с кем-то,
участвовать в марафоне,
похудеть
🔸Яблоки под творогом 🍏
На 100 грамм всего 60 ккал
🔺Ингредиенты:
Яблоки — 5 шт среднего размера
Творог 5% — 200 гр.
Яйцо — 1 шт.
Натуральный йогурт — 100 гр.
Лимон — 1/2 шт.
🔺Приготовление:
Чистим и нарезаем яблоки, сбрызгиваем соком лимона;
Смешиваем творог, йогурт, яйцо в блендере до получения воздушной массы;
Выкладываем яблоки в форму, заливаем полученной смесью;
Ставим в нагретую до 180 С духовку, выпекаем 20-30 минут.
Приятного аппетита 🍽️😋
Записаться на ознакомительную онлайн консультацию по питанию можно через анкету https://forms.gle/hMYVwvcbC6DPMoog9 или в ЛС🖊️
#тестирование_организма_стройность
#ОльгаКостылева_историяклиента
#консультант_по_питанию
На 100 грамм всего 60 ккал
🔺Ингредиенты:
Яблоки — 5 шт среднего размера
Творог 5% — 200 гр.
Яйцо — 1 шт.
Натуральный йогурт — 100 гр.
Лимон — 1/2 шт.
🔺Приготовление:
Чистим и нарезаем яблоки, сбрызгиваем соком лимона;
Смешиваем творог, йогурт, яйцо в блендере до получения воздушной массы;
Выкладываем яблоки в форму, заливаем полученной смесью;
Ставим в нагретую до 180 С духовку, выпекаем 20-30 минут.
Приятного аппетита 🍽️😋
Записаться на ознакомительную онлайн консультацию по питанию можно через анкету https://forms.gle/hMYVwvcbC6DPMoog9 или в ЛС🖊️
#тестирование_организма_стройность
#ОльгаКостылева_историяклиента
#консультант_по_питанию
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
Фото из альбомов