Предыдущая публикация
Фильтр
«Тарелка здоровья» — ваш простой гид по сбалансированному питанию
Это наглядная модель, которая помогает легко контролировать пропорции разных групп продуктов в каждом приеме пищи.
Как это работает?
Возьмите тарелку диаметром ~23 см и мысленно разделите её:
🔷 ½ тарелки (около 180 г): Овощи и фрукты.
· Что включить: Любые овощи (листовая зелень, помидоры, огурцы, корнеплоды) и фрукты. Чем разнообразнее — тем лучше.
🔶 ¼ тарелки (около 105 г): Сложные углеводы.
· Что включить: Цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис, киноа), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, картофель.
· Польза: Долгое чувство сытости и стабильный уровень энергии.
🔷 ¼ тарелки (около 110 г):
Это наглядная модель, которая помогает легко контролировать пропорции разных групп продуктов в каждом приеме пищи.
Как это работает?
Возьмите тарелку диаметром ~23 см и мысленно разделите её:
🔷 ½ тарелки (около 180 г): Овощи и фрукты.
· Что включить: Любые овощи (листовая зелень, помидоры, огурцы, корнеплоды) и фрукты. Чем разнообразнее — тем лучше.
🔶 ¼ тарелки (около 105 г): Сложные углеводы.
· Что включить: Цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис, киноа), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, картофель.
· Польза: Долгое чувство сытости и стабильный уровень энергии.
🔷 ¼ тарелки (около 110 г):
🍏 Принципы управления весом
Понимание калорийности рациона — это не строгие ограничения в еде, а разумное отношение к тому, что мы едим. Калории представляют собой энергию, поступающую с пищей. Эта энергия необходима телу для обеспечения основных процессов, движения и умственной деятельности.
Когда потребление калорий превышает их расход, излишки накапливаются в виде жировых отложений — вес увеличивается. Если же тратить больше, чем потреблять, организм использует резервы, и масса тела уменьшается. Равновесие между поступлением и затратами энергии — основа сохранения оптимального веса.
✅ Как определить свою суточную норму калорий?
Удобно пользоваться специальными приложениями или
Понимание калорийности рациона — это не строгие ограничения в еде, а разумное отношение к тому, что мы едим. Калории представляют собой энергию, поступающую с пищей. Эта энергия необходима телу для обеспечения основных процессов, движения и умственной деятельности.
Когда потребление калорий превышает их расход, излишки накапливаются в виде жировых отложений — вес увеличивается. Если же тратить больше, чем потреблять, организм использует резервы, и масса тела уменьшается. Равновесие между поступлением и затратами энергии — основа сохранения оптимального веса.
✅ Как определить свою суточную норму калорий?
Удобно пользоваться специальными приложениями или
С 19 по 25 января - Неделя популяризации подсчета калорий.
Подсчет калорий — это один из эффективных способов контролировать свой вес и поддерживать здоровье.
Преимущества подсчета калорий:
🔋 Поддержание энергии: Зная, сколько калорий вам нужно, вы сможете поддерживать оптимальный уровень энергии в течение дня.
✅ Снижение риска заболеваний: Правильное питание и контроль калорийности могут снизить риск развития хронических заболеваний.
🎯Достижение целей: Будь то потеря веса или набор мышечной массы — подсчет калорий поможет вам быстрее достичь желаемых результатов.
👉 В карточках рассказываем что такое калории, зачем их считать и какая норма.
Подсчет калорий — это один из эффективных способов контролировать свой вес и поддерживать здоровье.
Преимущества подсчета калорий:
🔋 Поддержание энергии: Зная, сколько калорий вам нужно, вы сможете поддерживать оптимальный уровень энергии в течение дня.
✅ Снижение риска заболеваний: Правильное питание и контроль калорийности могут снизить риск развития хронических заболеваний.
🎯Достижение целей: Будь то потеря веса или набор мышечной массы — подсчет калорий поможет вам быстрее достичь желаемых результатов.
👉 В карточках рассказываем что такое калории, зачем их считать и какая норма.
⚡️Теперь пациентам Башкортостана доступен новый способ записи на приём к врачу. Попасть к специалисту можно с помощью специального чат-бота в мессенджере MAX.
Как работает сервис в национальном мессенджере MAX:
🔹 пациент авторизуется в MAX;
🔹 запускает бота @rb_k_vrachu_bot или переходит по ссылке https://clck.ru/3R6RHa;
🔹 проходит идентификацию по СНИЛС и дате рождения;
🔹 записывается на приём, выбрав врача, специальность, дату и время.
Чат-бот доступен круглосуточно. Он позволяет записаться на прием, показывает информацию о существующих записях, а также позволяет отменить запись к врачу.
▪️При этом все записи к врачу синхронизируются с личным кабинетом портала Госуслуг,
Как работает сервис в национальном мессенджере MAX:
🔹 пациент авторизуется в MAX;
🔹 запускает бота @rb_k_vrachu_bot или переходит по ссылке https://clck.ru/3R6RHa;
🔹 проходит идентификацию по СНИЛС и дате рождения;
🔹 записывается на приём, выбрав врача, специальность, дату и время.
Чат-бот доступен круглосуточно. Он позволяет записаться на прием, показывает информацию о существующих записях, а также позволяет отменить запись к врачу.
▪️При этом все записи к врачу синхронизируются с личным кабинетом портала Госуслуг,
Часто кажется, что «активный образ жизни» — это про спортзал, марафоны и семь потов. Но это не так!
Речь просто о том, чтобы впустить больше движения в свою обычную жизнь.
Почему это так важно? Представьте, что ваше тело — это уникальный механизм, созданный для движения. Без него он начинает «ржаветь»: страдают сердце, сосуды, обмен веществ, повышаются риски многих заболеваний.
Секрет не в изнурении, а в регулярности! Не нужно сразу бежать кросс. ☝️Главное — постоянство.
Как легко набрать необходимые 150 минут в неделю:
✅ 30 минут в день быстрым шагом до работы или магазина = уже 150 минут за 5 дней!
✅Включите любимую песню и двигайтесь в такт. Отличное настроение и активно
Речь просто о том, чтобы впустить больше движения в свою обычную жизнь.
Почему это так важно? Представьте, что ваше тело — это уникальный механизм, созданный для движения. Без него он начинает «ржаветь»: страдают сердце, сосуды, обмен веществ, повышаются риски многих заболеваний.
Секрет не в изнурении, а в регулярности! Не нужно сразу бежать кросс. ☝️Главное — постоянство.
Как легко набрать необходимые 150 минут в неделю:
✅ 30 минут в день быстрым шагом до работы или магазина = уже 150 минут за 5 дней!
✅Включите любимую песню и двигайтесь в такт. Отличное настроение и активно
с 12 по 18 января — Неделя продвижения активного образа жизни🏃🏻♂️⛷💪
По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Работа, прогулки, активный отдых, выполнение бытовых нагрузок - все это физическая активность.
Нормой физической активности считается не менее 150 минут в неделю.
Физическая активность - важный компонент здорового образа жизни. Она приносит множество пользы организму, улучшая физическое и психическое состояние. Не забывайте включать физическую активность в свою повседневную жизнь!☝️
#мцрб #МраковскаяЦРБ #минздраврб #мзрб #Кумертаускиймедицинскийокруг #МинздравБашкортостан
По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Работа, прогулки, активный отдых, выполнение бытовых нагрузок - все это физическая активность.
Нормой физической активности считается не менее 150 минут в неделю.
Физическая активность - важный компонент здорового образа жизни. Она приносит множество пользы организму, улучшая физическое и психическое состояние. Не забывайте включать физическую активность в свою повседневную жизнь!☝️
#мцрб #МраковскаяЦРБ #минздраврб #мзрб #Кумертаускиймедицинскийокруг #МинздравБашкортостан
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Мраковская центральная районная больница
- (34789) 2-09-26
- Юридический и почтовый адрес: 453330, РФ, РБ, Кугарчинский район, с. Мраково, ул. Ленина, д.52, с. Мраково (Кугарчинский район)
Скрыть информацию
Фото из альбомов